Midjemått är ett viktigt antal som används i många saker, från att välja kläder till att veta om du har en hälsosam vikt. Lyckligtvis kan midjemåttet mätas enkelt och du kan göra det själv med bara ett måttband.
Steg
Metod 1 av 2: Mätning
Steg 1. Ta av eller lyft skjortan
För att få en exakt mätning måste du se till att tejpen sitter tätt mot magen. Så du måste ta bort kläderna som täcker midjan. Ta av eller lyft skjortan till under bröstet. När byxorna når midjan, lossa dem och sänk dem till höfterna.
Steg 2. Hitta midjan
Spåra toppen av höfterna och basen av revbenen med fingrarna. Midjan är den mjuka och köttiga delen mellan de två beniga delarna. Du kan också identifiera det genom att titta på den minsta delen av bålen och är vanligtvis vid eller ovanför naveln.
Steg 3. Vira måttbandet runt midjan
Se till att du står rakt och andas normalt. Håll basen på måttbandet vid naveln och dra tillbaka det tills det kommer tillbaka framåt. Måttbandet ska vara parallellt med golvet och passa tätt, inte pressa mot huden.
Se till att måttbandet är rakt och inte vridet, särskilt på baksidan
Steg 4. Läs siffrorna
Andas ut och kontrollera numret på mätaren. Din midjeomkrets indikeras med ett tal vid korsningen mellan basen och mätarens kropp. Antalet kan vara tum eller centimeter, beroende på vilken sida du använder.
Steg 5. Kontrollera igen
Upprepa mätningen en gång till för att säkerställa noggrannheten i den första mätningen. Om resultaten är olika mäter du en tredje gång och tar genomsnittet av de tre mätningarna.
Metod 2 av 2: Tolkning av mätresultat
Steg 1. Kontrollera om midjemåttet är friskt
En sund midjemått för män är mindre än 94 cm eller för kvinnor 80 cm eller 31 tum. En midjemått som är större än detta indikerar att du kan ha ett allvarligt hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och stroke. En större midjemått kan också indikera risk för typ 2 -diabetes och cancer.
Om din midjeomkrets ligger utanför det hälsosamma intervallet, överväg att konsultera en läkare
Steg 2. Tänk på faktorer som kan påverka användbarheten av mätresultaten
I vissa situationer kan midjemått inte användas som en indikation på ett hälsotillstånd. Till exempel, om du är gravid eller har ett medicinskt tillstånd som gör att din mage verkar utspänd (full eller uppblåst), kan din midjemått ligga utanför normala parametrar även om du är frisk. På samma sätt spelar etnisk bakgrund roll och det finns etniciteter som tenderar att vara stora i midjan, till exempel kinesiska, japanska, sydasiatiska, aboriginska eller Torres Strait Islander -anor.
Steg 3. Kontrollera ditt Body Mass Index (BMI) för mer information om din vikt
Om du efter att ha mätt din midjeomkrets fortfarande inte är säker på om du har en hälsosam vikt, överväg att beräkna ditt BMI. BMI -beräkningen använder din vikt och längd för att avgöra om du behöver gå ner i vikt eller inte.
