En normal graviditet varar vanligtvis cirka 40 veckor och är indelad i trimestrar. Vad som menas med första trimestern är perioden under de första 13 veckorna av graviditeten. Under denna period anpassar sig kroppen till det nya liv som utvecklas inom den, och det är mycket viktigt för den blivande modern att vidta alla nödvändiga försiktighetsåtgärder för att säkerställa att både mamma och barn är i det mest hälsosamma tillståndet.
Steg
Del 1 av 3: Besök hos doktorn
Steg 1. Hitta en bra läkare
Om du inte har valt en förlossningsläkare (barnläkare/gynekolog) eller barnmorska som du känner dig bekväm med, börja undersöka lite eller be vänner eller familj om en remiss. Bra prenatalvård är mycket viktigt under graviditeten, och du bör välja en läkare eller barnmorska som kan få dig att känna dig bekväm.
Steg 2. Schemalägg ett prenatalbesök
Det är viktigt att boka in ett besök till läkaren när du blir medveten om din graviditet. Forskning visar att kvinnor som inte får prenatal vård löper högre risk att föda barn med låg födelsevikt och barn med dålig hälsa än kvinnor som regelbundet besöker sin läkare för kontroll.
Steg 3. Vet vad du kan förvänta dig vid ditt prenatalbesök
Förutom att bekräfta att du verkligen är gravid, innehåller det första prenatalbesöket vanligtvis olika tester och undersökningar för att utvärdera ditt hälsotillstånd såväl som fostrets hälsa. Prenatalbesök hjälper dig att bygga upp en god relation med din läkare. Det första prenatala besöket innehåller vanligtvis:
- Frågor om din nuvarande och tidigare medicinska historia, inklusive mediciner du tar för närvarande, rökningshistorik, nuvarande och tidigare medicinska tillstånd, procedurer, graviditet och familjehistoria, inklusive alla ärftliga genetiska tillstånd i familjen.
- Bestäm datumet för den sista menstruationen för att uppskatta leveransdatumet.
- Fysisk undersökning, inklusive bäckenprov och Pap -test.
- Undersökning för att fastställa förekomsten av sexuellt överförbara infektioner.
- Väg och ta andra mätningar.
- Mät blodtryck.
- Urinundersökning för att bestämma protein- och sockernivåer.
- Ultraljud för att höra barnets hjärtslag som ofta inte kan höras förrän fostret är minst 6 eller 7 veckor gammalt.
Steg 4. Boka in ett prenatalbesök med din läkare inom en snar framtid
Även om ditt första prenatalbesök gick smidigt är det viktigt att du besöker din läkare regelbundet under hela din graviditet. Prenatal vård består vanligtvis av läkarbesök en gång i månaden under de första sex månaderna, en gång varannan månad under den sjunde och åttonde månaden, och sedan varje vecka tills du föder.
Steg 5. Tala med din läkare om prenatal testning
Mot slutet av första trimestern kan läkaren prata om prenatal testning för att ytterligare utvärdera fostrets hälsa. Du kan bestämma vilka tester du ska ha, men resultaten av testerna hjälper till att avgöra problem som genetiska störningar, fosterskador eller andra potentiella störningar. Läkare rekommenderar dessa tester så att du kan fatta välgrundade beslut om den bästa sjukvården före och efter barnets födelse.
Del 2 av 3: Starta friska vanor under graviditeten
Steg 1. Stoppa vanor som kan skada fostret
Det viktigaste steget för dig att komma igenom din första trimester med god hälsa och ha en övergripande hälsosam graviditet är att ändra livsstilsvanor som är skadliga och skadliga för fostret. Även om många livsmedel och beteenden inte rekommenderas under graviditeten, är de viktigaste sakerna att sluta omedelbart:
- Dricka alla typer av alkohol, vilket kan orsaka fosterskador, missfall, dödfödsel och låg födelsevikt.
- Rökning av tobaksvaror, som kan orsaka missfall, dödfödsel och låg födelsevikt.
- Att använda droger som kokain, heroin eller metamfetamin även i små mängder kan orsaka allvarliga funktionshinder eller vara dödlig för barnet. Effekterna av marijuana på fostret är för närvarande inte helt förstått, men du bör också avbryta dess användning.
- Begränsa koffeinintaget till en kopp kaffe per dag.
