Skoldagar kan vara tuffa för alla. Under skolan kan stress uppstå på grund av problem med självkänsla, familj, vänner och på grund av dig själv. Om de inte hanteras korrekt kan dessa problem minska prestanda, entusiasm för lärande och störa vardagen. Istället för att fastna i rädsla, försök att göra ditt bästa och ta dig tid att slappna av. Det här är mycket lättare än du tror.
Steg
Del 1 av 3: Studera utan att känna stress
Steg 1. Lär dig att hantera din tid väl
Läxorna som staplas upp framför dig ger ibland rådet att vara lugn eller koppla av låter som ett skämt. Börja göra ett schema för att rensa upp de hopfyllda uppgifterna för att göra det lättare att göra. Avsätt lite tid varje kväll för att befria dig från att behöva arbeta hårdare dagen efter.
- Börja med den svåraste uppgiften. Du behöver inte slutföra uppgifterna direkt, men det blir lättare om du gör dem en i taget under några dagar.
- Ta varje tillfälle att utföra uppgifter, till exempel genom att läsa anteckningar i väntan på bussen. Förberedelserna i 5-10 minuter kan förkorta studietiden när du måste memorera lektioner på natten.
Steg 2. Vänja dig vid det
Var inte förvirrad över varför du är stressad när du studerar om din bokhylla ser ut som om den bara har drabbats av en storm och ditt skrivbord är fullt av högar. Du kommer att ha svårt att bestämma vad du ska göra, mycket mindre gör det. För det tar du 15 minuter att städa upp allt och ordna det snyggt så att saker är lätta att hitta. Du kan koncentrera dig på viktigare saker eftersom du inte behöver lägga tid på att bara leta efter kursplanen.
Allt du behöver, inte allt du har, ska vara på en lättillgänglig plats. Ordna studieutrustningen du behöver på bordet och spara de saker du inte behöver. Fundera noga över vilken utrustning som ska användas. Låt inte onödiga föremål fylla ditt studieutrymme och sinne
Steg 3. Studera tidigt
Jämfört med andra aktiviteter är studier det tråkigaste. Vem vill fortsätta studera efter skolan i timmar i sträck? Men du kommer att känna dig lyckligare senare om du kan övervinna detta. Efter att ha studerat till 21.00 och inte behövt vara uppe för sent betyder det att du har övervunnit problemet och kan koppla av medan du tittar på TV eller spelar ett spel.
Denna metod gör dig också mindre trött. Du kan komma ihåg materialet du lärde dig i skolan och hålla dig vaken till 17.00. Detta innebär att du kan studera bättre vilket återspeglas i höga betyg utan att behöva arbeta hårt
Steg 4. Dela in inlärningsaktiviteten i små aktiviteter för att göra det lättare att göra
Om du måste förbereda presentationen av historien "Timun Mas" om två veckor, kanske du vill att denna förberedelse ska slutföras så snart som möjligt. Det skulle dock vara bättre om du gör förberedelserna i etapper snarare än att försöka avsluta allt på en gång. Ta dig tid att ta fram ett schema så att du kan dela upp denna förberedelse i mindre uppgifter. Använd dagen efter för att göra en affisch. Därefter skriver du manuset några dagar senare. Denna uppgift är inte ett jätteprojekt, utan en hög med små aktiviteter som kan genomföras en efter en.
Denna metod gäller också för tidshantering. Studera inte europeisk historia i 3 timmar på en tisdag, men studera 30 minuter varje natt i en vecka. Om du tvingar dig själv att studera för mycket under en viss tid kommer din hjärna att vara trött, vilket gör det svårt att bearbeta information och minska entusiasm för lärande
Steg 5. Gillar inte att stanna
Alla ovanstående steg kräver en sak: att inte stanna. Till exempel: om du vill gå ner 10 kg på en månad, har du precis börjat banta de senaste dagarna? Naturligtvis inte för att dina planer kommer att gå sönder. Tänk på samma sätt om testresultat eftersom du inte kan skjuta på att slutföra uppgifter, men vill få bra betyg och känna dig bekväm.
Ju snabbare uppgiften är klar, desto lugnare känns det. Vad det innebär att framgångsrikt hantera stress är i princip att kunna kontrollera det. Oavsett om det är mycket eller lite att göra, är förmågan att kontrollera nyckeln. Och du kan ha denna förmåga om du inte skjuter upp och kan göra jobbet bra
Steg 6. Var realistisk
För att vara ärlig går de yngre barnen in i skolan, desto mer stressade är de i skolan. De har tänkt på college sedan de gick i grundskolan och försöker alltid vara bäst på allt. Ta det lugnt om det här stressar dig. Kanske vill du inte gå till ditt favorituniversitet, vill inte vara fotbollskapten, få ett A den här terminen, livet fortsätter. Det här är bara att gå till skolan, inte en liv-och-död-kamp som i "Hunger Games" -filmerna.
