Snabba sätt att sänka blodtrycket (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Hade precis en rutinmässig medicinsk kontroll och blev överraskad av ett för högt blodtryck? Oroa dig inte. Faktum är att detta antal kan sänkas så långt du är villig att göra förbättringar av din kost och livsstil. Men om du redan har fått diagnosen hypertoni bör du omedelbart kontakta en läkare för att få lämpliga behandlingsrekommendationer. Läs den här artikeln för att få mer information, ja!

Steg

Del 1 av 3: Förbättra din kost

Steg 1. Anta en hälsosam och balanserad kost

En kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter kan sänka blodtrycket med så mycket som 14 mmHg, särskilt om du begränsar ditt intag av mättat fett och kolesterol samtidigt.

Kostförändringar är i allmänhet det första steget som måste tas för att sänka blodtryckssiffrorna. Om du bara fokuserar på att upprätthålla ett balanserat intag bör effekterna gradvis kännas under en lång tid. Men om du fokuserar på att äta mat som är kända för att främja viktminskning och balansera förbättrad kost med livsstils- och aktivitetsförändringar, bör ditt blodtryck minskas avsevärt på kortare tid.
Efter att ha lyckats sänka blodtrycket till det idealiska antalet kan du återgå till att äta godis eller kakor i små portioner. Du bör dock hålla dig till de rekommenderade dietreglerna för att hålla blodtrycket på ett rimligt antal.

Steg 2. Sluta konsumera salt

Natrium (Na) är en typ av ämne som snabbt kan öka blodtrycket. Faktum är att sänkning av natriumnivåer i kroppen, oavsett hur litet antalet är, kan minska ditt blodtryck med 2-8 mmHG!

Begränsa ditt dagliga natriumintag till 2300 mg eller mindre. Om du är över 51 år eller om du har en medicinsk sjukdom som ökar risken för högt blodtryck, minska gränsen till 1500 mg per dag.
Läs etiketterna på bearbetade livsmedelsförpackningar igen för att ta reda på saltinnehållet i dem.
Om du vill krydda saker, använd en mängd olika örter som naturliga smaker. Flera typer av naturliga örter och kryddor kan faktiskt hjälpa till att sänka ditt blodtryck, du vet.
- Cayennepeppar utvidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet.
- Gurkmeja kan minska inflammation i hela kroppen. Som ett resultat kommer kardiovaskulär funktion att förbättras och ditt blodtryck sjunker betydligt.
- Vitlök kan sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer.

Steg 3. Begränsa eller stoppa alkoholkonsumtionen

Om det konsumeras i små mängder kan alkohol faktiskt hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Den positiva effekten försvinner dock efter att du har konsumerat 2 glas alkohol i små portioner! Med andra ord ökar ditt intryck av alkohol i hög grad ditt blodtryck.

För män och kvinnor över 35 år, begränsa konsumtionen av jäst vin eller andra drycker med liknande alkoholhalt till en drink per dag. För vuxna över 65 år kan denna gräns ökas till två drinkar per dag.
För att underlätta övervakningsprocessen, förstå att ett glas alkoholhaltig dryck motsvarar 355 ml öl, 148 ml fermenterat vin eller 45 ml 80-bevissprit (40% alkoholhalt).
Återigen, om det konsumeras med måtta kan fermenterat vin och andra alkoholhaltiga drycker sänka ditt blodtryck med 2-4 mmHg.
Förstå dock att denna metod endast är effektiv för er som konsumerar alkohol regelbundet. Resultaten är med andra ord mindre synliga och ännu mer riskabla för er som inte är vana vid att dricka alkohol.
Att dricka stora mängder alkohol kan minska läkemedlets effektivitet för att sänka blodtrycket, du vet!
Om du har problem med att hålla ditt alkoholintag till ett minimum är det bäst att försöka helt bryta vanan.

Steg 4. Drick mjölk

Mjölk är en typ av dryck som är mycket rik på kalcium och kalium, två näringsämnen som påstås vara mycket nära besläktade med möjligheten att sänka blodtrycket. Dessutom innehåller mejeriprodukter också D -vitamin som också kan sänka ditt blodtryck.

