Det är svårt att veta vilken roll du ska spela när en förälder (far/mamma) är deprimerad. Beroende på din ålder kan det vara väldigt lite du kan göra för att hjälpa honom, men det finns faktiskt flera saker som kan hjälpa dig att hantera en deprimerad förälder. Som barn betyder det inte att du är skyldig att ta rollen som förälder. Om du har förmåga, tid och energi kanske du vill hjälpa eller stödja dina föräldrar. Det är dock viktigt att komma ihåg friska gränser och dina egna begränsningar.
Steg
Del 1 av 2: Stödjande föräldrar
Steg 1. Känn igen symptomen på depression
Du kanske märker att dina föräldrar inte längre gör aktiviteter som de brukade njuta av. Föräldrar kan verka ledsna, hopplösa eller uppvisa hjälplöshet. Du kan märka förändringar i vikt (viktökning eller förlust) eller förändringar i sömnmönster (sova mer eller mindre).
- Föräldrar kan uppvisa olika beteenden, till exempel att vara irriterade, aggressiva eller irriterade än vanligt.
- Äldre människor kan sakna energi eller verka utmattade för det mesta.
- Se upp för ökad alkoholkonsumtion eller droganvändning. Om en förälders vanor förändras och de börjar använda alkohol eller droger (inklusive receptbelagda läkemedel och sömntabletter) kan detta beteende ha samband med depression.
- Depression är inte smittsam och du kommer inte bara fånga den.
Steg 2. Prata med föräldrarna
Det kan vara skrämmande att ta upp ämnet depression, särskilt om det hände dina föräldrar. Om du är orolig och inte tror att situationen förbättras, tveka inte att starta ett samtal om depression. Ta kontakt med föräldrar utifrån dina bekymmer och bekymmer. Påminn dina föräldrar om hur viktiga de är för dig och att du vill se dem lyckliga.
- Säg:”Jag är orolig för dig och din hälsa, har något förändrats? Hur mår pappa?"
- Du kan också säga,”Något verkar ha förändrats, och pappa verkar ännu mer humörfylld än vanligt. Är allt okej?"
- Om dina föräldrar säger något som "Jag orkar inte mer", bör du söka hjälp omedelbart.
Steg 3. Uppmuntra föräldrar att genomgå terapi
Efter att ha haft en konversation med föräldrarna, uppmuntra honom eller henne att hitta en terapeut. Det är viktigt att förstå att du inte är ansvarig för din förälders tankar, känslor och beteende, särskilt de som är relaterade till depression. Uppmuntra föräldrar att träffa en terapeut. Terapi kan hjälpa till att återställa negativa tankemönster, identifiera triggers, träna på att hantera färdigheter och träna förebyggande åtgärder för att minimera framtida symptom på depression.
Säg till dina föräldrar:”Jag vill se dig frisk och glad, och jag tror att en terapeut kan hjälpa dig med detta. Är du villig att träffa en terapeut?”
Steg 4. Engagera dig i familjeterapi
Medan individuell terapi kan hjälpa en person att få färdigheter, kan det vara till nytta för alla att involvera hela familjen i terapi. När föräldrar lider av depression, bär hela familjen bördan. Familjeterapi kan hjälpa hela familjen att kommunicera och lösa problem som uppstår.
Om du känner att du är den som bär mest av familjens börda, är familjeterapi ett bra ställe att ta upp det och hitta en kompromiss
Steg 5. Tillbringa tid med dina föräldrar
Dina föräldrar älskar dig, även om de inte kan visa det öppet. Visa dina föräldrar att du älskar dem tillbaka genom att försöka umgås med dem. Dina föräldrar kanske vill umgås med dig, men orkar inte göra det. Du kan ta initiativet och bjuda in honom att göra något med dig. Gör aktiviteter som ni båda gillar.
- Laga middag tillsammans.
- Gör bilder tillsammans.
- Gå tillsammans för att gå hunden.
Steg 6. Gör utomhusaktiviteter med dina föräldrar
Natur, solsken och frisk luft kan koppla av föräldrar och hjälpa dem att må bättre. Att gå promenader utomhus kan sänka depression och stressnivåer. Observera träden och djuren och njut av din närvaro i naturen.
- Gå till en park eller besök ett naturreservat och gå en promenad tillsammans.
- Om du bara kan gå runt i huset med hunden är det också fördelaktigt.
Steg 7. Visa att du älskar dina föräldrar
Ibland känner människor som är deprimerade oälskade eller önskade, och påminner dem om att någon älskar dem kan det öka positiva känslor. Du kan skriva ett meddelande, skicka ett kort eller skapa en bild. Vad du än gör, se till att dina föräldrar vet att du älskar dem.
