Även de mest självsäkra artisterna kan drabbas av scenskräck. Scenskräck är normalt för alla, från Broadway -skådespelare till professionella programledare. Om du har scenskräck kan du börja känna dig nervös, skakig eller till och med helt upprörd vid tanken på att uppträda inför en publik. Men oroa dig inte - du kan komma över din scenskräck genom att träna din kropp och själ att slappna av och prova några knep. Om du vill veta hur du kommer över scenskräck, följ bara dessa steg. Innan du läser vidare, se till att du vet att detta kan hjälpas genom att ha någon närvarande med dig. Eller så kan det vara till hjälp för dig att bjuda in många av dina nära vänner i publiken.
Steg
Metod 1 av 4: Övervinna scenskräck på Performance Day
Steg 1. Lugn din kropp
För att bekämpa scenskräck finns det flera saker du kan göra för att lugna din kropp innan du går på scenen. Avlasta spänningar från din kropp kan hjälpa till att lugna din röst och lugna ditt sinne. Öva din dialog. Gör du ett misstag på scenen, inte få panik! Få det att verka som att det är en del av rollen. Här är några saker du kan göra för att lugna din kropp innan du ger dig ut på vägen.
- Nynna mjukt för att stärka din röst.
- Ät en banan innan du uppträder. Detta kommer att minska känslan av tömning eller illamående i magen, men får dig inte att må bra nog.
- Tuggummi. Tuggummi lindrar anspänningen i käken något. Tugga inte tuggummi för länge eller på tom mage eftersom det kan irritera matsmältningssystemet lite.
- Gör sträckor. Att sträcka ut armar, ben, rygg och axlar är ett annat sätt att minska spänningar i kroppen.
Steg 2. Meditera
På morgonen före din prestation, eller till och med en timme innan, ta 15-20 minuter av din dag för att meditera. Hitta en relativt lugn plats där du kan sitta bekvämt på marken. Blunda och fokusera på din andning när du lugnar alla delar av din kropp.
- Vila händerna i knät och vika benen.
- Försök att komma till den punkt där du inte tänker på annat än att slappna av dina kroppsdelar en efter en - speciellt inte att komma ihåg hur du ser ut.
Steg 3. Undvik koffein
Om du inte är en vanlig koffeinmissbrukare, ta inte extra koffein på showens dag. Du kanske tror att det kommer att få dig att se ut med mer energi, men det kommer faktiskt att få dig att känna dig mer nervös och rastlös.
Steg 4. Ställ in en "stopptid" för din ångest
På dagen för din prestation, säg till dig själv att du kan tillåta dig själv att vara nervös under en viss tid, men efter en viss timme - till exempel 03:00 - ska all ångest försvinna. Att sätta detta mål och göra ett löfte till dig själv ensam kommer att göra det mycket mer sannolikt att det händer.
Steg 5. Träna lite
Motion släpper ut spänningar och ökar dina endorfiner. Avsätt minst trettio minuters träning på din prestationsdag, eller åtminstone tillbringa trettio minuters promenad. Detta förbereder din kropp för ett fantastiskt utseende.
Steg 6. Skratta så mycket du kan
Titta på komedi på morgonen, spela din favorit YouTube -video eller bara spendera eftermiddagen med din roligaste vän. Skratt kommer att slappna av och ta sinnet ur din nervositet.
Steg 7. Kom dit tidigt
Visa upp din prestation tidigare än någon annan i publiken. Du kommer att känna dig mycket mer kontrollerad om rummet fylls på när du anländer istället för att visa upp hela platsen. Att komma tidigt kommer också att lugna nerverna och få dig att känna dig mindre orolig och mer i fred.
Steg 8. Tala med publiken
Vissa människor gillar att sitta i publiken och börja chatta med människor för att bli bekvämare. Detta får dig att inse att publiken bara är en vanlig person som du och hjälper dig att hantera dina förväntningar. Du kan också bara sitta kort i publiken när platserna fylls utan att berätta för någon vem du är - det här fungerar naturligtvis bara om du inte är i kostym.
Steg 9. Föreställ dig din favoritperson i publiken
Istället för att föreställa dig att alla i publiken bara bär sina underkläder - eftersom det kan kännas lite konstigt - tänk dig att varje plats i publiken är fylld med kloner av din favoritperson. Människor som älskar dig och kommer att lyssna och godkänna allt du säger eller gör. Personen kommer att skratta vid rätt tidpunkt, uppmuntra dig och klappa högt i slutet av föreställningen.
Steg 10. Drick apelsinjuice
Att dricka apelsinjuice en halvtimme innan din prestation kan sänka ditt blodtryck och lindra din ångest.
