Rollerblade rullskridskor, även känd som inline -skridskoåkning, är en friluftslivsaktivitet som är älskad av många människor. Nästan samma sak som isskidåkning, inlinesåkning görs genom att glida med skor som är fästa på en rad hjul under. När du börjar träna är rullskridskoåkning mycket utmanande eftersom du måste hålla balansen när du kliver eller glider på en hjulrad. Men när du väl behärskar tekniken kan detta roliga spel vara en chans att träna samtidigt som du har kul var som helst.
Steg
Del 1 av 3: Träna på att upprätthålla balansen
Steg 1. Förbered personlig skyddsutrustning
Bär hjälm, knäskydd och armbågsskydd före träning för att förhindra blåmärken, skärsår eller nötning. Om du inte kan hålla balansen, bär handledsskydd så att du inte skadar dig själv om du ramlar.
Använd personlig skyddsutrustning (särskilt hjälmar) vid rullskridskor
Steg 2. Sätt på rullskridskor
Sätt in fotsålen i skon och dra sedan tungan mot fotleden. Knyt fast snören som är fästa på framsidan av skon och de parade hålen på skans ovansida. När snören är bundna, se till att skorna inte känns lösa, men fötterna är bekväma.
- Skorna är fortfarande lösa om hjulen kan flyttas i sidled eller flyttas till sidan av fotsålen. Du knyter fast dina skosnören om dina fötter är stela eller stickande.
- Använd rullskridskor som passar din fotsål. Storleken på rullskridskor är vanligtvis densamma som storleken på sneakers och andra typer av skor.
Steg 3. Stå upp långsamt
Innan du åker skridskor, se till att det finns en plats att stå på, till exempel en vägg, stol eller räcke. Om det inte finns någon plats att hålla på, knäböj på golvet och lägg en fot framåt (t.ex. höger fot). Placera båda handflatorna bredvid högerfotsulan, ställ dig sedan långsamt upp samtidigt som du behåller balansen.
- Var försiktig när du står så att dina fötter inte glider framåt eller bakåt.
- Innan du tränar på ett betonggolv, försök lära dig att stå på gräs eller ett heltäckningsmatta för att hindra hjulen från att vända.
Steg 4. Sprid fötterna axelbredd isär
Om du kan stå upprätt justerar du avståndet mellan fötterna så att du kan stå samtidigt som du behåller balansen. Se till att hjulen är upprätt och att vristerna inte böjer sig åt vänster eller höger. Rikta tårna framåt. Du kan falla om fotsulan pekar inåt eller utåt eftersom foten rör sig i fotsålens riktning.
- När du spelar rullskridskoåkning påverkas kroppens balans av förmågan att justera fotens och fotlårens position för att förbli stabil på hjulen.
- Var uppmärksam på fotens riktning när du glider. Kom ihåg att hjulet glider i riktning mot fotsulan.
Steg 5. Lär dig hur du gör lutande, svängande och hukande positioner
Denna övning gör dig redo för en mängd olika rörelser när du lär dig snurra och öka din glidhastighet. Böj knäna något och se till att dina höfter och anklar är bekväma och avslappnade. När du kan göra några av de grundläggande rörelserna för att få fötterna på plats, lyft omväxlande dina ben samtidigt som du behåller balansen.
Vid rullskridskor måste du böja dig ner så att tyngdpunkten blir något lägre än när du går
Del 2 av 3: Lär dig att glida
Steg 1. Fortsätt träna på en betong eller asfalterad stig
När du kan behålla balansen hittar du ett träningsområde som är platt och tillräckligt brett för att glida på. Betong eller asfalterade vägar är perfekta för rullskridskor eftersom hjulen kan snurra smidigt. Om möjligt, öva nära en vägg eller staket så att du kan hålla på för balans.
- Trottoarer, parkeringsplatser och bilgarage är bra områden att behärska grunderna i rullskridskor.