Rådgör med rätt typ av mjölk (låg eller hög fetthalt) till läkaren. Fettmjölk kan faktiskt sänka blodtrycket mer effektivt än mjölk med låg fetthalt eller fettfri. Skynda dig dock inte att konsumera den eftersom mjölk med hög fetthalt också innehåller andra hälsorisker! En av dem, fet fetmjölk innehåller palmitinsyra som enligt vissa studier kan blockera signalen som är ansvarig för avslappnande blodkärl. Som ett resultat förblir dina blodkärl sammandragna och ditt blodtryck kanske inte sjunker efter att ha intagit det.
Eftersom fetthaltig mjölk också innehåller mycket kalorier bör du inte konsumera den om du är överviktig eller fet. Kom ihåg att övervikt ökar också risken för att öka blodtrycket och motverka alla ansträngningar du har gjort. Försök därför att konsultera en läkare innan du äter någon typ av mjölk.

Steg 5. Drick hibiskuste

Att konsumera örtte som innehåller hibiskus så mycket som tre glas per dag är effektivt för att sänka ditt blodtryck drastiskt och snabbt, du vet!

Brygg teet i sex minuter innan du dricker det kallt eller varmt.
Om du bara konsumerar hibiskus te tre gånger om dagen utan att använda någon annan metod, bör ditt systoliska blodtryck minska med 7 mmHg inom sex veckor.
Hibiskuste innehåller antocyaniner och andra antioxidanter som kan stärka blodkärlen och skydda dem från eventuell sammandragning. Som ett resultat kan ditt blodtryck sänkas efter intag av det.
Om du tar läkemedel för att sänka kolesterolnivåerna, till exempel simvastatin, glöm inte att först konsultera möjligheten att konsumera hibiskuste med din läkare.

Steg 6. Drick ett glas tranbärsjuice

Ett glas tranbärsjuice som innehåller mycket kalorier har faktiskt lika mycket effektivitet som ett glas jäst rött vin för att sänka ditt blodtryck.

Tranbärsjuice innehåller antioxidanter som kallas proantocyanidiner. Dessa ämnen kan förhindra produktion av ET-1, som är en komponent som är känd för att täppa till blodkärl och öka blodtrycket i en persons kropp

Steg 7. Öka konsumtionen av frukt och grönsaker som kan sänka blodtrycket

Att äta frukt och grönsaker är viktigt för att upprätthålla din allmänna hälsa. Men visste du att de också är mycket effektiva för att sänka blodtryckssiffrorna?

Prova att äta kiwi. I en studie utförd av American Heart Association fann man att intag av tre kiwifrukter dagligen i högst åtta veckor var effektivt för att sänka en persons systoliska blodtryck, främst för att kiwier är mycket rika på en antioxidant som kallas lutein.
Njut av en skiva vattenmelon. Vattenmelon är en fruktsort som är mycket rik på fibrer, lykopen, vitamin A och kalium. Alla dessa näringsämnen är kända för att ha ett mycket nära samband med att sänka blodtrycket. Dessutom innehåller vattenmelon också en aminosyra med namnet L-Citrullin/L-arginin, som påstås kunna sänka blodtrycket av många forskare.
Öka ditt intag av olika typer av frukter och grönsaker som är rika på kalium. Forskare är överens om att kalium är ett mycket kraftfullt näringsämne för att sänka en persons blodtryck. Försök därför att äta mer mat som innehåller mycket kalium, till exempel ärtor, bananer, potatis, apelsinjuice, njurbönor, röd melon, grön melon och russin.

Steg 8. Prova att konsumera kokosvatten

I allmänhet är kokosvatten känt för att vara rikt på kalium, elektrolyter och andra näringsämnen som kan sänka en persons blodtryck.

En studie publicerad i West Indian Medical Journal visade att kokosnötvatten kunde sänka systoliskt blodtryck hos 71% av deltagarna och diastoliskt blodtryck hos 29% av deltagarna

Steg 9. Öka konsumtionen av tofu och andra bearbetade sojaprodukter

Olika bearbetade sojaprodukter innehåller isoflavoner, som är näringsämnen som påstås ha en mycket hög relevans för dina blodtryckssiffror.

I en studie som genomfördes 2012 visade det sig att personer som konsumerade mer isoflavoner hade lägre blodtryckssiffror (cirka 5,5 mmHg) än personer som inte konsumerade tillräckligt med isoflavoner.
Grönt te och jordnötter är också mycket rika källor till isoflavoner.

Steg 10. Konsumera mörk choklad med måtta

Choklad är faktiskt mycket rikt på flavonoider, som är näringsämnen som kan uppmuntra blodkärlen att vidgas. Som ett resultat kan intag av det sänka för högt blodtryck.

