Hur man trivs med sig själv (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Att må bra om sig själv innebär att du älskar dig själv, både mentalt och fysiskt. Du måste också arbeta hårt och göra några viktiga justeringar för att lära dig att acceptera dig själv och hantera olyckan i livet. Om du vill må bra med dig själv, börja med att identifiera tankar, känslor och beteenden som kan hålla dig tillbaka från att uppnå det. Efter det kan du utveckla en livsstil som får dig att känna dig värderad, älskad och hel. Om du vill veta hur du mår bra med dig själv kan du följa några av de enkla stegen nedan som en guide.

Steg

Del 1 av 4: Odla självkärlek

Steg 1. Värdera din personlighet

Jämför dig inte med andra och respektera din egen personlighet. Att jämföra sig med andra människor får dig inte att må bättre, eftersom du är annorlunda än andra människor. Det finns ingen annan i världen som du, som har vuxit upp med dina erfarenheter och talanger.

Om du försöker jämföra dig själv med andra förlorar du självförtroendet, för det kommer alltid att finnas någon starkare, smartare eller snyggare än dig. Istället för att agera så här, fokusera på att vara den person du vill vara, inte din granne, den snygga flickan i skolan eller ditt syskon. När du väl har satt din egen version av framgång kan du definitivt uppnå den.
Ibland kan du känna att andra människor runt dig är bättre än du. Men du kan glömma alla dina fantastiska styrkor. Du kanske inte inser alla saker du har, och att det finns andra människor som vill vara som du.

Steg 2. Utveckla självförtroende

Förtroende är nyckeln till att må bra om dig själv och älska dig själv, både nu och i framtiden. Du kan försöka anstränga dig för att känna dig trygg i dig själv och vad du kan uppnå, även om det kan ta lite tid. Du måste påminna dig själv om att du är en fantastisk person och att du har rätt att tro på dig själv. Om du tror att du är värdig är du det verkligen.

För att se mer självsäker ut, slå på ditt kroppsspråk. Stå längre, ha bättre hållning och håll ögonen framåt istället för neråt. Försök att sitta still eller stå stilla på ett vänligt sätt så att du gör ett mer positivt och lättillgängligt intryck.
Hitta något du verkligen kan göra bra, eller göra saker du älskar bättre. Om du redan är väldigt bra på något, fokusera på att känna hur bra du är för att kunna göra det. Försök att fokusera på dina färdigheter och hur duktig du är på saker. Du kommer att tänka på dig själv bättre när du inser dina förmågor på de saker du älskar.
När du står inför en okänd situation, fokusera på de goda saker som kan hända istället för riskerna.

Steg 3. Uppskatta dina styrkor

Alla har något som får dem att känna sig nöjda. Ta dig en stund och gör en lista över de saker du älskar med dig själv. Tvinga dig själv att fortsätta skriva tills du får en lista över dina styrkor på en sida. Gräva djupt i dig själv för att ta reda på vad som gör dig till en fantastisk person. Tänk på dina goda egenskaper, till exempel din förmåga att älska, ditt sinne för humor och trovärdighet eller din arbetsmoral. Ju längre och ärligare listan är, desto bättre.

Några exempel på de egenskaper du beskriver kan vara att vara medkännande, flitig, vänlig, stark, intelligent, skarpsinnig, lugn och glad. Du kan också lägga till saker som du gillar med din kroppsbyggnad, så länge dessa saker verkligen är viktiga för dig. Du kan inkludera alla aspekter av dig själv i den här listan. Du kan lägga till något i listan när du känner dig stolt över något.
Håll den här listan nära dig. Du kan kontrollera det när som helst för att du ska må bra av dig själv. Du kan till och med fälla ihop den och förvara den i din plånbok.
Fråga en vän eller kollega om dina styrkor, några av svaren du kommer att få kan överraska dig!

