Att hantera arga människor är inte kul. Det är ännu värre om den personen är din pojkvän, särskilt om hans ilska får honom att säga eller göra grymma och sårande saker. Han kan skrika på dig, förolämpa dig eller skrika på dig. Hur som helst kan det vara väldigt påfrestande att hantera en het tempererad pojkvän. Men genom att förbli lugn och självsäker kan du bygga upp ett respektfullt, konstruktivt och hälsosamt förhållande.
Steg
Metod 1 av 3: Lugna situationen
Steg 1. Välj rätt tid
När en person känner sig trött eller frustrerad tenderar han att bete sig dåligt. Därför, om din pojkvän är orolig eller upprörd, är det bäst att inte diskutera känsliga frågor. Föreslå istället att du fortsätter konversationen när känslorna har avtagit och du båda har känt dig lugnare att lösa problemet utan att slåss.
Denna taktik är inte alltid effektiv, för när du är arg är det ibland svårt att tänka rationellt. Om detta inte fungerar finns det andra metoder för att förhindra att situationen förvärras
Steg 2. Visa honom att du förstår hans sinnestillstånd
Aktivt eller reflekterande lyssnande är nyckeln till effektiv kommunikation. Att förstå hans ilska är som att släcka eld med vatten. Om du förstår hans synvinkel kan hans ilska avta eftersom han känner sig närmare dig. Visa din förståelse och upprepa vad han säger för att lugna honom.
- Försök att vara så detaljerad som möjligt och undvik att använda trite -fraser som "jag förstår." Dessa kommentarer visar inte att du verkligen förstår och ger intrycket av att du inte är klok.
- Försök istället att säga något som: "Jag förstår att du är upprörd över att jag inte ringde tillbaka dig."
- Koncentrera dig på ilskan. Distrahera dig inte genom att säga "jag förstår för jag känner så också".
Steg 3. Fråga honom vad han förväntar sig av dig
Någon säger sårande ord och beter sig grymt för att de känner sig sårade eller orättvist behandlade. Om du ber din pojkvän att säga vad han förväntar sig av dig (på ett trevligt sätt, förstås), betyder det att du förflyttar det heta samtalet till en konstruktiv dialog.
Försök att svara så här: "Vad förväntar du dig av mig just nu?" eller "Vad tycker du att jag ska göra för att lösa detta problem?"
Steg 4. Erbjud hjälp om möjligt
Om din pojkvän gör det klart vad han förväntar sig av dig, fundera på om det är något du faktiskt kan göra eller något du är villig att göra. Genom att erbjuda hjälp hjälper du till att lugna hans ilska, stoppa hans våldsamma beteende och fortsätta konversationen på ett produktivt sätt.
- Förväntad hjälp kan variera mycket. Till exempel kanske han bara vill ha din ursäkt som ofta är ganska effektiv eftersom det visar att du erkänner att du gjorde ett misstag som utlöste ett argument.
- Ibland kanske du inte kan erbjuda hjälp. Till exempel, om din pojkvän är arg för att bli avskedad från sitt jobb och tar ut det på dig, säger du bara: "Jag förstår att du är arg för att förlora ditt jobb, och jag önskar verkligen att jag kunde hjälpa dig, men jag kan" t."
- Ibland kan situationer uppstå när du kan erbjuda hjälp, men väljer att inte göra det. Det är acceptabelt. Till exempel, om din pojkvän vill att du ska hoppa över jobbet eller skolan för att umgås med honom, kan du säga”Jag är ledsen. Självklart vill jag spendera tid med dig idag, men jag kan inte bara spela skolk och glömma mitt ansvar.” Säg inte "jag vill inte."
Steg 5. Försök att använda humor
Humor kan avleda situationer och hjälpa till att lindra spänningar. Se till att du inte gör narr av din pojkvän eftersom det kan göra honom ännu argare. Försök istället att skratta åt dig själv eller situationen. Denna metod kommer att vara mer effektiv för ett förhållande som är färgat av skämt.
- Alla har ett annat sinne för humor, men försök att säga något positivt som:”Den här frågan ligger utanför min kontroll. Så, låt mig konsultera min andra personlighet”eller” Jag är ledsen för att jag inte ringde dig. På den tiden var jag upptagen med att få bort de negativa tankarna i mitt huvud.”