Steg 2. Tillräckligt vattenbehov
Det är viktigt att dricka minst 8 glas vatten (240 ml vardera) varje dag för att möta kroppens vattenbehov. Gravida kvinnor upplever en ökning av blodvolymen när kroppen förbereder sig för att stödja mamman och fostret, och för det bör kroppen inte torkas ut. Att dricka mycket vatten hjälper också till att minska symtom på trötthet, förstoppning och för tidig födsel.
Steg 3. Börja eller behåll en hälsosam kost
Det är viktigt att anta en hälsosam kost under graviditeten eftersom att få tillräckligt med kalorier från friska källor är viktigt för att upprätthålla hälsan för dig och din baby. Några hälsosamma kosttips för att säkerställa att du får tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen under första trimestern inkluderar:
- Ät näringsrik mat i mindre portioner, men oftare än att äta "tre gånger om dagen", vilket är allmänt accepterat. Detta tillvägagångssätt kommer att hålla blodsockret stabilt och bidra till att öka energin.
- Begränsa eller sluta helt konsumera kalorimat som kommer från socker eller fett.
- Öka ditt intag av fibrer, folsyra och järn genom att äta förstärkta spannmål och produkter.
- Konsumera magert proteinkällor som fjäderfä och fisk.
- Ät mat rik på kalcium och järn, till exempel gröna bladgrönsaker.
- Välj färsk frukt som är rik på vitamin A, C -vitamin och kalium, till exempel apelsiner och bananer.
Steg 4. Vet den rekommenderade viktökningen
Du kan ha en konstant sug efter att äta under första trimestern, men använd inte graviditeten som en ursäkt för att äta vad som helst och när du vill! Övervakning av kaloriintaget är mycket viktigt eftersom ny forskning visar att överviktiga mödrar kan ha en negativ inverkan på deras barns hälsa under hela sitt liv. Även om den exakta mängden kaloriintag inte är densamma för alla, kan du i allmänhet följa dessa viktriktlinjer:
- Du bör konsumera cirka 300 extra kalorier varje dag, och dessa kalorier bör komma från friska källor.
- Normal viktökning för en frisk kvinna varierar totalt från 10 till 15 kg under graviditeten.
- Överviktiga kvinnor bör bara gå upp cirka 4,5 till 9 kg totalt under graviditeten.
- Underviktiga kvinnor eller kvinnor som bär tvillingar bör bara gå upp 15 till 20 kilo under graviditeten.
Steg 5. Förbättra näring med kosttillskott
Även om du äter rätt och äter bra näring är det viktigt att du får tillräckligt med näringsämnen som gravida kvinnor behöver. Du bör ta ett prenatalt vitamin med folsyrainnehåll på minst 0,4 till 0,8 mg för att förhindra fosterskador som spina bifida och anencefali.
Steg 6. Träna regelbundet
Det är viktigt att rådgöra med en läkare om ett lämpligt träningsprogram, men gravida kvinnor får vanligtvis fortsätta sitt vanliga träningsprogram eller starta ett måttligt träningsprogram under graviditeten. Vanligtvis rekommenderas träning med låg effekt, till exempel promenader eller simning. Några ytterligare riktlinjer inkluderar:
- Undvik att träna i varmt väder och så mycket som möjligt för att undvika överhettning.
- Var noga med att dricka vatten före, under och efter träning.
- Se till att du gör stretch- och uppvärmningsövningar för att långsamt öka din andning och puls. Gör samma sak i slutet av övningen.
- Det är en bra idé att träna måttligt (du ska kunna prata bekvämt under träningen) och sluta när du känner dig trött.
Del 3 av 3: Hantera symptom på första trimestern
Steg 1. Hantera trötthet
De flesta kvinnor känner sig väldigt trötta under första trimestern och det är helt normalt. Denna trötthet kan till och med uppstå innan magen börjar växa eller innan du bär barnets vikt. Din kropp kommer att genomgå olika fysiska och hormonella förändringar, och du kommer att behöva mycket energi för att anpassa dig. För att hantera tröttheten som uppstår under första trimestern, prova dessa tips:
- Ställ in ett sömnschema och håll dig till din läggdags. Om din kropp säger åt dig att gå och lägga dig tidigare än vanligt, håll dig till det. Bli av med onödiga ansvarsområden och ta hjälp av andra för att göra hushållsuppgifter.
- Ta 15 minuter för en tupplur när det är möjligt. Om du jobbar heltid stänger du rumsdörren och lägger huvudet ner en stund. Om du är en hemmamamma, få någon att titta på barnen i en timme, några gånger i veckan.
- Få tillräckligt med vatten under dagen och minska ditt vattenintag några timmar före sänggåendet för att minska din urinlängtan.