Steg 4. Förbered dig på dåliga dagar

Ibland måste du acceptera och leva dåliga dagar och förstå att de snart kommer att gå över. Folk tror ofta att de måste vara glada hela tiden för att må bra av sig själva. Om du har en dålig dag, särskilt efter att du har haft några bra dagar, inte förtvivla; vet att även den dagen kommer att gå över.

Om du känner dig riktigt nere, se till att du pratar med någon som verkligen bryr sig och lyssnar på dina bekymmer. Om du känner dig väldigt ledsen i minst ett halvt år, kontakta en läkare.
När du är på dåligt humör reagerar din kropp. Var uppmärksam på vilka delar av din kropp som påverkas när du är arg eller ledsen. Att känna din kropps signaler kan hjälpa dig att identifiera vad som stör dig och vad som får dig att må bättre.

Steg 5. Arbeta med att utveckla en positiv inställning

Detta kan vara svårt att göra. Det kommer att ta dig lite tid att vänja dig vid att vara en positiv person, men du bör försöka vara positiv i livet. Att utveckla en positiv attityd är ett beslut du tar och gör varje dag. Om du har en mer positiv inställning kommer du att må bättre om dig själv, liksom om framtiden som ligger framför dig och vad du kan uppnå.

Du kan försöka vara medveten om negativa tankar och göra dem till friskare tankar. Tänk på två eller tre positiva saker för varje negativ tanke som bryter dig. Om du till exempel tänker "jag är riktigt trött idag" kan du säga "Men mitt hår är fortfarande fantastiskt och mitt leende är fortfarande fantastiskt." Var snäll mot dig själv. När du har en dålig känsla, prata med dig själv som till en älskad eller ett husdjur.
På en mer seriös nivå, till exempel, när du tänker något som: "Jag är väldigt besvärlig i sociala kretsar", kan du säga "Men jag kan oftast få folk att skratta och de känner sig bekväma runt mig."
Öva ditt positiva tänkande varje dag, även om folk kanske inte märker förändringarna i dig. Du kommer snabbt att märka den stora skillnaden det gör i ditt liv, och övning kommer att göra det lättare att göra.
Försök prata positivt om dig själv med dina vänner. Prata om något du har åstadkommit eller något du är intresserad av. Du kommer att se att din optimism är smittsam, så du mår bättre av dig själv bara genom att säga positiva saker. Om din vän inte gillar att höra dig prata om de bästa sakerna i ditt liv, tänk på vikten av den personen i ditt liv: kan han eller hon verkligen göra dig glad och må bra om dig själv?
Se till att orsaken är betydande innan du "bestämmer dig" för att sörja. Till exempel kommer vissa människor att bli ledsna/upprörda när de stöter på en oväntad trafikstockning.

Steg 6. Inse att det finns mycket du kan göra

Även när du känner att ingen behöver dig eller att du är värdelös kan du faktiskt hjälpa andra. Prata med dina nära och kära och se hur mycket de behöver och uppskattar dig. Låt din familj och vänner veta hur du känner, så berättar de vad som gör dig till en fantastisk person. Prata med vänner, de kommer inte att se ner på dig; de behöver dig.

Ju mer du inser att du är värdefull för alla som känner dig, desto tidigare kommer du att inse att det finns så mycket du kan göra för andra människor. Och om du känner dig värderad kommer du snart att må bättre om dig själv.
Även om du för närvarande befinner dig i en svår position i livet, har du potential att utveckla vissa önskningar och bli passionerad om något. På så sätt kan du erbjuda att hjälpa och dela din passion för något med andra. Allt detta är goda skäl för dig att må bra om dig själv. Vid sådana tillfällen, glöm inte att fortsätta tala med en positiv inställning till dig själv.

Steg 7. Gör en lista över saker du är tacksam för

Du kan må dåligt om dig själv eftersom du känner att du inte har något att vara tacksam för. Dåliga känslor för dig själv kommer från din uppfattning om dig själv och hur du känner om din omgivning. Börja göra en tacksamhetslista och skriv ner de saker som gör dig tacksam, från din hälsa, närvaron av syskon, till det aktuella vädret. Detta hjälper dig att inse att du kan vara lycklig eftersom det finns så mycket glädje, tur och hopp omkring dig.

