Hur man hanterar sorg (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Sorg kan orsakas av en mängd olika faktorer, från förlusten av en älskad eller ett husdjur till förlusten av en omhuldad dröm. Vem som helst kan hålla med om att övervinna sorg är en svår och komplicerad process, och att det inte finns någon exakt tidsgräns som kan följas för att helt "glömma" sorg. Men när du hanterar dina känslor efter bästa förmåga börjar du sakta må bättre.

Steg

Del 1 av 3: Att hantera känslor

Steg 1. Ignorera inte din sorg

En av de myter folk kan ha om att hantera sorg är att om du ignorerar dina känslor eller sopar dem under mattan, kommer det att försvinna av sig själv. Visst, du kan fortsätta din dag, gå till jobbet och agera som om ingenting hände, men i längden kommer detta bara att försena smärtan och få dig att dra ut alla de sorgliga, bittra eller sårade känslor som byggs upp upp någonstans i ditt liv. dig själv. Så det första du ska göra är att erkänna att du lider mycket. Erkänn det för dig själv, för dina vänner och för ditt supportnätverk och fortsätt därifrån.

Steg 2. Fråga dig själv

Det verkar som att de flesta orsakerna till sorg är ologiska och irrationella. Till exempel sörjer vissa människor av vana så att de efter att ha glömt sin sorg känner sig bättre och lyckligare. Ibland blir de till och med beroende av känslan av glädje efter att ha glömt smärtan. Så fråga dig själv …

• Är detta lidande rationellt eller logiskt? Ibland sörjer människor över något de inte kan kontrollera, triviala saker, falska ursäkter etc., till exempel om en vän misslyckas med en tentamen. Du har logiskt ingen kontroll eller inflytande över deras misslyckande men kommer fortfarande att sörja istället för att stödja vännen på ett produktivt sätt. Ett annat exempel kan vara motstånd i mellanmänskliga relationer, vilket ofta bara är skitsnack. Kom ihåg att misslyckande är en del av framgången.
• Är denna reaktion produktiv? Fråga dig själv, den sorg du känner, kommer det på något sätt hjälpa dig att glömma källan till lidandet? Kommer det att ha en positiv effekt i mitt liv? Om så är fallet, sörj gärna, men om inte, är du inte irrationell och hård mot dig själv? Du känner smärta som tar dig ingenstans.
• Kan jag göra något åt denna sorg? Människor sitter och sörjer i hopp om att bli räddade och i slutändan gör det dem ännu mer ledsna och nedslående. Fråga dig själv istället för att känna dig eländig, vad kan jag göra för att åtgärda det? Om det är något du kan göra, försök göra det. Men om det inte finns något du kan göra för att fixa det, blir det irrationellt och du kommer att göra dig själv en björntjänst genom att känna dig ledsen över något du inte har kontroll över.

Steg 3. Tvinga inte dig själv att vara stark

En annan sak som människor som har upplevt stor förlust säger om sig själva är att de måste framstå som starka. Du kanske tror att ingen vill se dig gråta, se ledsen ut, knappt kunna ta hand om dig själv och röra dig som en sömngångare, men faktiskt kan du om det är så du verkligen känner. Om du måste vara stark för dina vänner eller andra familjemedlemmar blir det komplicerat, men du kan ändå erkänna att du känner dig svag om du är helt trasig.

Självklart vill du inte falla på knä, och du behöver förmodligen inte. Men försök inte vara "tuff" eller agera som om du kan styra allt när du vet att det inte är det

Steg 4. Gråt om du vill

Det finns ingen gräns för hur många tårar en person kan fälla innan de slutar gråta för att vara "produktiva". Om du känner för att gråta, bara spill ut allt och gråta igen när du känner för att gråta. Uppenbarligen skulle det vara bekvämare om du kunde gråta ensam och inte falla offer för tårar offentligt, men även om du gjorde det skulle det inte vara världens ände, och folk skulle förstå. Tänk inte att tårarna saktar ner dig eller hindrar dina framsteg.

