Har du någonsin haft den där tjatiga känslan som bara inte kommer att tänka på dig, hela tiden berätta att du inte är ärlig mot dig själv? Kanske lurar du dig själv till att tro att ditt förhållande är lyckligt när det inte är det. Eller kanske du straffar dig själv för ekonomiska frågor, när du faktiskt gör allt bra. Hur som helst är att vara ärlig mot dig själv ett utmärkt tillfälle att utveckla dina livskunskaper, övervinna utmaningar, få självacceptans och öka din äkthet.
Steg
Del 1 av 3: Förbered dig på att bedöma dig själv
Steg 1. Ha rätt tänkesätt
Var öppen för självbedömning, vilket kan vara ett användbart verktyg för problemlösning. Du måste göra det utan skam eller skuld. Du behöver inte vara brutal. Var istället varsam och snäll mot dig själv men var ändå ärlig.
Tänk på dig själv som en vän som ger råd till dig själv. Detta för att hjälpa dig att undvika att behandla dig själv hårt
Steg 2. Identifiera områden för självutvärdering
Du behöver inte utvärdera alla aspekter av ditt liv för att börja vara trogen mot dig själv. Tänk på saker som gör dig rastlös och kan ändras. Dina fokusalternativ inkluderar mål, karriär, pengar, familj, andlighet och kärlek.
- Du kan också bedöma hur du fördriver tiden. Till exempel, vem umgås du med? Vilken kvalitetstid spenderar du med andra människor?
- Du kan se de val du gör själv. Till exempel, vad är dina mål, träningsvanor, äta, dricka eller arbeta?
- Du kan också se hur du fyller de roller du fyller, till exempel en anställd, förälder, barn, make och så vidare. Utvärdera dina mål och dina framsteg mot att uppnå dem.
Steg 3. Var modig
En bra start är med ett problem du är bekväm med, sedan arbeta dig upp till ett problem som gör dig obekväm. När du har fått förtroende för din förmåga att vara ärlig mot dig själv, fortsätt utmana dig själv genom att beröra ämnen som du inte känner dig särskilt bekväm med.
Var försiktig så att du inte väljer vad du ska döma utifrån enbart hur bekvämt du känner dig i ämnet. Om du undviker de saker som gör dig obekväm, är chansen stor att du kommer att undvika det viktigaste problemet av alla
Steg 4. Avsätt lite tid åt dig själv
Stå upp tidigare eller senare än din familj, eller hitta en lugn plats där du kan sitta och tänka. Vissa människor tänker bättre när de gör enkla sysslor (som att tvätta) eller när de tar en promenad. Hitta det som fungerar för dig.
Del 2 av 3: Gör en självbedömning
Steg 1. Skriv ner allt
Att sätta ord på saker gör dig specifik. Du kan skriva ner dem hur du vill, oavsett om det är i form av listor, anteckningar, bilder eller kartor. Om du inte skriver, kan du överväga att prata med en röstinspelare eller spela in dina tankar på något annat sätt.
Steg 2. Skriv ner specifikt och fullständigt
I stället för vaga bedömningar ger breda bedömningar specifika styrkor och förbättringsområden. Detta hjälper dig när det är dags att vidta åtgärder. Fokusera inte bara på förbättringsområden, utan fokusera också på styrkor och färdigheter.
Till exempel, i stället för att notera att du är "för blyg", kan du säga "jag vill vara mer självklar när jag gör min poäng på ett möte på jobbet när jag känner mig riktigt säker på något."
Steg 3. Börja med dina styrkor
Vad är du bra på att göra? Vad gör du med passion? Vad får andra att komplimentera dig eller säga att du är smart? När du har noterat det, tänk på hur du gör det bättre eller använd det för ditt eget bästa.
Ta 10 minuter och slutför följande meningar på så många olika sätt du kan: En av mina styrkor är …
Steg 4. Notera vilka områden som kan förbättras
Vad gillar du inte? Vad fungerade inte riktigt för dig? Att fokusera på förbättringsområden kan sätta saker i perspektiv. Efter att ha skrivit ner allt det kan du välja om du vill försöka fixa området eller bara släppa det.
Ta ytterligare 10 minuter och slutför följande mening på så många olika sätt som möjligt: Saker fungerar inte när …
Steg 5. Skriv ner de möjligheter du har
Detta kan baseras på hur du använder dina styrkor eller förbättrar dig själv. På det personliga planet betyder en möjlighet inte bara möjligheten att tjäna pengar. Å andra sidan kan en möjlighet innebära att tillgodose ett behov eller hjälpa dig att förbättra.
Till exempel ger dig kanske inte en ekonomisk möjlighet att lära dig spela ett instrument, men tillfredsställelsen med att lära dig spela musik är tillräckligt för att bli en möjlighet
Steg 6. Skriv ner de faktorer som undergrävde din framgång
Vad kan förstöra möjligheten, hindra hoppet eller förvränga din framgång? Att identifiera alla dessa faktorer kommer att göra dig mer alert så att det inte längre känns så hotfullt.
