Livet ska inte levas med sorg. Du har rätt att känna dig deprimerad, men det finns faktiskt många bra saker i livet som du kan göra. Du kan göra bra och meningsfulla saker för dig själv och de omkring dig. Att bara ligga och göra ingenting annat än att äta, dricka, gå på toaletten och så är mycket lättare än att göra något annat; men är det det bästa sättet att vara tacksam för de välsignelser livet har gett dig? Inse att varje dag är ett nytt tillfälle att göra dig själv lycklig. Du kan känna dig lyckligare genom att följa stegen nedan.
Steg
Metod 1 av 4: Inse det positiva i ditt liv
Steg 1. Fokusera din uppmärksamhet på det positiva
Livet är svårt ibland, och när livet är tufft kommer du att känna att allt går sönder. Detta kallas övergeneralisering: du utläser något generellt från en specifik händelse. Människor generaliserar ofta eftersom människor i allmänhet har en negativ syn på världen. Faktum är: i ditt liv finns det mycket positivt.
- Om det finns ett tak över huvudet och det finns mat framför dig, är du i mycket bättre form än många människor i den här världen.
- Om du har familj och vänner som bryr sig om dig är det något att vara tacksam för!
- Om du har ett jobb och en lön bör du också vara tacksam för det, även om ditt jobb kanske inte är det jobb du alltid har drömt om.
Steg 2. Lista alla positiva saker i ditt liv
Både små och stora. Om du inte vet vad positiva saker är i ditt liv, kanske du kan börja med att vara tacksam och lista sakerna nedan:
- Arbete
- Kläder
- Mat
- Styrelse
- Älskad
- Fordon
- Hälsa
Steg 3. För en dagbok över de goda sakerna i ditt liv
Du kommer att ha en positiv inverkan av att hålla koll på ditt dagliga liv. Genom att hålla koll på alla de goda sakerna i ditt liv blir det lättare för dig att komma ihåg de goda sakerna. Du kommer då att känna dig lyckligare eftersom du kan se att inte allt i livet är dåligt.
- Skriv ner lite varje dag. På det sättet kommer du att kunna öppna dessa anteckningar igen och se alla de bra sakerna som händer i livet.
- För dagbok över de saker du är stolt över. Om du vill, för också en dagbok för de negativa händelserna och sakerna i ditt liv. Om du inte vet vad du ska skriva, prova några av dessa ämnen: Saker jag älskar med mig, grundläggande behov jag har just nu, saker jag är tacksam för idag och värdefulla vänner i mitt liv.
Steg 4. Be en vän om hjälp
En vän hjälper dig när du går igenom livets svårigheter. De kommer att påminna dig om allt som gör dig fantastisk i deras ögon. Kom ihåg att de vill vara vänner med dig; Du är speciell i deras ögon. För att hålla din uppmärksamhet på det positiva, be din vän att påpeka allt positivt du har. Det han visar kan du skriva i din dagbok.
- Ta en vän till lunch och "prata" med denna vän om din sorg.
- Bjud in dina vänner till huset för att spela.
- Ring en vän för att dela ditt nuvarande liv.
Steg 5. Gör det du älskar
När du är ledsen kan du vara lat för att göra vad som helst, men faktiskt kommer du att ha en positiv inverkan om du är aktiv när du är ledsen.
- Gå en promenad med vänner.
- Blötlägg i varmt vatten.
- Brygg varm choklad. Varma drycker kan lugna dig. Kyl ner med en varm och utsökt drink. Kanske kommer du att må bättre.
- Lek med husdjur. Tillbringa tid med dina husdjur. Forskning visar att att klappa ett husdjur kan pigga upp dig. Din stressnivå och blodtryck kommer att minska.
- Ta en hobby som du tycker om. Du kanske inte känner för det för att du känner dig ledsen, men om du börjar med kraft kan dina känslor gradvis förändras. Din hobby är något du tycker om. Använd dina hobbyer för att hjälpa dig när du är ledsen.