Steg 5. Gråt inte om du inte vill

I motsats till vad många tror, upplever inte alla smärta på samma sätt, och inte genom tårar. Du kan känna djup sorg utan att fälla tårar, även om omgivningen kan tycka att det är "konstigt" att du inte uttrycker dina känslor mer öppet. Alla sörjer olika, och tvinga dig inte att gråta om det inte är det du vill göra.

Steg 6. Sluta tänka på tidsgränser

Kanske har du hört att "sorg bara varar ett år", det låter inte så illa, eller hur? Tyvärr har alla sin egen tidsgräns för att hantera sorg, och du bör inte bli avskräckt om du har gått igenom månader utan att känna "framsteg". Det handlar inte om framsteg, det handlar om att lära sig hantera känslor och se vart de tar dig. Människor kan ha vissa förväntningar på hur du ska känna någon gång, men hur du känner har inget att göra med vad folk vill ha från dig.

• Faktum är att du aldrig helt kan "glömma" sorgen. Du kommer att tänka på personen du älskar, även efter några år, och det är helt normalt. Egentligen betyder "glömma" att hitta det bästa sättet att hantera känslor så att du kan gå vidare, vilket skiljer sig från att "gå vidare med livet".

  

Steg 7. Var inte besatt av de fem stadierna av lidande

Om du sörjer har du förmodligen hört att alla går igenom fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Men alla går inte igenom alla etapper innan han finner fred, och inte heller går alla igenom etapperna i samma ordning. Till exempel kan du känna dig deprimerad först, följt av ilska. Om du går igenom dessa stadier kan det vara till hjälp eftersom du vet att andra människor känner på samma sätt, men tro inte att du inte kan övervinna sorg eftersom du inte "nådde" alla etapper.

Del 2 av 3: Få support

Steg 1. Luta dig mot familj och vänner

Det är det de är där för, eller hur? Dina vänner och familj är inte bara där för roliga tider eller semestrar. De är där för att vara din axel att luta dig mot, vilket ger ett lyssnande öra och en hjälpande hand när du behöver det. Öppna upp för en nära vän eller familjemedlem om ditt lidande, och gör det till en vana att samlas med nära och kära i avslappnade eller spänningsfria situationer. Uppenbarligen kommer du att gå på en högljudd fest med nära och kära bara stressa upp dig och må sämre, men att titta på en film eller dela en måltid med en nära vän kan få dig att må bättre.

• Om du behöver mycket ensam tid är det okej. Tvinga dig inte att umgås om du inte vill. Men om du inte alls vill vara i närheten av andra människor kan du stöta på problem.

  

• Om umgänge med nära vänner verkligen kan ha en lugnande effekt, gör planer på att spendera mer tid med dem och håll din sociala kalender lite mer upptagen än vanligt.

  

Steg 2. Hitta tröst i tron

Om du följer en viss religion är det här dags att komma närmare din tro och din religiösa gemenskap. Prata med en präst, rabbin, präst eller annan religiös ledare för att finna tröst och delta i en religiös händelse som din religiösa grupp håller. Du kan träffa nya människor som erbjuder tröst eller bara spendera tid på att fokusera på din tro och din religiösa övertygelse, vilket också kommer att ge dig tröst.

Steg 3. Gå med i en supportgrupp

Supportgrupper är fulla av människor som har upplevt en liknande förlust och som delar sin smärta och förstår din smärta. Du kan känna att du inte har många vänner eller familj att vända sig till eftersom de inte vet vad du verkligen går igenom eftersom de aldrig har upplevt en liknande förlust, även om de menar bra. En supportgrupp kan ge dig tillgång till människor som lider på samma sätt (även om det naturligtvis inte är någon som lider exakt på samma sätt) och kan hjälpa dig att skapa en ny rutin och få den hjälp du behöver.

• Stödgrupper är inte för alla. Om du går med och inte känner någon påverkan kan du lämna.

  

Steg 4. Få hjälp av en terapeut eller sorgsrådgivare

Ibland kan det vara till hjälp att dela dina känslor med en professionell som inte känner dig personligen. Detta kan hjälpa dig att reda ut dina känslor och få mer råd från betrodda källor. Du kanske också vill prata och känna dig mindre begränsad om du delar dina känslor med någon som inte känner dig utanför kontoret. Tänk inte att att få professionell hjälp betyder att du har ett problem eller att du är svag. Att erkänna att du behöver mer hjälp är ett tecken på styrka.

