Att kontrollera blodtrycket regelbundet är bra. Många olyckliga utvecklar emellertid 'högt blodtryck eller white coat syndrom', ett upprört tillstånd som får blodtrycket att stiga så snart hälsoarbetare som bär läskiga stetoskop närmar sig dem. Att utföra en självundersökning hemma kan lindra denna ångest och uppskatta ditt dagliga genomsnittliga blodtryck, i verkliga termer.
Steg
Del 1 av 3: Installera utrustning
Steg 1. Sätt dig ner och öppna verktygslådan för blodtryckskontroll
Sitt vid ett bord eller bänk, där du enkelt kan ordna nödvändig utrustning. Ta bort manschetten, stetoskopet, manometern/mätaren och pumpa ur verktygslådan, var noga med att ta bort de olika tryckmätarens verktygslådor.
Steg 2. Höj dina armar till hjärtnivå
Lyft dina armar så att när du böjer armbågarna är armbågarna i hjärtnivå. Detta säkerställer att du får en blodtrycksavläsning som varken är för hög eller för låg. Stöd din arm under undersökningen, se till att vila armbågen på en stabil yta.
Steg 3. Knyt manschetten runt överarmen
De flesta manschetter har kardborreband (dubbelsidigt självhäftande material/tyg) vilket gör dem enkla att låsa. Om din skjorta har långa eller tjocka ärmar, rulla upp den först, eftersom du bara kan knyta manschetterna på mycket lätta kläder. Manschettens undersida ska vara cirka 2,5 cm ovanför armbågen.
Vissa experter rekommenderar att du bär vänster arm; andra rekommenderar att undersöka båda armarna. Men om det är första gången du gör detta, kontrollera din vänstra arm om du är högerhänt, och vice versa
Steg 4. Se till att manschetten är tät men inte för tät
Om manschetten är för lös kommer den inte att träffa artären ordentligt, vilket orsakar felaktiga blodtrycksavläsningar. Om manschetten är för tät kommer detta att orsaka något som kallas 'manschetthypertension' och ge ett felaktigt högt resultat.
Steg 5. Lägg det (mer) breda huvudet på stetoskopet på din arm
Stetoskopets huvud (även känt som membranet) ska placeras platt mot huden på insidan av din arm. Kanten på membranet ska vara under manschetten, placerad över armkärlens (arm) artär. Sätt hörapparaten på örat.
- Håll inte i stetoskopets huvud med tummen - tummen har sin egen puls, detta kommer att förvirra dig när du försöker få blodtrycksavläsning.
- En bra metod är att hålla i stetoskopets huvud med mitt- och pekfingret. Du kommer inte att höra en (annan) pulsering på detta sätt förrän du blåser upp manschetten.
Steg 6. Kläm mätaren på en stabil yta
Om måttbandet sitter fast i manschetten, ta bort det och lägg det på något starkt, till exempel en inbunden bok. Du kan placera mätaren framför dig på ett bord på detta sätt, så det är lättare att se. Det är mycket viktigt att haka och hålla denna mätare stabil.
- Se till att det finns tillräckligt med belysning så att du kan se nålen och mätaren innan du börjar undersökningen.
- Ibland är mätaren redan ansluten till gummipumpen, i så fall gäller inte detta steg.
Steg 7. Ta gummipumpen och stäng ventilen
Ventilen på pumpen måste stängas ordentligt innan du startar. Detta säkerställer att ingen luft kommer ut när du pumpar, vilket resulterar i en noggrann kontroll. Vrid ventilen medurs tills det känns tätt.
Lås inte ventilen för hårt, annars öppnar du den för långt och blåser luft för snabbt
Del 2 av 3: Kontroll av blodtryck
Steg 1. Pumpa manschetten
Pumpa pumpen snabbt för att fylla manschetten med luft. Fortsätt pumpa tills nålen på mätaren når 180 mmHg. Trycket på manschetten stänger passagen av den stora artären i biceps (överarmsmuskulatur), vilket tillfälligt stoppar blodflödet. Det är detta som gör att trycket från manschetten känns konstigt eller obekvämt.
Steg 2. Öppna ventilen
Öppna försiktigt ventilen på uppblåsaren moturs, så att luften i manschetten kan släppa ut med måttlig hastighet. Var uppmärksam på mätaren; För bästa noggrannhet bör nålen röra sig nedåt med 3 mm per sekund.
Det kan vara lite svårt att öppna ventilen när du håller i stetoskopet. Försök att öppna ventilen med manschetten medan du håller stetoskopet med den andra
Steg 3. Titta på det systoliska blodtrycket
När trycket börjar sjunka, använd ett stetoskop för att lyssna efter ett pulserande eller knackande ljud. När du hör den första pulsen, titta på trycket på mätaren. Detta är ditt systoliska blodtryck.
- Det systoliska talet visar trycket i ditt blodflöde inom artärväggarna efter att hjärtat slår eller drar ihop sig. Detta är den högsta av de två blodtrycksavläsningarna, när blodtrycket skrivs är det högst upp.
- Det medicinska namnet på det pulserande ljudet du hör är 'Korotkoff -ljudet'.
Steg 4. Titta på ditt diastoliska blodtryck
Håll ögonen på mätaren, använd stetoskopet för att lyssna efter pulsen. Det höga dunkande ljudet blir snabbt till ett surr. Diastoliskt blodtryck kan lätt observeras, eftersom förändringen i ljud tidigare indikerar att 'snart' är ditt diastoliska blodtryck. Så fort surret avtar, då hör du ingenting, titta på trycket på mätaren. Detta är ditt diastoliska blodtryck.