- Hitta en ny hobby. Om du inte är intresserad av att göra någon av dina nuvarande hobbyer kanske du måste hitta en ny.
- Lyssna på musik. Människor som är ledsna tenderar att lyssna på sorglig musik. Undvik sorglig musik eftersom du bara kommer att känna dig sorgligare. Forskning visar att trevlig musik kan få dig att känna dig lyckligare.
Metod 2 av 4: Kontrollera situationen
Steg 1. Vet vad du kan styra
Ta några minuter att reflektera över din nuvarande situation och vad du kan kontrollera. Även om du kanske inte kan kontrollera de största sakerna som gör dig ledsen, kan du styra de mindre sakerna som bidrar till din sorg. På så sätt kommer du att bättre kunna kontrollera dina känslor.
- Du kanske inte kan styra vart du flyttar, men du kan styra vad du gör på den nya platsen.
- Du kanske inte går ner i vikt, men du kan hantera din kost ordentligt och träna oftare för att bli friskare.
- Du kanske inte kan komma tillbaka tillsammans med ditt ex, men du kan titta på gamla foton eller brev.
Steg 2. Kom igång
Människor tenderar att frysa sig själva i sorg. För rastlös visste de inte vad de skulle säga eller hur de skulle agera. Om du är så här, kom ihåg att dina känslor inte förbättras om du bara sitter still och gör ingenting. Kom till handling. Gör en plan så att allt du gör är effektivt.
- Du kanske inte kan bestämma var du ska flytta, men du kan göra ditt drag till något roligt, till exempel genom att få nya vänner på din destination.
- Om du till exempel känner att du kommer att sakna dina nuvarande vänner, ta reda på vad transport- och boendekostnader kostar för din nuvarande stad och när du kan ta en ledig dag från jobbet.
Steg 3. Ändra din uppfattning
Genom att ändra din uppfattning förändrar du också situationen. På så sätt har du mer kontroll över situationen du befinner dig i just nu. Tänk på situationen du befinner dig i just nu med ett nytt sätt att tänka. Se positivt på det och inte negativt.
- Kanske hade du inte råd med en ny bil, men nu har du fortfarande en bil som kan ta dig till jobbet varje dag.
- Kanske har du precis brutit med din pojkvän, men du behöver inte hantera de slagsmål som brukade hända hela tiden.
- Du kanske inte kan se dina barn just nu, men snart kommer du.
Steg 4. Var uppmärksam på vad livet lär dig
Allt i livet kan vara en lektion för dig. Gå ut lite, titta på den större bilden och ta reda på vad du kan lära av denna erfarenhet. Om du har ett lärandestänk och tror att du kan lära av alla dina erfarenheter kommer du att känna mer kontroll eftersom du kommer att bli en klokare person.
Metod 3 av 4: Öka fysisk aktivitet
Steg 1. Träna oftare
Motion släpper ut endorfiner som kan få dig att känna dig lycklig. Du kommer också att känna dig lyckligare om ditt hjärta slår snabbare och din blodcirkulation ökar. Här är några övningar du kan göra:
- Spring ut. Genom att springa ökar din puls och du kommer att absorbera D -vitamin vilket kan få dig att känna dig lyckligare.
- Tyngdlyftning. Förutom hjärtövningar som löpning, gör också sport som är fördelaktig för kroppens ämnesomsättning, till exempel att lyfta vikter.
- Ta en träningsklass. Du kommer att kunna lära dig att röra dig som gör din kropp flexibel och stark.
Steg 2. Gör en sport
Du kan kanalisera dina arga känslor genom träning. Detta kommer att få dig att känna dig lyckligare också, särskilt om du inte bara är ledsen utan också arg.
- Futsal är en bra sport.
- Du kan också spela baseball. Du måste slå bollen så hårt som möjligt och släppa spänningen i din kropp.
- Tennis har också samma effekt som baseball, bara du behöver extra precision när du slår tennisbollen.
- Fotboll kan vara ett bra släpp eftersom du måste springa så fort du kan och sparka bollen så hårt du kan.