Steg 11. Sjung texten till din favoritlåt eller dikt
Att komma in i bekväma låtar får dig att känna dig mer i fred och i kontroll. Om du känner dig bekväm med att sjunga texterna till din favoritlåt eller dikt, kommer du att känna dig mer bekväm med att utföra din roll med lätthet och nåd.
Metod 2 av 4: Att övervinna scenskräck för ett tal eller en presentation
Steg 1. Gör det intressant
Du kanske tror att det är onödigt att förklara förstås, men kanske en del av anledningen till att du har scenskräck är att du är orolig för att alla ska tycka att du är tråkig. Tja, du kan vara orolig för att vara tråkig eftersom ditt material är tråkigt. Även om du talar eller levererar torrt material, tänk på sätt att göra det mer mottagligt och engagerande. Dina bekymmer blir mindre om du vet att ditt material är intressant.
Om det passar, skapa några möjligheter att skratta. Inkludera några skämt som lindrar spänningen och slappnar av lyssnaren
Steg 2. Tänk på din publik
När du skapar och repeterar din presentation, överväg publikens behov, kunskap och förväntningar. Om du talar till en yngre publik, justera ditt innehåll, röst och tal efter behov. Om publiken är äldre och högre, var mer praktisk och logisk. Du blir mindre nervös om du vet att du verkligen kan förmedla det till dem som lyssnar på dig.
Steg 3. Berätta inte för folk att du är nervös
Gå inte på scenen och gör små skämt om att känna dig nervös. Alla antar redan att du är säker bara genom att stå framför det. Att meddela att du är nervös kan få dig att må bättre, men publiken tappar tron på dig istället för att vara uppmärksam.
Steg 4. Spela in dig själv
Spela in en video av dig själv som levererar din presentation. Fortsätt prata medan du spelar in tills du kan titta på inspelningen och tänka "Wow, det är en bra presentation!" Om du inte är nöjd med hur du ser ut på band är du inte nöjd med hur du ser ut personligen. Fortsätt med det här tills du får rätt. När du står på scenen, kom bara ihåg hur bra du ser ut i videon och säg till dig själv att du kan göra det bättre.
Steg 5. Kom igång, men lura inte
Du kan avvärja nervositet och nå din publik genom att gå runt scenen. Om du rör dig energiskt och rör dig för betoning kommer du att övervinna din scenskräck bara genom att röra dig. Men lura inte genom att röra händerna, leka med håret eller busa med mikrofonen eller anteckningar från ett tal eller en presentation.
Fidgeting kommer bara att bygga spänningar och får din publik att se att du känner dig obekväm
Steg 6. Gå långsamt
De flesta talare visar sin scenskräck genom att tala för snabbt. Du kanske talar snabbt för att du är nervös och vill att talet eller presentationen ska vara över snabbt, men det kommer faktiskt att göra det svårare för dig att formulera dina idéer eller nå din publik. De flesta som talar för snabbt inser inte ens att de gör det, så kom ihåg att pausa efter varje ny tanke och ge din publik tid att reagera på viktiga uttalanden.
- Att sakta ner kommer också att göra dig mindre benägen att stamma eller felaktigt.
- Tänk på längden på din presentation innan du gör det. Vänja dig vid den hastighet du behöver för att slutföra din presentation i tid. Ha alltid med dig en klocka och titta på den då och då för att se till att du passar.
Steg 7. Fråga människor hur du mår
Om du verkligen vill behandla din scenskräck bör du fråga din publik hur du presterade genom att be om feedback efteråt, dela ut undersökningar eller be andra publik om deras ärliga åsikter. Att veta vad du gör bra kommer att bygga upp ditt självförtroende, och att veta hur du kan förbättra hjälper dig att känna dig mer säker nästa gång du tar scenen.
Metod 3 av 4: Allmänna strategier för att övervinna scenskräck
Steg 1. Låtsas vara säker
Även om dina händer känns domna och ditt hjärta rasar, bara agera som den coolaste personen i världen. Gå med huvudet högt och ett stort leende på läpparna och berätta inte för någon hur nervös du är. Behåll denna position när du står på scenen och du kommer verkligen börja känna dig trygg.
- Titta rakt fram, inte på golvet.
- Böj dig inte.
Steg 2. Skapa en ritual
Kom med en felsäker ritual för din föreställningsdag. Det här kan vara en jogging på tre mil morgonen för ditt framträdande, samma "sista måltid" före ditt uppträdande, eller till och med sjunga en viss sång i duschen eller ta på dig dina lyckliga strumpor. Gör vad du behöver för att styra dig själv mot framgång.
"Amuletter" var en stor del av ritualen. Det kan vara ett viktigt smycke för dig, eller ett dumt uppstoppat djur som hejar på dig i omklädningsrummet
Steg 3. Tänk positivt
Fokusera på alla fantastiska resultat från din presentation eller prestation istället för allt som kan gå fel. Bekämpa varje negativ tanke med fem positiva. Behåll ett indexkort med motiverande fraser i fickan, eller gör vad du behöver för att fokusera på alla fördelar som utseendet kommer att medföra istället för att ge efter för alla rädslor och ångest du kan känna.