Gör den här listan med samma inställning som du gjorde din lista över styrkor. Fyll i alla ämnen och läs om så ofta som möjligt. Om något annat kommer att tänka på vid ett senare tillfälle kan du lägga till det i listan.
Om du har svårt att hitta saker att vara tacksam för, försök ändra dem genom att öva positivt tänkande. Tänk på de saker som gör dig arg och tvinga dig själv att hitta 2 bra saker ur varje dålig situation. Till exempel, "Jag är irriterad över att hundens skällande väckte mig och min baby klockan 5 på morgonen." För att neutralisera dina negativa tankar, tänk på: 1. Jag använde min tid för att komma närmare min son i morse och lugna honom. Varje gång jag umgås med honom är verkligen speciell; 2. Jag är tacksam över att jag kan höra ljudet av fåglar som kvittrar varje soluppgång.”
Om du fortfarande kämpar för att hitta saker att vara tacksam för kan du fråga andra människor om saker de är tacksamma för. Det kan finnas något gemensamt mellan dig och den andra personen.

Steg 8. Bli inte alltför hängig på framträdanden

Alla är vackra som de är. Du kanske drömmer om vad du bör förändra med dig själv, men ditt självvärde måste bero på dina egenskaper och karaktär; inte på fysiskt utseende. Om du vill vara mer accepterande av dig själv som du är, bör din högsta prioritet vara vem du verkligen är; och, om det finns en anslutning, då kan du överväga elementet i utseende. Se dock till att du fortsätter att träna regelbundet som en livsstil. Detta hjälper dig att känna dig starkare, både fysiskt och känslomässigt.

Begränsa din personliga förberedelsetid på morgonen. Om du lägger tid på att försöka se perfekt ut, kommer du att tappa fokus på de mer positiva och konstruktiva sakerna i livet. Bestäm hur lång tid det kommer att ta dig att göra hår och smink och titta i spegeln innan du går. Utveckla en rutin som passar in i den beräknade tiden du har satt. Om du spenderar mer tid kommer du att behöva leta efter brister som inte finns.
Du är faktiskt mycket mer värdefull än vad ditt utseende antyder. Du måste vara stark och säker på dina handlingar och prestationer, inte bara i ditt utseende. Du kan till exempel vara tacksam för att du idag fick beröm för ditt arbete med ett projekt som tog veckor. Efter att dagen har gått och du kommer hem märker du att din mascara smetar när du tittar i spegeln. Trots att du har fläckar i ansiktet bör du inse att du har åstadkommit något den dagen, så du borde känna dig mer säker på dina förmågor.
Om någon annan berömmer dig för ditt utseende, säg tack och var tacksam för komplimangen. Ignorera dock de negativa kommentarerna. Vet att komplimanger för din personlighet är viktigare.

Steg 9. Var inte uppmärksam på vad andra tycker

Fokusera på vad du tycker om dig själv snarare än hur andra människor tänker om dig. Fokusera på glada och positiva tankar om dig själv, istället för att tänka på vad andra tycker om dig. I slutändan är du den enda personen som måste leva med dig själv, så din åsikt om dig själv är viktigare.

Människor som förolämpar andra människor brukar göra detta för att få dem att må bättre. Det betyder att de kanske inte heller kan acceptera sig själva; det är de som verkligen inte känner sig trygga. Så försök att ignorera deras kommentarer och undvik att svara med sårande ord. Det bästa du kan göra åt detta är att leva som du vill utan att se tillbaka, även om det kan vara lättare sagt än gjort.
I stället för att försöka lägga ner dig själv ställer du frågor om varför du vill behaga andra människor. Fråga dig själv om personen som skadade dig förtjänar att bli imponerad. Du kommer snabbt att inse att de bara är hinder för din lycka, inte en väg till den.
Du måste veta vem du kan lita på och när du kan lita på dem. Till exempel skulle de flesta säga att de litar mest på sin mamma. Men i verkligheten kommer det att vara väldigt få människor som faktiskt vågar involvera sin mamma i livet. Om du vill uppmärksamma vad andra säger, välj bara de personer du litar mest på.

