För många människor kan livet ibland kännas väldigt svårt och betungande. Den goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra för att befria dig från negativa influenser och ta det lugnt. Det kan finnas människor som inte vet hur de ska komma igång än, men du kan börja leva ett fredligt liv från och med nu, antingen genom att göra små förändringar i ditt beteende eller genom att göra stora förändringar i din livsstil. Läs den här artikeln och ta följande steg så att du kan känna den lugn du förtjänar.
Steg
Del 1 av 2: Gör lugnande aktiviteter
Steg 1. Vänja dig vid att andas länge och regelbundet
Även om det verkar enkelt måste du träna andningstekniker så att du kan andas länge och regelbundet. Medveten andning är det bästa sättet att lugna sinnet eftersom våra känslor påverkas starkt av andningen. Om du kan justera andningsrytmen för att vara längre och lugnare blir dina känslor också lugnare. Andningsövningar har visat sig sänka nivåerna av hormonet kortisol (ett stresshormon) och aktivera det parasympatiska nervsystemet, den del av nervsystemet som reglerar våra kroppar för att vila och utföra matsmältningsfunktioner. Börja öva på att andas enligt följande riktlinjer:
- Hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt.
- Lägg en handflata på magen och den andra på bröstet.
- Andas djupt med dina magmuskler tills magen expanderar, men bröstet rör sig inte alls.
- Håll andan några sekunder och andas sedan ut långsamt.
- Upprepa dessa steg tills du hittar en lugn andningsrytm. Gör denna övning 10 minuter varje dag.
Steg 2. Få för vana att träna
Regelbunden träning är mycket fördelaktigt för kropp och själ. För att hålla dig frisk gör du 30-60 minuters aerob träning 3-5 gånger i veckan. Motion är fördelaktigt för:
- Hjälper hjärnan att arbeta med att producera endorfiner och serotoninhormoner, som är hjärnkemikalier som kan förbättra humöret.
- Öka energi och övervinna trötthet.
- Förbättrar sömnkvaliteten, även för personer med kronisk sömnlöshet.
- Minska risken för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes.
Steg 3. Vänja dig vid att sola på morgonen så att den utsätts för solen
Solljus hjälper din kropp att producera D -vitamin och ökar serotoninnivåerna i kroppen. Gör morgonaktiviteter utomhus så ofta som möjligt eftersom ljuset inomhus inte kan ha samma effekt, till exempel genom att:
- Träna i det fria.
- Simma utomhus.
- Picknick.
Steg 4. Lev ett”flytande liv”
Ett sätt som kan få dig att känna dig lugn och glad är att helt engagera dig i vissa aktiviteter utan att tänka på saker. Detta är vad det innebär att leva ett flytande liv. Ditt liv kommer bara att flöda när du gör roliga saker och tar på dig utmaningar inom dina medel.
Gör saker du tycker om, som att spela spel i helgen eller söka jobb som revisor
Steg 5. Var generös
Generositet får oss att känna oss lyckliga och främjar sinnesro. Att ge pengar kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol, förlänga livet och förbättra mental hälsa. Generösa människor tenderar att vara mindre benägna att drabbas av depression. Du kan vara generös på ett antal sätt, till exempel:
- Volontär på ett barnhem, soppkök eller annan samhällstjänstorganisation.
- Donera till välgörenhet.
- Ge hjälp till vänner och familjemedlemmar med ekonomi, hemreparationer eller vård av en bebis.
Steg 6. Var en person som alltid är tacksam
Du kan känna sinnesro genom att vara tacksam för det du har. Tacksamhet kommer att minska stress, öka optimismen och livstillfredsställelse. Vänta inte tills du har mycket att vara tacksam för för det finns alltid en anledning att vara tacksam. Gör följande sätt för att göra det lättare för dig att vara tacksam:
- Håll en tacksamhetsdagbok. Människor som håller en tacksamhetsjournal tenderar att känna sig lyckligare i sitt dagliga liv. Skriv ner de saker du är tacksam för varje dag.
