Sorg är en normal och naturlig mänsklig känsla, och önskan att trösta en sörjande vän, familj, partner eller bekantskap är naturlig. Du kan hjälpa någon som är väldigt ledsen genom att visa oro (empati, värme och erkännande) så att de mår bättre och gör positiva aktiviteter med dem.
Steg
Metod 1 av 3: Visar oro
Steg 1. Närma dig personen
För att hjälpa någon som sörjer måste du kunna närma dig personen och starta en konversation. Hur du förhåller dig till personen beror på din relation till dem.
Närma dig personen och prata med dem. Du kan börja med att säga "hej, hur mår du?" Om han helt enkelt svarar "Okej" kan du säga "jag tycker att du är ledsen. Vill du inte prata? " Om han säger nej, bör du respektera hans beslut att vara ensam; säga: "Jag förstår. Jag är här om du vill prata. " Efter det kan du försöka närma dig honom igen senare om du vill
Steg 2. Ge support
Säg att du vill stödja din vän eller bekant.
- Säg till honom att du verkligen bryr dig om honom och hans situation och säg att du är vid hans sida. Erbjuda hjälp. Du kan säga, "Jag vet att du är ledsen och jag vill bara att du ska veta att jag är här för dig."
- Fråga vad du kan göra för att hjälpa. Du kan säga”Jag vill hjälpa dig så mycket jag kan. Finns det något jag kan hjälpa? Vi kan prata om det om du vill.”
Steg 3. Visa empati
En del av att vara empatisk är att matcha personens känslor eller känslor. Om han är ledsen bör du också se orolig ut. Försök att känna den andra personens känslor och reflektera dessa känslor. Le inte eller skratta när någon gråter eller är ledsen.
Visa värme och förståelse. Använd fysisk beröring som kramar, håll någon i handen om du känner dig bekväm och lämplig. Du kan fråga "Kan jag krama dig?"
Steg 4. Erkänn hennes känslor
De flesta människor visar sorg på olika sätt; Detta kan vara en normal reaktion när du möter en svår situation. Att erkänna sorg kan hjälpa en person att få acceptans för de känslor han eller hon känner.
- Du kan säga”Jag vet att du är ledsen. Det låter vettigt. Detta är en svår situation. Jag är också ledsen att du går igenom det här."
- Fråga inte människor som är ledsna att inte känna sina känslor. Säg aldrig "var inte ledsen". Detta kan få honom att känna att hans sorg inte är viktig.
- Ett annat sätt att förstå dina känslor är att utbilda din vän om sorg, sorg och saknad. Du kan förklara att det är normalt att känna förnekelse, ilska och andra sorgliga reaktioner i sådana här situationer.
Steg 5. Låt henne gråta
Gråt kan förbättra hälsan genom att rensa och släppa ackumulerade känslor. Uppmuntra dina vänner eller familj att släppa ut sina känslor om det verkar som om de vill.
- Sitt med din vän när hon gråter. Du kan ge honom en vävnad, gnugga ryggen (om det är lämpligt) eller be honom att "ta bort den".
- Du kan fortsätta med att säga”Det är okej om du vill gråta. Ibland är det bra att få bort dessa känslor.”
- Säg inte "snälla gråta inte". Detta skickar en signal om att han inte ska släppa ut sina känslor och att du känner dig obekväm med hans sorg.
Steg 6. Lyssna aktivt
Aktivt lyssnande fokuserar enbart på den andra personen och deras erfarenheter. Försök att inte tänka på vad du ska säga härnäst och lyssna på allt personen har att säga.
Ställ förtydligande frågor för att visa att du är uppmärksam. Till exempel, "Jag hörde att du var ledsen för att din hund försvann och du ville hitta honom, eller hur?"
Steg 7. Lämna honom ifred om det behövs
Respektera din väns gränser och önskemål. Om han inte vill prata om vad som stör honom kan du börja hjälpa honom att må bättre och göra andra aktiviteter med honom.
För att visa att du förstår hans önskan att vara ensam kan du säga,”Jag förstår att du inte vill prata om dina problem och vill vara ensam. Jag är här om du vill chatta eller spela.”
Metod 2 av 3: Hjälp någon att må bättre
Steg 1. Var positiv och hoppfull
Det betyder att du inte låter någons sorg göra dig ledsen också. Du måste kunna reglera dina egna känslor och inte dras med av sorg. Annars kommer du inte att kunna hjälpa din vän mycket.
