5-bettskosten är en av många läkardieter som har varit populär över hela världen, tack vare dess skapare, dr. Alwin Lewis, MD och dr. Oz och hans tv -program. Även om dr. Oz säger att långsiktigt intag av mycket lite mat (veckor) varken är hälsosamt eller säkert, 5-bettskosten är fortfarande populär. Om du letar efter ett snabbt sätt att gå ner i vikt kan 5-bitars diet, även om det inte är bra för kroppen om det tas för länge, vara en effektiv snabb lösning.
Steg
Del 1 av 3: Gå på en 5 -bitars diet
Steg 1. Varje drink du vill är okej att dricka så mycket du vill, så länge den inte innehåller några kalorier
Läkare Alwin Lewis säger att att dricka mycket vätska är en viktig del av 5-bettens diet, eftersom det får magen att känna sig full och håller kroppen hydratiserad. Även diet soda är okej att dricka - håll bara kalorierna som konsumeras på noll. Att dricka för många kolsyrade drycker, i form av diet soda, är ingen bra livsstilsförändring.
Läkare Alwin Lewis rekommenderar också varje frukost i form av en stor kopp svart kaffe och ett multivitamin i form av "fruktjuice". Huvudtanken med denna rekommendation är att kroppen är i ett fastande tillstånd på natten, och ju längre detta tillstånd varar, desto mer vikt kommer du att gå ner. Så drick mycket vatten, särskilt på morgonen, för att spara värdefulla bett för senare och främja viktminskning
Steg 2. Ta 5 måttliga bett/mat av någon mat till lunch
Detta steg är upp till dig, eftersom 5-bettskosten är en modifierad fastande teknik. 5 bitar sallad, 5 bitar hummertermidor eller 5 bitar Snickers kan ätas (läkare Alwin Lewis säger att Snickers är det enklaste sättet att börja en diet, i några dagar). För den hälsosammaste framgången kan du variera 5 bitar som en måltid - tre hamburgare, ett äpplebett och en munsbit skivade morötter, till exempel.
- Ju mindre variation av bett, desto mindre hälsosam är kosten. Du kommer fortfarande att gå ner i vikt eftersom kalorierna är begränsade, men några av de näringsämnen som din kropp behöver kanske inte får.
- Även om betten har varierat kan det hända att kroppen fortfarande inte får i sig tillräckligt med mineraler och protein. Överväg att äta en sallad eller ångkokta grönsaker för enzymer och andra viktiga näringsämnen (broccoli är rik på protein). Bli inte förvånad om du känner dig yr eller lätt illamående (förhoppningsvis minskar hungern). Om du är på denna diet, försök att välja kalorimat som du kan knapra på, till exempel bra fetter (olivolja, nötter och liknande), omega-3-fettsyror från djuphavsfisk och olika andra proteiner, till håll din kropp stark.
Steg 3. Ät 5 bitar av vilken mat som helst
Middag har samma regler som lunch: 5 lagom stora bitar av olika sorters mat så rika som möjligt och tugga långsamt. Kroppen behöver tillräckligt med näringsämnen för att hålla sig aktiv, inklusive förbränning av fettlager för att få kalorier. Glöm inte heller att dricka ett stort glas vatten före, under och efter måltider.
En av anledningarna till att folk tenderar att gilla denna diet är att all mat och dryck är tillåtet. Om så önskas kan du äta 5 bitar ostkaka, bakverk och glass. Försök dock att inte ge efter för dina värsta matsug. Ät istället en 5-bitars måltid så näringsrikt balanserad som möjligt
Steg 4. Ta en mineral multivitamin och en koncentrerad ren omega-3 fiskoljekapsel dagligen
Läkare Alwin Lewis medger att ett litet intag av mat, särskilt på lång sikt, inte kommer att ge kroppen de mikronäringsämnen, vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att upprätthålla funktionen. Därför dr. Alwin Lewis rekommenderar att alla som är på en diet tar ett multivitamin varje dag. För att kunna fortsätta kosten måste dessa regler följas.