Steg 4. Få råd från proffsspelare
Om du har en vän som är en duktig artist, oavsett om det handlar om att agera på scen eller hålla presentationer, be dem om råd. Du kan lära dig några nya knep och bli underhållen av det faktum att nästan alla blir scenskräck, oavsett hur säkra de är på scenen.
Metod 4 av 4: Övervinna scenskräck för teaterföreställningar
Steg 1. Visualisera framgång
Innan du går på scenen, tänk dig själv att du lyckas. Föreställ dig spänningen, föreställ dig leenden i publikens ansikten och hör rösten från en castingpartner eller regissör som berättar vilken fantastisk föreställning du lägger in. Ju mer du fokuserar på att visualisera det bästa resultatet istället för att oroa dig för det värsta scenariot, desto mer sannolikt kommer det att hända. Föreställ dig att du är fantastisk på scenen ur publikens synvinkel.
- Börja tidigt. Börja visualisera framgång från den första sekunden du tilldelas en roll. Vana dig att föreställa dig hur framgångsrikt det arbete du kommer att göra.
- När du kommer närmare ditt speldatum kan du arbeta hårdare med att visualisera framgång genom att föreställa dig vilket framgångsrikt jobb du kommer att göra varje kväll innan du går och lägger dig och varje morgon när du vaknar.
Steg 2. Öva så mycket som möjligt
Gör detta tills du memorerar det. Kom ihåg dialogen mellan personen som talar inför dig, så att du känner igen ledtrådarna för dig att tala. Träna inför familj, vänner och gosedjur och till och med framför tomma stolar, så att du vänjer dig vid att uppträda inför människor.
- En del av rädslan för att uppträda kommer från att tro att du kommer att glömma dina rader och inte vet vad du ska göra. Det bästa sättet att förbereda sig på att glömma är att känna igen dialogen så mycket som möjligt.
- Att öva inför andra människor hjälper dig att bekanta dig med att du inte kommer att läsa dina egna rader. Visst, du kanske känner till linjerna perfekt när du är ensam i ditt rum, men saker är annorlunda när du möter en publik.
Steg 3. Lev karaktären
Om du verkligen vill komma över scenskräck, försök verkligen leva upp till din karaktärs handlingar, tankar och bekymmer. Ju mer i harmoni du är med karaktären du spelar, desto mer sannolikt är det att du glömmer dina egna bekymmer. Tänk att du verkligen är den personen och inte en nervös skådespelare som försöker skildra den personen.
Steg 4. Var uppmärksam på ditt eget utseende
Bygg upp självförtroende genom att läsa dina rader i spegeln. Du kan till och med spela in dina egna föreställningar för att se hur fantastisk du är och för att upptäcka saker som behöver förbättras. Om du fortsätter spela in eller tittar på dig själv tills du vet att du verkligen har koll på det, är det mycket mer sannolikt att du lyckas på scenen.
- Att kunna se dig själv prestera hjälper dig också att övervinna din rädsla för det okända. Om du vet exakt hur du ser ut kommer du att känna dig mer bekväm på scenen.
-
Var uppmärksam på ditt kroppsspråk och se hur du rör dina händer när du talar.
Obs: detta gäller kanske inte alla. Detta trick kan få vissa människor att känna sig mer underlägsna och medvetna om varje rörelse i kroppen. Om du tittar på dig själv börjar göra dig mer nervös, undvik sedan denna taktik
Steg 5. Lär dig att improvisera
Improvisation är en skicklighet som alla bra aktörer måste behärska. Improv hjälper dig att förbereda dig på mindre än perfekta situationer på scenen. Många skådespelare och sångare är så oroliga för att glömma eller förstöra sina repliker att de ofta inte tror att resten av rollerna är lika troliga att göra misstag; Att veta hur man improviserar hjälper dig att känna dig bekväm med att agera avslappnad och redo att möta alla hinder som kommer dig.
- Improvisation hjälper dig också att inse att du inte kan kontrollera alla aspekter av ditt utseende. Det handlar inte om perfektion - det handlar om att kunna reagera på alla situationer.
- Agera inte förvånad eller förvirrad om något oväntat händer. Kom ihåg att tittarna inte har en kopia av manuset och att de bara kommer att kunna se om något är fel om du gör det klart.
Steg 6. Flytta din kropp
Att vara fysiskt aktiv före och under föreställningen hjälper till att lindra spänningar och behålla publikens uppmärksamhet. Självklart ska du bara röra dig när din karaktär är tänkt att röra sig, men maximera din rörelse och kroppsuttryck så att din kropp blir mer avslappnad av att vara aktiv.