Del 2 av 4: Att hantera osäkerhet

Steg 1. Förstå varifrån den osäkerheten kommer

Osäkerhet är rotad i oss från en ung ålder. Vissa barn som har kritiserats kraftigt eller ignorerats har en tendens att känna sig underlägsna. Dessutom kan vissa människor utveckla känslor av otrygghet när de inte gör något för första gången eller är i en ny miljö för första gången. Att veta vad som orsakar din osäkerhet och vad som gör det värre kan hjälpa dig att hantera det bättre.

Steg 2. Lär dig kognitiv beteendeterapi (TPK)

Det finns olika sätt att ändra hur du ser på dig själv så att du mår bättre. Processen tar dock lång tid. Hjärnan kan fortsätta utvecklas och förändras efter att våra kroppar har nått sin vuxna storlek - ett fenomen som kallas hjärnelasticitet. Hjärnmotstånd gör att du kan lära dig eller ändra din inställning, oavsett din ålder.

Genom att ändra hur du tänker kan du också ändra ditt beteende.
Du kan göra TPK själv eller genom att be en läkare om hjälp. Om du tycker att det är svårt att göra det själv bör du omedelbart uppsöka en läkare som vet allt om TPK så att han kan hjälpa dig.

Steg 3. Identifiera ditt tänkesätt

Det första du ska göra i TPK är att känna igen tankesättet. Vissa människor som har negativa tankar om sig själva tror att de inte är särskilt värdefulla, och de tror också att det finns lite de kan göra för att förändra situationen. För att ändra din inställning måste du först känna igen dina känslor.

Detta kan vara svårt att göra till en början. Faktum är att dina vänner bara säger "glöm det" och uppmuntrar dig att fokusera på dina styrkor. Detta är dock mer än att bara glömma något och fatta ett beslut att ändra

Steg 4. Börja skriva en dagbok

Du bör börja föra dagbok över allt du tänker på idag, både positivt och negativt. Skriv ner situationen relaterad till vad som hände vid den tiden, hur du kände och hur du hanterade det. Detta kan hjälpa dig att bedöma dina nuvarande tankemönster, så att du kan börja ändra negativa.

Du måste vara ärlig när du skriver i en dagbok. Du måste känna till alla dina olika tankar, så att du kan skriva ner dem i en dagbok och få en tydligare bild av dig själv. Ju mer ärlig du är i ditt skrivande, desto mer sannolikt är det att du ändrar ditt beteende.
Var konsekvent. Skriv ner allt du tycker är viktigt, händer på jobbet, eller till och med att du är orolig att det händer din partner när du inte är hemma.

Steg 5. Acceptera dina tankar som giltiga

När du väl har vant dig vid att anteckna i en dagbok bör du gå tillbaka till att titta på vad du har skrivit ner. På så sätt blir du mer objektiv om dina tankar, så att du kan acceptera dem och komma överens med dig själv.

Försök att komma ihåg hur du kände när du skrev ner dessa tankar, och istället för att känna dig generad eller obekväm över de dåliga sakerna du skrev ner, acceptera dem som de är. Alla har dåliga tankar någon gång, och om du kan acceptera detta kan du börja ändra det.
Genom att erkänna de dåliga sakerna du tänker på kan du behärska dem och börja ändra dem. På så sätt känner du igen tankemönstren som orsakar din låga självkänsla, så att du också kan börja ändra dem.

