Om du någonsin har tittat på Victoria's Secret Fashion Show, vet du säkert att modellerna är väldigt vackra och självsäkra. Vill du bli som dem?
Steg
Del 1 av 3: Sport som Angel
Steg 1. Träna minst tre till fem gånger i veckan
Det är klart att ingen (även den genetiskt sexigaste ängeln) kan se ut som en Victoria's Secret -modell utan hårt arbete och intensiv träning. Tjejerna var inte bara smala - de var friska, vältränade och starka.
- Under större delen av året tränar Victoria's Secret -modeller mellan tre och fem gånger per vecka, i en till två timmar per session. Vanligtvis försöker de variera träningspasset genom att alternera konditionsträning, muskeltoning och styrketräning.
- Men inför Victoria's Secret Fashion Show lägger änglarna till sina sporter så att de kan se sitt bästa ut i detta speciella ögonblick. Under de två veckorna före demonstrationen skulle de vanligtvis träna sex gånger i veckan, två timmar per dag, under överinseende av en personlig tränare.
Steg 2. Gör konditionsträning
Cardio är ett måste om du vill se ut som en Victoria's Secret -modell. Konditionsträning fungerar som ett träningspass för hela kroppen, hjälper till att bli av med några extra kilo och förbättra konditionen.
- Välj ett konditionsträning baserat på dina egna preferenser - om du hittar en typ av träning du gillar är det mer troligt att du går in i det.
- Några bra konditionsövningar att välja mellan inkluderar löpning (utanför eller på löpbandet), cykling (statiska cykelklasser är fantastiska!) Och simning; poängen är en sport som får ditt hjärta att slå snabbt!
Steg 3. Gör bodybuilding -övningar
Kom ihåg att det inte är tillräckligt att bara gå ner i vikt; Du måste också komma i form tonad och stark! Det bästa sättet att uppnå detta är (som änglar vet) genom kroppsbyggnadsövningar.
- Änglar älskar Ballet Beautiful; en balettinspirerad fitnessklass som hjälper till att bygga starka, släta muskler, förbättra hållning och öka flexibiliteten. Lily Aldridge är ett fan, hon sa en gång: "Det är min go-to."
- Högintensiv kickboxning är en annan favoritövning, eftersom den ger cardiofördelar samtidigt som den tonar benen och skinkorna. Candice Swanepoel är ett bevis på dess fördelar.
- De är också fans av yoga och pilates, övningar som hjälper till att förlänga och stärka musklerna. Medan styrka är viktigt för dem, är stora muskler inte alls önskvärda. Du vill ha en kropp som ser så mager och feminin ut som möjligt.
Steg 4. Fokusera på mage, ben och skinkor
Om ditt jobb är att gå snabbt i sexiga underkläder, är smala ben, tonade skinkor och en platt mage avgörande. Så om du vill se ut som en Victoria's Secret -modell måste du träna dessa kroppsdelar.
- För benen är utfall en idealisk övning för att arbeta inre och yttre lår. Försök att göra utfall med en vikt på 2,5 till 5 kg i varje hand för att öka intensiteten. För kalvar, prova en kalvpuls (tips på tårna från stående position).
- För rumpan, gör knäböj och marklyft - dessa övningar ger inte bara din rumpa en tonad och rundad form, de arbetar också med dina ben och bål. Men kom ihåg att för att se ut som en Victoria's Secret -modell måste du se mager ut, inte muskulös, så fokusera på att göra många repetitioner med lättare vikter än tvärtom.
- För att få en platt mage, var vänlig med crunches. Prova också omvända crunches och sidor crunches för att arbeta alla dina magmuskler. Plankor är också en fantastisk övning för att bygga bålstyrka. Kolla in andra övningar för toning av magen här.
Steg 5. Försök att nå den perfekta ängelstorleken
Det är en bra idé att ha specifika mål när du tränar. Och vilket bättre mål än att uppnå den idealiska kroppsstorleken för en Victoria's Secret Angel?
- De flesta änglar har en kroppsstorlek på 86-61-86, vilket betyder att de har en byst på 86 cm, en midja 61 cm och en höft 86 cm. Detta innebär att Victoria's Secret -modellerna har den klassiska timglasformen (byst och höfter är minst 25 tum större än midjan).
