Högt blodsocker orsakas vanligtvis av diabetes, som måste kontrolleras noggrant och behandlas under överinseende av en läkare. Det finns dock flera sätt att sänka blodsockret till hälsosamma nivåer. Måttlig träning och lämpliga kostförändringar kan sänka blodsockret, men detta bör göras under ledning av en läkare eller nutritionist som kan din medicinska historia.
Steg
Del 1 av 3: Sänka blodsockret med kosten
Steg 1. Minska ditt intag av godis, animaliska produkter och raffinerade kolhydrater
Din läkare kan rekommendera en kost som passar dina behov, eftersom ingen diet är perfekt för personer med högt blodsocker eller diabetes. Men om du har högt blodsocker är det vanliga sättet att minska ditt intag av kött, mejeriprodukter, vitt bröd, vitt ris, potatis och söta livsmedel.
Steg 2. Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn
Dessa och andra livsmedel som innehåller mycket fiber och låg fetthalt rekommenderas för personer med höga blodsockernivåer. Fullkorn kanske inte passar alla med högt blodsocker, så prata med din läkare innan du inkluderar dem som en häftklammer i din kost.
- Färska äpplen, torkade aprikoser, juice eller förpackad persikjuice är alla bra val. Undvik frusen eller konserverad frukt som innehåller tillsatt socker.
- Det rekommenderas att konsumera minst 3 koppar (700 ml) råa grönsaker dagligen eller 1,5 koppar (350 ml) kokta grönsaker. Prova kronärtskockor, gurkor eller en grönsaksallad. Färsk frukt är bättre än fryst eller torkat, eftersom det ibland har tillsatt natrium.
- Havregryn och korn är bra typer av vete för personer som har höga blodsockernivåer.
Steg 3. Hitta mer matinformation
Om du inte är säker på om en viss mat är skadlig, fråga din läkare eller sök information om det glykemiska indexet, vilket ger en grov uppfattning om matens effekt på blodsockret (men inte den allmänna hälsan). "Högglykemiska" livsmedel med ett glykemiskt index på 70 och högre bör undvikas om du har högt blodsocker. Ersätt med livsmedel med lågt glykemiskt värde (GI -värde 55 och lägre), enligt rekommendationerna ovan. Livsmedel med ett glykemiskt index mellan 55 och 70 är "medium" och kan konsumeras i små till måttliga mängder beroende på behov.
Steg 4. Sluta konsumera alkohol och tobak
När du använder dessa ämnen varje dag eller konsumerar dem i stora mängder försämras din kropps förmåga att producera insulin, som bryter ner socker i blodomloppet. Om du försöker sluta röka, tänk på att att använda en ersättningsprodukt som också innehåller nikotin kommer att ha samma effekt. Tuggummi eller nikotinplåster kan fungera som en ersättning för cigaretter, men bör inte användas som en långsiktig lösning om du har problem med blodsocker.
Steg 5. Var inte snabb att tro på matannonser
Tidningar gör ofta påståenden om att hantera blodsocker eller andra hälsoproblem med en vanlig kost, men dessa påståenden stöds inte alltid av medicinsk forskning. Forskning på kaffe har visat motstridiga resultat, så dess totala effekt på blodsockret är fortfarande oklart. En studie fann möjliga fördelar med kanel för blodsocker, men testade det bara på en liten grupp av samma personer. Alla var över 40 år, med typ 2 -diabetes, som inte gick på insulinbehandling eller medicinerade för någon annan sjukdom än diabetes. Även om ett påstående verkar rimligt för dig, var medveten om att en viss livsmedelsingrediens inte kan ersätta träning, kostförändringar eller medicinsk behandling.
Del 2 av 3: Sänka blodsockret med träning
Steg 1. Konsultera en träningsplan med din läkare
Även om följande steg i allmänhet hjälper människor med blodsocker och relaterade hälsoproblem, är de inte lika effektiva som rekommendationer som är skräddarsydda för dina specifika hälsoegenskaper och problem.
Besök din läkare eller rekommenderad nutritionist regelbundet för att kontrollera dina framsteg och ta reda på om det finns andra hälsoproblem som uppstår på grund av högt blodsocker
Steg 2. Om du har diabetes, kontrollera ditt blodsocker före och under träning
Motion kan sänka blodsockret på lång sikt, men om det bara görs på kort sikt kan träning öka blodsockret eftersom det uppmuntrar din kropp att producera glukos (socker) som muskelbränsle. Om du har diabetes eller andra hälsoproblem som kräver självtest av blodsocker är det viktigt att kontrollera ditt blodsocker innan du börjar träna och var 30: e minut under träning.
Din läkare eller apotek kan ge dig en blodsockermätare eller blodsockertesttejp
Steg 3. Bestäm vilken typ av träning som baseras på resultaten av blodsockertestet
Om du är diabetiker är det mycket viktigt att anpassa din träningsrutin till resultaten av blodsockertestet, som tidigare nämnts. Bestäm om det är säkert att träna genom att följa dessa instruktioner eller genom att följa specifika anvisningar från din läkare:
- Om ditt blodsocker är mindre än 100 mg/dL (5,6 mmol/L), öka det innan du tränar. Lätta mellanmål som innehåller tillräckligt med kolhydrater, till exempel frukt eller bakverk. Om du inte äter kolhydrater innan du tränar, riskerar du att uppleva skakningar och rastlöshet, medvetslöshet eller till och med koma.