Om du vill uppnå allt är det en bra idé att först noga överväga och minska en eller två fritidsaktiviteter. Bara att gå i skolan är svårt nog, särskilt om du fortfarande vill vara den bästa idrottsmannen, musiker, ambassadör, volontär och dramatiker. Om det finns aktiviteter du kan minska på, gör den lediga tiden ditt liv enklare
Del 2 av 3: Lindra stress
Steg 1. Försök ta reda på varför du är stressad
Stress i skolan kan utlösas av flera saker, till exempel:
- Skolkompis. Stress kan orsakas av klasskamrater. Kanske är det för att de är mer duktiga, du känner dig annorlunda än dem och inte accepteras, eller för att du har vänner som är mobbare.
- Förälder. Stress kan uppstå eftersom dina föräldrar kräver för mycket av dig och orimliga akademiska prestationer. De säger alltid att du ska få bra betyg och vara en modellstudent.
- Lärare. Stress kan uppstå om du inte gillar en viss lärare eller för att en lärare inte gillar dig. Du kan uppleva detta med en eller flera lärare.
- Själv. Stress kan uppstå inom dig själv för att du vill vara en "bra" eller "välförtjänt" student. Självstress kan vara det enklaste och svåraste problemet att hantera.
Steg 2. Befria dig från (så mycket som möjligt) orsaken till stress
Vad kan du göra för att hantera de fyra källorna till stress ovan?
- För att hantera peer-inducerad stress kan du be att flytta till en annan klass, ta ett annat ämne eller välja en annan fritidsaktivitet. Det sista alternativet, du kan byta skola.
- För att hantera föräldrastress, prata öppet med dem och be dem om möjligt att träffa en lärare eller kurator i skolan. Vana dig till att kommunicera med dina föräldrar på ett positivt sätt och låt dem veta hur du känner på grund av deras syn på dig.
- För att hantera stress på grund av dig själv måste du ändra ditt tankesätt. Detta är det enkla sättet eftersom du själv har kontroll över det. Men den här metoden kan också anses vara svår eftersom det inte är lätt att kontrollera sinnet. Du måste alltid tänka positivt och vidga dina horisonter genom att inse att det finns många viktigare saker i ditt liv än studieresultat.
Steg 3. Prata med kurator i skolan
Om du har en inlärningssvårighet som är överväldigande, be en rådgivare om råd. Dessutom kan han eller hon föreslå andra sätt att hantera stress som du kanske inte känner till (som att ta online -kurser eller samla betyg genom volontärarbete). Detta kan förbättra din relation med dina föräldrar eller lärare.
Om du inte har träffat en kurator i skolan, gör det nu. Han har till uppgift att hjälpa dig och kan hjälpa dig att bestämma den lämpligaste gymnasieskolan i framtiden
Steg 4. Få för vana att tänka positivt
Detta är lättare sagt än gjort, men du vill inte gå tillbaka när du har börjat. Ett positivt tänkesätt kan lindra stress så att de svåraste eller tråkigaste uppgifterna verkar vardagliga. Dessutom, eftersom du fortfarande har mycket att göra, kommer livet att bli mycket roligare när du kan få alla uppgifter gjorda (och kommer att göra det också). Med en ny, positiv syn på livet kan ingenting stoppa dig.
Om du inte är van vid att tänka positivt, börja 10 minuter först. När du vaknar på morgonen, tänk på några fina saker du kan vara tacksam för att känna dig mer energisk. Med tiden kommer du att vänja dig vid att tänka positivt utan att anstränga dig så mycket
Steg 5. Ta dig tid att göra aktiviteter du tycker om
Alla borde ha en dröm som gör hans passion ännu mer upplyst. Vi behöver alla något att vara glada över. Om ditt liv bara är fullt av arbete tills du inte längre kan ha kul, kommer du att känna dig ledsen och besviken på dig själv. Prioritera därför det du gillar. När de saker du älskar blir en del av din vardag kommer du att ignorera allt som får dig att stressa.
Känn dig inte skyldig. Paul Allen, Michael Dell och Bill Gates tog inte examen från college och blev framgångsrika människor. Studieprestationer är inte allt i ditt liv, så slösa inte tid på att bara plugga. Lev varje läsår på ett roligt sätt, inte besviken
Del 3 av 3: Bibehålla mental hälsa
Steg 1. Utför rutinmässiga aktiviteter
Hjälp din hjärna att arbeta genom att göra rutinmässiga aktiviteter varje gång du kommer hem från skolan. När du kommer hem, ta ett mellanmål, plugga, ta en paus från Facebook, plugga igen och ha kul som om du är på helgen. Att ha ett schema gör dig mer avslappnad och behöver inte fråga, "När ska jag lära mig detta?" eller "När kan jag göra den aktiviteten?" Du kan ta reda på den lämpligaste tiden genom att göra aktiviteter enligt schemat.
