Venade armar är ett tecken på en muskulös kropp. Kroppsbyggare, professionella brottare och andra muskulösa idrottare verkar ha utstående armvener. Det område där venerna är mest synliga och lätt accentuerade är underarmarna, som kan erhållas om du har en mager kropp. Du kan också lära dig att framhäva dina ådror genom att minska kroppsfett för att göra venerna mer synliga.
Steg
Del 1 av 3: Gör venerna mer framträdande
Steg 1. Gör 20 armhävningar
Om dina ådror ibland är synliga och ibland inte, gör 20 armhävningar. Detta är det enklaste och snabbaste sättet att framhäva venerna. Den här aktiviteten kommer också att hjälpa blodet att flyta mot armen.
Om dina armar aldrig verkar vara ådernära och armhävningar inte hjälper heller kan du behöva träna för att sänka andelen svaghet i din kropp, för att göra venerna mer synliga. Hoppa över det här avsnittet och gå direkt till nästa
Steg 2. Få dina underarmar att fungera
Om armhävningar är för fysiskt eller psykiskt ansträngande kan du pumpa blod i underarmarna genom att knyta nävarna och sträcka ut armarna. Lägg händerna på en plan yta med handflatorna uppåt. Därefter knäpper och sträcker du händerna för att "pumpa upp" venerna i underarmarna.
- Denna rörelse kommer att ge en effekt som kallas vasodilatation. I processen kommer blodet att tvingas rinna mot underarmen eftersom du får musklerna att behöva mer syre än vanligt. Mer blodflöde kommer att få venerna att se mer framträdande ut.
- Specialverktyg som spänningskulor eller greppklämmor kan också användas för att stärka greppet.
Steg 3. Låt händerna hänga
Om du har magra, stora vener, försök att låta händerna hänga tills venerna är fyllda med så mycket blod som möjligt. Venerna sticker lätt ut!
- Häng om möjligt armarna bakom soffan eller köksbänken eller någon annan yta där du kan hänga armarna medan du vilar på armhålorna.
- Sluta omedelbart om dina händer börjar sticka eller bli domna av att samla in för mycket blod.
Steg 4. Bär en tröja med ärmar
”Muscle guy” T-shirts görs ofta stramare för att framhäva bärarens muskler och senor. T-shirts som hindrar blodcirkulationen undviks bäst (eftersom de är ohälsosamma för bärarens vener, muskler och hjärta), men du kan fortfarande rulla upp ärmarna på en vanlig skjorta för att dra åt ärmarna, eller använda en tight t-shirt som skapar en liknande effekt.
Undvik metoder som kan stoppa blodflödet till någon del av kroppen. Använd aldrig en tourniquet eller annat bindande föremål för att tvinga venerna att sticka ut på armens yta. Om din arm är bunden för länge kan du drabbas av permanent vävnadsskada eller till och med tappa en lem
Del 2 av 3: Gör venerna mer synliga
Steg 1. Träna för att uppnå den idealiska kroppsfettprocenten
Med andra ord, ju mer fett du tappar, desto fler ådror kommer du att se. I allmänhet kommer en sexpackad mage och vener på armarna och andra kroppsdelar att börja dyka upp på en kropp som har 12-10% fettinnehåll.
Otroligt nog har armområdet bara en liten mängd fett, och tvärtom är magen den punkt där det mesta av kroppsfettet lagras. Med andra ord är det lättare att träna för att framhäva musklerna i dina underarmar och biceps än att få en sexpackad abs
Steg 2. Arbeta med överkroppen
Det bästa sättet att gå ner i vikt och framhäva musklerna i dina armar är att göra övningar som är speciellt utformade för dina armar, tillsammans med konditionsträning och rätt kost. Välj rätt uppsättning övningar för att utveckla armmuskler, särskilt för att lägga till ren muskelmassa på biceps, triceps och underarmar. Här är övningar du kan göra för att drastiskt öka muskelvolymen:
- "Bicep lockar"
- "Triceps -tillägg"
- "Skallen krossar"
- "Bänkpress med nära grepp"
- "Pullups"
- "Underarmens lockar"
- "Underarmsförlängningar"
Steg 3. Utför uppsättningar övningar med hög volym
För att få musklerna som sticker ut, gör övningar som formar kroppen, inte kroppens storlek. Det betyder att du bör träna med lättare vikter, men oftare. Till exempel, i stället för att lyfta en 22 kilogram vikt 8 gånger, lyft en 18 kilo vikt 30 gånger. Detta kommer att forma och stärka den kroppsdel du vill ha mer specifikt.
