Motivation är början på varje handling som innebär att man rör sig till handling. En person kommer att uppleva framgång, misslyckande eller bli en ledare beroende på hans motivation. Att veta vad som håller dig motiverad kommer att ha en positiv inverkan på ditt liv. Åtgärder baserade på motivation leder dig till ett hälsosamt och lyckligt liv.
Steg
Metod 1 av 4: Mål och uppnå mål
Steg 1. Skriv ner de mål du vill uppnå
För att känna sig motiverad måste du ha mål. Mål som är tvetydiga och utan mål är vanligtvis mindre motiverande och omöjliga att uppnå. Du kommer att bli mer motiverad om du har tydliga mål och stöds av delmål som är lättare att uppnå. Se till att du definierar ett mål mellan vad som är användbart och som kan stödja uppnåendet av huvudmålet. Annars kommer din motivation att släckas halvvägs.
- Till exempel, om du vill motivera dig själv att bli antagen till juristskolan, kom ihåg att detta är huvudmålet. För att behålla motivationen är det en bra idé att dela upp målet i steg (åtgärder du kan vidta) och uppgifter (små specifika saker) så att huvudmålet kan uppnås.
- Så om ditt mål är att bli antagen till juristskolan är det bara att välja rätt universitet, ansöka och ta det nya antagningsprovet.
- Beskriv stegen för att "ta det nya studentens antagningsprov" i flera uppgifter, till exempel: hitta en bok med praktikfrågor, hitta information om inträdesprovavgiften och platsen för inträdesprovet. Uppgifter som du behöver göra för att välja rätt universitet, till exempel ta reda på vilka kriterier som ska användas som referens när du väljer ett universitet (till exempel: är plats och prestige en viktig faktor för dig?).
Steg 2. Sätt prioriteringar
Anser du ett mål som du anser är det viktigaste som du är starkt motiverad att uppnå omedelbart? Fundera på om målet är tillräckligt realistiskt för att du ska kunna uppnå det med tid, medel och andra tillgängliga resurser. Ibland finns det mål som måste uppnås först för att andra mål ska uppnås (t.ex. mål som stödjer varandra). Att fokusera på att förbättra en eller två saker hindrar dig från att känna dig överväldigad så att du kan behålla motivationen. Du tenderar att ge upp lättare om dina mål känns svåra att uppnå.
- Ofta måste du förbereda dig i förväg för att uppnå vissa mål innan du förbinder dig till andra. Eftersom du måste ta ett antagningsprov måste du ha börjat studera innan du registrerar dig på juristskolan.
- Sätt upp mål som är lätta att uppnå så att den framgång du uppnår kan behålla motivationen så länge du kämpar för att uppnå huvudmålet.
Steg 3. Skriv ner stegen du kan vidta
När du har bestämt prioriteten för de viktigaste målen, bestäm två eller tre andra viktiga mål och förbered sedan en daglig att-göra-lista som stödjer den gradvisa uppnåendet av huvudmålen. Till exempel är steget du måste ta att studera kapitel 1 i övningsboken om inträdesprovet.
- Försök inte att sträva efter flera mål samtidigt eftersom du kommer att få ont om tid, vilket minskar motivationen och produktiviteten.
- Dela upp varje steg i enkla uppgifter. Uppgifter är små aktiviteter som du kan göra för att nå ett mål. Till exempel är din uppgift att öva på att arbeta med frågor från inträdesprovets förberedelsebok i 1 timme per dag eller studera 10 sidor per dag.
Steg 4. Utför stegen du behöver göra
För att hålla dig motiverad, gör en daglig att-göra-lista skriftligen och stryk sedan över den när du är klar. Förutom att vara kul kan den här metoden påminna dig om att du är produktiv när det gäller att studera. Upprepa denna metod tills alla uppgifter har slutförts korrekt och fortsätt sedan med de andra stegen.
Till exempel, varje gång du slutar studera, kryssa dina studieuppgifter från din dagliga att-göra-lista. När du är klar med ett kapitel, studera nästa kapitel
Metod 2 av 4: Ändra ditt tänkande
Steg 1. Tänk positivt.
Negativa känslor gör att dina mål känns svåra att uppnå eftersom de verkar för höga. Med ett positivt tänkande känns samma mål lättare att uppnå. I vissa studier överskattade människor som var avsiktligt betingade att känna sig ledsna kullens branthet jämfört med människor som var i ett lyckligt eller påverkande neutralt tillstånd.
- Om negativa tankar dyker upp, stoppa det du tänker eller förvandla dem till positiva tankar. Om du till exempel vill bli motiverad att skriva, men du tänker negativa tankar, "Jag kommer aldrig att avsluta mitt skrivande eftersom min bok bara är förrän kapitel 3 om ett år", ersätt den med positiva tankar, till exempel "Just nu Jag skrev bara till kapitel 3. fortsätt skriva, snart till kapitel 6 och äntligen klar!”