- Du kan försöka komma så nära dem som möjligt genom träning. Men du måste också vara realistisk - de flesta kvinnor kommer inte att kunna nå den exakta storleken, eftersom mycket beror på genetik och naturlig kroppsform.
- Men låt inte detta dämpa humöret! Du kan fortfarande se lika vacker ut som Angel utan att vara lika stor - gör bara ditt bästa för att uppnå bästa möjliga kroppsform för dig.
Del 2 av 3: Ät som en ängel
Steg 1. Ha smoothies, juicer och näringsrika barer till frukost
Det är viktigt att veta att de flesta änglar inte till sin natur är "kost", men de äter på ett mycket hälsosamt sätt och försöker äta färsk, ekologisk och "ren" mat så ofta som möjligt. Därför är söta och feta livsmedel inte otrevliga när de äter frukost.
- Flera änglar har uttryckt sin kärlek till hälsosamma smoothies och juicer till frukost, eftersom de är hälsosamma, mättande och ger mycket energi för att komma igenom dagen.
- För att börja din morgon med en fruktig frukost, försök att blanda en kopp is med en kopp bär (jordgubbar, hallon eller blåbär), en kopp vanlig yoghurt (fettsnål), 1 liten banan, 1 matsked honung och en kopp havre.
- För en hälsosam grön juice full av vitaminer och näringsämnen, lägg 2 gröna äpplen, 4 selleristjälkar, 1 gurka, 6 grönkålsblad, citron och 2 cm färsk ingefära i juicepressen.
- Om du vill ha en mättande frukost kan du kombinera saften med en näringsbar eller piska upp en liten omelett eller havregryn.
Steg 2. Ät magert kött och ångkokta grönsaker till middagen
I allmänhet är lunch och middag mer eller mindre desamma; magert kött med ångade grönsaker eller en salladsrätt.
- Se till att du inte överångar grönsakerna; det blir faktiskt bättre om det fortfarande är lite rått. Några av änglarnas favoritgrönsaker är articokes, sparris, broccoli och grönkål, som de älskar att strö över salt, örter och lite olivolja (enligt deras näringsrådgivare, Dr. Charles Passler).
- För protein, välj kött som kyckling, kalkon och fisk, som är kryddat med örter, örter eller citronsaft före ångning eller grillning.
- Försök att hålla dig borta från fett rött kött och kolhydratfyllda livsmedel som pasta och bröd. Änglar älskar att "äta rent" vilket innebär att man undviker bearbetad mat och väljer bara naturliga, kemikaliefria livsmedel.
- Det innebär också att hålla sig borta från fet mat som pommes frites och godis och desserter. Men självklart måste du ibland belöna dig själv med salt tårta eller choklad. Det är bättre än att glömma att äta många kakor på en gång.
Steg 3. Ät ett mellanmål varannan till var tredje timme
Som tidigare nämnts är Victoria's Secret -modeller inte riktigt "bantning", de är bara försiktiga med vilken typ av mat de stoppar i kroppen.
- Så du behöver inte vara hungrig för att få en ängelblick; Faktum är att de näringsämnen de konsumerar uppmuntrar dem att äta varannan till var tredje timme!
- Att äta mellanmål varannan till var tredje timme hjälper till att hålla din ämnesomsättning igång och undviker en minskning av blodsockernivån.
- Snacks hjälper också till att bekämpa suget efter livsmedel som finns på "frestande matlista!"
- Det rekommenderade mellanmålet är en halv näringsrik bar, en bit frukt eller en handfull mandel.
Steg 4. Ta kosttillskott för friskt hår, hud och naglar
Medan en kost rik på hälsosam juice och massor av färsk frukt och grönsaker kommer att ge gott om näringsämnen och vitaminer, är det bäst om du tar ytterligare kosttillskott så att ditt hår, hud och naglar inte är sämre än Angel.
- Tänk på ett mångsidigt vitamintillskott som PHYTO Phytophanere, som hjälper hår och naglar att växa snabbare och starkare, och arbetar för att minska fläckar och minimera porer.
- Som ett alternativ kan du använda en vattenförstärkare, till exempel Anti-Oxident Water Booster från Dr. Brandt. Detta är en slags vitaminrik sirap som du kan lägga till ditt dricksvatten. Denna vattenförstärkare håller huden klar och frisk, och ger också en extra boost av energi!