Steg 4. Utför gripande övningar
"Tunga bönder går", "underarmscurl", "biceps -lockar med omvänd grepp" och andra greppövningar är starkt rekommenderade träningsformer för att bygga ren underarmsmuskulatur och förstärka den vasodilaterande effekten. Vid träning kommer venerna att se mer framträdande ut än vanligt.
- I allmänhet rekommenderas att du tränar dina underarmar i rätt antal repetitioner, det vill säga tills ett "muskelsvikt" uppstår. Minska belastningen och öka antalet lyft.
- Om du inte har tillgång till ett gym, försök hänga från en dörrkarm. Denna övning kommer att öka din blodcirkulation och underarmsstyrka, liksom fingerstyrka. För att göra detta är det bara att hålla i dörrkarmen och hålla fast den så länge du kan. Häng flera gånger om dagen och när du är tillräckligt stark, prova att göra pull-ups.
Steg 5. Lägg till konditionsträning i din träningsrutin
Cirkulationshälsa är nyckeln till att få en muskulös kropp och framträdande vener. Det finns två typer av konditionsträning du kan göra, och den första är en långsam och stadig träning. Dessa är vanliga konditionsträningar med måttlig intensitet, till exempel att använda en "elliptisk" maskin, gå på ett "löpband" eller cykla.
- Den andra typen av konditionsträning är HIIT ("högintensitetsintervallträning"), vilket är när du utför högintensiv konditionsträning under korta perioder (20-30 minuter) med korta vilopauser mellan seten. Ett exempel på ett HIIT -konditionsträning är att springa en 100 meter sprint med 60 sekunders vilopaus.
- Ett exempel på en "långsam men säker" konditionsträning är att använda en "elliptisk" maskin i 45 minuter.
Del 3 av 3: Förbättra cirkulationshälsan
Steg 1. Vet hur många kalorier du ska konsumera för att gå ner i vikt
Enkelt uttryckt, ju lägre andel fett du har, desto fler vener kommer du att se. Beräkna de dagliga kaloribehov du behöver för att få en mager hållning baserat på din vikt, ålder, kön och längd.
Om du föredrar att använda enkla eller omedelbara sätt att mäta ditt kaloriintag eller träningsmenyn, försök skapa ett "Fit Tracker" -konto eller en annan app som kan hjälpa dig med din viktminskningsplan
Steg 2. Försök att konsumera tilapia
Även om det inte är vetenskapligt bevisat, tros tilapia ha höga selenhalter som kan hjälpa till att minska vikten, främja muskeltillväxt och enligt vissa källor kan "tunna" huden. Naturligtvis, om detta är sant, blir dina armvener mer synliga. Trots alla spekulationer är tilapia mycket bra att äta eftersom det är rikt på protein och har väldigt lite fett och kalorier, så det är perfekt att vara en del av din kost.
Steg 3. Ät magert protein
För att få tjocka, utbuktande armar måste du kunna följa en hälsosam kost som innehåller mycket rent protein. Om du vill ha en ren muskulös kropp utrustad med framträdande vener, försök att konsumera ett gram protein för varje halv kilo kroppsvikt.
- Om du verkligen vill minska din kroppsfettprocent är din kost det viktigaste. Typen och mängden kalorier du förbrukar måste också noga övervägas för att bränna fett och få en ren muskulös kropp.
- Magert kyckling, ägg, bönor och sojabönor är de typer av livsmedel som är lämpliga att äta när man tränar armstyrka.
Steg 4. Minska natriumintaget
Försök att begränsa mängden natrium som förbrukas så att vikten av vatten i kroppen kan minskas. Genom att minska saltförbrukningen kommer huden att hålla sig till musklerna mer och få venerna att se större ut.
Det finns ett bodybuilding -trick du bör undvika, nämligen att begränsa mängden vatten du dricker före en show. Även om det minskar vattenvikten i kroppen och stramar huden, kan denna teknik också vara skadlig för cirkulationshälsan. Du kan helt enkelt minska ditt saltintag och du får fortfarande samma resultat. Låt inte din kropp ta slut på vätskor
Steg 5. Ät långsamt smältande kolhydrater
Förutom att begränsa saltkonsumtionen kan en ökad konsumtion av långsamt smälta kolhydrater minska vattenvikten i kroppen. Kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index, till exempel ris, sötpotatis och fullkornsbröd kan hjälpa till att spola salt ur kroppen, särskilt efter träning. Naturligtvis, med minskade halter av salt i kroppen, kommer venerna som du vill visa upp att bli mer framträdande.