Steg 6. Ändra dina tankar

När du har skrivit ner dina tankar och känslor i några veckor och börjar acceptera dem som giltiga känslor, bör du testa dessa tankar och börja ändra dem. Titta igen på ditt skrivande och leta efter likheter i dina tankemönster. Leta efter denna ekvation genom några av de tankar du skrev ner, eller en riktigt skarp tanke. Ta de negativa tankarna som finns och försök att göra dem till något positivt.

Till exempel kan du må dåligt för att du är långsam med att slutföra en uppgift. Istället för att tänka på dina brister, tänk på när du åstadkom något extraordinärt på jobbet eller framgångsrikt slutförde ett särskilt svårt projekt. Säg detta till dig själv,”Jag kan ändra detta för att jag brukade göra något riktigt bra. Jag behöver bara fokusera och jag kommer att göra något fantastiskt, precis som de tidigare jobben jag har gjort."
Se till att du analyserar de saker du känner och gör dem till positiva situationer. Vet att det är normalt att må dåligt, men du bör veta att det finns andra, mer produktiva sätt att se på dig själv.
Detta hjälper dig att må bättre om dig själv: förlåt dig själv för tidigare misstag. Det förflutna är omöjligt att förändra och du måste ge dig själv en chans att förbättra. Det finns ett talesätt som säger: "Klä dig efter det jobb du vill ha, inte enligt ditt nuvarande jobb." Behandla dig själv som du vill, inte som du är i nuet. På så sätt blir det lättare för dig att förändra dig själv till det bättre.

Steg 7. Lär dig felsökningskunskaper

När du ser tillbaka på tidigare aktiviteter kan du märka att du missat vissa situationer på grund av låg självkänsla. Om du märker dina beteendemönster, till exempel att vägra gå in i en social situation på grund av ångest eller negativitet, bör du börja försöka övervinna dem. Gör detta genom att ändra dig. När du börjar ändra din tankeprocess om något kan du tvinga dig själv att gå in i situationen utan att behöva oroa dig för negativa konsekvenser.

Till exempel kan du ofta tacka nej till inbjudningar att gå ut med kollegor, för att du tror att de tycker att du är tråkig - förutom att du är rädd att du ser ut som en idiot. Istället för att tänka på det sättet, tänk på de positiva sakerna om dig själv och de bra saker som kan hända: du kan hitta nya vänner som gillar och är glada att ha dig i närheten. Du kan också utveckla närmare relationer med medarbetare.
Om du fokuserar mer på de goda saker som kan komma ur situationen än de dåliga sakerna, kommer du också att kunna tänka positivt om dig själv.

Steg 8. Öva

Detta sätt att tänka tar tid att öva. Att tänka från ett nytt perspektiv på dig själv tar övning, men var inte rädd för att börja tänka positivt om dig själv. Detta kan vara svårt till en början, men om du fortsätter att svara på dina känslor och känner igen ditt negativa beteende kan du arbeta för att ändra det. Efter ett tag märker du att du börjar vänja dig vid att tänka positivt istället för negativt.

Om du har problem med denna process, be din läkare om hjälp. TPK kan underlättas med hjälp av personer som har yrkesutbildats, som förstår metoderna och kanske kan se saker om dig (som du kanske inte ens känner till själv).
Under en TPK-session kommer läkaren att fungera som en arbetskamrat för att uppnå dina mål.

Del 3 av 4: Vidta åtgärder

Steg 1. Gör vad du tycker är rätt

Ibland är en persons självförtroende lågt för att han gjorde något som han tyckte var fel eller olämpligt. Att följa personliga moraliska värderingar och uppförandekoder kan hjälpa till att utveckla ditt självförtroende och självkänsla.

Steg 2. Dela dina prestationer med familj och vänner

När du uppnår något som du är mycket stolt över, vet att det är i detta ögonblick som du verkligen verkar värdig. Uppskatta ditt hårda arbete, gratulera dig själv och bjud in andra att fira detta tillsammans. Detta får dig att må bättre om dig själv, för någon annan kommer att heja på dig.