För att maximera fördelarna, läs etiketten på chokladförpackningen för att se till att produkten är tillverkad av äkta kakao och har låg sockerhalt.
Eftersom choklad innehåller mycket höga nivåer av socker och kalorier, överdriv inte så att du inte går upp i vikt! Kom ihåg att övervikt ökar också risken för att öka blodtrycket så att för mycket choklad faktiskt kommer att ha en kontraproduktiv effekt.
Forskning visar att att äta choklad är effektivt för att sänka för högt blodtryck. Resultaten är dock mindre synliga hos personer som har normalt eller nästan normalt blodtryck.

Steg 11. Gör maten smakligare genom att tillsätta chili

Att konsumera capsaicin, ämnet som gör chilipeppar varmt, kan faktiskt sänka ditt blodtryck!

Del 2 av 3: Förbättra livsstil

Steg 1. Avsätt 30 minuter varje dag för träning med måttlig intensitet

Att fylla större delen av din dag med träning i minst 30 minuter kan avsevärt sänka blodtrycket, du vet! När allt kommer omkring kan du också träna genom att slutföra enkla hushållssysslor om du inte vill göra idrottsaktiviteter.

Glöm inte att rådgöra med din läkare innan du ökar träningsfrekvensen varje dag. Var försiktig, drastiskt ökad fysisk aktivitet kan faktiskt öka risken för stroke eller hjärtinfarkt.
Snabb promenad är ett exempel på en mycket enkel övning som enkelt kan göras varje dag. För att göra detta, försök att gå i ett mycket snabbt tempo i 30 minuter för att sänka ditt blodtryck med nästan 8 mmHg.
Andra atletiska aktiviteter du kan prova är att spela volleyboll, spela fotboll, spela basket, cykla, dansa, spela vattenaerobic, simma och spela hopprep.
Hushållsarbeten som är effektiva för att sänka blodtryckssiffrorna är rengöring av bilar, rengöring av fönster och golv, trädgårdsskötsel, sopning av fallna löv på gården och att gå upp och ner för trappor.

Steg 2. Andas in så djupt som möjligt

Den långsamma, meditativa processen att andas slappnar av i kroppen, uppmuntrar kroppen att producera mer kväveoxid och minskar produktionen av stresshormoner.

Kväveoxid kan vidga blodkärlen och därför sänka dina blodtrycksnivåer.
Samtidigt kommer stresshormoner att öka produktionen av renin, ett njurenzym som är nära besläktat med en ökning av blodtrycket.
Ta minst fem minuter på morgonen för att ta djupa andetag med hjälp av membranet.
För att maximera dess effekt på ditt blodtryck, försök lära dig rätt meditationstekniker, liksom att göra yoga, Qigong eller taici.

Steg 3. Minska tiden du arbetar

Var försiktig, att arbeta mer än 40 timmar per dag kan öka dina chanser att ha högt blodtryck. Om du vill sänka ditt blodtryck snabbt, försök att minska tiden du spenderar på jobbet när det är möjligt.

Denna metod är särskilt viktig om din arbetsmiljö är mycket upptagen eller utsatt för stress. Kom ihåg att stresshormoner riskerar att täppa till blodkärlen och göra det svårt för hjärtat att pumpa blod genom dem. Som ett resultat kommer ditt blodtryck att öka efteråt

Steg 4. Lyssna på musik

Att lyssna på lugnande musik i 30 minuter varje dag kan sänka ditt blodtryck, särskilt om det åtföljs av tillämpning av djupa andningstekniker och användning av läkemedel för att sänka blodtrycket.

Välj en lugnande musikgenre, till exempel klassisk musik, keltisk musik eller indisk musik.
Ditt systoliska blodtryck bör sjunka inom en vecka.

Steg 5. Sluta röka

Kom ihåg att nikotin är en av utlösarna för att öka en persons blodtryck. Därför, om du är en rökare eller ständigt är i närheten av aktiva rökare, försök att stoppa vanan att sänka blodtrycksnumren snabbare.

