Otålighet är en naturlig reaktion som kommer när saker inte går din väg, oavsett om du har fastnat i en trafikstockning eller är frustrerad över ett svårt projekt. Genom att lära dig att kontrollera och neutralisera otålighet kan du bli en mer lugn och glad person som förstår situationer, oavsett hur upprörande situationen är.
Steg
Metod 1 av 3: Öva tålamod i stunden
Steg 1. Var uppmärksam på de fysiska tankar och känslor som kommer upp när du känner dig otålig
Om du är i en stressig situation, se upp för tankar som tyder på att du börjar bli otålig, till exempel "Åh, det har tagit så lång tid!" eller "Den här killen suger". När du blir medveten om sådana tankar, håll dig själv ett ögonblick och var uppmärksam på hur du känner dig fysiskt. Du kanske kan känna igen tecken på otålighet direkt, och genom att känna dem kan du börja bekämpa irritationen som uppstår. Några av de fysiska tecknen som kan kännas, inklusive:
- Muskelspänning
- Fötter eller ben som inte kan hålla sig stilla eller fortsätta röra sig
- knutna händer
- Kort andetag
- Ökad hjärtrytm
- Utseendet att känna sig irriterad eller arg
Steg 2. Bestäm vad som får dig att känna dig otålig
När du väl insett att du känner dig otålig är det dags att identifiera orsaken. Tänk på frustrationen du känner och fråga dig själv: "Varför känner jag så här?" Några av de saker som orsakar otålighet, bland dem, är:
- En miljö som inte lever upp till dina förväntningar. Du kan till exempel fastna i en oväntad trafikstockning, eller restaurangen du besöker är mer livlig än du trodde, vilket får dig att känna dig irriterad eller irriterad.
- Andra beter sig inte som du vill. Till exempel kan du bli otålig när någon kommer i vägen i stormarknadens gång eller chattar för länge med expediten.
- Nya färdigheter kan inte bemästras snabbt. Du kan till exempel känna dig otålig när du inte kan förstå ett nytt matematiskt eller datorkoncept, även om du tycker att färdigheten är svår att lära sig.
- Själva sinnet kan inte kontrolleras. Du kan känna dig otålig eftersom du inte kan kontrollera känslorna och tankarna som rinner genom ditt huvud, även när du förstår att det inte finns så mycket du kan göra för att hindra dem från att dyka upp.
Steg 3. Stoppa otåligheten innan det blir värre
Ta små, enkla steg för att bryta cykeln av otålighet innan den når toppar så att du har en chans att kontrollera dig själv. Ta din plånbok eller mobiltelefon ur fickan och flytta den till en annan ficka. Ta läppbalsam (eller läppstift) eller ett litet papper från väskan och håll den eller stoppa den i en klädficka.
Fokusera på rörelsen eller den fysiska känslan som uppstår när du håller föremålet. Det kan ta dig ur otåligheten
Steg 4. Ta fem djupa andetag för att sänka din puls
Blunda och ta ett djupt andetag i magen. Håll i en sekund och andas sedan ut långsamt. Känn din kropp lugna ner och låt fysisk avslappning rinna in i ditt sinne för att lindra otålighet.
Förutom att lugna din kropp, kommer djup andning att uppmuntra dig att hålla dig tillbaka innan du säger eller gör något förhastat
Steg 5. Flytta ditt perspektiv till situationen om du kan
De flesta situationer som får dig att känna dig otålig är sådana som inte lätt kan ändras (om det finns en enkel lösning har du förmodligen redan hittat den). Försök att koncentrera dig på de saker som kan ändras i stället för att stanna kvar på känslor av hjälplöshet: din attityd och ditt perspektiv på situationen. Säg till dig själv, "Eftersom jag inte kan springa helt från den här situationen, vad kan man göra för att få den här situationen att må bättre?"
- Om du känner dig irriterad med till exempel en uppsatsuppgift kan du fokusera på att få miljön att känna sig bekvämare. Spela musik som hjälper dig att koncentrera dig, göra en kopp te eller njuta av ett mellanmål.
- Du kan också ta itu med det irriterande direkt i den aktuella situationen (t.ex. uppsatsuppgifter tar en naturlig tid att slutföra). Stäng klockan eller klockan så att du inte känner dig tidsbegränsad.
