Tro det eller ej, 1 av 3 män erkänner för tidig utlösning eller utsläpp tidigare än de (eller deras partner) förväntar sig. I vissa fall är för tidig utlösning ett tecken på erektil dysfunktion, men ofta är män som upplever det generat och känner sig omänskliga. Även om detta tillstånd vanligtvis kan behandlas med medicinering, finns det sätt att förbättra sexuell prestanda utan medicinsk behandling. Du kan ändra sexstil, göra förspel och försöka koppla av innan du har sex, i ett försök att lära dig själv att hålla sig längre i sängen naturligt.
Steg
Metod 1 av 4: Förbered
Steg 1. Arbeta dina bäckenbottenmuskler
För att hitta dina bäckenbottenmuskler, försök stoppa urinflödet när du kissar. Om du lyckas sluta är det muskeln du borde arbeta med. Ta dig tid att spänna den muskeln i 3 sekunder. Gör 3 uppsättningar av 10 reps dagligen.
Tänk på andra liknande övningar som tonar dina bäckenmuskler, inklusive yoga, kegels och pilates. Denna övning kan strama bäckenmusklerna och stärka kontrollen under samlag
Steg 2. Onanera först innan du älskar
Cirka 1-2 timmar innan du har sex, stimulera dig själv till att ejakulera. Män behöver tid att återhämta sig efter att ha varit ute. Så det kan hjälpa till att bromsa utlösning under samlag.
Steg 3. Prova start-stop-metoden
Ett annat sätt du kan försöka få dig själv att hålla längre är att träna dig själv medan du onanerar. När du vill gå ut, sluta stimulera tills du lugnar ner dig. Efter det, stimulera igen, sedan lugna igen. Gör detta tre gånger innan du lämnar.
Denna teknik hjälper dig att räkna ut din gräns, och hur långt du kan skjuta gränsen tills du inte kan hålla den längre. När du väl vet var din gräns går kan du kontrollera dig själv innan du inte kan sluta längre
Steg 4. Sluta ha sex ett tag
Om ditt problem är relaterat till att oroa dig för prestanda kanske du vill ta en paus. Tala med din läkare och partner om möjligheten att undvika sex under en period.
Detta betyder inte att man undviker intimitet. Ta dig tid utan sex för att fokusera på andra sexuella spel. Detta hjälper dig att lära dig att skapa glädje för dig själv och din partner så att det inte blir mer tryck att vara så aktiv i kärlek igen
Metod 2 av 4: Fördröjning av ejakulation
Steg 1. Använd en tjock kondom för att minska stimulansen
Detta alternativ hjälper män att hålla längre, särskilt om du är van vid att inte använda kondom eller ha tunna kondomer. Vissa kondomer är också utrustade med bedövande ingredienser så att utlösning kan fördröjas ännu längre.
Det finns också speciella "klimaxkontroll" -kondomer som kan köpas på apotek. Om du är generad över att köpa det själv, beställ online
Steg 2. Applicera bedövningskräm för att minska peniskänsligheten
Innan sex, använd en lidokain- eller prilokainkräm eller spray. Denna produkt får män att hålla längre genom att dämpa nerverna något så att de inte är alltför känsliga för stimulering.
Det finns receptfria produkter som du kan köpa receptfritt på apotek, men du kan be din läkare om recept
Steg 3. Gör förspel
Män brukar njuta av penetration för att nå klimax, men kvinnor behöver andra stimuli för att uppnå tillfredsställelse. Pre-penetration spel, såsom gnugga, frossa, kyssas och oralsex kan öka din partners njutning och samtidigt fördröja din klimax.
Steg 4. Ändra position
Att älska i "missionär" -läget kan utlösa för tidig utlösning. Lämna hustrun på toppen så att du kan koppla av och se om det kan fördröja klimaxet.
Om du känner att du går ut, stanna och byta till en annan position
Steg 5. Ta det lugnt
Fördröj utlösning genom att röra sig långsamt. Du kan också ändra penetrationsvinkeln eller sakta ner rörelsen.
- Om du känner dig nära, stoppa rörelsen och stanna i din partners kropp tills du kan kontrollera dig själv igen.
- Ett annat sätt att sakta ner är att fokusera på andra aktiviteter. Smeka och spåra din partners kropp med dina händer och läppar.