- Le, även om du inte vill le. Forskning om ansiktsuttryckets feedbackhypotes antyder att det finns ett tvåvägsförhållande mellan ansiktsmusklerna och en persons känslor. Vanligtvis ler vi för att vi känner oss lyckliga, leende får oss också att känna oss lyckliga.
- Lyssna på rolig musik. Trevlig musik bildar ett tankesätt som utlöser känslor av lycka och ökar positiva känslor.
Steg 2. Odla en känsla av stolthet
Om du vill vara motiverad och någonsin nå dina mål, odla en känsla av stolthet över dina prestationer. Även om du inte har uppnått det du för närvarande siktar på måste det finnas en del framgång du redan har uppnått. Att känna dig stolt över dig själv håller dig motiverad, särskilt om du har det svårt.
- Tänk till exempel på att du en gång hjälpte någon att nå sina mål genom att ge råd eller hjälp.
- Var inte blyg för att erkänna vad du har åstadkommit. Du har arbetat hårt och beröm från andra kommer att stärka din önskan att fortsätta försöka.
- För att känna dig stolt, tänk på hur du själv var med och skapade en positiv inverkan. Om du går med i en välgörenhetsorganisation för att hantera problemet med hunger, tänk på din specifika roll i projektet och den positiva effekten du har skapat. Om du till exempel vill diska så att fler kan använda dem, tänk på vilka steg som krävs för att få människor att äta glupskt på rena tallrikar.
Steg 3. Håll humöret uppe
Att upprätthålla en passion för att uppnå dina mål kommer att öka din energi och motivation. En stark önskan att uppnå dina mål gör dig mer uthållig i att slåss när du möter svårigheter och vill ge upp.
- Om du tappar din lust och motivation, kom ihåg att det som håller dig motiverad är något som är viktigt för dig och väcker den passion du vill uppnå. Fråga dig själv vilken positiv inverkan du och andra har efter att ditt mål uppnåtts.
- Till exempel kanske du vill gå juristskola så att du kan hjälpa andra som behöver hjälp eller uppnå ekonomisk frihet. Föreställ dig varför du förföljer din dröm om att bli advokat och använd den visionen för att ge dig energi!
- Du kanske inte brinner för ett visst mål, men du försöker fortfarande av andra skäl. Till exempel, om du vill gå ner i vikt för att bli friskare eller se tunnare ut, men den lusten inte upphetsar dig, kom ihåg slutmålet. Tänk på varför du vill leva ett hälsosamt liv, till exempel för att det gör att du känner dig mer bekväm, lever längre och känner dig stolt över din framgång.
Steg 4. Odla inneboende motivation
Försök att värdera lärande och uppnå mål mer än att fokusera på yttre saker, som att tänka på vad andra människor kommer att tycka om du uppnår dina mål.
- Detta är vad som kallas inneboende motivation som håller dig motiverad utan att vara beroende av andra eftersom du bara behöver kraften i ditt eget sinne och vilja att utlösa motivationen som kommer att anspora dig att uppnå dina mål.
- För att utveckla inneboende motivation, tänk på vad du älskar med dina mål. Tänk dig att inneboende motivation stimulerar dig mentalt och sätter dig i kontroll för att uppnå dina mål. Om du tror att dina mål är uppnåbara känns det som att allt är i dina händer och det är det som främjar inneboende motivation.
Steg 5. Bekämpa rädslan
Oroa dig inte för mycket om misslyckande. Många tänker på "misslyckande" med antagandet att misslyckande är permanent och säger något om dig, men detta är inte sant. Acceptera tanken att du kan lära av misstag.
- Trots allt uppnås framgång ofta efter att ha upplevt misslyckande. Kanske har ditt mål inte uppnåtts efter att ha försökt 10, 20 eller till och med 50 gånger. Att komma ihåg att misslyckande vanligtvis är en del av framgång kommer att hålla dig motiverad att börja försöka och kommer att hålla fast vid det motgångar.
- Tänk på det värsta scenariot om du inte når ditt mål. Misslyckande är inte nödvändigtvis dåligt, så vad är du rädd för? Vanligtvis överskattar människor hur illa de kommer att må om de misslyckas. Ha det budskapet i åtanke om du kämpar för att hålla dig motiverad genom att tänka på ansträngningen, inte framgången.
Metod 3 av 4: Motivera dig själv
Steg 1. Kom ihåg den framgång du har haft
För att känna dig motiverad, kom ihåg en tid då du lyckades genomföra din plan väl och framgångsrikt uppnå dina mål. Kom också ihåg de resultat du har uppnått hittills och hur du kände när du lyckades.