Steg 5. Berätta för dina medarbetare vad som hände

Även om du inte behöver berätta alla detaljer om vad som hände med din chef och trettio närmaste kollegor, kommer du att ge viktig information om att du kan behöva ledigt, att du kämpar för att göra det bästa jobbet du kan, och att du bör behandlas med största försiktighet. lite mer.

• Oroa dig inte för möjligheten att få dina omgivningar att känna sig lite besvärliga eller obekväma, det är bara en liten risk, och det är mycket bättre att få det ur vägen än att kämpa för att le på en tuff arbetsdag när du knappt ens kan ta med dig själv att öppna ett mejl.

  

Steg 6. Överväg att ha ett husdjur

Det här kan låta absurt. Hur kan en liten kattunge få dig att må bättre när en av dina närmaste vänner dog? Självklart kan ett nytt husdjur inte ersätta någon som har gått, men att ha ett husdjur, naturligtvis, om du känner dig tillräckligt stabil för att ta hand om det, kan definitivt få dig att må bättre. Du kommer att känna tröst av att kunna krama den lilla varelsen som älskar dig villkorslöst och kommer att känna kraften i att kunna ta hand om andra levande varelser. Husdjur har visat sig lindra stress, och det är något annat du kan behöva.

Del 3 av 3: Ta hand om dig själv

Steg 1. Vila

Det kan låta dumt att se till att du får 7-8 timmars sömn varje dag, men det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att ta hand om dig själv under denna svåra tid. Chansen är stor att du stannar orolig hela natten, eller kanske lägger du 14 timmar om dagen i sängen eftersom du inte kan stå upp för att möta dagen. Försök hitta en balans, få tillräckligt med sömn men inte för mycket, även om du måste kämpa för att vakna.

• Om du har problem med att sova, skära ner på kaffe.

  

• Om du verkligen inte kan sova kan du få medicin om det är vad din läkare tror att du behöver, men lita inte för mycket på det.

  

Steg 2. Var fysiskt vältränad

Människor som har att göra med sorg tenderar att sluta uppmärksamma sin hälsa. Kanske kan du knappt äta en måltid om dagen för att du är för ledsen, eller så kan du bara beställa pizza två gånger om dagen för att du inte kan ta dig ut för att äta eller laga vanliga måltider. Tvinga dig själv att äta tre balanserade måltider om dagen så ofta du kan och se till att du äter mat som får dig att må bra och energisk, inte trög och trött.

• Om du verkligen inte kan ta dig själv att laga mat, lita på en vän som kan göra underhållande måltider åt dig.

  

• Försök att träna minst en gång i veckan, helst varannan dag, om du kan. Att bara gå i 30 minuter om dagen kan få dig att känna dig starkare och kan förbättra ditt humör.

  

• Detta innebär att hålla sig borta från alkohol tills du känner dig mer stabil.

  

Steg 3. Ta hand om din psykiska hälsa

Alla reagerar annorlunda på sorg, och det är bra att ha träffat en rådgivare, men du måste checka in med dig själv för att du inte ska känna dig alltför deprimerad, orolig eller arg. Tala med din läkare eller psykiatriker om du känner att du knappt kan göra någonting, knappt kan lämna huset, känna dig orolig eller arg över dina rörelser. Att ta hand om ditt sinne är lika viktigt som att ta hand om din kropp, särskilt under denna svåra tid.

Steg 4. Tillbringa lite tid utomhus

Solen har visat sig få människor att känna sig lyckligare. Gå och sitt i trädgården istället för att gråta i rummet. Gå 20 minuter till mataffären istället för att köra. Sitt på verandaen när du läser och inte i sängen. Dessa små förändringar kan göra stor skillnad.

Steg 5. Gör några aktiviteter för att glömma din sorg

Att sitta och tänka på lidande kommer bara att leda till mer lidande. Istället hjälper positiva aktiviteter dig att klara det.