Ring dina morföräldrar eller mejla till den moster du bryr dig mest om och dela de goda nyheterna så att du kan fira nyheterna med din familj och vänner.
Vet att det här är bra för både dig och dem: att prata med familjemedlemmar och vänner betyder att du vill dela din lycka med dem. När allt kommer omkring kan du behöva dela dina prestationer med andra om du vill må bra med dig själv.

Steg 3. Acceptera komplimanger uppriktigt

När din vän säger "Jag gillade din presentation", försök att inte tacka nej till komplimangen genom att säga "Du överdriver. Jag var verkligen nervös och glömde några saker.” Säg "tack" istället för att svara på det här sättet och låt komplimangen sjunka in. Om du kritiserar eller förnedrar dig själv varje gång någon försöker få dig att må bra kan de undvika att berömma dig i framtiden. Så nästa gång du hör något bra om dig själv, acceptera det gärna istället för att avvisa det.

Titta på personen som ger komplimangen och tacka uppriktigt.
Om komplimangen får dig att känna dig obekväm behöver du inte acceptera den. Men om du verkligen gillar det, acceptera det.

Steg 4. Fira din förmåga att ta hand om dig själv

För vissa människor kan det att de tar sig tid att ta hand om sin egen hygien och hälsa få dem att känna att de verkligen är värda uppmärksamhet. Att ta hand om kroppen är lika viktigt som att ta hand om sinnet. Det finns ett antal ganska "extrema" sätt att hålla rent som kan lugna dig:

Ta till exempel en lång dusch eller skäm bort din hud med en doftande tvål/lotion.
Detta skiljer sig från att spendera mycket pengar på populär smink eller kläder - det betyder att du måste ta dig tid och ta hand om din kropp.

Steg 5. Använd bekväma kläder

Du vet säkert vilka kläder som får dig att känna dig mer besvärlig och vilka byxor som gör dig obekväm att röra på dig. Om du har sådana här kläder är det dags att skänka dem till välgörenhet. Bär din favoritfärg. Om du känner dig bekväm kommer ditt självförtroende att växa fram. Om någon gör narr av dina kläder, dra på axlarna och säga "jag älskar det!"

Kom ihåg att andra människor inte kommer att se eller prata om dig så ofta som du tror.
Bär inte kläder som får dig att känna dig obekväm bara för att du tycker att de är coola. Gör det som får dig att må bra, och andra kommer att se att du mår bra av dig själv.
I vissa situationer kommer du att känna dig lättad om du bär rätt kläder för evenemanget du deltar i. Till exempel, om du ska på ett möte, bör du klä dig enligt medarbetarens uppförandekod, även om klädseln kan få dig att känna dig obekväm.

Steg 6. Skapa din egen signatur

Experimentera med kläder och ta reda på vilka kläder som får dig att känna att du ser bäst ut. Du kan bära snygga kläder vissa dagar, medan andra dagar kan du välja kläder som får dig att känna dig mer bekväm. Det här är normalt. Besök en klädbutik med vänner och prova några nya kläder i olika färger och stilar. Chansen är stor att du hittar något som faktiskt ser bra ut.

Det är inget fel med att fokusera på ditt utseende, särskilt när du försöker uttrycka vem du verkligen är. Till exempel kan du bära en viss färg på kläderna - det här visar din smak i färg.
Ignorera bara kläderna som du tycker är mindre än idealiska. Dräkten kan passa mer för någon annan.
Att ändra stil kan hjälpa dig att upptäcka en sida av dig själv som du aldrig visste fanns.
Du kan också prova en ny frisyr. Om du har långt hår kan du fläta, locka eller bulle håret. Experimentera för att hitta sätt att uttrycka dig genom ditt utseende. Kom ihåg att det finns många alternativ. Alla dessa saker kommer att definiera dig om du verkligen gillar dem.

Steg 7. Att bli vän med människor kan få dig att må bättre

Om du går ut med vänner och de börjar prata om något som gör dig obekväm, byt ämne. Om du alltid är med en vän som är besatt av ditt utseende, försök ändra ämnet till något som inte handlar om utseende. Om detta händer ofta bör du försöka hitta andra vänner som har bättre principer i livet.