Steg 6. Hitta något bra eller intressant i situationen om du kan
Om du inte kan ändra situationen är det bästa du kan göra att ändra ditt perspektiv på situationen. Tvinga dig själv att leta efter det positiva med din nuvarande plats och fokusera på det, inte din upplevda otålighet. Även om det kan vara svårt i början (kom ihåg att många negativa känslor och otålighet kan få dig att känna dig mer bekväm och bemyndigad i situationen), kan du må mycket bättre på längre sikt genom att pressa dig själv att fokusera på det positiva.
Om du till exempel sitter fast i trafiken, försök chatta med andra personer i bilen eller, om din bil är utrustad med Bluetooth, ring en vän eller familjemedlem. Byt radiostation eller spela en ny CD och sjung
Metod 2 av 3: Utveckla tålamod på lång sikt
Steg 1. För en journal för att leta efter täta mönster av otålighet
Bär en liten anteckningsbok och anteckna när du känner dig otålig. Skriv ner datum, tid, sak som fick dig att känna dig otålig och otålighetens fysiska och mentala påverkan. Efter två veckor, läs om tidningen igen och ta reda på vilka situationer som får dig att känna dig mycket otålig.
- Till exempel kan du märka att din otålighet härrör från att bli irriterad på den andra personen. Du kanske noterar,”1 juni, matematik, kl. Jag kände mig otålig eftersom Joni arbetade för långsamt. Mina muskler börjar kännas strama.”
- Tidskrift om frustration har den extra fördelen att det är ett sätt att ventilera dina känslor så att du kan känna dig lugnare och mindre stressad.
Steg 2. Skapa en personlig strategi för att motverka utlösarens utlösare
Sätt dig ner och ta ut en dagbok, anteckna sedan de saker som utlöser din otålighet mest. Fråga dig själv vad du kan göra för att neutralisera otålighet i dessa situationer och skriv en lista med steg du kan ta, var och när otålighet börjar överväldiga dig.
- Till exempel, om du ofta känner dig otålig med en vän eller familjemedlem, kan en strategi vara:”Andas djupt tre gånger. Förklarar varför jag känner mig irriterad. Lugn och gå därifrån om jag fortfarande känner mig otålig."
- Bli kreativ med användbara lösningar och prova olika saker för att ta reda på det bästa draget. Har inte bråttom att ändra eller göra ändringar. Din attityd ändras inte över en natt, men du kan förbättra din attityd på nolltid.
Steg 3. Öva korta meditationer att göra när du känner dig otålig
Se alla potentiellt utlösande ögonblick av din otålighet som ett tillfälle att fokusera på andning och kontrollera dig själv. Stå eller sitt tyst och andas djupt. Var uppmärksam på mönstret för inandning och utandning. Blunda om du kan eller fokusera på en punkt eller plats längst ut i rummet.
Öva korta meditationer så här flera gånger om dagen, även när du inte känner dig otålig. Att känna sig bekväm att meditera när man är lugn kommer att göra det lättare för dig att meditera i heta situationer
Steg 4. Träna regelbundet för att lindra ackumulerad stress
Försök att få lite lätt träning varje dag, även om det bara är en kort promenad eller en körning upp och ner för trappor. Motion hjälper till att bränna stresshormoner som minskar tålamodets "veke", vilket gör det lättare för dig att vara lugn i heta situationer.
- Om du har tid, försök att kombinera lätt träning med mer intensiv fysisk aktivitet, till exempel jogging, simning, cykling eller lyft av vikter.
- Ibland kan du använda träning för att bekämpa din upplevda otålighet. Om du känner dig otålig medan du arbetar med ett projekt, till exempel, gå upp från din plats och prova en 5-minuters promenad.
- Om du har fastnat i trafiken kan du försöka flytta armarna och gå i takt med musiken.
Steg 5. Var beredd att bekämpa den otålighet som kommer när du måste vänta länge
Många känner sig otåliga när de tvingas vänta länge, till exempel på en restaurang eller läkarkontor. Om du kan distrahera dig själv med andra aktiviteter medan du väntar blir det lättare för dig att vara tålmodig.
- Du kan till exempel ta med en bok, ett korsord eller ett praktiskt spel om du känner att du behöver vänta på din destination (t.ex. att läkarkontoret eller stormarknaden är mycket upptagen).
