Träningsbollar eller stabilitetsbollar används på olika sätt för att förbättra hållningen eller hjälpa fysioterapi som yoga eller Pilates. När du använder en träningsboll är det viktigt att se till att den är ordentligt luftfylld. En felaktigt uppblåst boll kan orsaka hållningsproblem och inte stödja övningen. Lyckligtvis kan du genom att följa teknik och bära rätt utrustning fylla luften och tömma bollen väl.
Steg
Del 1 av 3: Fyllning av luftbollen
Steg 1. Låt bollen stå i rumstemperatur i två timmar
Ta ut stabilitetskulan ur förpackningen och låt den sitta vid 20 ° C i två timmar. Detta normaliserar plastens temperatur och gör det lättare att fylla bollen med luft.
Steg 2. Sätt in kulpumpens ände i bollen
Ta slutet av pumpen och anslut den till hålet i träningsbollen. Du kan leta efter en adapter som passar pumpmunstycket. Detta hål ser vanligtvis ut som en cylinder eller tratt med en träningsboll. Om det finns, skruva det helt enkelt på pumpmunstycket.
- Om det finns en vit plugg inuti bollen måste du ta bort den med en smörkniv eller annat föremål, till exempel en skiftnyckel.
- Om du använder en elektrisk pump, tryck på knappen för att börja fylla med luft.
- Om du inte har en kontakt måste du hitta en reservdel.
- När du tar bort pluggen, försök att inte punktera bollen.
- Om bollen inte kommer med en pump, köp den på en järnaffär.
Steg 3. Pumpa bollen tills den är 80% fylld
Tryck och tryck på pumphandtaget för att fylla luften. Bollen blir större för varje gång den blåses upp. När du är klar sätter du in den lilla vita pluggen som följde med bollen och låter den vila i 24 timmar innan du fortsätter.
- Vid denna tidpunkt kommer bollen att vara mycket tät.
- Om du blåser upp bollen helt vid denna tidpunkt, istället för att göra det gradvis, kommer den att vara äggformad snarare än perfekt rund.
Steg 4. Pumpa bollen tills den når sin fulla diameter
Efter att ha låtit den sitta ett tag är bollen redo att pumpas till sin fulla storlek. Ta bort den vita kontakten som sattes in tidigare och sätt snabbt in pumpadaptern i hålet. Fortsätt pumpa bollen genom att trycka upp och ner tills bollen är helt fylld.
Steg 5. Sätt i proppen och låt bollen vila en annan dag
När bollen är full, tryck tillbaka proppen i hålet för att förhindra att luft läcker ut från bollen. Lämna bollen hela dagen före användning.
Del 2 av 3: Kontroll av en helt luftfylld boll
Steg 1. Mät bollens slutdiameter
Läs instruktionerna i bruksanvisningen eller bollens förpackning för den exakta storleken på bollen när den är helt luftfylld. Använd ett måttband för att mäta bollens diameter och se till att den matchar storleken i produktguiden.
- Om din höjd är 1,5 m till 1,70 m, få en 55 cm boll.
- Om din höjd är 170 m till 1,85 m rekommenderar vi att du får en 65 cm boll.
- Om din höjd är 1,85 m till 1,98 cm rekommenderar vi att du får en 75 cm boll.
Steg 2. Sitt på en fullastad träningsboll
Sitt på bollen med knäna något böjda och fötterna platta på golvet. Knän och höfter ska ha samma höjd och lår parallellt med golvet. Titta i spegeln för att se om du sjunker för djupt. Om så är fallet måste bollen fyllas med ytterligare luft. Om dina fötter inte är bra på golvet, eller om dina lår är något nere, är bollen lite för full och måste tömmas lite.
Steg 3. Studsa bollen långsamt upp och ner
Studstestet bekräftar att träningsbollen är korrekt laddad. Studsa på bollen upp och ner och se till att dina höfter och axlar är i en rak vertikal linje. Om bollen kan hålla din vikt och hålla din hållning rak är bollen välfylld.
När du arbetar kommer träningsbollen att tömmas med tiden. Glöm inte att hålla lufthalten i bollen anständig över tiden
Del 3 av 3: Töm ut bollen
Steg 1. Sitt på bollen med fötterna isär
Flytta bollen under kroppen och hitta den vita proppen på bollen. Vänd proppen framåt, mellan dina ben.
Steg 2. Släpp proppen och studsa bollen långsamt tills den töms
När proppen släpps kommer luften ut ur bollen. För att påskynda processen studsar du bollen lite efter lite för att tvinga ut resterande luft ur bollen. Fortsätt tills bollen är helt tömd.
Steg 3. Vik bollen när den förvaras
När bollen är helt tömd och du har tagit bort all luft, vika den några gånger innan du lägger tillbaka den. Kläm inte på bollen eftersom den kan brytas ner med tiden och kan veckas och spricka när den sänds igen.
