När du har något är det en av de tendenser som varje människa har att känna sig rädd för att förlora. Vissa bilagor kan ha en positiv inverkan och motivera dig att visa den bästa versionen av dig själv, till exempel kärlek och respekt för dina närmaste. Men om du inte är försiktig kan vissa former av anslutning sluta styra ditt liv och förändra hur du tänker och agerar i en negativ riktning. För att få livet att känna sig mer balanserat, försök att träna dig själv för att bli av med dessa bilagor. Med andra ord, låt inte dina känslor styra ditt liv och dina beslut, och hindra dig från att tänka klart och fatta idealiska beslut. Intresserad av att göra det? Börja med att lära dig att fokusera på dig själv, acceptera förändring och bygg hälsosamma relationer med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Öva på meditativa färdigheter och andra lugnande vanor
Steg 1. Förstå begreppet”obundet”
Människor som utövar detta koncept förstår faktiskt att arbete, relationer och varor är objekt som inte är permanenta. Som ett resultat kommer de att fokusera på att njuta av "gåvan" istället för att tvinga sig att hålla fast vid den för alltid. Om du kan inse att ingenting varar för evigt i denna värld, kommer det att hjälpa dig att släppa allt utan besvikelse. Dessutom kan du njuta av livet mer fullt ut och följa känslornas rörelser utan att känna att du hålls tillbaka av någonting.
- Till exempel kan rädslan för att förlora ditt jobb göra dig alltför knuten till ditt nuvarande yrke. Som ett resultat känner du dig alltid nervös när du arbetar eftersom du är ovillig att misslyckas. Eller du kanske är rädd för att förlora din partner så att du ofta håller fast dem för hårt eller är ovillig att vara dig själv i deras närvaro.
- Acceptera istället det faktum att det alltid kommer att finnas saker i ditt jobb eller din relation som du inte har kontroll över. Gör sedan ditt bästa för att få ut det mesta av alla upplevelser i ditt liv.
Steg 2. Meditera varje dag
Meditation tränar dig att fokusera på nuet och släppa oron som hemsöker det förflutna eller framtiden. Det är de tankarna som kommer att dra dig bort från ditt innersta jag! Det är därför du måste släppa det genom att ta tid varje dag för att vara ensam på ett lugnt ställe. Efter det, försök att meditera i minst tio minuter på det första försöket, sedan öka långsamt varaktigheten över tiden. Fokusera på din kropp och andningsmönster, och ignorera yttre tankar.
Ladda ner en meditationsapp som Headspace eller Calm för att vägleda nybörjaren
Steg 3. Släpp dina förväntningar
En av de grundläggande aspekterna du behöver lära dig är att befria dig från förväntningar. Förväntningar är i allmänhet en faktor som utlöser besvikelse. Om någon bryter sitt löfte eller bryter ditt förtroende, fokusera inte på misstaget. Fokusera istället på vad du kan göra och låt personen styra din lycka.
Till exempel, om en vän är sen att hämta dig till en fest, skynda inte på ilska. Ring honom och meddela att du reser ensam, eller att du kommer att vara upptagen med andra aktiviteter medan du väntar
Steg 4. Var lugn i alla situationer
En annan princip du behöver lära dig är känslomässig och mental kontroll. Om situationen börjar irritera dig betyder det att förväntningar, idéer, någon eller något har bundit dig för hårt. När det händer, försök att ta lite tid att fokusera på din andning. Ta en paus från situationen för att lugna ner dig, så att din reaktion inte längre bygger på ilska eller sorg. Återgå sedan till situationen när du känner dig lugnare och mer accepterande.
Steg 5. Lev ett etiskt liv
Behåll din integritet efter bästa förmåga, oavsett situation. Ofta känner en person sig även knuten till saker som inte är lämpliga. Lär dig därför att vara ärlig mot andra, hålla åtaganden och inte stjäla eller skada andra. Fokusera på att ta hand om dig själv för din skull, inte någon annans.
Steg 6. Läs den relevanta boken
Leta efter böcker som kommer att utöka dina kunskaper, samt träna din förmåga att sluta knytas till andra människor. Ju fler saker du vet, desto lättare blir processen. Försök därför läsa böcker som "A Path with Heart" av Jack Kornfield eller "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances" av Gil Fronsdal för att hjälpa dig i din inlärningsprocess.
Metod 2 av 3: Acceptera ändringar
Steg 1. Erkänn din okunskap
Ett viktigt inslag i denna övningsprocess är att inse att du inte har svar på alla frågor. Du kan till exempel ha avslutat en romantisk relation med någon nyligen. Om en vän frågar om du har lyckats komma över ditt ex, kommer du troligen att låtsas att du håller med eller till och med låtsas att du har planer på ett nytt förhållande. I själva verket är vanan inte hälsosam! Om du inte vet hur du ska gå vidare, var inte rädd för att erkänna det.