- Dessa regler verkar inte vara en viktig del av en balanserad kost, men de bör inte förbises. 5-bettskosten är ohälsosam nog utan att behöva göras ännu mer ohälsosam genom att inte ta vitaminer varje dag.
- Vitamintuggummi är utsökt och kan fungera som en söt mellan hungern - ät det som en extra gratis bit, om du vill.
Steg 5. Håll dina njurar friska genom att hålla en balanserad hydratiseringsnivå
Se till att små bett innehåller mycket protein. Ät cirka 2 bitar protein varje dag (till exempel innehåller en medelstor Snickers flera gram protein). Det är alltför lätt att få alla kalorier från bara kolhydrater och fett - i själva verket riskerar vegetarianer att göra just det varje dag.
Det enklaste sättet att säkerställa proteinintag är att äta bönor, kyckling, kalkon, nötkött och fisk, som alla är rika på protein. Tofu innehåller också protein. Proteinpulver kan också blandas med drycker
Steg 6. Om du vill kan du äta något mellan måltiderna
Läkare Alwin Lewis sa att 12 bett per dag är OK. Så om du vill kan en bit av mellanmaten ätas mellan måltiderna. En sådan tugga kommer verkligen att vara en speciell tugga.
Gör den där biten värd det; måste fylla, för att lindra hunger. Det bästa valet är fet mat. En stor bit ost kan vara ett bra alternativ, eftersom den också innehåller protein
Del 2 av 3: Förstå hur 5 Bite Diet fungerar
Steg 1. Kom ihåg att 5 -bettskosten är en snabb diet som i allmänhet bedöms som modifierad fasta (kortsiktig hunger)
Även om det diskuterades i tv -programmet dr. Oz som en tillfällig populär diet, dr. Oz själv uttryckte sin oro angående 5-bettskosten. Det är värt att överväga, eftersom dr. Oz verkar sällan kritisera.
-
5-bettskosten är inte avsedd att vara en livsstil som andra dieter (atkins eller vegetarianism). 5-bettskosten är baserad på att en "svältande" kost med mycket lite mat får magen att krympa, så att den inte längre kan äta mycket.
- Oroa dig inte för mycket: det har bevisats att kirurger som utför "radikala viktminskningsoperationer" och sedan övervakar patienternas läkning och viktminskning har visat att människor kan leva på mycket lite mat i månader, och sedan något mer för resten av deras liv (som 4-5 små måltider per dag och vätskor, måltidsersättningar eller milkshakes, för att möta deras kaloribehov under de kommande decennierna av deras liv).
- Inse att kroppens enda energikälla kommer från blodsocker. Personer som är allvarligt sjuka kan få en IV”vattensockerlösning” som sin enda matkälla i flera dagar innan de får en flytande måltidsersättning som sätts in direkt i magen, till exempel en patient som inte kan svälja efter en stroke eller en patient i koma. Naturligtvis kan dessa dieter hålla kroppen vid liv i årtionden, men de är inte optimala.
Steg 2. Gå inte på 5-bettskosten under en längre tid
Denna diet kan endast göras i högst 2 veckor. Stoppa kosten i några dagar för att återställa kroppens normala tillstånd. 5-bettskosten är effektiv eftersom den inte äter, men den kan inte upprätthålla kroppen under långa perioder.
När allt kommer omkring, efter en diet, kan kroppen ha svårt att äta mycket. Prova 5 -bitarsdieten i några dagar och se hur din kropp känns. Efter kosten kan det bli lättare att äta mindre, men ändå en hälsosam mängd
Steg 3. Vet att 5-bitars diet enbart bygger på hunger och kaloribegränsning
Det finns ingen magi bakom kosten: bara svälta dig själv på ett mer regelbundet sätt och begränsa kalorierna strikt. Om du bantar cirka 400 kalorier per dag blir resultaten liknande, beroende på din kost.