• Meditation. Ett av målen för meditation är att hjälpa dig att hitta inre styrka, som du inte är medveten om. Denna inre styrka kan verkligen hjälpa dig att känna och vara stark inifrån. Meditation på bara 10 minuter kan vara mycket fördelaktigt.

  

• Spela bra musik. Musik har den fantastiska kraften att omedelbart ändra humör. Så att spela bra musik och till och med försöka dansa till musiken är en bra aktivitet för att skaka upp din sorg. Tänk på att det inte kommer att hjälpa dig att spela sorglig musik eftersom det bara kommer att göra dig ledsnare, så vi rekommenderar glad och inspirerande musik.

  

• Har kul. Kom ihåg att det viktigaste är att ha kul.

  

• Känn verkligen tacksam för det du har. Om du har stödjande vänner och familj, musik, god mat, en trädgård, etc. kan du i princip känna tacksamhet för allt som har en positiv effekt i ditt liv. Så titta på det fantastiska och oändliga universum, sträck ut dina händer och säg "Tack" för det du har och försök att känna dig tacksam. Det är en mycket kraftfull aktivitet och sport för att hantera sorg.

  

Steg 6. Skriv i en journal

Att föra en journal minst en gång varje dag eller två kan hjälpa dig att reflektera över dina känslor, känna mer kontroll och känna att du reflekterar över hur du lever ditt dagliga liv. Du kanske känner att livet har gått förbi dig sedan förlusten och att du knappt hinner tänka, journalföring kan hjälpa dig att lugna ner dig och få kontakt med dina känslor.

Steg 7. Var beredd på triggers

Sorg går inte på samma bana, och ja, du kommer att må sämre under stunder som kan bära all hjärtesorg. Det här ögonblicket kan vara en semester, ett familjeevenemang eller en interaktion med någon som påminner dig om din förlust mer än någonting annat. Om du vet att du står inför ett evenemang eller en grupp människor som får dig att tänka mer på din älskade, se till att du har ytterligare support och en flyktplan om det behövs.

• Om du är van att spendera semester med dina nära och kära, se till att du planerar att åka någon annanstans månader i förväg så att du inte är ensam hemma senare.

  

Steg 8. Ta inte bara stora beslut i livet

Vänta tills du känner dig lugnare och mer rationell innan du fattar några större beslut. Din förlust kan få dig att tycka att det är dags att be om skilsmässa, sluta jobba, flytta till en annan stad eller göra något riktigt dramatiskt, men du bör ta dig tid att reflektera innan du bestämmer dig för om det verkligen var den bästa planen eller inte. Även om du har tänkt på denna förändring länge, är det bättre att fatta detta beslut med ett kallt huvud än att göra något du kommer att ångra senare.

• När du har fattat ett beslut i ditt huvud, ge dig själv minst två månader att göra det. Med tiden, fråga dig själv om det verkligen är en så bra idé som den verkar i början.

  

Steg 9. Hitta en ny rutin

Även om du inte helt kan omorganisera ditt liv för att hantera förlust, ju fler förändringar du gör, desto bättre. Hitta ett nytt kafé förutom det du vanligtvis går till med dina nära och kära varje söndag morgon. Hitta ett nytt arbetsschema som fungerar för dig. Hämta en ny hobby eller intresse, och engagera dig själv i det några gånger i veckan. Prova en ny sport, till exempel yoga eller löpning. Även om du inte behöver ändra allt i ditt liv, särskilt om det var tillräckligt bra förut, bör du hitta nya saker som ger dig glädje men inte får dig att tänka på den du älskar.

Steg 10. Ha tålamod

Det betyder inte att du måste luta dig tillbaka och vänta på den dag då din sorg på ett magiskt sätt kommer att försvinna. Tyvärr kommer den dagen inte komma. Men långsamt kommer du att inse att du kan leva med sorg och gå vidare. Den som är borta kommer alltid att vara speciell och kommer alltid att tänka på dig, men dagen kommer när du inte längre kommer att känna smärtan av förlust. Fortsätt säga till dig själv att saker kommer att bli bättre, hur klyschigt det än låter, och under tiden ta hand om dig själv.

Tips

Det finns olika tips som får dig att bli och känna dig starkare dag för dag