Ibland skakar våra kroppar när vi är på språng, det kan störa våra aktiviteter. Skakningar eller”skakningar” märks mest när de uppstår i händer eller fötter. Det finns olika anledningar som får kroppen att darra. Kroppen skakar kan bero på att du känner dig nervös, hungrig, konsumerar för mycket koffein eller på grund av påverkan av ett hälsotillstånd. I vissa fall kan några livsstilsförändringar hjälpa, men i andra kan du behöva läkarvård. Läs vidare för att lära dig hur du stoppar skakningar.
Steg
Metod 1 av 2: Avkoppling för att stoppa skakningar
Steg 1. Ta ett djupt andetag
Överdriven nivå av adrenalin kan få kroppen att darra. Skakningar kan vara mest märkbara när de förekommer i händer och fötter. Om din kropp skakar för att du känner dig rädd eller nervös, är det bästa att göra övningsteknik. Djup andning stimulerar det parasympatiska nervsystemet, nervsystemet i samband med sömn och avslappning. Genom att andas djupt blir du mer avslappnad.
- Ta ett djupt andetag genom näsan och håll den i några sekunder. Andas sedan ut genom munnen.
- Gör denna djupa andning några gånger för att hjälpa dig att slappna av mer. Om du kan, gör det medan du lutar dig eller ligger för att bli mer effektiv.
Steg 2. Ta en yoga- eller meditationskurs
Stress och ångest kan vara orsaken till dina skakningar eller förvärra tillståndet. Avslappningstekniker som yoga och meditation kan hjälpa till att stoppa skakningar genom att minska stress och ångestnivåer. Prova att ta en yoga- eller meditationskurs för nybörjare för att se hur det fungerar för dina skakningar.
Steg 3. Prova en kroppsmassage
Forskning har visat att massage kan minska skakningssymtom hos personer som har väsentlig tremor, ett tillstånd som får händer, fötter och huvud att skaka konstant. I den studien minskade intensiteten hos de studerade individernas skakningsrörelser direkt efter massagen. Oavsett om dina extremiteter skakar av stress och ångest eller av väsentliga darrningar, kan du minska dem genom att få regelbunden massage. Försök att massera din kropp för att se om detta kommer att stoppa skakningarna du upplever.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan orsaka skakningar i händer och fötter eller göra det värre om du har väsentlig darrning. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Tonåringar behöver 8,5 till 9,5 timmars sömn varje natt, medan vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt.
Metod 2 av 2: Ändra din livsstil
Steg 1. Tänk på mängden mat du äter
Låga blodsockernivåer kan orsaka skakningar i händer och fötter, särskilt om du har diabetes. Om kroppen skakar och du känner att orsaken är en låg sockernivå, konsumera omedelbart livsmedel eller drycker som innehåller socker. Låga blodsockernivåer måste behandlas omedelbart för att undvika allvarligare komplikationer som förvirring, svimning eller anfall.
- Ät ett fast godis, drick fruktjuice eller tugga en glukostablett för att öka blodsockret.
- Du bör också äta mellanmål som smörgåsar eller kex om din nästa måltid fortfarande är mer än 30 minuter bort.
Steg 2. Tänk på mängden koffein du konsumerar
Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola läsk, energidrycker och te kan orsaka skakningar. Gränsen för koffeinkonsumtion som är kategoriserad som säker är högst 400 milligram för vuxna och högst 100 milligram för tonåringar. Barn får inte konsumera koffein alls. Eftersom alla är olika kan du uppleva skakningar från att konsumera även små mängder koffein.
- För att stoppa skakningar som utlöses av koffein, begränsa eller stoppa koffein helt om du har en koffeinkänslighet.
-
Några sätt du kan försöka begränsa koffeinförbrukningen inkluderar:
- Drick koffeinfritt (koffeinfritt) kaffe eller halvt koffeinfritt kaffe på morgonen.
- Drick koffeinfria coladrycker.
- Drick inte koffeinhaltiga drycker efter kl.
- Ersätt kaffe med te.
Steg 3. Ta reda på om tremor utlöses av nikotin
Rökning kan orsaka handskakningar eftersom nikotin är en stimulans. Om du är rökare kan skakningar i händerna orsakas av rökvanan. Att sluta med nikotin "konsumtion" kan också utlösa tremor, så även om du nyligen har slutat röka kan du fortfarande känna effekterna. Den goda nyheten är att effekterna eller symtomen som uppstår genom att nikotinkonsumtionen upphör når sin topp efter ungefär två dagar och sedan gradvis försvinner.
Steg 4. Tänk på hur många alkoholhaltiga drycker du dricker varje dag
Vissa människor känner att alkoholkonsumtion kan lindra skakningar, men allteftersom effekterna av alkohol försvinner återkommer tremorsymtomen. Regelbunden konsumtion av överdriven alkohol kan till och med förvärra skakningar. Om du lätt upplever skakningar, begränsa eller undvik alkoholhaltiga drycker för att stoppa dem.
Steg 5. Tänk på de livsstilsförändringar du nyligen har gjort
Har du nyligen slutat röka eller ta lugnande medel? Om så är fallet kan skakningar uppstå från dessa "stoppande symtom". Om du har ett långvarigt beroende av alkohol och lugnande läkemedel bör du söka läkarvård när du försöker sluta ta dem. Under processen med avbrott eller avgiftning upplever vissa människor anfall, feber och hallucinationer. Dessa allvarliga komplikationer kan till och med leda till döden.
Sök omedelbart läkare om du upplever skakningar när du avgiftar från alkohol eller lugnande medel
Steg 6. Fråga din läkare om biverkningarna av de mediciner du tar
Olika typer av läkemedel har biverkningar som får händer, armar och/eller huvud att skaka. Denna biverkning kallas "läkemedelsinducerad tremor". Från cancerläkemedel till antidepressiva medel till antibiotika, läkemedelsinducerad tremor kan vara en bieffekt. Om du upplever skakningar och tror att det finns en möjlighet att detta är en bieffekt av de läkemedel du tar, tala med din läkare om alternativ som kan göras för att hantera det.
- Din läkare kan råda dig att prova en annan typ av medicinering, ändra din läkemedelsdos eller lägga till en annan medicin för att kontrollera darrningar.
- Sluta inte ta läkemedlet innan du diskuterar det med din läkare först.
Steg 7. Låt din läkare utföra tester för att identifiera orsaken till darrningen
Det finns flera allvarliga hälsotillstånd som kan orsaka skakningar, inklusive Parkinsons sjukdom, multipel skleros, hjärnskada och hypertyreoidism. Om du upplever andra symtom som följer med din tremor eller om du inte kan ta reda på vad som utlöser din tremor, bör du uppsöka en läkare så snart som möjligt. Din läkare kan utföra tester för att fastställa orsaken till darrningen och föreslå den bästa metoden för att behandla den.