Ta en paus från konversationen om du behöver lite tid för att svalka dig. Kanske kan du be om tillstånd att gå på toaletten. Ta djupa andetag, eller släpp ut dina känslor om det behövs
Steg 2. Ge honom en gåva
Enligt”5 kärleksspråk” tar många gärna emot gåvor som ett sätt att visa kärlek och stöd. Detta kan vara till stor hjälp när du tröstar någon som sörjer och visar att du förstår och stöttar.
- Ge en gåva som blommor, kort eller hans favoritgodis.
- Om du inte har mycket pengar kan du prova att skriva ett kärleksbrev eller göra egna gåvor (pyssel etc.).
Steg 3. Hjälp honom att ändra sitt negativa tänkande
Ibland kan människor ha negativa (och osanna) tankar som bidrar till känslor av sorg eller skuld. Till exempel tenderar vissa människor att anpassa en händelse eller situation och därigenom skapa onödiga negativa känslor.
- Till exempel, när din vän säger, "Det är allt mitt fel Fido sprang iväg". Hjälp din vän att avleda denna typ av tänkande genom att erbjuda alternativ och visa att du är oense på ett lugnt sätt. Du kan säga,”Du älskar Fido och har gjort allt. Kanske gick han bara och glömde vägen hem.”
- Vissa människor kan ha negativa tankar och försöka förutse framtiden som när din vän sa: "Jag kommer aldrig att kunna hitta Fido igen". Detta var felaktigt tänkande eftersom han inte kunde förutsäga vad som skulle hända. Du kan säga mjukt,”Det finns fortfarande en chans att Fido kommer att träffa dig, verkligen. Jag tror fortfarande att vi kan hitta honom.”
- Skyll inte på andra människor. Uppmuntra din vän att fokusera på vad han eller hon kan göra i situationen snarare än att tänka för mycket på den andras bidrag till problemet; detta kan öka ilska och minska hans förmåga att tänka logiskt och lösa problem.
Steg 4. Lös problemet
När en person känner sig ledsen har han oftast svårt att tänka rationellt och försöka hitta lösningar på sina problem. Uppmuntra din vän att behandla sina känslor som information. Hans sorg signalerar att något är fel och kan behöva utarbetas. Då kan du hjälpa till att tänka på möjliga lösningar och försöka göra det.
- Till exempel, om din vän förlorade sin hund kan du säga”Låt oss hitta en lösning tillsammans. Vad tycker du att vi ska göra först?”
- Erbjuda möjliga lösningar. Du kan till exempel säga”Jag har en idé. Låt oss försöka ringa det lokala skyddet. Vem vet att någon kommer att hitta den."
Metod 3 av 3: Delta i aktiviteter med den personen
Steg 1. Uppmuntra honom att söka positiv underhållning
Hjälp dina vänner att hitta hälsosamma källor till underhållning. Förmågan att trösta dig själv är ett sätt att hantera negativa känslor och situationer. På så sätt kan han uttrycka och återhämta sig utan att göra honom mer ledsen.
- Några exempel på positiva sätt att hantera sorg är: andliga eller religiösa aktiviteter, kreativ övning (konst), naturrelaterade aktiviteter och mindfulness eller meditation.
- Drick inte alkohol eller missbruk andra skadliga ämnen med dina vänner eller familj. Detta kan vara mycket farligt och tyder inte på en sund självtröst eller mindre sorg. För att avskräcka från att använda droger eller alkohol för att underhålla dig själv kan du vägleda din vän och erbjuda ett alternativ genom att säga, "Jag har läst att underhålla dig själv med alkohol kan vara problematisk och din förmåga att hantera dina känslor och problem kommer att minska. Vad sägs om att vi ser en film tillsammans?"
Steg 2. Distrahera uppmärksamheten
Ofta funderar eller tänker människor negativa tankar överdrivet och fastnar i en känsla. Hjälp din vän att distrahera henne för att minska denna idissling.
Några av dessa användbara avvägningar inkluderar: titta på glada filmer, lyssna på glad musik, dansa, namnge färger eller föremål i ett rum och spela spel
Steg 3. Tillbringa kvalitetstid tillsammans
Att umgås med din vän kan hjälpa dem att uppmuntras och uppmuntra socialt stöd. Stöd är mycket viktigt för att hjälpa en person att hantera sorg.
- Gör kreativa aktiviteter tillsammans som att måla, teckna, spela musikinstrument, skriva låtar, göra ljus och så vidare.
- Gå ut i naturen. Ta en picknick på en naturskön plats. Gå till stranden och koppla av på sanden.
- Träna tillsammans. Du kan vandra ett berg, springa eller bara ta en promenad tillsammans.