Om du inte bor hos dina föräldrar kan du skicka ett kort eller e-post för att visa att du tänker på dina föräldrar och älskar dem
Steg 8. Utnyttja kraften i mänsklig beröring
Ge varma kramar till föräldrarna. Människor som saknar kärlek tenderar att vara mer ensamma och har svårare att hantera svårare depression. Människor som får tillräckligt med kärlek är vanligtvis lyckligare och friskare individer.
- Krama dina föräldrar så ofta du vill, men gör dem inte obekväma.
- Ge en lätt beröring på axeln eller armen för stöd.
Steg 9. Prata med dina syskon om vad som hände
Om du har yngre syskon kanske de märker att något är annorlunda med dina föräldrar, men har ingen aning om vad. Förklara för dem så gott du kan, så enkelt som möjligt.
Säg:”Pappa är deprimerad, och ibland är han irriterande och ligger i sängen större delen av dagen. Det är inte ditt fel, och han älskar dig fortfarande väldigt mycket."
Steg 10. Vet vad du ska göra om dina föräldrar inte längre kan ta hand om sig själva
Ibland, när människor är deprimerade, bryr de sig inte längre om sig själva; han kan sluta duscha, inte gå till jobbet eller sluta göra saker som att laga middag, städa huset, tvätta osv. Om dina föräldrar ignorerar honom betyder det att han också kan ignorera dina behov.
- Om dina behov försummas, försök att söka hjälp. Om din pappa är deprimerad medan din mamma eller styvmor fortfarande finns, försök prata med honom om vad som hände med din pappa och säg att du tror att han behöver hjälp. Du kan också kontakta dina morföräldrar, farbröder eller mostrar, eller till och med en vän till en förälder eller lärare. Du kanske kan ge liten hjälp, till exempel att hålla ditt rum rent eller göra små uppgifter som att ta ut papperskorgen, men glöm inte att dina föräldrar är ansvariga för att ta hand om dig.
- Om du är lite äldre, som din tonåring, kanske du kan hjälpa till med att göra några av de arbeten som en förälder vanligtvis gör medan han eller hon läker. Försök att hjälpa till med läxor, erbjuda dig att laga eller köpa middag, ta med barnen till deras verksamhetsställe och så vidare. Du behöver dock inte ta över alla hushållsansvar eller vara den enda som tar hand om dina föräldrar. Ge hjälp för saker som har högsta prioritet (till exempel mat), men var medveten om att det för närvarande inte är möjligt att slutföra alla hushållssysslor.
- Om du är vuxen, övertala dina föräldrar att söka hjälp. Om han är ovillig att träffa en terapeut kan du kanske övertyga honom om att se en läkare för en allmän kontroll. Sätt gränser för vad du är villig att göra för dina föräldrar, och kom ihåg att föräldern måste vara villig att ta emot hjälp innan han eller hon kan må bättre. Du kan inte tvinga honom att söka hjälp.
Steg 11. Känna igen självmordsbeteende
Att tänka på självmord kan vara skrämmande, men att vänja sig vid självmordsbeteende är viktigt om en förälder är deprimerad. Människor som funderar på självmord visar ofta tecken, och att känna igen dessa tecken i förväg innebär att du kommer att vara bättre förberedd om du behöver agera. Några tecken på att någon är i fara och kommer att försöka begå självmord inkluderar:
- Dela ut hans tillhörigheter.
- Pratar om att gå iväg eller få saker gjorda.
- Prata om död eller självmord, och kanske prata om att skada dig själv.
- Snacka om förtvivlan.
- Plötsliga beteendeförändringar, till exempel lugnande efter en period av ångest.
- Engagerar sig i självdestruktivt beteende, till exempel ökad alkoholkonsumtion eller drogmissbruk.
- Säger att du kommer att må bättre utan honom, att han inte vill vara här längre, att allt tar slut eller något liknande.
Steg 12. Var beredd att agera om du känner att dina föräldrar är i fara
Om du tror att dina föräldrar uppvisar självmordsbeteende, ring telefonlinjen 500-454 som hanteras av direktoratet för psykisk hälsa vid ministeriet för hälsa i Republiken Indonesien. Om en förälder hotar att skada sig själv eller begå självmord, har ett vapen eller annat föremål som kan orsaka dödsfall (t.ex. piller), pratar om självmord och beter sig upprört eller ängsligt eller försöker självmord, ring nödtelefonnumret 112 omedelbart …
Del 2 av 2: Ta hand om dig själv
Steg 1. Slå inte dig själv
Du kan känna skuld eller känna att du har gjort något "fel" för att uppröra dina föräldrar, men det är inte sant. Vanligtvis finns det många anledningar som gör att en person är deprimerad, inte bara en eller två anledningar som gör depression värre. Många människor upplever depression på grund av vissa faktorer i deras bakgrund som gör dem mer benägna att utveckla depression.
- Du gjorde inget fel och orsakade inte föräldrarna depression. Bli av med den skulden för att du bara torterar dig själv, och det är inte bra för dig.
