Många känner sig lugna och bekväma när de kramas. Förutom att ge en trygghet, får kramar dig att känna dig uppskattad så att ditt humör förbättras. Tyvärr finns det inte nödvändigtvis någon som kan krama dig när du vill kramas. Oroa dig inte! Krama dig själv när du känner dig nere, ont i kroppen eller bara vill känna dig älskad. Så lär dig att älska dig själv för att lyfta humöret och påminna dig själv om att du förtjänar att bli älskad genom att krama dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Kramar dig själv
Steg 1. Vik armarna runt kroppen
Korsa din vänstra arm framför bröstet och håll höger axel med vänster hand. Korsa sedan din högra arm framför bröstet och håll vänster axel eller vänster överarm med höger hand. Du kan ändra ordningen, men se till att du är bekväm.
Alternativt kan du korsa ena armen över bröstet och den andra över magen. Flytta handflatorna för att hitta den mest bekväma armpositionen
Steg 2. Ge dig själv en varm kram
Korsa armarna framför kroppen, tryck sedan lätt tills du känner att du kramas hårt, men inte för hårt; bara tills du känner dig bekväm.
Att krama sig själv kan minska smärtan. Att korsa armarna för att krama dig själv kan manipulera din hjärna för att minska smärta
Steg 3. Krama dig själv så länge du vill
Ibland räcker det med en snabb kram, men andra gånger kanske du vill dröja kvar i en varm, tätt kram. Du är fri att bestämma kramens längd eftersom du gör det själv. Krama gärna dig själv medan du skördar fördelarna!
- Fysisk beröring kan stimulera kroppen att producera oxytocin, ett hormon som är användbart för att öka intimiteten. När du kramar dig själv får utsöndringen av hormonet oxytocin dig att känna dig lugn och bekväm när du är i en stressig situation.
- Krama dig själv tills du känner dig lugn och gör det om och om igen som du vill.
Del 2 av 3: Kramar något
Steg 1. Kramförstärkare
Detta hjälper dig att njuta av en mjuk och gosig kram utan andra människor. Om du inte har en förstärkare, använd något annat som känns mjukt att gosa, till exempel en filt, jacka eller ryggsäck.
Om du vill krama någon annans sak, be först om tillstånd, se till att ingen tittar eller använd din egen. Ryggsäckens ägare kan vara förvirrad eller upprörd om han ser dig krama om sin ryggsäck utan att fråga ditt tillstånd
Steg 2. Krama husdjuret
Att krama ett lurvigt djur, till exempel en hund eller katt, är jättekul, men det är bäst om du gosar ditt eget husdjur. Om du inte har ett kan du gosa någon annans husdjur, men glöm inte att be om tillstånd. Om du inte har husdjur, köp en plyschdocka som är stor.
- Att krama ett djur hjälper till att normalisera högt blodtryck och sänker stresshormoner så att du känner dig avslappnad.
- Välj ett tamt djur. Furiga djur är inte nödvändigtvis säkra att gosa med! Låt dig inte bli biten.
Steg 3. Omfamna universum
Att vara utomhus medan du njuter av naturens skönhet är en mycket trevlig upplevelse. Om du känner dig nere, ta dig tid att ta en lugn promenad i parken medan du njuter av solens värme. Sprid ut dina armar medan du föreställer dig att du kramar universum. Blunda, andas djupt och känna naturen krama dig.
- Exponering för solljus kan förbättra humöret. Så gör aktiviteter i naturen när vädret är soligt. Glöm inte att skydda din hud med solskyddsmedel!
- Om vädret inte är vänligt, sätt dig vid fönstret och lär dig att acceptera de nuvarande väderförhållandena. Beundra naturens skönhet, regndropparna, det åskande åskan och den svala vinden. Kram dig själv eller en plysch docka medan du beundrar naturens skönhet.
Steg 4. Hitta en partner att krama virtuellt eller på distans
Skriv en status på Facebook att du vill kramas och utan att vänta svarar någon, "Skickar kramar!" Ibland kan du känna glädjen i en kram helt enkelt genom att veta att du är älskad. Dessutom kan du ringa, skicka meddelanden eller chatta med nära och kära, till exempel nära vänner eller familjemedlemmar.
Även om virtuella kramar och fysiska kramar är väldigt olika kan du känna de positiva vibbarna i ett stödjande samtal
Del 3 av 3: Saying Positive Affirmations
Steg 1. Skriv ett brev till dig själv
Detta hjälper dig att njuta av den komfort du känner när du kramas utan att behöva anstränga dig. Om du är upprörd, skriv några positiva bekräftelser på ett papper och lägg upp dem på olika platser i huset. Till exempel:
- Stick ett Post-It-ark på badrumsspegeln där det står "Du är vacker".
- Skriv på ett papper, "Trevlig dag. Framgång alltid!" sedan limma den på ratten i bilen.
- Lägg ett litet papper i matsäcken där det står "Du är jättebra! Skål!"
- Om positiva ord och fraser inte fungerar, använd bilder, till exempel foton som skrivs ut från webbplatser, eller rita upp en upplyftande klotter.
Steg 2. Ge dig själv en gåva
Skäm bort dig själv om du är upprörd, men det finns ingen att prata med. För att göra det roligare, gör saker annorlunda än vanligt, till exempel:
- Om du sällan går till salongen, njut av en manikyr och/eller pedikyr för att skämma bort dig själv.
- Njut av en stor skål med glass medan du tittar på din favoritfilm.
- Sitt i bilen och spela din favorit poplåt från gymnasiet.
- Köp något du har velat länge, men du vill spara på. Om du vill köpa basketskor, köp dem!
Steg 3. Skicka en present till dig själv
Beställ en kartong med choklad, ett gäng doftande rosor eller en favorit souvenir online. Att få ett paket känns väldigt trevligt även om du beställer det själv. Slösa inte pengar på att köpa saker varje gång du är upprörd, men det är okej att ge dig själv en liten present då och då när ingen kan krama dig.
- Tänk på att de beställda varorna bara kommer några dagar senare. Kanske känner du dig redan lugn när paketet tas emot.
- Denna metod är särskilt effektiv när du känner dig nere, till exempel för att du har tappat jobbet eller har fått hjärtat krossat.
