Om du ofta bedömer andras tal eller beteende subjektivt, är nyfiken på hur andra människor har det, tror att andra har för avsikt att såra eller lura dig, kan det vara mer troligt att du är misstänksam eller paranoid än andra människor. Ett misstänkt sinne tenderar att utlösa ångest och kan hitta dolda betydelser som ingen annan har tänkt på. Om du börjar misstänka någon, slappna av genom att göra en lugnande aktivitet och ta djupa andetag. Förbättra relationer genom att lära dig att lyssna på andra, visa oro, ställa frågor och inte dra några slutsatser.
Steg
Metod 1 av 4: Använda hanteringsstrategier
Steg 1. Avgör om du har paranoia eller ångestsyndrom
Båda dessa orsakas av rädsla och manifesteras i form av överdriven oro och att alltid känna sig i fara. Paranoia är en ogrundad tro eller rädsla för att något dåligt ska hända. En person som upplever paranoia kommer att vara misstänksam mot andra människor eller grupper och tro att det är de som är ansvariga om något dåligt händer. Paranoia uppträder i form av hotkänslor och överdriven tro på att denna störning skiljer sig från normal rädsla eller ångest.
Steg 2. Slappna av
Stress är en av de viktigaste orsakerna till paranoida tankar och känslor. Så försök att hantera stress. Om du börjar misstänka andra, ta dig tid att slappna av. Paranoia eller misstänksamhet utlöser samma fysiska svar som du känner när du är rädd och det gör dig trött. Var medveten om det fysiska svaret du upplever (till exempel ökad puls, magkramper eller snabbare andning) och försök sedan lugna ner dig, till exempel genom att göra guidad visualisering, be eller andas djupt.
- Börja öva med djup andning genom att fokusera på andningen. Andas in och andas ut längre för djupare och lugnare andning. Denna metod kommer att normalisera kroppens arbete och skapa fred.
- Gör meditation. Meditation är ett sätt att fokusera din uppmärksamhet och slappna av så att du känner dig mer fredlig och glad.
Steg 3. Skriv en journal
Om du upplever paranoia och vill lära känna dig själv är skrivande ett bra sätt att förstå dina tankar och känslor. Skriv ner allt du känner när du är sårad, förrådd, hopplös eller förnedrad. Skriv också ner de känslor som uppstår när du kommer ihåg upplevelsen. Att skriva är ett sätt att känna igen och förstå tankesätt. Dessutom kan du hitta sambandet mellan tankar och yttre påverkan.
- Skriv om en barndomsupplevelse som gjorde dig skeptisk till andras motiv. Har du svårt att berätta om någon ljuger eller säger sanningen?
- Har du någonsin blivit förrådd av någon så att du litade på människor på ett annat sätt?
Steg 4. Se en terapeut
Misstanke och paranoia tenderar att leda till misstro. Så återställ förmågan att lita på andra med hjälp av en terapeut genom långvarig terapi. Om du har haft ett problem eller en traumatisk händelse kan en terapeut hjälpa dig att hantera det genom att lära dig hur du kan lugna ner och öva på tekniker för att hantera paranoia.
- Låt inte paranoia komma i vägen för behandlingen i början av behandlingen. Se terapeuten som en person som man kan lita på och inte kommer att avslöja information för andra eftersom han eller hon är ansvarig för att hålla sekretessen.
- En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom de saker som får dig att misstro andra och göra dig skickligare på att skapa fruktbara relationer med andra.
Metod 2 av 4: Ändra förhållandet
Steg 1. Få för vana att kommunicera ärligt och öppet
Om du är orolig för att vara i en relation, använd goda kommunikationskunskaper. Be den andra personen att tala ärligt och direkt utan sarkasm. När du pratar med andra människor, försök att lyssna och förstå vad de säger. Om det finns saker som inte är tydliga, fråga. Interagera med nyfikenhet och dra inte slutsatser.
Fråga om du fortfarande är osäker på någons handlingar eller ord och inte dömer andra. Till exempel, om du börjar misstänka din partner när han eller hon vill gå ut ensam, fråga:”Vilken tid kommer du hem? Jag vill chatta med dig ikväll.”
Steg 2. Lita på andra
Misstro kommer att förstöra vänskap och relationer med andra människor. Även om det finns människor du inte kan lita på, dra inte slutsatsen att alla inte är värda att lita på. Tänk på konsekvenserna om du tvivlar på andras godhet. Kanske kommer du att förlora många saker, till exempel hans uppmärksamhet, hans närvaro, hans kärlek, till och med hans vänskap.
- Till exempel, om någon informerar dig om att han kommer sent, betyder det att han kommer sent, inte mer. Även om han ofta är sen, beteckna honom inte med något annat baserat på vanan, även om du är starkt emot det.
- Om du har svårt att lita på någon, säg till dig själv: "Jag bestämde mig för att lita på att han skulle berätta sanningen för mig."
Steg 3. Stanna inte vid det förflutna
Många vägrar en inbjudan att gå på dejt eller vill inte vara kär igen eftersom de har blivit förrådda av en före detta älskare. Ångra tidigare erfarenheter är inte ett hälsosamt sätt att leva i nuet och förbereda sig för framtiden. Att komma ihåg en dålig upplevelse suddar bara ut hur du ser på livet för tillfället. Sluta med vanan att misstänka andra människor som uppträder impulsivt när samma situation inträffar. Att bygga förtroende måste utgå från dig själv, inte från andra.