- Ängels näringsrådgivare rekommenderar också kosttillskott för att hjälpa mag -tarmsystemet att fungera (för att förhindra uppblåsthet och hjälpa viktminskning) och kosttillskott som främjar muskelfunktion. Du bör dock prata med din läkare innan du börjar ta detta tillägg.
- Följ råd från Angel själv! Miranda Kerr dricker fyra teskedar kokosolja dagligen för att hålla huden och håret friskt och glödande.
Steg 5. Drick 2 liter vatten dagligen
Du kanske redan vet att dricksvatten är mycket viktigt, men om du vill se ut som en Victoria's Secret -modell måste du verkligen ta detta råd på allvar!
- Änglar dricker cirka 2 liter vatten per dag; samma sak som åtta glasögon. För att hålla jämna steg med dem kan du behöva ha med dig en vattenflaska hela dagen!
- Vatten är mycket viktigt eftersom det kan spola gifter från kroppssystemet, öka blodflödet och göra din hud fräsch och glödande!
- Du kan också öka ditt vattenintag genom att dricka grönt te och andra örter (som är fulla av antioxidanter) och äta frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll, till exempel gurkor, tomater, vattenmelon, rödbetor och sallad.
Del 3 av 3: Klä ut dig som en ängel
Steg 1. Gör upp ditt ansikte som änglarna
För att se ut som en Victoria's Secret Angel måste du lära dig att applicera smink som dem. Änglar tenderar inte att gå överbord med smink, de föredrar ett mer strålande och hälsosamt utseende genom att använda lite extra glans och skimmer!
- Prova att välja en mineral foundation eller pulver som matchar din hudton-du vill inte att ditt ansikte ska se ut som en mask! Använd concealer under ögonen eller för att täcka fläckar på din hud vid behov. Använd sedan en rosa rodnad med ett bronsskydd för att ge en hälsosam glöd till dina kinder.
- Använd ögonskugga (ögonskugga) med neutrala färger som grädde och brun. Använd sedan en ögonpenna eller en vätska (eyeliner) svart eller brun, beroende på din hudton, för att bara skissera det övre ögonlocket. Använd mascara av samma färg för att ge volym och fasthet till dina fransar.
- Änglar bär vanligtvis inte djärva läppstift, de föredrar rosa läppar och hudtoner. Prova att använda ett återfuktande läppstift som bara är en nyans eller två ljusare eller mörkare än din naturliga läppfärg. Håll dig borta från glansigt läppstift eller allt som är för glänsande eller skimrande.
Steg 2. Ha fantastiskt hår
Fantastiskt hår är viktigt för alla Victoria's Secret Angel. Håll håret i gott skick genom att klippa ändarna regelbundet, använda en djup balsam varje vecka och undvika överanvändning av stylingsverktyg, till exempel raka strykjärn, curlers och hårtorkar. Ju bättre du tar hand om ditt hår, desto snabbare växer det - och du vet att långt, friskt hår är kännetecknet för en Victoria's Secret -modell.
- När det gäller att klä ut sig föredrar änglar lösa lockar som ser slumpmässiga ut. För att uppnå en sådan frisyr, se till att ditt hår är nytvättat och konditionerat, och använd ett serum eller hårnärande olja (som arganolja) för att lägga till glans. Föna och torka håret med en rundtandad borste för att ge extra volym.
- När håret är torrt, spraya på ett värmeskydd och börja använda ett rakt strykjärn eller lockjärn för att skapa stora, lösa lockar (för mer specifika instruktioner se här och här. När du är klar, spraya lite hårspray för att göra lockarna stanna längre och du är nu redo att gå. din egen scen!
Steg 3. Få en vacker gyllene kroppshud
Som du kanske har märkt har alla änglar vacker hud som lyser som om de just hade varit ute i solen. Därför, om du vill se ut som en Victoria's Secret -modell, måste du sola din bleka hud!
- Men som änglar vet är frisk hud mycket viktigare än solbränna. Därför är det absolut nödvändigt att bära solskyddsmedel om du planerar att sola vid poolen. Annars riskerar din hud att solbränna och mörka fläckar från solen; för att inte tala om dess bidrag till rynkor, för tidigt åldrande och hudcancer!