Liknande kostidéer kan enkelt göras själv. Kanske en 5 -bitars måltid, inklusive frukost? Det skulle vara ett steg i rätt riktning; få lite mer näring varje dag, men ändå gå ner i vikt. Variera din kost med dina egna idéer för att göra den mer genomförbar och hälsosammare
Steg 4. Inse att att ha ett rekommenderat BMI (Body Mass Index) -värde på 18,5 är ohälsosamt för de flesta
Ett av doktor Alwin Lewis mål för deltagare på 5-bettskosten är att de ska ha ett BMI på 18,5. För ordens skull: ett BMI på 18,5 är ohälsosamt för de flesta. Doktor Oz själv sa att om du följer BMI -värdet bör hans vikt inte överstiga 63,5 kg. Ett sådant kroppsutseende är oattraktivt och återigen ohälsosamt.
- Faktum är att nya studier har funnit att anorexiska tillstånd har högre risk för död än fetma. Lite mer vikt gagnar faktiskt kroppen. Sikta på ett BMI -värde som är hälsosamt för dig, inte ett BMI -värde som föreslås av någon du aldrig ens har träffat.
- Tro inte på IMT -argumentet. BMI är en 200 år gammal formel som skapats för att kategorisera ett stort antal människor och tar inte hänsyn till andra faktorer än höjd och vikt. Även filmstjärnor kategoriseras ibland som överviktiga. Gör aldrig ditt BMI -mål ditt mål.
Del 3 av 3: Gör det enklare att äta 5-bitars
Steg 1. Bita den stora
Du kan bara äta 5 bett åt gången, så se till att varje tugga är värt det. Du behöver inte vara graciös när du gör denna diet. Oroa dig inte, även om de 5 biten är stora, kommer vikten fortfarande att minska. Faktum är att om du biter en större bit kommer du sannolikt att vara flitig om denna diet. Större bett kommer att lätta belastningen på kropp och själ.
Stora bett saktar inte ner viktminskningsprocessen. Du fortsätter att äta bara 5 bett under en mycket kort tid. Vid andra tillfällen smälter kroppen mat och använder lagrat fett och muskler. Om bettet är för litet kommer din kropp att börja använda dina muskler för att få det protein och de kalorier som behövs
Steg 2. Ät en mängd olika livsmedel
Om du bestämmer dig för att äta Snickers varje dag blir kosten svår att följa. För att göra det lättare för dig själv att gå på en diet, variera matmenyn. Välj mat från alla livsmedelsgrupper, inklusive fet mat (kroppen behöver fett, särskilt när du är på en diet).
Om du inte förstår: du måste äta; och du måste äta en mängd olika livsmedel för att få alla näringsämnen som din kropp behöver. För att bokstavligen hålla din kropp vid liv och hålla dina smaklökar från att bli uttråkad, ät en mängd olika livsmedel, även om det bara betyder 1 bit för varje måltid
Steg 3. Tänk på de sparade pengarna
Börjar viljestyrkan avta? Inte konstigt. Doktor Lewis säger att du måste stärka din beslutsamhet och tänka på de framsteg du har gjort. Tänk också på de pengar som har sparats. Besparingarna kan användas för behov i flera dagar.
Det kan vara en fördel med 5 -bettskosten. Det finns inget särskilt måltidsköp för att köpa ett medlemskap; endast mycket strikta kostrestriktioner
Steg 4. Gå inte på 5 -bettskosten för länge
Återigen är denna diet inte hållbar. Du kan inte leva hela ditt liv med att äta 10-12 bett om dagen. När du slutar banta kommer vikten långsamt tillbaka, även om det kan vara svårt att komma tillbaka till att äta som du brukade. Denna diet är bara en tillfällig lösning.
De två första dagarna var de svåraste. Ungefär efter den tredje dagen kommer kosten att kännas lättare att leva. Kroppen vänjer sig vid att smälta mindre mat, och magen krymper. Ju längre tid det tar, desto lättare blir kosten. Det betyder dock inte att denna diet är bra för kroppen. Kroppen stoppar bara prestationen långsamt. Därför, varannan dag, äta normalt så att kroppen får en boost av energi
Varning
- Rotationen av genomförandet av denna diet bör inte utföras för länge, eftersom det kan äventyra hälsan.
- Bränn inte muskelfibrerna! Om du är för tunn eller smal kommer det inte att finnas överflödigt fett att bränna.