- Titta på den positiva sidan av varje problem. Till exempel, om din granne stör freden i grannskapet, kan detta göra dig mer tålmodig och bättre kunna hantera irritationer.
Steg 7. Gå med i gemenskapen
Människor tenderar att föredra att vara tillsammans än ensamma. Dessutom får vi att känna oss lugna och glada genom att interagera med andra människor. Det finns många omedelbara sätt att hitta lycka eller lugn som lätt går förlorade när vi har fullt upp, men att umgås med andra människor kan vara ett undantag.
- Till exempel, för människor som anammar en viss religion, kommer till en plats för tillbedjan enligt din tro.
- Ett annat exempel, gå med i ett sportlag eller en grupp bokläsare.
Steg 8. Uttryck dig själv
Att göra kreativa konstaktiviteter kan vara en källa till lycka och sinnesro. Det finns många sätt att uttrycka dig genom konstnärliga aktiviteter som gör ditt liv roligare, till exempel:
- Rita, färga bilder eller måla. Vänta inte tills du blir en stor artist eftersom den här aktiviteten kan hjälpa dig att kanalisera dina känslor och föreställa dig på andra sätt.
- Gå med i en dansklass eller dansa i takt med musiken regelbundet hemma.
- Spelar musik. Att spela gitarr, piano och andra musikinstrument kan hjälpa dig att uttrycka dig genom musik.
Del 2 av 2: Fixing Troubled Aspects of Life
Steg 1. Bestäm den problematiska aspekten av ditt liv
Om det finns saker som gör dig orolig, försök ta reda på varför. På så sätt kan du göra planer för att övervinna hinder och leva ett lugnt liv. Skriv ner de obehagliga saker som du upplever varje dag. Att skriva kan hjälpa dig att enkelt hitta inspiration.
Steg 2. Slå fred med det förflutna
Har du någonsin upplevt en incident som fortfarande tynger dig? Kanske har du gjort ett misstag som förstörde din egen karriär? Eller är du rädd för att bekänna din kärlek för någon? Försök att acceptera det förflutna så att du kan arbeta igenom de känslor som fortfarande förföljer dig. Du kan inte leva fredligt om det fortfarande finns olösta tidigare erfarenheter.
- Förlåt dig själv, om det behövs. Kanske vid den tiden hade du inte kunskapen som du har nu.
- Befria dig från ilska. Skriv ner din uppdämda ilska för dig själv att läsa. Dölj inte eller minska något eftersom andra människor inte känner till dina tankar. Håll inte fast vid ilska och låt de negativa sakerna bygga upp.
- Acceptera det som hände. Att tänka på vissa händelser om och om igen leder bara till lidande. Acceptans och viljan att fortsätta med livet är början på återhämtningsprocessen så att du kan fokusera på att tänka på framtiden.
Steg 3. Förbättra din relation till andra människor
Om ditt förhållande till dina föräldrar, älskare eller chef har problem, försök fixa det så att du kan acceptera dig själv och ditt liv fullt ut. Ibland är det bästa sättet för dig att leva ett lugnt liv att ta itu med ett svårt problem. En nära relation behövs för att du ska kunna känna lycka och sinnesro, så försök att fixa ett problematiskt förhållande.
- Rådfråga en familjeterapeut om ditt äktenskap eller din relation är i trubbel.
- Be om ursäkt om du har skadat andras känslor. Ta ansvar för dina handlingar.
- Skicka någon ett brev som uttrycker din önskan om att du vill göra upp med dem igen.
- Känslor av främlingskap är den största källan till missnöje i livet. Isolera dig inte så att du kan hitta lugn genom att umgås. Det bästa sättet att få kontakt med andra är genom att delta i gruppaktiviteter, som volontärarbete, kurser, anslutning till en bokrecensionsgrupp eller idrott i ett lag.