- Se till att det inte finns några fotgängare, förbipasserande bilar eller andra personer i träningsområdet när du börjar lära dig åka skridskor.
Steg 2. Steg långsamt
Lyft ett ben och placera det framför det andra benet. Utför samma rörelse genom att gå framåt omväxlande. Flytta långsamt fötterna framåt och inte för brett isär. Se till att hjulen är upprätt när du går framåt. Du kan öva på att glida om du kan gå samtidigt som du behåller balansen.
Utmana dig själv att gå en kort bit till en viss punkt utan att falla
Steg 3. Flytta fötterna framåt när du glider långsamt
Istället för att bara kliva fram, försök rulla hjulet när du går framåt. Överför din vikt till den främre foten för att glida. Lyft det bakre benet, för det sedan framåt medan du utnyttjar momentum så att du kan glida framåt med det andra benet.
- Rikta baksidans fot något utåt så att du kan trycka ner foten för att orka glida framåt.
- Du behöver inte alls lyfta benet om du kan glida mjukt.
Steg 4. Justera överkroppens position för att bibehålla balansen
När du börjar lära dig glida, bred ut armarna åt sidorna och justera din hållning när du känner dig ostadig. När du kan behålla balansen placerar du armarna som om du joggar. Medan du glider i hög hastighet svänger du omväxlande dina armar i linje med benens rörelse som om du var i en sprint.
Lyft inte armarna högre än huvudet eller korsa armarna framför kroppen
Steg 5. Ställ in glidhastigheten
Om du vill gå snabbare, flytta benen på samma sätt, men snabbare. Luta dig framåt, böj båda knäna och växla sedan fram benen medan du glider. Försök att placera fotsulorna för att bilda en skarp V.
- Se till att du kan styra din hastighet medan du glider. Kom ihåg att ju högre hastighet desto svårare blir det att kontrollera din rörelse.
- Glidhastigheten kan ökas genom att förlänga steget. Du kan öka din hastighet genom att sakta ner din fotrörelse och glida längre eller flytta din fot snabbare och glida en kort sträcka för varje steg.
Steg 6. Öva efter bästa förmåga
Se till att du är säker när du tränar. Hoppa inte rakt i hög hastighet. Var försiktig när du tränar med långsamma glider tills du behärskar rätt och säkert sätt att röra dig. Du kommer att fortsätta utvecklas och känna dig bekväm med rullskridskor om du tränar flitigt.
- Bestäm vilka drag eller tekniker du vill lära dig för varje träningspass. Till exempel, i morgon tränar du bara på att glida och stanna, dagen efter lär du dig att vända eller vända.
- Ta dig tid att träna varje dag även om det bara är några minuter.
Steg 7. Lär dig hur du landar säkert i händelse av ett fall
När du känner dig instabil, luta dig något åt sidan så att du faller långsamt, men se till att huvudet inte träffar golvet. På så sätt absorberar dina skinkor och lår stötarna när du landar. Undvik att falla på magen eller på ryggen eftersom det kan leda till allvarliga skador.
- Var beredd att reagera snabbt eftersom du kan falla plötsligt.
- Var beredd att falla många gånger när du börjar lära dig åka skridskor. Rädslan kommer att minska om du faller några gånger så att du kan fokusera på att förbättra dina färdigheter och njuta av spelet.
- Vila inte på handflatorna när du faller eftersom det finns massor av små ben i handflatorna som lätt går sönder om du landar fel väg.
Del 3 av 3: Vänd och stopp
Steg 1. Luta dig åt sidan för att justera glidriktningen
När du vill vända, minska glidhastigheten så att kroppen blir mer stabil och rikta in fotsålen. Om du vill svänga till höger, flytta din vikt till höger om dina fötter eller till vänster om du vill svänga till vänster. Böj både knän och anklar något. Den cirkulära kraft som skapas när du justerar hjulets riktning gör att du svänger åt höger eller vänster.