Det diastoliska talet visar trycket av blodflödet i artärväggarna när hjärtat är avslappnat efter sammandragning. Detta är den lägsta av de två blodtrycksavläsningarna, när ditt blodtryck skrivs ner är det botten
Steg 5. Oroa dig inte om du saknar läsning
Om du missar en läsning antingen systolisk eller diastolisk kan du blåsa upp manschetten lite mer för att upprepa den.
- Gör det inte för mycket (mer än två gånger) eftersom det kan påverka noggrannheten.
- Alternativt kan du placera manschetten på den andra armen och sedan upprepa processen igen.
Steg 6. Kontrollera ditt blodtryck igen
Blodtrycket varierar hela tiden (ibland dramatiskt), så om du tar testet två gånger under en tio minuters period kan du få ett mer exakt genomsnitt.
- För mer exakta resultat, kontrollera ditt blodtryck en andra gång, fem till tio minuter efter den första.
- Att använda den andra armen för ett andra test är också en bra idé, särskilt om det andra resultatet är onormalt.
Del 3 av 3: Läsresultat
Steg 1. Förstå betydelsen av de erhållna resultaten
När du har registrerat ditt blodtryck är det mycket viktigt att veta vad siffrorna betyder. Använd följande instruktioner som referens:
-
Normalt blodtryck:
Det systoliska talet är mindre än 120 och det diastoliska talet är mindre än 80.
-
Prehypertension:
Det systoliska talet är mellan 120 och 139, det diastoliska talet är mellan 80 och 89.
-
Grad 1: Hypertoni
Det systoliska talet är mellan 140 och 159, det diastoliska talet är mellan 90 och 99.
-
Grad 2: Hypertoni
Ett systoliskt tal över 160 och ett diastoliskt tal över 100.
-
Allvarlig hypertoni:
Ett systoliskt tal över 180 och ett diastoliskt tal över 110.
Steg 2. Oroa dig inte om ditt blodtryck är lågt
Även om ditt blodtryck är långt under "normala" 120/80, är det inget att oroa sig för. Ett lågt blodtryckstestresultat, säg, 85/55 mmHg anses fortfarande vara normalt, så länge inga symptom på lågt blodtryck uppträder.
Men om du upplever symtom som yrsel, yrsel, uttorkning, illamående, dimsyn och/eller trötthet, rekommenderas du starkt att uppsöka en läkare eftersom ditt låga blodtryck kan vara ett resultat av dessa tillstånd
Steg 3. Vet när du ska söka behandling
Förstå att ett högt testresultat inte nödvändigtvis betyder att du har högt blodtryck. Detta kan bero på olika faktorer.
- Om du kontrollerar ditt blodtryck efter träning, äter salt mat, dricker kaffe, röker eller är stressad kan ditt blodtryck bli ovanligt högt. Om manschetten är för lös eller tätt på din arm, eller för stor eller liten för din storlek, kan undersökningen vara felaktig. Därför behöver du inte oroa dig för mycket för detta felaktiga test, särskilt om ditt blodtryck återgår till det normala nästa gång du kontrollerar det.
- Men om ditt blodtryck fortsätter att vara konstant eller högre än 140/90 mmHg, bör du konsultera en läkare som kan ge dig en behandlingsplan, vanligtvis en kombination av hälsosam kost och träning.
- Om du har en systolisk avläsning på 180 eller högre eller en diastolisk avläsning på 110 eller högre, vänta några minuter och kontrollera sedan ditt blodtryck igen. Om det fortfarande är detsamma måste du kontakta IGD -tjänsten snabbteftersom du kan ha svår hypertoni.
Förslag
- Ge denna dagbok till din läkare vid din nästa tid. Din läkare kommer att kunna samla viktiga mönster eller ledtrådar för fluktuationer i ditt blodtryck.
- Acceptera det faktum att första gången du använder din blodtrycksmätare kan du göra några misstag och sedan misslyckas. Det tar några försök att vänja sig. Vanligtvis kommer denna utrustning med bruksanvisning; se till att läsa den.
- Gör testet när du känner dig helt avslappnad: det ger dig en uppfattning om värdet att ha i lugn och ro. Tvinga dig dock också att kontrollera när du är arg eller missnöjd; Du måste känna till ditt blodtryck när du är arg eller frustrerad.
- Du kanske vill kontrollera ditt blodtryck ungefär femton till trettio minuter efter träning (eller meditering eller annan stressreducerande aktivitet) för att se om det finns förbättringar i resultaten. Det borde finnas förbättringar, vilket kommer att ge ett bra uppsving för att fortsätta ditt träningspass! (Träning, som kost, är nyckeln till att kontrollera ditt blodtryck.)
- Det är också en bra idé att utföra undersökningen i olika positioner: stående, sittande, liggande (du kan behöva någons hjälp). Detta kallas ortostatiskt blodtryck och det är till stor hjälp att bestämma skillnaden i ditt blodtryck baserat på position.
- För en dagbok över dina blodtrycksresultat. Var uppmärksam på vilken tid på dagen du har ditt test, oavsett om det är innan du äter, före eller efter träning eller när du känner dig distraherad.
Varning
- Ditt blodtryck stiger när du röker, äter eller dricker koffeinhaltiga drycker. Du kan kanske vänta en timme efter att ha rökt, ätit, druckit kaffe eller läsk för att få testet gjort.
- Å andra sidan kanske du vill kontrollera ditt blodtryck omedelbart efter rökning - resultatförbättringen blir ytterligare en drivkraft för att sluta röka. (Detsamma gäller koffein, om du upptäcker att du är beroende av kaffe eller koffeinhaltig läsk, och för salt mat, om snacks som chips och söta kakor är din svaghet.)
- Undersökning med en icke-digital blodtrycksmätare (inte i form av siffror) kan inte användas som referens. Det är bättre att be dina förstående vänner eller familj att hjälpa dig.
