De flesta kvinnor och tonårsflickor upplever kramper under menstruationen. Kramper kan sträcka sig från lätt obehag till tillstånd som verkligen gör kroppen svag. Kramper kan inte helt undvikas, men det är fortfarande möjligt för dig att minska dem och göra dem lättare att kontrollera. Läs vidare för den här artikeln för att ta reda på hur.
Steg
Metod 1 av 3: Bli av med kramper snabbt
Steg 1. Konsumera koks och salt och applicera värme
Kramper uppstår när livmodermusklerna drar ihop sig för att utvisa menstruationsblod. Smärta som uppstår i livmodern kan behandlas som när du behandlar andra muskelproblem, till exempel en dragad muskulatur eller en ansträngd nacke. Koks och salt kan hjälpa till att avleda uppmärksamheten så att smärtan minskar. Användning av värme i någon form kan också lindra krampsmärta, eftersom värme slappnar av musklerna och ger omedelbar (inte permanent) smärtlindring.
- Använd en värmedyna eller flaska fylld med varmt vatten. Lägg dig ner och lägg en värmedyna eller varmvattenflaska på det smärtsamma området. Vila i cirka 20 minuter till en halvtimme och låt värmen göra sitt jobb.
- Ta ett varmt bad. Fyll badkaret med varmt vatten och fördjupa dig i det. Strö över lavendel- eller rosenbadpärlor eller eterisk olja som hjälper dig att slappna av ännu mer.
Steg 2. Massera dig själv
Ett annat bra sätt att lugna spända muskler är med en massage. Massera försiktigt det drabbade området. Massera området i några minuter. Håll din kropp avslappnad när du gör massagen.
- Du kan massera ryggen eller buken. Fokusera på det område som gör mest ont.
- För att vara mer avslappnad, be din partner att massera dig. Säg till honom att inte massera för kraftigt.
Steg 3. Blanda örtmedicin
Vissa örter från naturen har länge använts av människor för att lindra kramper på grund av menstruation. Brygg en gryta med en av följande örter och andas in den långsamt så att din smärta försvinner ett tag. Gå till ett apotek eller örtbutik och prova några av följande örter:
- Hallonblad. Hallonte har en behaglig doft och är känt för att lindra kramper.
- Krampbark. Denna ört slappnar av livmodern och kan lindra smärta.
- Dong Quai. Denna ingrediens används för olika ändamål eftersom den kan lugna nervsystemet effektivt.
Steg 4. Ta smärtstillande medel
Ett effektivt sätt att bli av med kramper är att ta receptfria läkemedel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och Tylenol fungerar snabbt för att lindra smärta. Dessa läkemedel finns i nästan alla apotek.
- Ett antal smärtstillande läkemedel är speciellt utformade för att lindra mensvärk och andra mensvärk. Leta efter mediciner som innehåller acetaminofen.
- Ta den rekommenderade dosen på förpackningen. Om smärtan inte försvinner på ungefär en timme, använd ett annat sätt för att lindra smärtan, inte öka dosen.
Steg 5. Få en orgasm
Orgasm är kända för att lindra smärtan av mensvärk eftersom de lugnar livmodern och släpper ut sammandragningar. Om du börjar känna dig krampaktig, försök att gå ut med vänner för att lindra smärtan.
Metod 2 av 3: lindra smärta från kramper
Steg 1. Skär ner på koffein och alkoholkonsumtion
Många människor känner att kramper kan minska genom att minska intaget av dessa två drycker. Minska förbrukningen av kaffe och alkohol vid tiden före menstruationen. Försök att undvika det helt när du börjar känna kramper.
- Om du upplever allvarliga kramper bör du göra livsstilsförändringar genom att inte konsumera alkohol och koffein under hela månaden, inte bara under menstruationen.
- Ersätt kaffe med svart te. Detta kan drastiskt minska ditt koffeinintag, men innehåller fortfarande tillräckligt med koffein för att ge dig en boost på morgonen.
Steg 2. Träna ofta
Flera medicinska studier har visat att allvarliga kramper minskas avsevärt hos kvinnor som tränar regelbundet. Att träna under hela månaden hjälper till att minska smärtan drastiskt och att fortsätta träna när kramper slår kan hjälpa till att slappna av dina muskler och få dig att känna dig mer bekväm.
- Gör konditionsövningar som simning, cykling och löpning under hela månaden.
- Lägg till styrketräning eftersom detta kommer att stärka dina muskler och förbättra din allmänna hälsa.
- När krampen verkligen slår, bli av med krampen genom att göra lite lättyoga eller gå en promenad.
Steg 3. Prova att ta hormonella preventivmedel
Preventivmedel innehåller progestin och östrogen, som är hormoner som tunnar livmoderslemhinnan så att livmodern inte behöver dra ihop sig så mycket för att frigöra den. Det betyder att kvinnor som använder preventivmedel är mindre benägna att utveckla svåra kramper. Fråga din läkare eller barnmorska om recept på preventivmedel.
- Hormonella preventivmedel ges i form av injektioner, piller, vaginalringar och flera andra metoder. Välj en metod som fungerar för dig.
- Hormonella preventivmedel är starka läkemedel och har biverkningar. Forskning innan du använder denna metod för att lindra kramper.
Metod 3 av 3: Att veta när man ska gå till doktorn
Steg 1. Var uppmärksam om symptomen är allvarliga
För de flesta kvinnor kommer kramperna att försvinna efter några timmar eller en dag. För vissa kvinnor kan kramper vara ett allvarligt problem som stör dagliga aktiviteter. Om du upplever det kan smärtan från krampen bero på ett reproduktionsproblem. Gå till läkaren om du upplever något av följande:
- Kramper hindrar dig från att gå upp ur sängen så att du inte kan gå till skolan, arbeta eller genomföra rutinuppgifter.
- Kramper försvinner inte på mer än 2 dagar.
- Kramper är så smärtsamma att de får dig att få migrän, känna illamående eller kräkas.
Steg 2. Kontrollera dig själv för reproduktionsstörningar
Din läkare kan göra tester för att se om du har en sjukdom som gör dina kramper värre. Ta reda på några av reproduktionsstörningarna nedan:
- Endometrios. Detta är ett vanligt tillstånd som uppstår när livmoderslemhinnan är delvis utanför livmodern, vilket orsakar extrem smärta.
- Fibromer. Dessa är små tumörer som kan växa på livmoderväggen och orsaka smärta.
- Bäckeninflammatorisk sjukdom. Detta är en slags infektion som kan orsaka svår smärta.
Tips
- Drick mycket vatten för att rengöra ditt system.
- Var tionde kvinna upplever menstruationsvärk så svår att de inte kan utföra sin normala rutin i minst 1 till 3 dagar medan de har mens.
- Sov mer och försök att gå och lägga dig tidigare än vanligt.
- Yoga är känt för att vara fördelaktigt för kvinnor som har mens. Detta hjälper dig att slappna av och tillfälligt lindra smärta. Du kanske vill skära ner på din yogapraxis efter att menstruationen är slut, men det finns en god chans att du fortsätter att utöva yoga efter det.
- Naproxen är ett antiinflammatoriskt läkemedel och verkar för att minska svullnad. Detta läkemedel kan inte bota kramper.
- IUD kan orsaka överdriven mensvärk hos vissa kvinnor.
- Kramp hos vissa kvinnor blir mindre allvarliga efter att de fött.