Fråga dig själv om dina vänner komplimangerar och hjälper dig mer, eller hitta fel med allt du gör. Om de ser dig negativt bör du omedelbart ta avstånd från dem. Det här kan låta som en mycket dålig sak att göra, men du kommer att må bättre om dig själv.
Till exempel kan du byta ämne om dina vänner börjar prata om vikt eller kost, och du inte vill prata om det. Visa dem att det finns mer intressanta ämnen att prata om, till exempel prestanda för fotbollslaget de stöder och hur gammal deras golden retrievervalp är den här månaden.

Steg 8. Lär dig något nytt

Läs artiklar om vad som händer i världen. Du kommer att känna dig mer kunnig om vad som händer, förutom att hjälpa dig att komma ur din rutin och få en distraktion. Gå en lerartillställning eller titta på en dokumentär. Gör något som inspirerar dig att lära dig och uppskatta världen. Du kommer genast att känna dig stark eftersom du har en önskan om förändring och ny kunskap.

Om du lär dig något intressant, dela det med andra. Det får dig att känna att du har något att dela med världen

Steg 9. Träna

Att träna får dig att må bättre fysiskt och mentalt. Medan viktminskning och att komma i form är de resultat som folk vanligtvis önskar, är kärnövning mycket viktigt. Träning gör att du känner dig mer självmedveten och utvecklar en hälsosam rutin. Dessutom kommer ruset av endorfiner (som kan produceras under träning) att hjälpa dig att känna dig lyckligare. Träna minst 30 minuter varje dag och lär dig att älska vad du än gör. Du kommer att må bättre bara genom att göra dessa enkla förändringar i ditt dagliga liv.

Hitta en vän att träna med för att göra aktiviteten roligare och göra dig mer energisk. Du kommer till och med att må bättre om du har en vän att heja på när du känner för att sluta.
Om du inte är nöjd med din nuvarande träningsrutin eller inte har hittat något du gillar, fortsätt ändra det och prova nya typer av träning. Alla har sin egen favorit sportart; frågan är, har du hittat rätt för dig själv?
Några billiga träningsformer finns runt huset eller i parken, aerobics eller lättviktslyft och burpees

Del 4 av 4: Upprätthålla en bra känsla av dig själv

Steg 1. Volontär

Volontärarbete är ett bra sätt att må bra om dig själv, liksom att ge tillbaka till omgivningen. Dessutom har du också möjlighet att visa vad du kan erbjuda världen. Hitta den typ av volontärarbete som passar dina talanger, oavsett om det är att lära människor att läsa eller bara prata med dem. Gör det till en vana att göra minst några gånger i månaden. När du väl börjar arbeta som volontär kommer du att börja se att det finns många som värdesätter dig och att du inte ska lägga tid på att se ner på dig själv.

Du kan engagera dig i undervisning av vuxna eller läsaktiviteter för barn, städning i närheten av parker, volontärarbete på det lokala biblioteket eller bokhandeln eller volontärarbete i soppkök/hemlösa skyddsrum.
Beroende på vilken typ av skicklighet du har kan det finnas en mer specifik typ av volontärarbete som du kan utföra. Till exempel kan en advokat ibland göra ett jobb gratis, eller en arkitekt kan bygga ett hus gratis.

Steg 2. Fortsätt skriva dagboken

Fortsätt journalföra även efter att du har gjort TPK (eller om du fortfarande försöker göra det). Detta hjälper dig att må bättre om dig själv. Du bör skriva minst en eller två gånger i veckan och göra ett diagram över dina framsteg. Anteckna de saker du gör, både de som får dig att må bättre och de som gör dig sämre. Denna metod kan hjälpa dig att bli lyckligare. Vet dock att det naturligtvis kommer att finnas utmaningar eller vissa dagar som får dig att känna dig obekväm. Du måste vara ärlig om dessa dagar. Se till att du alltid frågar dig själv vad som kan få dig att må bättre.