- Vanligtvis vill vi veta vad vi ska göra. Det är därför vi söker åsikter och förslag från andra. Detta gör sinnet mer avslappnat och lugnt genom att acceptera det faktum att vi bara kan få viss information vid vissa tidpunkter. Med ett schema med aktiviteter som du kan hålla kan ditt sinne och sinne vara lugnare.
- Du kan övervinna hinder genom att göra ett schema så att du mer kan kontrollera dig själv. Köp en kalender eller gör din egen och häng den i ditt rum. Skriv ner alla aktiviteter du behöver göra för att du ska kunna avsluta vid deadline. På så sätt behöver du inte tänka på det längre eftersom det är skrivet på papper!
Steg 2. Få tillräckligt med sömn på natten
Eleverna ska sova minst 7-8 timmar per natt för att bättre kunna hantera stress och det finns också studenter som måste sova upp till 9 timmar för att studera bra. Förutom att hålla dig vaken, koncentrera dig lättare och få högre betyg kan det minska stress, göra dig mindre irriterad och stressfri.
- Forskning visar att sömnbrist inte bara orsakar trötthet, utan också orsakar minnesproblem, minskar vakenhet och prestanda, minskar livskvaliteten och är mer benägna att orsaka skada.
- Du måste få tillräckligt med sömn för att få bra betyg. Vaka inte sent för du måste studera för att det är värdelöst. Forskning visar att elever som tvingar sig att studera på natten får lägre betyg än de som får tillräckligt med sömn. Det du memorerade på natten kommer att gå förlorat under tentamen eftersom du redan är som en zombie.
Steg 3. Få för vana att träna regelbundet
Att träna minst 30 minuter varje dag kan minska stress, spänningar och öka självförtroendet. Att träna hjälper hjärnan att släppa ut endorfiner, vilket gör att du känner dig lycklig. Så vana att träna på ett löpband, lyfta vikter eller träna aerobt. Ibland läser sinnet instruktionerna från kroppen och det är dags.
Du kan använda denna ursäkt för att utföra dagliga aktiviteter. Ta din hund på en promenad, tvätta din pappas bil eller borsta badkaret. Lätta aktiviteter kan också vara till nytta och dina föräldrar kan vara villiga att betala dig för det arbete du utför
Steg 4. Avsätt tid för avkoppling
Alla behöver ledig tid för att ha roligt och befria sig från stress. Du kommer att känna dig väldigt trött om du fortsätter att studera hela dagen. Efter att ha studerat, ta dig tid att glädja dig själv, till exempel genom att lyssna på tyst musik, titta på en romantisk film, göra yoga eller meditera. Att koppla av dig själv minst en timme om dagen kan befria dig från den stress som byggs upp.
Du kan koppla av som du vill. Om du spelar en omgång med att slå zombies slappnar du av eller läser en skräckroman slappnar av, så gör det. Om du gillar det och kan minska spänningen, varför inte?
Steg 5. Ha kul
Ta en paus och ta dig tid att ha kul med vänner. Om du inte umgås så mycket blir du lätt irriterad, känner dig ledsen och demotiverar dig själv så att du får dåliga betyg. Att ha kul håller dig motiverad att lära.
Om du känner att du inte har tid att umgås, gör det medan du studerar. Bilda studiegrupper så att du kan chatta och skämta, men få jobbet gjort. Dessutom kommer du att ha kul när du lär dig så att du får det bästa från två världar
Tips
- Att lära sig hantera stress kan hjälpa eleverna att uppnå en bättre livskvalitet och njuta av värdefull studietid i mellan- och gymnasiet.
- Som vi redan vet är yoga rätt lösning för fysisk aktivitet och avkoppling. Meditation är också till stor hjälp. Meditera före sänggåendet, även om du är väldigt trött, för att förbättra sömnkvaliteten.
- För elever med särskilda behov, prata med din lärare så att du kan få extra tid att studera och utföra uppgifter.
Varning
- Var inte rädd för att säga nej om du inte kan uppfylla de ansvar som ökar stressen. Du bör vila och koppla av vid vissa tidpunkter i ditt dagliga liv.
- Konsumera inte olagliga droger, alkohol eller rökning eftersom det kan störa hälsan.
- Sluta inte skolan.