- Denna teknik, känd som "A-frame turn", används oftast av rullskridskoåkare.
- Träna först på att vrida i en trubbig vinkel. Du kan vända som bokstaven L om du behärskar tekniken väl.
Steg 2. Flytta ett ben framåt medan du övar din första sväng
Om du har problem med att ändra din glidriktning, använd följande tips. När du vill svänga höger, vrid din högra fot åt sidan i avsedd riktning och låt din vänstra fot följa din högra fot eller vice versa. Vanligtvis är detta drag ganska komplicerat för nybörjare, men det är mycket användbart när du vill öva på att svänga medan du glider i hög hastighet.
- När du vrider foten för att svänga, lyft bakhjulet så att du kan behålla balansen. Lyft inte framhjulet.
- När du kan rotera dina fötter utan svårigheter, försök att öva på A-ramsvängen med hjälp av glidmomentet för att ändra läget på fotsulorna så att de bildar en A.
Steg 3. Lär dig att korsa benen för skarpa svängar
Lyft ett ben, placera det framför det andra benet, men något utspritt åt sidan. Lyft benet bakom dig, placera det i den riktning du ska gå och tryck sedan på det andra benet för att gå framåt. Upprepa denna rörelse tills du har slutat vända.
- Du kan snabbt bilda en skarp vinkel om du korsar benen medan du svänger.
- Låt inte dina fötter röra varandra. Var försiktig så att du inte faller eftersom detta drag får dina ben att korsa ett ögonblick.
Steg 4. Lär dig hur du slutar glida med hälbromsen
Om du vill bromsa din glidhastighet, räta ut knäna och justera fötterna för att behålla balansen. Böj knäna, lyft sedan framsidan av en fot medan du trycker på bromsen mot golvet för att sakta sänka hastigheten. Du kan falla om du trycker för mycket på bromsarna.
- Rollerblade -bromsar är gjorda av plast, ser ut som flasklock och är fästa vid hälen på en sko.
- Vanligtvis är det bara en rollerbladsbroms på höger häl, men vissa modeller är utrustade med bromsar på båda klackarna. Rollerblades för extrema sporter är inte utrustade med bromsar.
Steg 5. Öka träningens intensitet genom att lära dig att göra "hockeystopp"
Denna teknik som kräver fingerfärdigheten att röra sig snabbt tillämpas vanligtvis av avancerade åkare när de vill sluta glida. För att göra ett hockeystopp, rikta fötterna rakt framför dig och sträck sedan ut ett ben åt sidan (till exempel ditt vänstra ben) som om du gjorde ett sidoutfall. Flytta din vänstra fot framför din högra fot i en cirkel medan du roterar 90 ° så att fotsulorna är parallella. Du kommer att sluta omedelbart eftersom en plötslig riktningsändring tar bort momentum.
- Se till att det mesta av din vikt ligger på dina ben utsträckta till dina sidor och att överkroppen lutar något bakåt så att du inte ramlar omkull.
- Denna rörelse måste göras snabbt så att du kan sluta. Annars fortsätter du att snurra i en cirkel.
- Hockeystopp är en teknik på hög nivå vid rullskridskor. Innan du tränar på att behärska denna teknik, se till att du är bra på att glida, svänga och sluta använda bromsarna på hälarna på dina skridskor.
Tips
- Att spela rullskridskoåkning är ett av de mest fördelaktiga sätten att träna. Denna aktivitet fungerar alla muskelgrupper som löpning, men lägger mindre stress på knäna och andra leder.
- Innan du åker skridskor på motorvägen, ta dig tid att värma upp och stretcha dina muskler för att öka flexibiliteten.
- Använd långbyxor och en långärmad skjorta för att förhindra blåsor om du faller.
- Alla kan rullskridskor. Om du kan gå kan du åka skridskor.
- Träna regelbundet. Skridskoåkning kan verka svårt för nybörjare, men du blir bättre på det om du tränar flitigt.