Faktum är att en persons blodtryck kan stiga till 10 mmHg eller mer, upp till en timme efter rökning. Om du är en aktiv rökare, bli inte förvånad om ditt blodtryck kommer att fortsätta stiga. En liknande negativ effekt kommer faktiskt att hända för passiva rökare som ständigt är nära aktiva rökare

Del 3 av 3: Utför medicinsk behandling

Steg 1. Prova att ta ett CoQ10 -tillskott

Om det tas regelbundet är koenzym Q10 ett naturligt tillskott och antioxidant som kan sänka ditt blodtryck till 17 mmHg (systoliskt)/10 mmHg (diastoliskt). Dessa typer av kosttillskott kan vidga blodkärl och göra det lättare för hjärtat att pumpa blod genom dem.

Rådfråga din läkare om du använder dessa tillskott. I allmänhet kommer läkare att rekommendera dig att ta CoQ10-tillskott i en dos på 60-100 mg högst tre gånger om dagen

Steg 2. Tala med din läkare om möjligheten att ta diuretika

Diuretika är effektiva för att ta bort överskott av natrium och vatten från kroppen.

Eftersom natrium är känt som ett av de "största hoten" som kan öka ditt blodtryck, kan sänkning av dess nivåer i kroppen avsevärt sänka ditt blodtryck

Steg 3. Tänk på möjligheten att ta betablockerare som kan sänka din puls

Genom att ta denna grupp läkemedel pumpar hjärtat mindre blod. Som ett resultat kommer ditt blodtryck att sjunka efteråt

Steg 4. Prova att ta en ACE -hämmare

ACE står för "Angiotensin-Converting Enzyme". Detta enzym utlöser produktionen av angiotensin, en kemikalie som är ansvarig för igensättning av artärer i hela kroppen.

Genom att ta ACE -hämmare kan dina blodkärl öppna sig bättre. Som ett resultat kan blod flöda smidigare och ditt blodtryck sjunker

Steg 5. Hitta information om angiotensin II -receptorblockerare

Denna grupp läkemedel kan direkt blockera effekterna av angiotensin, vilket är ett ämne som orsakar förträngning av artärerna i kroppen.

Angiotensin kan bara påverka blodkärlens tillstånd om det möter dess receptorer. Det är därför du måste ta denna grupp läkemedel för att blockera angiotensinreceptorerna så att dessa ämnen inte längre påverkar din kropps hälsa negativt

Steg 6. Hitta information om kalciumkanalblockerare

Denna grupp läkemedel verkar genom att förhindra att kalcium kommer in i hjärtat och artärerna.

Kalcium har potential att härda den glatta muskelvävnaden i båda områdena. Som ett resultat måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod längs artärerna.
Det är därför du måste ta denna grupp läkemedel för att slappna av trånga blodkärl och sänka blodtrycket effektivt.

Steg 7. Hitta information om alfablockerare

Denna grupp läkemedel kan minska motståndet eller trycket i dina artärer.

Som ett resultat kommer dina vaskulära muskler att bli mer avslappnade och göra det lättare för blod att flöda genom dem

Steg 8. Hitta information om alfa-2-receptoragonister

Denna grupp läkemedel kan undertrycka funktionen hos den sympatiska delen av det somatiska nervsystemet.

Med andra ord kan den här gruppen läkemedel minska adrenalinproduktionen. Som du säkert redan vet har adrenalin och andra stresshormoner potential att täppa till mänskliga blodkärl

Steg 9. Försök att ta en alfa-beta-blockerare

Faktum är att alfa-betablockerare är en grupp läkemedel som ligger i framkant när det gäller behandling av patienter med mycket allvarligt högt blodtryck, främst för att de kan sänka blodtrycket snabbare än de flesta andra läkemedel.

Denna grupp läkemedel kan minska trycket i artärerna och få pulsen att sjunka snabbt

Steg 10. Hitta information om den centrala agonisten

Denna grupp läkemedel hjälper till att förhindra att blodkärlen snabbt förträngs. Som ett resultat kan blod flyta lättare i det.

Effekten liknar faktiskt när du tar en alfa-beta-blockerare

Steg 11. Hitta information om perifera adrenerga hämmare

Denna grupp läkemedel gör hjärnan till sitt främsta mål.

När man tar droger i denna grupp blockeras de signalsubstanser som ansvarar för att kommunicera med de släta musklerna i hjärtat och blodkärlen. Som ett resultat kommer meddelandet som ber blodkärlen att sammandragas aldrig att nå sitt mål

Steg 12. Försök att ta droger för att vidga blodkärl som vanligtvis säljs i klassen av dilatatorer eller vasodilatatorer

Dessa läkemedel är användbara för att slappna av musklerna i dina blodkärl.