- Undvik tung eller kryddig mat på natten för att minska halsbränna och matsmältningsbesvär som gör det svårt att sova. Drick inte för mycket på natten, så du behöver inte gå upp för att gå på toa mitt i natten.
Steg 2. Behandla morgonsjuka (illamående och kräkningar på morgonen)
Att känna illamående under första trimestern kallas "morgonsjuka", men dessa symtom kan vara hela dagen. Cirka 75% av kvinnorna upplever illamående under graviditeten under första trimestern av varierande svårighetsgrad. Morgonsjuka försvinner vanligtvis i slutet av första trimestern, men prova några av dessa åtgärder tills dess:
- Prova att äta små måltider hela dagen bestående av intetsägande livsmedel, helst kolhydrater, såsom toast eller saltkakor. Se till att du inte är för mätt eller för hungrig.
- Undvik tung, kryddig eller fet mat och livsmedel vars lukt stör dig.
- Att använda ett akupressurarmband kan hjälpa till att lindra symtomen.
- Tala med din läkare om att ta ett vitamin B6 -tillskott i kombination med tablett Unisom på natten, vilket vissa studier tyder på kan hjälpa till att minska illamående.
- Ingefära kan också minska illamående. Du kan ta ingefära i form av te, godis eller till och med kosttillskott.
Steg 3. Hantera din stressnivå
Det är naturligt att oroa sig för vad du äter, ditt barns hälsa, hur ditt liv kommer att förändras och en miljon andra saker när du är gravid. Men om du känner att din stress och ångest börjar äta upp eller störa ditt dagliga liv är det mycket viktigt att du vidtar åtgärder för att hantera det. Hög stressnivå under graviditeten kan öka risken för för tidig förlossning eller låg födelsevikt. För att hjälpa till att hantera stressnivåer på jobbet och hemma, prova några av dessa stressavlastare:
- Prioritera att minska aktiviteterna och börja be om mer hjälp från vänner, familj och partners. Sluta försöka göra allt ensam och börja säga "nej" till onödiga aktiviteter.
- Öva avslappningstekniker som djupa andningsövningar, yoga eller stretching.
- Om du känner dig särskilt stressad över vissa aspekter av graviditet eller förlossning, försök gå med i en klass eller supportgrupp som tar upp problemet. Att lära dig mer om det och höra erfarenheter från andra mammor hjälper till att lindra din ångest.
Steg 4. Tala med din läkare om du känner dig deprimerad
Att diagnostisera känslomässiga störningar hos gravida kvinnor kan vara svårt eftersom graviditeten orsakar så många liknande symptom, som trötthet, aptitförändringar och sömnbesvär. Forskning visar dock att cirka 33% av kvinnorna upplever klinisk depression eller ångeststörningar under graviditeten, men bara 20% av dem tar medicin. Om du ignorerar dessa symtom och inte söker behandling riskerar du att riskera dig själv och ditt barn. Hitta en terapeut som hjälper dig att använda något av följande behandlingsalternativ:
- Psykoterapi, såsom kognitiv beteendeterapi. I denna terapi kommer expertterapeuter att lära dig nya sätt att hantera dina tankar och känslor.
- Lägg till omega-3 essentiella fettsyror i din kost. Dessa näringsämnen finns i livsmedel som fet fisk och nötter, och de kan också fungera som naturliga humörförstärkare.
- Ljusterapi. I denna terapi får patienten artificiell solexponering vid vissa tidpunkter för att minska symtomen på depression.
- Akupunktur, en gammal kinesisk metod som använder tunna nålar som sätts in i specifika punkter för att ändra humör.
- Antidepressiva läkemedel.
Tips
Kom ihåg att ta hand om dina tänder också. Boka tid med din tandläkare för tandkontroll eller rengöring under första trimestern. Ditt tandkött kan blöda lite till följd av hormonell aktivitet och se till att du berättar för din tandläkare eller vårdpersonal att du är gravid
Varning
- Om du känner dig deprimerad eller stressad så intensiv att det verkar som om du har nått slutet av ditt försvar, ring din läkare och be om remiss till en terapeut. De kommer att utvärdera dina psykologiska symptom och ge behandling som kan hjälpa dig att behålla ett hälsosamt fysiskt och mentalt tillstånd under graviditeten.
- Ring din läkare omedelbart om du har blödning, kramper, ökad flytning eller illaluktande flytning, har feber, frossa eller har ont vid urinering.