Lär dig av tidigare erfarenheter och bli en starkare person. Använd det förflutna som en springbräda för att leva ett bättre liv, istället för att vara en självförstörande börda
Metod 3 av 4: Förbättra tankesättet
Steg 1. Få för vana att notera paranoida tankar
När du börjar misstänka någon eller har paranoida tankar, skriv i en journal. Skriv ner situationen i detalj, till exempel vem du var med och vad som hände vid den tiden. Dessa anteckningar kan användas för att identifiera saker som utlöser misstänksamhet eller paranoida tankar.
Steg 2. Vänja dig vid att tänka logiskt
Innan du reagerar eller talar, använd sunt förnuft och logik för att kontrollera känslomässiga svar och främja rationalitet. Om du inte förstår situationen eller situationen den andra personen befinner sig i, gör inte antaganden. Försök hantera alla situationer lugnt och tänk logiskt, ställ frågor innan du bedömer, be om förklaringar och bevisa innan du drar slutsatser.
Misstanke kommer att förstöra ett förhållande. Låt inte ditt sinne styra dig genom att se till att det är sant. Fråga dig själv:”Är det sant? Var är beviset?"
Steg 3. Var optimistisk och förvänta dig att det händer bra saker
Du kommer att vara fri från misstankar om du alltid är aktiv och engagerad i att göra aktiviteter som verkligen är fördelaktiga. Fokusera på aktiviteter som håller dig upptagen och umgås på ett roligt sätt med positiva människor. Utnyttja de värdefulla möjligheter som kommer att fortsätta att dyka upp om du vill öppna dina horisonter.
- Istället för att tro att andra människor kommer att göra dig besviken eller skada, föreställ dig att du går igenom roliga saker och träffar snälla människor.
- Ta kontakt med människor som ger dig möjlighet att lära och växa tillsammans.
Steg 4. Anteckna pålitligt beteende
Misstanke och paranoia uppstår för att du vill bevisa för dig själv att den andra personen är opålitlig eller otrogen. Du kommer att försöka bekräfta dessa övertygelser och bevisa sanningen i dina åsikter om andra människor. Att bevisa att någon inte är pålitlig kan dock göra det svårt för dig att lita på andra och få dig att känna dig osäker. Istället för att bara tro att någon kommer att skada dina känslor, rikta din uppmärksamhet på beteende som bevisar att de är värda att räkna, lita på och lita på.
Till exempel, om personen som lovade att äta lunch med dig faktiskt dyker upp, bevisa för dig själv att han sa att han ville göra något och faktiskt gjorde det
Metod 4 av 4: Öka emotionell självmedvetenhet
Steg 1. Kontrollera ilska
Du har all rätt att vara arg på människor som skadar dig när du är sårbar eller känner dig använd, men ta inte din ilska över andra. Uttrycka ilska och misstro mot personen som har skadat dig. Lär dig hur du kontrollerar ilska för att lindra stress och förbättra relationer.
Var en bättre kommunikatör, lösningsbärare och ändra tankesätt
Steg 2. Förbättra dina empati -färdigheter
Om du har svårt att lita på andra människor (särskilt vänner, släktingar eller nära människor), sätt dig själv i deras skor. Hur skulle du känna om någon du bryr dig om eller är med dig ofta visar sig vara misstro mot dina handlingar eller ord. Tänk hur det skulle vara om någon alltid undersökte var du var och misstänkte vad du tänkte. Vad känner du? Att utreda en misstänkt är ett mycket obehagligt beteende eftersom det får honom att känna sig attackerad och störd.
Om du känner dig misstänksam, leta efter saker som ni båda har gemensamt, till exempel genom att få vänner, ta reda på vad han gillar och påminna dig själv om att han är en normal person precis som du
Steg 3. Tro på dig själv
När du lär dig att lita på andra måste du också utveckla en känsla av självförtroende. Du kommer att projicera olöst rädsla på andra om du alltid är misstänksam mot andra. Det finns fortfarande många snälla och uppriktiga människor som du kan träffa i vardagen. Fokusera först på dig själv och ha förtroende. Undvik människor som tvivlar på dina förmågor och säger att du är dömd att misslyckas. Håll fast vid åtagandet att få saker att hända som du vill eller behöver göra.
Om du någonsin säger att du vill göra något, gör det. Till exempel, efter att ha sagt att du vill träna idag, inse att du kan göra det och faktiskt göra det åtagandet
Tips
- Misstankar som uppstår ibland av uppenbara skäl anses vara normala och acceptabla eftersom du alltid måste vara vaksam för att skydda dig själv. Undvik sorg och ont genom att uppmärksamma tydliga signaler om beteende som undergräver ditt förtroende eller avsikter att skada dig, till exempel när du får veta att någon ljuger för dig, använder pengar utan ditt samtycke, begär mutor etc.
- Använd sunt förnuft för att ändra ditt paranoida tänkesätt. Låt dig inte luras av att lita på alla. Det är för lätt att lita på och lyda andras önskemål, särskilt till den grad att skada dig själv, är ett beteende som är skadligt och värdelöst. Använd känslighet för att berätta skillnaden.