- Om testresultatet ligger mellan 100 och 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L) ska ingenting göras om inte din läkare säger till dig något annat. Fortsätt träna.
Steg 4. Utför ett ketontest om ditt blodsocker är över 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Om du har diabetes, särskilt typ 1 -diabetes, bör du inte träna när ditt blodsocker är högt utan att du har gjort ett ketontest först. Ketoner är ämnen som kan orsaka allvarliga problem om de utvecklas, och träning kan öka deras nivåer. Testa urinen med avseende på ketoner med hjälp av en ketostestband från apoteket, följ instruktionerna noggrant. Träna inte om du har ketoner i urinen och testa regelbundet för måttliga eller höga ketonnivåer. Sök omedelbart läkare om du har mycket höga ketonnivåer eller om de inte minskar efter 30-60 minuter.
Om ditt blodsocker är högre än 300 mg/dL (16,7 mmol/L), träna inte. Vänta 30-60 minuter utan att äta och testa igen för att kontrollera om ditt blodsocker har sjunkit till en säker nivå för träning. Tala om för din läkare eller sjuksköterska om ditt höga blodsocker stiger upprepade gånger eller inom några timmar i taget
Steg 5. Gör lätt träning upprepade gånger
Motion omvandlar glukos till energi, gör kroppens celler mer känsliga för insulin och sänker överflödigt fett, vilket är förknippat med högt blodsocker. Ju mer aktiv du är, desto mindre sannolikt är det att du utvecklar problem med högt blodsocker.
- Sikta på minst 30 minuters måttlig träning om dagen, 5 dagar i veckan. Totalt bör du träna 150 minuter eller mer varje vecka.
- Hitta en sport du gillar; på det sättet tenderar du att göra det länge. Vanliga val är snabba promenader, simning eller cykling.
Steg 6. Sluta träna om du upplever smärta eller blåsor
Om du har diabetes eller är i riskzonen för diabetes, var uppmärksam på tecken på hälsoproblem som orsakas av träning. Om du känner dig svag, har bröstsmärta, plötslig andfåddhet eller känner smärta och blåsor i benen, sluta och ring din läkare.
Del 3 av 3: Andra sätt att hålla blodsockret på hälsosamma nivåer
Steg 1. Övervaka blodsockernivån
Be din läkare att avgöra hur ofta du ska göra detta. Baserat på din behandlingsplan kommer din läkare att föreslå att du kontrollerar ditt blodsocker dagligen eller flera gånger i veckan.
Om du inte har tillgång till medicinsk behandling kan du få en blodsockermätare eller tejp på apoteket
Steg 2. Var medveten om hur, när och varför dina blodsockernivåer fluktuerar
Även om du följer en strikt diet och har minskat ditt sockerintag kan ditt blodsocker fortfarande förändras oväntat, särskilt om du har diabetes.
- Blodsockret tenderar att stiga inom en eller två timmar efter att ha ätit.
- Blodsockret minskar på lång sikt med träning, vilket kan flytta glukos från blodet till kroppens celler.
- Menstruation hos kvinnor orsakar fluktuationer i hormoner och blodsockernivåer.
- Nästan alla mediciner påverkar blodsockernivån. Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny medicin.
Steg 3. Hantera stress
Kronisk stress kan frigöra hormoner som blockerar insulinverkan. Minska de stressiga aspekterna av ditt liv så mycket som möjligt, till exempel genom att undvika argument eller minska din arbetsbelastning. Hantera stress med avslappningsövningar som meditation eller yoga.
Steg 4. Kontakta din läkare för att avgöra om du behöver behandling
Vissa människor kan kontrollera sitt blodsocker med kost och träning ensam, medan andra behöver receptbelagda diabetesmediciner eller insulinbehandling.
- Många läkare råder diabetespatienter att ta medicin, kost och träning för att kontrollera blodsockret.
- Insulininjektioner görs också för att kontrollera blodsockernivån under dagen. Dessa injektioner kan göras hemma.
Tips
- Ålder, familjehistoria och ras påverkar dina chanser att utveckla diabetes. Äldre människor, svarta, latinamerikaner, amerikanska indianer och asiatiska amerikaner löper högre risk att utveckla diabetes än andra populationer, så det är viktigt att vara noga med blodsockernivån.
- Gravida kvinnor med diabetes bör göra ändringar i sin diabetesvårdsplan med sin läkare under graviditeten.
Varning
- Om du har diabetes, meddela läkare och sportcoach om ditt problem innan du får behandling eller träning. Det rekommenderas att bära ett medicinskt armband som förklarar att du är diabetiker.
- Gå inte på en lågkolhydratkost eller ät mindre utan att rådfråga din läkare eller nutritionist. Vissa kostplaner som verkar effektiva kan höja blodsockret eller orsaka andra problem.
