Armvärk är ett vanligt och naturligt resultat av träning eller repetitiv rörelse. Symtom inkluderar smärta, svullnad eller kramper. Mindre problem löser sig vanligtvis på egen hand. Även om du bör se en läkare om du har svår smärta, finns det många saker du kan göra hemma för att hantera smärtan och stödja din arms återhämtning.
Steg
Metod 1 av 4: Fastställande av orsaken
Steg 1. Lägg märke till om du bara stukat det
Armen lossnar när vävnaden sträcks, sträcks eller slits. Symtomen inkluderar smärta, svullnad, blåmärken, begränsad rörelse och högt ljud när skadan uppstår. En stukning är ett tillfälligt tillstånd och vävnaden är inte permanent skadad. Vanligtvis kommer en stukad arm att läka inom några dagar.
Steg 2. Bestäm om du har armbågssmärta
Detta tillstånd, även känt som seninflammation, orsakar smärta i armbågeområdet. Orsaken är överanvändning av muskler och senor runt armbågen. Smärtan varar i flera veckor eller till och med månader, men med behandling kommer den skadade armen att återhämta sig snabbare.
Steg 3. Kontrollera symtom på bursit
Bursit är inflammation i bursa, som är små vätskefickor i leden som skyddar leden. Under normala förhållanden är mängden vätska i bursa mycket liten, men på grund av skada svullnar det och är mycket smärtsamt och orsakar bursit. Bursit uppstår vanligtvis på grund av upprepade rörelser i armen, och smärtan börjar vanligtvis avta inom några veckor. Svullnad varar ibland längre, men blir också sakta bättre.
- Bursitens område ser rött eller svullet ut och gör ont när det trycks.
- Fall av bursit med skador som skadar huden kan bli smittade och kräva antibiotika.
Steg 4. Betrakta nervsmärta som orsaken
Nerverna i ryggraden komprimeras ibland, särskilt i ålderdom. Symtomen inkluderar smärta som strålar från nacken till armen eller en nålliknande känsla. Smärtan varierar från dag till dag, men förbättras vanligtvis med användning av receptfria smärtstillande medel, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och träning.
Klämda nerver kan också förekomma i armen. Detta tillstånd kallas karpaltunnelsyndrom om det uppstår i handleden och kubitaltunnelsyndrom om det uppstår i armbågen. Symtom inkluderar vanligtvis smärta och stickningar i armen eller handen
Steg 5. Inse att du kan ha en repetitiv belastningsskada (RSI)
RSI kan uppstå om du alltid använder dina armar eller händer för arbete, till exempel fabriksarbete, manuell hantering, tunga maskiner och datorarbete. Karpaltunnelsyndrom är en typ av nervskada som orsakas av repetitiva rörelser som typning. Företaget kan förbättra förhållandena och ändra arbetsområdet för att förhindra att ditt tillstånd utvecklas. Till exempel genom att erbjuda en justerbar stol eller flytta arbetsplattformen så att du inte behöver nå för högt.
Steg 6. Kontrollera angina symptom
Angina uppstår när artärerna som leder till hjärtat härdar och smalnar. Symtom inkluderar bröstsmärta som känns tung, tråkig eller tight, och kan stråla ut till vänster arm, nacke, käke eller rygg i flera minuter. Smärta uppstår vanligtvis när du är aktiv eller stressad. Se din läkare om du har bröstsmärta eller smärta i vänster arm relaterad till träning.
I synnerhet upplever kvinnor vanligtvis bara "klassiska" anginasymtom, såsom armvärk
Metod 2 av 4: vila armen
Steg 1. Vila den smärtsamma armen
Träna inte, lyft, skriv eller något annat som gör smärtan värre. Vävnaden måste slappna av för att återhämta sig och för att förhindra ytterligare skada. Stoppa alla aktiviteter som kommer att göra smärtan värre, och försök att bara använda den skadade armen så lite som möjligt.
Steg 2. Använd ett elastiskt tryckbandage eller bandage
För att minska svullnaden och skydda din arm kan du linda in området med ett elastiskt bandage. Var försiktig så att du inte bandar för hårt för att undvika ytterligare svullnad. Lossa bandaget som är för hårt.
- Tecken på att ett bandage är för hårt är domningar, stickningar, ökad smärta, en kall känsla eller svullnad runt bandaget.
- Tala med din läkare om du måste bära bandaget i mer än 48–72 timmar.
Steg 3. Ta bort alla smycken
Armar, händer och fingrar kan svälla efter en skada. Se till att du tar bort ringar, armband, klockor och andra smycken. När svullnaden blir större blir smyckena svårare att ta bort och sätta ytterligare tryck på nerverna eller begränsa blodflödet.
Steg 4. Använd armselen
Armstroppar hjälper till att skydda och höja armen. Armstroppar tar också bort trycket från det skadade området för mer komfort. Ring din läkare om du behöver använda armbältet i mer än 48 timmar.
Steg 5. Lyft armarna
Placera armen över ditt hjärta för att minska svullnaden. När du sitter eller ligger kan du stödja armen på en kudde placerad vid din sida eller mot bröstet. Höj dock inte armläget så högt att det stör blodflödet.
Metod 3 av 4: Hantera smärta
Steg 1. Använd en kall kompress
Du måste applicera en kall kompress så snart som möjligt för att förhindra svullnad. Det finns många kalla terapier som du kan köpa på apoteket för att applicera på det smärtsamma området. Du kan också använda en fryst grönsakspåse eller handduk fylld med is. Kalla kompresser kan användas i upp till 20 minuter flera gånger om dagen.