- Du kan också distrahera dig själv med vad du än hittar i situationen. Lyssna på andras prat, var uppmärksam på andra förare som är lika fast i trafiken, eller läs rubrikerna i tidningar eller tidningar medan de väntar i kö.
Steg 6. Be om hjälp om du känner dig överväldigad
Leta efter uppgifter som kan delas och fråga vänner, familjemedlemmar eller kollegor om de kan hjälpa till. Att gå ner lite i vikt kan hjälpa till att minska stressnivåerna och göra dig mindre irriterad.
- Till exempel, om du är upprörd över ett projekt du arbetar med, fråga din chef eller lärare om du kan få hjälp av en arbetskamrat eller klasskamrat.
- Säg:”Jag har jobbat hårt, men det här jobbet känns för tungt att göra ensam. Kan jag få en partner att dela arbetsbelastningen?”
- Aldrig må dåligt om att be om hjälp, särskilt om hjälpen är relaterad till psykisk hälsa. Folk brukar gärna hjälpa till, och du kommer att känna dig mycket lugnare när du kan dela bördan.
Metod 3 av 3: Acceptera det oföränderliga
Steg 1. Träna dig själv att överväga eller bedöma din upplevda otålighet
När du arbetar bråttom med en uppgift kan du känna att arbetet måste göras snabbt, och tanken på vad som kommer att hända om uppgiften inte är framgångsrikt väcker din otålighet. Försök istället fråga dig själv varför du ska ha så bråttom. Även om det är lite sent, om uppgiften har slutförts, är uppgiften klar och saker kommer att fortsätta fungera smidigt.
- I en liv-och-död-situation hjälper det förmodligen inte att vidga ditt perspektiv. Till exempel, när du väntar på att en ambulans ska rädda någon som är skadad, kommer ankomst av ambulansen (i det här fallet sent eller inte) en mycket viktig faktor.
- I dessa situationer, rikta din otålighet genom att göra andra saker, antingen för att få offret att känna sig mer bekväm eller för att ge räddningstjänstoperatören mer information.
Steg 2. Var snäll mot dig själv om dina brister
Om din otålighet handlar om att bli irriterad på dig själv, ta en stund att slappna av och inse att du inte alltid kan förvänta dig mycket av dig själv. Det är bra att vilja förbättra och lära sig nya färdigheter, men att pressa och tortera dig själv kommer bara att tappa självförtroendet. Titta istället på de brister som finns och hitta sätt att överlista dem, eller till och med förvandla dem till positiva saker.
- Otålighet mot sig själv är ofta förankrad i uppfattningen att snabbare utveckling eller framsteg är bättre. Detta är dock inte alltid sant.
- Genom att utvecklas långsamt och tålmodigt kan du förstå de begrepp som studeras djupare. Du kanske också kan njuta av processen mer.
- Kom ihåg att saker och ting ofta tar tid och ansträngning att bemästra. Att ha tålamod med sig själv är den bästa gåvan du kan ge dig själv.
Steg 3. Acceptera att dina förväntningar kanske inte alltid uppfylls
Ofta beror otålighet på irritation hos människor eller situationer som inte lever upp till personliga förväntningar. Istället för att kräva att saker fungerar på ett visst sätt, sänk dina förväntningar och vänta på att överraskningar kommer. Acceptera att varje person och situation aldrig kommer att vara perfekt och möta varje livets vridning med uppriktighet och humor.
Till exempel, kom ihåg att det var en olycka och ingen är perfekt när du tappar humöret när en kompis dricker en drink. Ta dig tid att andas, försäkra dig själv om att allt är bra och återgå till dina normala aktiviteter eller liv
Steg 4. Skriv ner de saker du är tacksam för varje dag
Flera studier har visat att människor som ofta är tacksamma i sitt dagliga liv tenderar att vara mer tålmodiga och ha bättre självkontroll. Öva detta genom att leta efter 3-4 saker du kan vara tacksam för varje dag. Ta dig tid att njuta av tacksamhet och fokusera på den känslan.
Säg till exempel att du är tacksam för att du fortfarande har en plats att bo, drömmar och mål för framtiden och vänner som älskar dig
Steg 5. Bygg upp självförtroende och tro att du kan hitta andra lösningar
Alla måste ha mött hinder i livet som verkade oförkomliga. Genom att utveckla självförtroendet kommer du att inse att du är smart och stark nog att övervinna dessa hinder, oavsett känslan av otålighet eller motvilja.