Steg 2. Håll dig aktiv även när situationer i ditt liv förändras
Har din vän nyligen flyttat hem? Även om känslan av förlust som visas är mycket stor, fortsätt försöka hålla dig upptagen! låt inte situationen förändras eller ens stoppa ditt livs hjul. Håll dig upptagen genom att planera upptagna aktiviteter så att du inte behöver känna dig för ensam.
Steg 3. Ändra din omgivning
Även om du inte kan kontrollera andra människor har du faktiskt fullständig kontroll över dig själv. Om du nyligen drog dig ifrån någon eller något, försök göra nödvändiga ändringar. Klipp till exempel håret eller ändra möblerna i ditt hem. Bli av med saker du inte längre behöver eller skaffa en ny hund. Med andra ord, gör något nytt för att flytta ditt fokus! Lita på mig, att göra det kommer att göra dig van vid eller till och med tycka om det nya livet. Som ett resultat blir det lättare för dig att bli av med bilagor till någon eller något.
Steg 4. Hitta sötheten i varje ögonblick
När lusten att binda sig kommer tillbaka, försök hitta något roligt att distrahera dig från. Sök till exempel på Twitter efter roliga memes eller ring en nära vän för att förbättra ditt humör. Om du vill kan du också dra nytta av detta ögonblick för att göra narr av dig själv, du vet!
Metod 3 av 3: Upprätthålla hälsosamma relationer
Steg 1. Sätt gränser i relationen
Att träna dig själv att vara avskild är faktiskt annorlunda än att isolera dig helt från andra människor. Istället måste du lära dig att värdera relationer med dig själv lika mycket som du värdesätter relationer med andra människor. Tveka därför inte att sätta gränser som måste respekteras av partners, släktingar och vänner så att du fortfarande har ett privat utrymme.
Håll till exempel ett hälsosamt avstånd till andra människor. Ring inte din partner om de inte svarar på din telefon. Vänta istället på att han ska ringa dig
Steg 2. Respektera hans integritet
Träna dig själv att inte vara bunden genom att upprätthålla varandras integritet. Med andra ord, känner dig inte skyldig att be om eller ge varandras telefon-, e -post- eller sociala medielösenord. Håll några saker för dig själv, förutom information som personen verkligen behöver veta.
Steg 3. Tillbringa tid utan det
Känner inte att du behöver ringa eller smsa hela dagen. Njut av ditt liv! Då och då, gå ut med de närmaste vännerna utan honom. Känn inte behov av att vara vid din partner eller annan persons sida hela tiden.
Steg 4. Lös eventuella problem som uppstår
Om det finns ett problem mellan dig och den du känner dig kopplad till ska du lösa det omedelbart. Hitta en tid när ingen av er är upptagna med att diskutera frågan och kommunicera ärligt och artigt. Lyssna på hans åsikt och försök förstå hans perspektiv.
Om det inte åtgärdas omedelbart kan problemet byggas upp inom dig och ytterligare öka din koppling till det
Steg 5. Kompromissa om det är svårt att komma överens
Tvinga inte alltid andra att ha samma perspektiv och åsikter som du! Släpp din önskan att alltid kontrollera sina handlingar och lär dig att kompromissa för att hitta en lösning som gynnar båda parter.
Om du till exempel vill spendera mer tid med din partner när din partner känner något annat, försök kompromissa med antalet dagar i veckan som ni båda kan gå med på att träffas
Steg 6. Låt personen lämna din sida
Förstå att du inte kan och borde tvinga andra människor att stanna om de inte längre vill. Även om ni två är väldigt nära kan ni inte hindra honom från att lämna om han vill ha något annorlunda. Det är svårt, men var säker på att du kommer att må bra efter det. Tvinga därför aldrig andra att stanna vid din sida! Förmedla i stället dina känslor lugnt och låt dem gå.
Om din partner vill avsluta sin relation med dig, berätta för dem: "Jag vill verkligen inte bryta upp, okej? Men jag förstår varför, varför vill du ha det här. Jag är ledsen över att vårt förhållande tog slut, men jag hoppas att ditt liv kommer att bli bättre efter det här."
Steg 7. Skriv ner dina tankar i en journal
Innan du går och lägger dig varje kväll, försök att ta dig tid att skriva ner det som hände dig den dagen. Skriv ner eventuella svårigheter eller prestationer du har haft, eller tider då dessa känslor av anknytning kom tillbaka. Kom ihåg att fokus på ämnet kan hjälpa dig att tänka på andra människor!