Till exempel, om du vill motivera dig själv att träna regelbundet, tänk tillbaka på en tid då du kände dig riktigt energisk, tränade och kände dig riktigt bra efteråt. Om du föreställer dig hur du kände dig under ditt träningspass och hur du kände dig efteråt kan du få dig att nå mål som är värda att sträva efter, till exempel att bli piggare
Steg 2. Gör det bara
Även om du inte är motiverad, gör det bara. Ibland tänker vi för mycket och föreställer oss saker som är värre än de verkligen är. Detta kallas affektiv prognos och vi brukar vara väldigt dåliga på det. När du väl har börjat kommer du vanligtvis att upptäcka att det inte är så illa.
Om du till exempel vill skapa motivation för att skriva en bok, slå på din bärbara dator och börja skriva. Säg till dig själv att du vill skriva i 5 minuter och slutar om du inte är motiverad. Genom att lura dig själv att skriva kommer du att känna dig motiverad och fortsätta skriva efter 5 minuter
Steg 3. Eliminera distraktioner
Kriget mot motivationen uppstår eftersom det oftast finns mer intressanta saker runt omkring oss som verkligen fångar vår uppmärksamhet. För att hålla dig motiverad, gör något så att du inte blir provocerad till att göra något annat.
- Till exempel vill du vara motiverad att avsluta dina läxor, men är upptagen med att läsa textmeddelanden från vänner eller webbplatser på din telefon. Stäng av telefonen först.
- När telefonen är avstängd lägger du den på en stängd plats, till exempel i en påse. Flytta väskan för att göra det svårare att nå.
- Om du inte längre kan smsa eller surfa på webbplatser kan det vara mindre roligt att skjuta upp dina läxor, vilket gör det lättare för dig att motivera dig själv.
Steg 4. Använd tävling
Många känner sig motiverade av att tävla. Tänk om du någonsin kände dig motiverad att uppnå vissa saker på grund av att du tävlade med andra människor (dig själv). Om du har det, ha en sund konkurrens med andra i hemlighet.
Steg 5. Be om stöd
Du kan be andra människor om stöd för att ge motivation. Berätta för vänner och familj vad du vill uppnå och vilka problem du står inför. Genom att berätta historier förblir du motiverad och eliminerar negativa känslor som demotiverar dig.
Få vänner med positiva människor och motivera dig själv för att uppnå sina mål. Du kommer att dela positiva känslor och skapa motivation
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ät hälsosam mat
Kom ihåg att din kropp har behov också och kommer att reagera om du ignorerar dem. Du kommer att känna dig så negativ att du tappar motivationen. En hälsosam kost är nödvändig för att upprätthålla motivationen.
Hälsosam mat, till exempel: magert kött, nötter, frukt och grönsaker
Steg 2. Få för vana att träna
När du tränar producerar din kropp endorfiner som utlöser lycka och inspirerar till motivation. Att träna regelbundet kan lindra stress och behandla lätt depression. Båda dessa saker är triggare för trötthet som kommer att motivera dig.
Under ditt träningspass lyssnar du på musik som får dig upphetsad och motiverad att arbeta hårt
Steg 3. Minska koffeinkonsumtionen
Även om koffein verkar vara motiverande, orsakar överdriven koffeinkonsumtion känslor av rastlöshet och ångest som utlöser stress och ångest och kan få dig att känna dig deprimerad.
Steg 4. Få för vana att få en god natts sömn
Brist på sömn kommer att störa den mentala hälsan, till exempel för att du känner dig trött, ledsen och orolig för att de motiverar dig.
- Om du har svårt att somna, försök att sova i ett helt mörkt rum. Se till att det inte finns några ljud som väcker dig. Bestäm ett nattligt sömnschema och gör det regelbundet. Observera hur länge du behöver sova på natten för att vara helt utvilad och få tillräckligt med sömn varje natt.
- Till exempel, om du är van vid att gå och lägga dig vid 22:30 och läsa i 30 minuter innan du somnar, tillämpa det schemat regelbundet för att få din kropp in i detta sömnmönster.
Tips
- Var positiv. Negativa tankar är orsaken till dåliga prestationer. Tro på dig själv och säg till dig själv att du kan göra misstag, men de måste korrigeras.
- Utveckla en nonchalant inställning till livet. Många försöker omedvetet motsätta sig livet och ger upp på grund av "på grund av genetiska faktorer", "det är ingen idé att försöka" eller "det är öde".
- Akta dig för negativa människor som inte gillar att se andra trivas. De kommer att försöka närma sig och kontrollera dig medan du är på resande fot.