- Undvik denna metod om din pojkvän gör narr av dig på ett grymt eller sårande sätt. Denna metod kommer att ha motsatt effekt och utlösa en annan förnedring.
Metod 2 av 3: Ange gränser
Steg 1. Ställ in dina gränser
När du sätter gränser, var uppriktig och berätta för honom vilket slags beteende du inte kommer att tolerera. Se honom i ögonen och visa din inre styrka så att han kommer att respektera de gränser du sätter. Du kan också träna med en vän i förväg så att du kan känna dig mer säker när den tid kommer.
Steg 2. Tål inte förolämpningar eller hårda ord
Förolämpningar eller hårda ord är relaterade till självkontroll och att vilja skämma ut andra och är inte en del av en sund relation. Faktum är att om din pojkvän förolämpar ditt utseende, intelligens, åsikter eller val kan det betraktas som psykiskt våld. Om din pojkvän använder hårda ord, stanna ett ögonblick, se honom i ögonen, säg dessa ord bestämt: "Kalla mig aldrig så igen." Du behöver inte svara eller ge någon förklaring. Du upprepar helt enkelt dina ord tills han förstår.
- Förolämpningar kan vara mycket sårande. Dessutom kan förolämpningar också orsaka långvarig skada eftersom det förstör självkänslan och gör dig mindre självständig och beroende av din pojkvän.
- Slå inte dig själv om din pojkvän säger oförskämda saker och tro aldrig på honom. Till exempel, om din pojkvän kallar dig tjock mitt i ett bråk, tro inte det.
Steg 3. Använd inte vulgära ord
Svordomarna som kastas under ett argument kan liknas vid att vifta med en röd flagga mot en tjur. Handlingen förstärker bara de negativa känslorna. Om din pojkvän svär på dig, genererar han negativ energi i dig och får dig att känna dig förnedrad och defensiv. Använd "jag" som ämne i din mening för att visa din pojkvän att du inte vill tolerera detta beteende.
Säg till exempel:”Jag förstår att du är upprörd över att jag inte ringde dig, men jag kan inte låta dig svära på mig så. Jag blev upprörd över att höra det.”
Steg 4. Låt honom inte skrika åt dig
Skrik skapar bara negativ energi och gör dig ofta arg, rädd eller defensiv. Ibland inser människor som lätt blir arg inte ens att de skriker. Använd "jag" som ämne i din mening för att sätta gränser och berätta för din pojkvän att du inte kommer att tolerera hans beteende.
- Prova till exempel att säga:”Jag kan inte acceptera detta beteende. Jag blir arg när du skriker och det är inte konstruktivt beteende. Jag kommer att fortsätta den här konversationen när vi båda har lugnat ner oss.”
- Om han förnekar skrik, ha en bandspelare redo att spela in något av händelserna och låt honom lyssna. När du spelar inspelningen, förklara artigt att det han säger är irrelevant och att du bara spelar det för att visa honom hur högt det är.
Steg 5. Låt honom inte skylla på dig
Att skylla är meningslöst eftersom det begränsar dialogen och hindrar din förmåga att lösa problem. När din pojkvän är arg kan han skylla dig, avslöja dig dåligt och förstöra ditt självförtroende. Sätt gränser och gör det klart att du inte kommer att acceptera hans anklagande attityd. Använd meningar med "jag" som ämne.
- Använd meningar med "jag" som ämne för att låta din pojkvän veta när han skyller på dig. Du kan till exempel säga "jag blir irriterad när du skyller på mig för alla våra problem."
- Uttryck dig själv på detta sätt för att förklara att du inte kommer att tolerera hans beteende som alltid skyller på dig.”Jag tror inte att skylla på varandra hjälper oss att lösa problemet. Jag vill inte hållas ansvarig varje gång du blir arg."