Steg 4. Förlåt den andra personen
Istället för att hålla agg är det mycket fördelaktigt för psykisk hälsa och för att upprätthålla goda relationer att förlåta andra. För att känna dig lugn, försök att släppa ditt hat mot någon som har skadat dig. Förlåtelse är en inre upplevelse som du upplever ensam, inte mellan dig och den andra personen. Om du inte vill, behöver du inte göra upp med personen längre.
- Förlåtelse innebär att du läker dig själv för att du har släppt din sorg och negativa omdöme. Att hålla agg innebär att föra ilska och hat till varje ny situation. Detta kommer att ha en negativ effekt på dig själv eftersom du inte kan njuta av saker som händer just nu, bryta med andra människor, känna att du har tappat meningen med livet och uppleva depression eller ångest.
- Du kan förlåta andra genom att skriva namnen på de människor som gjorde dig arg och varför och sedan berätta för dem "Jag förlåter dig." Du kommer att bli mer sårad än dem om du inte kan förlåta, så gör det här för din egen skull.
Steg 5. Håll dig borta från materialismen
Shopping är inte det rätta sättet att känna sig lugn. Du kan känna dig lycklig när du har det du just köpt, men den här känslan försvinner snabbt i jämförelse med nöjet att ha en nära relation. Materialism kommer att leda till konkurrens och människor som gillar att tävla tenderar att lättare bli deprimerade och uppleva missnöje i familjelivet. Om du vill leva ett lugnt liv ska du inte vana att handla bara för att må bra.
Steg 6. Gör nödvändiga ändringar
Du behöver inte göra stora förändringar i ditt dagliga liv för att känna dig lugn. Till exempel kan bo i ett dåligt grannskap negativt påverka ditt sinne och leda till depression. Om du är mycket stressad över ditt nuvarande jobb eller din livsmiljö, försök att ändra det. Du kan fortfarande acceptera de tråkiga arbetsförhållandena eller obekväma levnadsförhållandena, men dessa saker kan ha en enorm inverkan på din psykiska hälsa och göra det svårt för dig att leva ett fredligt liv. Du kan göra långsiktiga ändringar på följande sätt:
- Gör en plan för att hantera situationen. När du planerar, se till att du bestämmer vad du verkligen vill. Till exempel, om du vill byta bostad, sök information för att säkerställa att du kan anpassa dig till kulturen, maten, den politiska situationen och andra saker på en ny plats.
- Börja med små saker som är vettiga. Gör inga planer på att flytta utomlands i helgen. Om du flyttar, leta efter information om bostadsägande, val av skola etc.
- Involvera andra människor i ditt liv. Gör inte allt ensam. Be vänner och familjemedlemmar om hjälp. Innan du flyttar, fråga deras åsikt och fråga om de är villiga att hjälpa dig att packa dina saker.
Steg 7. Håll dig borta från negativa människor
Relationer med negativa människor gör att du inte kan leva i fred eftersom de kommer att orsaka känslomässigt bagage och aldrig ge dig någonting. De vill bara dra nytta av dig och är väldigt uppmärksamma. Du kommer att känna dig obekväm när du interagerar med dem. Här är några förslag för att hantera negativa människor:
- Förneka inte. Vi kan enkelt hitta skäl att träffa trevliga människor, men fråga dig själv hur du känner efter att ha interagerat med negativa människor. Är du verkligen glad över att träffa honom eller av nödvändighet? Fråga också om du fortfarande hoppas få det du aldrig fick av honom.
- Ta reda på vad du får ut av detta förhållande. Negativa relationer ger ibland ömsesidighet så att du vill leva det. Kanske får han dig att må bra, även om du är sårad. Kanske vill han köpa något för dig för att korrigera hans negativa beteende.
- Hitta ett annat sätt. Du kan leta efter andra sätt att uppfylla vad du vill och behöver. Håll inte fast vid smärtsamma vänskap eller kärleksrelationer eftersom du kan hitta andra människor att leva ditt liv med sinnesro, så börja få nya vänner.