Vet också att förändring tar tid att uppnå de resultat du vill ha.
Ta dig tid att läsa om din dagbok minst en gång i månaden. Detta kan hjälpa dig att se hur långt du har kommit.

Steg 3. Underhåll dig när du behöver det

När du känner dig ledsen, acceptera det som något naturligt (sorg är ibland ännu bättre än att känna dig lycklig). Vet dock att du kan styra dina känslor och bestämma dig för att inte känna dig ledsen om du inte vill. Experimentera med vad som kan göra dig glad eller be en vän om hjälp. De flesta människor har en aktivitet som får dem att må bättre.

Exempel är fiske, shopping, vandring, hushållsarbete, meditation, bowling, möte med vänner, träning och skrivning.
På morgonen öppnar du fönstren och släpper in frisk luft och solsken. På natten, ta på dig nattkläderna och sitt bekvämt och läs en bok, titta på en film eller lyssna på en låt. Ta ett varmt bad om du känner dig stressad. Tänk dig att vattnet tvättade bort alla dina bekymmer.
Du kan också skapa din egen ritual som du kan känna dig bekväm med. När du känner dig arg eller stressad, ta tre långa, långsamma, djupa andetag. Slå på din favoritlåt. Hitta ett sätt att lyfta humöret och upprepa det när du känner dig rastlös.
Inse att det kan vara bra att vara irriterad, för det kan hjälpa dig att hitta problemet. Ju tidigare du hittar den, desto tidigare kommer du att må bättre.

Steg 4. Börja göra en lista över de saker du vill ha

Hitta en anteckningsbok och skriv ner de platser du vill besöka, de erfarenheter du vill ha, de människor du vill träffa och de färdigheter du vill lära dig. En att göra-lista/drömlista är ett bra sätt att börja göra livet roligare, mer spännande och fullt av spännande upplevelser.

Gör små kryssrutor för varje objekt på listan, så att du kan markera det när något händer. Ha roliga framtidsplaner och prioritera dem att genomföra. Detta kan få dig att må bättre om dig själv, eftersom du kommer att känna att du har mycket att göra. Se till att sakerna på din drömlista är möjliga, oavsett hur konstiga de kan verka. Försök att inte avskräcka dig från att skriva ner något du inte kan uppnå

Steg 5. Leta efter inspiration från dina förebilder

Tänk på vad som krävs för att du ska leva som din förebild, vare sig det är din mamma, Shakira eller din mattelärare. Tänk på hur generösa de är när de behandlar andra människor, hur de reagerar på nedslående saker eller obehagliga situationer och hur de är tacksamma för varje viktigt ögonblick i livet och njuter av syftet med livet de lever. Detta är viktigt, särskilt när du känner dig väldigt hopplös. Blunda och föreställ dig hur din förebild skulle hantera situationen du befinner dig i.

Inspiration från externa källor kan hjälpa dig att förbereda steg för att övervinna svåra situationer och övervinna utmaningar

Steg 6. Upprätthåll ett starkt supportnätverk

Om du vill må bättre om dig själv kan du behöva hjälp. Du måste vara beroende av vänner, släktingar, föräldrar eller någon som är viktig i ditt liv. Dessa människor kan vara dina arbetskamrater, grannar eller klasskamrater. Du behöver någon när du har problem - någon som lyssnar om du behöver hjälp. Du kan också behöva behålla godmodig människor i din sociala krets, så att du med spänning kan förutse vad livet har för dig.

Även om det är viktigt att uppnå personliga mål, bör du också umgås. Gör det till en vana att få tid att träffa andra människor, åtminstone några gånger i veckan.
Dina nära och kära är viktiga figurer. Du kan alltid träffa nya människor nästa gång. Att få kontakt med olika vänner och viktiga personer i ditt liv kommer att vidga ditt perspektiv och få dig att må bättre om dig själv.