Metod 3 av 3: Hantera känslor
Steg 1. Ändra ditt perspektiv
Hjärnan kan eliminera de elektriska signalerna som genererar negativa känslor. För att göra detta, tänk på andra sätt att hantera din pojkväns ilska. Säg till dig själv något i stil med "Han måste ha haft en dålig dag." Om du medvetet tillämpar ett annat perspektiv på din pojkväns ilska, kan du välja att ändra ditt känslomässiga svar och inte vara negativ.
- Det är inte alltid lätt att känna med någon som uppför sig illa och är arg. Men om du väljer att se situationen annorlunda blir du inte defensiv.
- Prova att säga något som "Han gjorde sitt bästa" eller "Detta är hans sätt att överleva." På det sättet kommer du inte att känna skuld.
- Även om du har ändrat ditt perspektiv på hans ilska betyder det inte att du måste acceptera hans beteende. När du förstår att du är oskyldig, hitta hälsosamma sätt att kringgå det, till exempel att sätta gränser eller gå en promenad en stund.
Steg 2. Var inte för hård mot dig själv
Ofta kan det som din pojkvän säger få dig att känna dig arg, frustrerad, rädd eller hjälplös. För att undvika dessa känslor måste du acceptera dig själv som du är och hur du väljer att hantera situationen. Prata med dig själv och säg till dig själv att det är okej om du inte kan fixa din pojkväns beteende.
Till exempel, om du känner dig skyldig att säga till din pojkvän att du inte kan hjälpa, säg till dig själv: "Jag vill hjälpa, och jag vet att han kommer att bli arg så, men jag måste ta hand om mig själv."
Steg 3. Titta på din ilskenivå
Om din pojkvän är oförskämd och arg kan din ilska också provoceras. Utan att inse det kan du börja "hetsa" eller "kritisera" din pojkvän, vilket gör honom ännu argare. Var uppmärksam på ditt tal och kroppsspråk så att du inte tar din ilska ut över din pojkvän.
- Undvik meningar som börjar med”Det är du alltid”, och kritisera inte och förakta din pojkväns beteende. Sådana meningar drivs av ilska och en önskan att skylla på din pojkvän och kommer bara att göra saker värre.
- Prova att göra en lista över saker som gör din pojkvän arg och lägg märke till hur ditt beteende orsakar hans ilska.
- Tänd inte hans ilska eller din egen ilska. Försök att inte provocera hans ilska medvetet.
Steg 4. Beskriv hur du känner
Uttryck dig själv med "jag" som subjekt för att ta ansvar för dina egna känslor och beteende utan att ge intrycket av att du skyller på honom eller henne. Uttryck dina känslor så gott du kan genom att använda meningar som: "Jag känner mig sårad när du säger elaka saker." Börja inte en mening med "Du alltid …" eftersom det kan ge intryck av att anklaga honom.
- Öva på att använda meningar med "jag" som ämne när du inte är arg så att de med tiden kommer att kännas naturliga och bli en del av ditt ordförråd.
- Om du delar dina känslor på detta sätt uttrycker du inte bara dina känslor utan också ökande intimitet.
- Denna metod kan hjälpa dig att avlägsna din ilska och fokusera din energi på dina relationsmål, oavsett de sårande orden.
Tips
- Försök inte övertyga någon som är arg. Gå istället och vänta på att situationen lugnar ner sig innan du sätter gränser och tacklar problemet.
- Vissa män tenderar att ändra sitt beteende inför andra människor för att inte se illa ut. Prata därför om känsliga frågor offentligt för att se till att han förblir lugn.
- Ibland kan hjälp av en neutral tredje part lösa problemet. Be en gemensam vän, släkting, terapeut eller någon du litar på om hjälp. Du kan hitta mycket information på internet om hur du hanterar ilska på ett säkert sätt.
Varning
- En hälsosam relation bör vara avkopplande och trevlig. En pojkvän ska inte få dig att må dåligt om dig själv, och bör ge dig friheten att uttrycka vem du är. Om inte, är det ett tecken på att du upplever känslomässiga övergrepp.
- Håll inte fast vid ilska för det kommer en dag att explodera. Låt din pojkvän uttrycka sin ilska på ett hälsosamt sätt och det är okej om du inte håller med.
- Undvik fysiska eller verbala övergrepp. Om du är i ett kränkande förhållande, sök hjälp omedelbart.