- Även om du inte är ett perfekt barn, orsakar det fortfarande inte depression. Depression orsakas av en obalans i hjärnan, genetisk anlag och/eller en ohälsosam miljö (t.ex. offer för våld eller en mycket stressig arbetsmiljö).
Steg 2. Dra dig inte med
Vanligtvis tenderar kvinnor att vara gnälliga och ha humörsvängningar, medan män tenderar att vara arga eller irriterade. Hur som helst kan en deprimerad förälder säga något, men mena inte det. Du kan känna att du är en orsak till stress i dina föräldrars liv. Att veta att en förälders känslor är olika och kan leda till en förändrad beteende kan hjälpa dig att inse att han eller hon inte menar vad han säger.
- Om de säger något sårande, ta ett djupt andetag och säg "Dina ord skadar mina känslor" eller "Om du fortsätter att säga det, lämnar jag."
- Du kan också dela dina tankar efteråt, om du är för förvånad eller förvirrad för att svara på dem då. När du har lugnat ner dig säger du "När du säger _ känner jag mig sårad." På så sätt har de en chans att be om ursäkt och göra gott.
- När de ber om ursäkt, gör ditt bästa för att förlåta dem. Kom ihåg att depression stör den sjuka, och de kan säga saker de inte menar.
Steg 3. Tillbringa tid med människor som gör dig glad
Ha kul med vänner, umgås med positiva människor och njut av ditt liv. Var inte rädd för att gå ut och göra olika aktiviteter. Roliga evenemang kan ge dig den mentala balansen du behöver för att stanna hemma.
- Låt inte din avsikt att ta hand om dina föräldrar och hushållssysslor ta hela ditt liv. Att vara barnflicka är inte ditt ansvar. Erbjud din hjälp, men låt den inte styra ditt liv.
- Det är viktigt att sätta gränser med föräldrar. Om dina föräldrar litar på dig för att få dem att känna sig bekväma eller hela, är dynamiken som uppstår ohälsosam och kan ha en enorm inverkan på din egen mentala hälsa.
- Försök att sätta små gränser först och försök att göra det utan ilska eller omdöme. Till exempel, om dina föräldrar delar för mycket information och berättar för dig mer problem än de borde, kan du säga något liknande:”Pappa, jag tyckte om att prata med dig, men jag tror att jag är lite överväldigad. Jag tror att moster Susan skulle vara mer lämpligt att hjälpa pappa med detta."
Steg 4. Kom ut ur huset
Atmosfären hemma kan vara stressande för dig medan dina föräldrar är deprimerade. Att ta en paus från en sådan miljö är ibland också hälsosamt. Försök att komma ur huset varje dag även om det bara är en kort promenad.
Att hjälpa dina föräldrar kan vara en del av ditt liv, men det borde inte vara det enda i ditt liv. Du behöver också tid för dig själv
Steg 5. Prata om dina känslor
Dina känslor är också viktiga, och att hålla dem i ditt hjärta är inte hälsosamt. Hitta någon som kan vara en bra lyssnare och dela dina känslor med dem.
Föräldraförhållanden kanske inte tillåter honom att utföra rollen som föräldraskap, så hitta en annan vuxen som kan vara en mentor för dig. Tänk på syskon, morföräldrar, farbröder/mostrar, andliga ledare och familjevänner
Steg 6. Hitta ett sätt att släppa känslan
När du ser tillståndet hos föräldrar som är deprimerade är det naturligt att du känner dig stressad, orolig och ledsen. Det är viktigt att du hanterar dessa känslor genom att hitta sätt att kanalisera friska känslor som kan minska stress och återställa energi. Försök att journalföra, rita eller måla, lyssna på musik eller skriva.
Leta efter aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av eller känna dig bekväm. Det kan vara träning, löpning eller lek med familjedjuret
Steg 7. Kom ihåg att du får gråta
Att hantera deprimerade föräldrar är inte lätt. Det du känner är naturligt och tillåtet. Gråt är ett kraftfullt sätt att släppa känslor på ett hälsosamt sätt. Gråt kan få dig att må bättre eftersom tårar släpper ut stresshormoner och gifter.
- Var inte generad om du fastnar i gråt. Det är inget fel med att gråta eller uttrycka känslor, vare sig ensamma eller offentligt.
- Ge dig själv så mycket tid som du behöver för att gråta. Om du känner dig obekväm kan du be om ursäkt för att gråta på en mer privat plats, som ditt sovrum eller badrum.
Steg 8. Förstå att dina föräldrar fortfarande älskar dig
Depression kan påverka en förälders tänkande och beteende negativt, vilket får honom att ofta bränna ut, förändra hans känslor och få honom att säga saker utan att egentligen mena det. Han har haft det tufft, men han älskar dig fortfarande väldigt mycket.