- Om naturliga solbränna verkar vara mycket arbete, om du har en mycket blek hud eller om du bara vill undvika sol exponering - oroa dig inte! Du kan få en naturlig solbränna från flaskan. Se bara till att du har exfolierat väl innan du använder en mörkare produkt.
Steg 4. Ha perfekta vita tänder
Vita tänder, helt raka är ett annat attribut som måste ägas av en ängel. Utöva god munhälsovård genom att borsta tänderna 2 till 3 gånger om dagen, tandtråd regelbundet och undvika söta livsmedel och drycker.
- Du bör också försöka besöka tandläkaren två gånger om året. Tandläkare kan rengöra dina tänder väl, ta bort fläckar eller plack som är omöjliga att ta bort hemma. Det gör också att dina tänder blir vitare!
- Vid behov kan du också begära en tandblekning som laser eller blekning. Priset kan vara ganska dyrt, men om du verkligen vill ha ett glittrande vitt leende blir resultaten värda det. Detsamma gäller hängslen - om dina tänder är sneda, be din tandläkare om uträtningsmöjligheter.
Steg 5. Välj kläder som gör intryck
Victoria's Secret -modeller är eleganta kvinnor, och även om de spenderar mycket tid i bara sina underkläder, ser de fortfarande glamorösa och eleganta ut; inte billig alls.
- Försök att efterlikna ditt sätt att leva med vardagliga kläder för att lyfta fram din feminina sida. Tänk på vida jeans, skjortor eller korta A-snitt klänningar och kjolar som kramar midjan. Bär enkla smycken och välj korta klackar eller vackra platta skor.
- Det viktigaste är att bära kläder som passar dig. Bär inte för små kläder och tänk på att de kommer att få dig att se tunnare ut - det har faktiskt motsatt effekt. Prova alltid på de kläder du vill köpa först och fråga en betrodd vän som kan ge dig en ärlig åsikt.
- Änglarnas utseende är alltid perfekt även när de är avkopplande. Ha på dig sportkläder (som bekväma och snygga Victoria's Secret -träningsdräkter) så att ditt hår är snyggt även om det är i en hästsvans.
- Naturligtvis skulle en ängel inte vara komplett utan Victoria's Secret -underkläder! Var inte rädd för sexiga underkläder; De sexiga underkläderna är utformade för att du ska känna dig vacker, även med jeans och en t-shirt! Återigen, använd rätt storlek, det här är viktigt eftersom underkläder som är för små kan bula och veckas på fel ställen, medan en för stor storlek inte ger det stöd du behöver.
Steg 6. Var en vacker kvinna inifrån och ut
Victoria's Secret Angels är inte bara några av de vackraste kvinnorna i världen, de är också kända för sin vänlighet, vänlighet och övergripande fantastiska personlighet! Det här är attribut som du enkelt kan tillämpa i ditt dagliga liv. Leenden och vänligheten kan utstråla skönhetsliknande en ängel!
Tips
- Du kan använda kroppssmör varje dag för att hålla huden återfuktad och glödande.
- Om träning är tröttsamt för dig, börja med några minuter för den minsta mängd som behövs och öka långsamt intensiteten.
- Ät massor av små måltider hela dagen för att hålla din ämnesomsättning igång. Denna metod hjälper dig att bränna fett och gå ner i vikt.
- Du behöver inte vara guldbrun för att vara vacker! Det finns många bleka och svarta kvinnor där ute som fortfarande är fantastiska!
- Du behöver inte ha stora bröst för att vara vacker. Men om du verkligen vill ha en extra storlek, bär en behå med tråd och/eller extra skum.
- Ta danskurser som balett, tap, jazz, hip-hop och så vidare. Dans kan hålla dig aktiv och i form.
Varning
- Tortera inte dig själv för att svälta! Det är inte värt det. Det hälsosammaste sättet att komma i bättre form är att äta små portioner om dagen och träna ofta.
- Undvik implantat eftersom de kan orsaka komplikationer och ser falska ut. Älska din naturliga kropp, den är bättre än konstgjord.
- Sola inte din hud på ett farligt sätt! Du kan få hudcancer (värsta risken) år senare. Idag är många Victoria's Secret -modeller bleka eller svarta. Naturliga hudtoner är fortfarande bäst.