Steg 7. Lugna dina tankar
När du väl är på scenen, fokusera bara på dina ord, din kropp och dina ansiktsuttryck. Slösa inte mer tid på att tänka och ställa dig irriterande frågor. Börja bara njuta av föreställningen och njut av stunden, oavsett om du sjunger, dansar eller läser dialog. Om du har lärt dig att hålla huvudet nere och helt fördjupa dig i din prestation kommer publiken att veta.
Tips
- Om du förstör dina steg medan du dansar kommer ingen att veta om du inte slutar. Fortsätt så tror de att det är en del av dansen. Samma sak med manuset, publiken vet inte det, så oroa dig inte om du missar en rad och måste improvisera, bara fortsätt.
- Om du glömmer ett ord, sluta inte, gå vidare. Försök att använda andra ord som inte finns i manuset. Om din scenpartner gör ett misstag, reagera inte. Ignorera misstagen, eller, om de är för stora för att släppa taget, improvisera på dem. Möjligheten att improvisera är märket för en sann skådespelare.
- Om du är nervös för ögonkontakt med publiken, stirra på en vägg eller ett ljus medan du spelar.
- Några av de största spelarna får fortfarande scenskräck. Tro inte att du är ensam. Fortsätt bara, och snart är du så uppslukad att du glömmer att du står på scenen.
- Kom ihåg att publiken inte kommer att äta upp dig! Så slappna av och ha kul. Att agera är allvarligt, men du kan fortfarande njuta av det.
- Låtsas att du bara övar hemma eller någonstans med dina vänner.
- Öva först inför familj och vänner sedan, så småningom kommer du att stå på scenen och få alla att heja och klappa!
- Ibland är det okej att vara lite nervös. Om du är så paranoid kommer du att göra misstag, då blir du mer stel. Det är människor som är överförtroende som gör flest misstag.
- Kom ihåg att rädsla och spänning är samma sak. Det är din inställning till det som avgör om du är rädd eller upphetsad över det.
- Träna med små grupper och gå vidare till större grupper.
- Försök att föreställa dig att publiken ser ännu mer löjligt ut än du (om du kan). Föreställ dig att publiken bär konstiga kläder kan hjälpa dig att må bra. Eller försök att undvika publiken genom att titta på bakväggen och aldrig ta ögonen från den väggen förrän du är bekväm eller redo att lämna scenen.
- Ibland kan du övertyga dig själv om att du kommer att prestera bättre än andra för att öka ditt självförtroende. Ha en "pre-show-ritual" men var försiktig så att du inte blir kaxig, det hjälper inte ditt utseende.
- Vanligtvis, när du uppträder, finns det stora spotlights, så ljuset förblindar dig och du kan inte se mycket av publiken. Försök att fokusera på ljuset (utan att blända dig själv) om du är för rädd. Men stirra inte tomt och stirra inte på honom hela tiden. Dessutom, om det är på en speciell plats, kommer de vanligtvis att dämpa folkmassorna så att det finns en stor tom plats i publiken.
- Om din första föreställning går bra kan du minska scenskräck (om någon) för att gå med i föreställningen.
- Vem bryr sig om du beter dig illa! Du får skratta åt det senare.
- Det är okej om du väljer att uppträda med din familj först och sedan gå på scenen eftersom det hjälper!
- Om du sjunger inför en publik av vänner och familj men du glömmer eller missar ett ord eller en rad, fortsätt bara eftersom den enda gången människor kommer att se dig göra ett misstag är om du slutar.
- Låtsas att du är ensam, ingen tittar, det är vad du ska göra, uppmärksamhetskrets.
Varning
- Se till att du går på toaletten innan du går på scen!
- Ät inte för mycket innan du går på scenen senare kan du känna dig riktigt illamående. Det kommer också att tappa din energi. Mat är bara efter utseendet.
- Om du inte är utklädd som en karaktär, se till att bära kläder som du känner dig bekväm och avslappnad. Du vill inte vara osäker på hur du ser ut när du står på scenen. Se också till att bära något som inte är för flashigt och passar ditt utseende. Du vill inte fastna i bus när du uppträder! Bär något som du känner får dig att se bra ut och som du är stolt över att bära. Detta kommer att göra dig mer säker på ditt utseende.
- Förbered så mycket som möjligt. Övning är nyckeln, och ju mer du tränar, desto mer självsäker kommer du att känna. Dessutom kommer kvaliteten på din rutin, tal eller utseende att förbättras.
- Kom ihåg din signal! Ett av de vanligaste misstagen som oerfarna skådespelare gör är att känna till sina linjer, men inte när de börjar uppträda. Du kan skapa en mycket besvärlig tystnad om dina ledtrådar inte memoreras.