Vissa risker ligger utanför vår kontroll, men många kan lindras eller förväntas
Steg 7. Gör en muntlig självbedömning
Placera en tom stol mittemot dig och föreställ dig att du sitter i den. Säg högt allt du gömmer för dig själv. Det här kan vara positivt med dig själv.
Om du känner dig mer bekväm att prata med en annan person kan du föreställa dig den personen som sitter i den tomma stolen. Du kan till och med behöva ringa personen och faktiskt förmedla det du just sa
Del 3 av 3: Granskning och uppföljning av självbedömning
Steg 1. Granska din lista över styrkor, möjligheter och förbättringsområden
Stryk över saker som vid eftertanke inte verkar vara rätt eller inte är vettiga. Byt ut mot saker som visade sig vara missade. Lägg också en asterisk bredvid saker som är mycket sanna eller framkalla din reaktion.
Steg 2. Ge inte upp
Bekämpa känslor av hopplöshet och modlöshet när du identifierar dessa områden av självförbättring. Ett sätt är att ge dig själv en liten belöning för att identifiera områden för självförbättring och vidta åtgärder. Också, när känslor av hopplöshet och modlöshet uppstår, fokusera på det enklaste och utvärdera något som är relativt smärtfritt och lätt att fixa.
Kom ihåg att du inte mäter ditt värde som person, du försöker bara identifiera skillnaden mellan ditt verkliga och idealiska jag
Steg 3. Fråga betrodda vänner hur de uppfattar dig
Att se objektivt på dig själv är inte alltid lätt, och en ärlig bedömning från en utomstående kan hjälpa dig att avgöra om ditt personliga omdöme är korrekt.
Håll saker i perspektiv. Du har inte vunnit Nobelfred ännu. De flesta av oss gör det också. Du är bara människa, och ingen, inklusive dig själv, förväntar sig perfektion av dig
Steg 4. Skapa en handlingsplan
Bestäm vilka områden som behöver förbättras och sätt upp mål för att uppnå dem. För mål som verkar för stora, överväg att dela upp dem i mindre mål. Se till att du definierar framgång på ett sätt som du kan identifiera när det har fungerat och sannolikt kommer att lyckas.
Till exempel, om du tror att du har ett viktproblem, sätt upp ett mål som "Gå ner 45 kg" och dela upp det i små steg som tar dig dit. Tänk på så många små förändringar som du kan som alla kommer att uppfylla ditt stora mål. Till exempel den första veckan med att sluta dricka läsk och söta drycker. Den andra veckan, lämna kakorna som säljs i paket, till exempel bakverk och munkar, och ersätt dem med hälsosammare versioner. Fortsätt omorganisera din kost tills du nästan alltid äter en hälsosam kost
Steg 5. Skapa ett diagram som visar dina framsteg
Spara listan för att komma ihåg vad dina styrkor och mål är. När du har slutfört en åtgärd och nått ett mål, korsa objektet och lägg till ett nytt mål i listan. Om det inte sker några framsteg, ta reda på de hinder som håller dig tillbaka och fokusera på hur du kan övervinna dem.
Om du till exempel inte kan bli av med ditt spelberoende, tänk på hur du började avsluta processen och när det inte fungerade. Du kan komma att upptäcka att du återvänder till hasardspel på helgerna när det inte finns något annat att göra, och du kan börja planera fler aktiviteter för att fördriva tiden på helgerna
Steg 6. Var inte för hård mot dig själv och behåll perspektivet
När du går igenom allt detta kom ihåg att skilja ditt beteende från den du är som person. Du är inte dina handlingar och dina handlingar avgör inte ditt värde. När du fokuserar på ett område med självförbättring verkar det som att allt du ska göra är att "förbättra" dig själv. Så se till att du fokuserar på de områden som inte behöver förbättras.
Om du till exempel fokuserar på att träna oftare och du har uppfyllt alla dina träningsmål under den senaste månaden kan du ta en ledig dag och gå på bio istället för att springa. Du måste bara vara försiktig så att du inte faller tillbaka i gamla vanor och slösar bort allt du har lagt ner
Tips
- Kom ihåg att det aldrig skadar att skriva ner något. Du kan välja att inte dela den, förstöra den, redigera den eller bara hålla den hemlig.
- Om du inte vet var du ska börja, prova att ta ett personlighetstest (se extern länk). Testet ensam kan inte avslöja vem du är, men det kan ge inblick i din natur för att hjälpa dig att komma igång.
- Du kan alltid söka professionell hjälp oavsett de framsteg du har gjort. Att vara trogen mot dig själv betyder inte att du måste göra det själv.