Steg 3. Gå en promenad
Således vilar du din kropp och själ från de dåliga sakerna som du upplever. Du får också ett nytt perspektiv.
- Ta din hund på en promenad. Att resa är roligare med husdjur.
- Be din vän gå en promenad. Du kan återansluta med dina vänner.
- Var uppmärksam på den naturliga skönheten runt dig. På så sätt blir du mer tacksam för omvärlden och känner dig lyckligare.
- Parkera längre bort från din destination så du måste gå längre.
- Ta om möjligt trappan.
- Bär en stegräknare för att se hur många steg du tog idag. Du kan också ställa in ett antal målsteg.
- Se en video om promenader. Se till exempel den här videon när du promenerar med Leslie Santone.
Metod 4 av 4: Pushing Yourself
Steg 1. Ändra det samvete du använder själv
Din inre röst kan ha en betydande inverkan på hur du känner, både positivt och negativt. Många människor är inte medvetna om att deras samvete är negativt och de blir deprimerade på grund av det. Kanske upplever du det just nu. Ändra ditt hjärta.
- Säg att du förtjänar att vara lycklig. Människor är väldigt lätta att känna skuld. Faktum är att alla måste ha gjort misstag. Berätta för dig själv att du har gjort många bra saker och att du förtjänar att vara lycklig.
- Titta i spegeln, le och påminn dig själv om de saker du är stolt över i livet. Allas stolthet är förstås annorlunda. Till exempel kan du påminna dig själv om att du är någon som alltid firar en väns födelsedag väl. Även om du känner dig olycklig just nu måste du betrakta dig själv som lycklig. Forskning visar att människor som tvingar ett leende faktiskt känner sig lyckligare. Du kan också ändra hur du känner genom att säga till dig själv att du är en bra person.
- Påminn dig själv om att du gjorde ditt bästa. Du kan inte göra något bättre än vad du är kapabel till. Påminn dig själv om detta genom att säga: "Jag gjorde så gott jag kunde." På det sättet kommer du inte att känna dig så stressad.
- Ändra ditt samvete, från uttalanden med ordet "du"/"du" till uttalanden med ordet "jag". Istället för att säga "Du måste träna mer!", Säg "Jag kommer att träna mer."
Steg 2. Lista vad du är stolt över dig själv
Du kan tydligt se vilka saker du är stolt över och när du känner dig ledsen kan du påminna dig själv om att inte allt i ditt liv är dåligt.
- Notera även dina kortsiktiga och långsiktiga mål. Bekräfta för dig själv att du kommer att uppnå alla dessa mål. Tänk på flera sätt att nå det målet.
- Påminn dig själv om alla prestationer du har uppnått hittills. Le och klappa dig själv på axeln för varje prestation.
Steg 3. Låt dig själv vara likgiltig
Om du bryr dig för mycket kommer du att känna dig för stressad. Låt dig själv vara mindre orolig. På så sätt kommer du att släppa en del av trycket du upplever. Du är snäll mot dig själv. Detta blir mer effektivt om du fortsätter att bekräfta bra saker om dig själv.
- Säg att ditt kontor kommer att vara bra utan dig i fem dagar. Du har tagit hand om allt från början och kollegor kommer att uppskatta dina ansträngningar.
- Säg att du har gjort allt du behöver göra för att rädda din relation med ditt ex. Romantiska relationer kräver samarbete mellan två personer och du kan inte tvinga den andra personen.
- Du gör inte nödvändigtvis något dåligt även om någon är arg på dig. Kanske har den personen andra problem med sig själv som är helt oberoende av dig. Säg till dig själv att för att släppa lite av trycket du känner.
Tips
- Börja med ett av stegen ovan och se om det fungerar för din sorg. Du kan behöva prova flera innan du hittar en som fungerar för dig.
- Några av ovanstående saker kan vara svåra att göra om du känner dig ledsen. Var snäll mot dig själv. Gör vad du kan med de tillgängliga resurserna.
Varning
- Om du inte mår bättre inom några dagar, kontakta en psykolog.
- Konsultera en läkare innan du börjar träna.