Steg 6. Prova paus-klämtekniken
Ett annat sätt är att involvera din partner i att prova en pausknäppteknik som sätter press på penis. När du är på gränsen till utlösning, be din partner att pressa penis, vid punkten mellan huvudet och skaftet. Håll i några sekunder tills suget efter utlösning passerar. Efter att partnern släppt sin hand väntar du 30 sekunder och gör sedan förspel igen.
Metod 3 av 4: Felsökning
Steg 1. Tänk på psykiska problem
Vissa läkare tror att för tidig utlösning är ett resultat av personliga problem eller dåliga vanor från tidigare erfarenheter, både i nuvarande och tidigare relationer. Genom att identifiera problemets punkt kan du lösa det med en partner eller terapeut.
Några exempel på problem från det förflutna är vanan att rusa till klimax så att du inte fastnar eller gör kärlek snabbt så att du inte hinner känna skuld
Steg 2. Prata med din partner
Viljan att prata med en partner visar också att det inte finns något att oroa sig för. Din partner kanske inte har problem med din motståndskraft. Eller, par har idéer för nya positioner och förspel som kan öka intimiteten och passionen, såväl som varaktigheten.
Steg 3. Se en terapeut
Du kan överväga rådgivning för att lösa problem i ditt förhållande eller andra problem. Rådgivare kan hjälpa till att minska stress och hantera prestationsångest. Om du tror att problemet är relationsrelaterat, kontakta en terapeut eller kurator med din partner.
Rådgivningssessioner tenderar att vara mer hjälpsamma i kombination med läkemedelsbehandling. Så den här metoden är kanske inte helt naturlig. Detta beror dock naturligtvis på vilket problem du har
Metod 4 av 4: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Tala med din läkare om du är orolig för för tidig utlösning
Om du ofta eller alltid kommer ut tidigare än väntat kan du faktiskt uppleva för tidig utlösning. Om så är fallet kan en läkare hjälpa till. Läkaren kommer att be om en medicinsk historia, undersöka eller utföra laboratorietester för att hitta den medicinska orsaken som orsakar problemet.
Vanliga orsaker till för tidig utlösning är psykologiska faktorer, såsom depression, ångest eller brist på förtroende för din egen kropp. Detta tillstånd har också något att göra med fysiska problem, till exempel hormonella obalanser eller problem som orsakar inflammation i prostata eller urinvägar
Steg 2. Följ din läkares anvisningar för att behandla det underliggande tillståndet
Om din läkare tror att ditt problem orsakas av medicinska eller psykologiska faktorer, fråga vilken behandling du kan genomgå. När problemet som orsakar för tidig utlösning är åtgärdat kan du kanske hålla längre i sängen.
Till exempel, om för tidig utlösning är relaterad till en infektion i prostata eller urinvägar, kan du behandla det med antibiotika
Steg 3. Diskutera medicinsk behandling om naturliga metoder inte fungerar
Om du har försökt naturliga sätt att förlänga uthålligheten utan framgång, kontakta en läkare. Även om det inte finns någon bakomliggande orsak till ditt problem, finns det olika mediciner som kan hjälpa det att hålla längre. Här är alternativen:
- Aktuell bedövning som bedövar den känsliga huden på penis och minskar risken för för tidig utlösning.
- Vissa antidepressiva medel kan fördröja klimax.
- Smärtstillande medel som tramadol är också kända för att fördröja orgasm.
- Medicin för erektil dysfunktion, såsom sildenafil (Viagra) eller tadalafil (Cialis). Detta läkemedel är bäst när det kombineras med ett SSRI -antidepressivt medel.
Expertråd
Prova dessa naturliga sätt att förbättra sexuell prestanda:
-
Kaliumrika livsmedel som bananer, spenat och vitlök:
Kalium hjälper till att reglera blodtrycket och genom att öka ditt intag av detta näringsämne kan du hålla längre.
-
Ginseng:
Ginseng används i traditionell kinesisk medicin för att förbättra sexuell prestanda och behandla fertilitetsproblem. Innehållet i ginseng har visat sig öka libido och även öka antalet spermier.
-
Muslim:
Denna ört används i östlig medicin för att behandla olika sexuella prestationsproblem. Muslipulver har visat sig öka testosteronproduktionen och öka sexuell upphetsning som ett afrodisiakum.