Steg 2. Använd värme
Du kan applicera en varm kompress 48–72 timmar efter skadan. Undvik dock att använda den när armen fortfarande är svullen. Du kan också använda varma och kalla kompresser omväxlande.
Undvik värme de första 48 timmarna eftersom värme kan öka svullnaden. Värmen här inkluderar varma bad och kompresser
Steg 3. Ta NSAID
Smärtstillande receptfria sådana som ibuprofen, naproxen och acetaminofen kan användas för att hjälpa till med smärta och svullnad. Följ anvisningarna på förpackningen och överskrid inte den rekommenderade dosen. Ge aldrig barn aspirin.
Steg 4. Massera det smärtsamma området
Du kan applicera lätt tryck för att gnugga eller massera det smärtsamma området. Tryck kan lindra smärta och öka blodflödet för att påskynda reparationen av skadad vävnad. Om området fortfarande är för ont, massera inte förrän smärtan avtar.
- Ett sätt att massera är att använda en tennisboll. Rulla bollen över smärtområdet och när du känner en öm plats, rulla den långsamt upp till 15 gånger.
- Du kan också prova massagetjänster från professionella terapeuter som har visat sig vara till stor hjälp.
Steg 5. Besök en läkare
Rådfråga eventuella frågor eller funderingar kring armvärk. Om smärtan är okontrollerbar, varar mer än två veckor eller blir värre bör du uppsöka läkare. Dessutom, om du inte kan använda armen normalt, har feber eller börjar känna domningar och stickningar, är det dags att ringa en läkare.
Metod 4 av 4: Hjälper armåterställning
Steg 1. Lyssna på kroppstecken
Tvinga inte armen att röra dig eller lyft något om det gör ont. Smärta säger att du behöver tid för att återhämta dig. Om din arm gör ont, vila så att den skadade vävnaden kan repareras. Tvinga dig inte till arbete som gör skadan värre.
Steg 2. Drick vatten
Ibland orsakar uttorkning muskelkramper som känns i armarna. Drick mer när du tränar eller är ute i varmt väder. Elektrolytersättningsdrycker eller sportdrycker kan delvis lösas upp i vatten och användas för att ersätta salt, socker och andra mineraler. Undvik koffein och alkohol.
Steg 3. Ät gott
Du behöver en balanserad kost för att få alla vitaminer och mineraler du behöver varje dag. Brist på vissa mineraler som kalcium och magnesium kan orsaka muskelkramper. Om du tror att du inte får tillräckligt med mineraler från din kost, överväg ett helmatbaserat multivitamin eller prata med din läkare om att ta kalcium- eller magnesiumtillskott.
Du måste inkludera mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker i din dagliga meny för att få de vitaminer och mineraler du behöver
Steg 4. Minska stressen
Stress kan försvaga immunsystemet och göra det svårare för kroppens funktioner att återhämta sig. När du är skadad fokuserar din kropp på att reparera skadad vävnad, inte på att reglera ett stressat system. Så, tillämpa meditation och djupa andningsövningar för att påskynda återhämtningen.
Steg 5. Lär dig bra rörelse och hållning
När du utför vissa aktiviteter måste du använda rätt position och rörelse för att undvika att stressa muskler, leder eller senor. Om du gör samma armrörelse om och om igen under dagen, överväga andra sätt att undvika RSI. Ibland behövs professionell hjälp för att utvärdera armrörelser medan du arbetar eller utför andra åtgärder, för att se till att rörelsen inte orsakar problem.
- Se till att utrustningen du använder för att träna är korrekt för din förmåga och storlek.
- Om ditt jobb orsakar muskler, senor eller ledvärk, kontakta HR -avdelningen för att diskutera ändringar och andra sätt att arbeta med uppdrag eller få en annan tjänst inom företaget.
Steg 6. Rök inte
Rökning kan bromsa återhämtningsprocessen. Rökvanor kommer att minska blodflödet och hämma inträdet av syre till den skadade vävnaden. Rökning ökar också chansen att utveckla benproblem, såsom osteoporos, vilket kan leda till allvarligare skador.
Steg 7. Sträck ut
Försök att göra ljusa, långsamma sträckor på det smärtsamma området. Rör dig inte plötsligt och sträck dig inte utöver bekväma gränser. Håll varje sträcka i 20-30 sekunder och upprepa om du vill.
- Triceps -stretch kan göras genom att höja båda händerna ovanför huvudet och böja ett knä. Ta tag i den böjda handleden med den andra handen och dra den mot ryggen. Upprepa för den andra armen.
- Sträck ut dina biceps genom att föra händerna bakom ryggen och räta ut armbågarna. Böj framåt och rör händerna mot taket.
- Du kan sträcka ut axlarna genom att placera en arm framför bröstet och hålla underarmen med den andra. Dra armarna mot axlarna. Upprepa med andra sidan.
- För att sträcka ut handlederna, korsa armarna. Dra ner den med handen på toppen så att handleden är flexibel. Upprepa med den andra handen.
Varning
- Om muskeln eller senan är allvarligt skadad kan du behöva operation eller sjukgymnastik.
- Om du känner smärta, stickningar eller domningar i vänster arm och en känsla av tryck eller klämning i bröstet, ring akutmottagningen omedelbart.
