Att ta hand om dina tänder är mycket viktigt för att undvika tandvärk och behålla ditt utseende. Tandvård är inte svårt, men det krävs vanor för att upprätthålla tandhygien och munhygien, äta hälsosam mat och övervinna befintliga problem genom att besöka tandläkaren.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla tand- och munhygien
Steg 1. Borsta tänderna två gånger om dagen
Att borsta tänderna är ett viktigt steg och bör inte hoppas över eller rusas. Borsta tänderna i minst två minuter. Detta är tillräckligt med tid för att rengöra alla tänder.
- Byt ut en tandborste som har börjat gå sönder. Efter cirka tre månader kommer tandborstens borst att böja sig och kommer inte att kunna rengöra ordentligt. I själva verket blir pälsen skarp och skadar tandköttet så att de lätt blöder. En ny tandborste kan hålla dina tänder rena och glänsande.
- Om du använder en elektrisk tandborste ska huvudet också bytas ut var tredje månad.
- Barn bör börja borsta tänderna så snart babytänderna dyker upp. Mjölktänder är också benägna att hålrum, och att borsta tänderna från en tidig ålder kommer att lära dem att ta hand om sina permanenta tänder.
- Du kan också ta med en tandborste till jobbet eller skolan och borsta tänderna efter lunch. Detta förhindrar att matrester fastnar på tänderna och förhindrar dålig andedräkt. Borsta dock inte tänderna direkt efter att ha ätit. Vänta en halvtimme. Mat i munnen producerar syra som mjukar emaljen, så emaljen slits lätt bort när den borstas.
Steg 2. Använd en tandkräm som innehåller fluor
Fluor är viktigt eftersom det kan öka emaljens styrka på tänderna. Flurodia hjälper till att skydda tänderna mot sönderfall. Leta efter ett tandkrämmärke som innehåller 1350–1 500 ppm fluor. Barn får använda den, men måste övervakas av en vuxen för att inte äta den. Barn i åldern två till sex år behöver bara använda en mängd ärtor i storlek ärt varje gång de borstar tänderna.
- Barntandkräm innehåller inte alltid tillräckligt med fluor för att effektivt förhindra tandförfall. För att förhindra skador måste tandkräm innehålla minst 1000 ppm fluor.
- Sätt lite tandkräm på tandborsten, borsta sedan alla ytor på tänderna. Spotta ut det efteråt, svälj det inte.
Steg 3. Använd daglig tandtråd
Användningen av tandtråd kan rengöra matrester, plack och bakterier som ackumuleras mellan tänderna. Första gången du använder det kan ditt tandkött blöda lite, men det kommer att sluta efter några dagar.
- Det är bäst att använda tandtråd innan du borstar tänderna. Tandtråden rengör tändernas sidor så att fluor absorberas lättare och stärker emaljen.
- Använd 50 cm tandtråd. Vrid ett finger i båda händerna och gnid det sedan mellan tänderna. Krulla flossen över en tand och flytta den upp och ner. Tryck inte för hårt när du närmar dig tandköttet. Även om det inte gör ont kan tandköttet blöda lite, vilket är normalt. Det minskar också mild inflammation i papillerna
- Det finns människor som är besvärliga med tandtråd. Om det är fallet för dig, försök använda en interdentalstädare. Dessa rengöringsmedel är små borstar, pinnar eller rakhyvlar som du kan glida mellan tänderna utan att behöva hantera lång tandtråd.
Steg 4. Använd munvatten
Munvatten kan döda bakterier och kontrollera dålig andedräkt. Du kan köpa ett kommersiellt munvatten eller göra en saltlösning hemma. Gurgla i minst två minuter.
- Lös upp en halv tesked bordsalt i ett glas vatten. Saltet löser sig snabbare om du använder varmt vatten och rör om snabbt.
- Kontrollera ingredienserna i kommersiell munvatten. Vissa kommersiella munvatten innehåller antibakteriella eller fluoridingredienser. Det kan kännas starkt. Så välj vad du kan tolerera.
- Även om du använder munvatten måste du fortfarande borsta tänderna.
- Du kan också lägga munvatten i en vattenplockare och använda den för att rengöra noggrant mellan tänderna.
Steg 5. Rengör tungan
Du kan göra detta med en speciell tungborste. Det finns många tandborstar vars rygg också fungerar som en tungborste. Om det behövs kan du också borsta tungan med borsten på en tandborste. Detta rengöringssteg kan ta bort matrester och bakterier på tungans yta.
- Borsta tungan försiktigt bakifrån och framåt, var försiktig så att du inte kräks.
- Tvätta munnen när du är klar. Använd inte bakterier som har rymt från tungan.
Steg 6. Rök inte
Rökning kan öka risken för oral cancer, tandköttssjukdomar och orsaka dålig andedräkt och fläckar på tänderna. Rökning minskar också salivflödet så att bakterier kan trivas i munnen. Om du röker, sluta för dina tänder och mun. Om du behöver hjälp finns det många resurser för att stödja rökstopp, till exempel:
- Telefontjänster, rådgivning och supportgrupper
- Medicinsk hjälp som medicinering, nikotinersättningsterapi och rehabilitering på slutenvården
Metod 2 av 3: Skydda tänderna med en hälsosam kost
Steg 1. Begränsa sockerkonsumtionen
Socker producerar syra eftersom det bryts ner av saliv och bakterier i munnen. Syran förstör tandemaljen. Du kan minska denna skada genom att minska på sockret. Livsmedel att undvika inkluderar:
- Desserter som godis, tårta, glass, tårta, choklad eller andra söta och kladdiga kakor
- Frukostflingor som innehåller socker
- Läsk, te och sött kaffe
Steg 2. Minska alkoholkonsumtionen
Alkohol ökar tändernas känslighet för sönderfall eftersom det kan skada emaljen. Om du är van att dricka, begränsa mängden. De rekommenderade dagliga gränserna är:
- En portion per dag för kvinnor och en till två portioner för män.
- En portion alkoholhaltig dryck motsvarar en öl, ett glas vin eller ett lyft av sprit.
Steg 3. Ät ett tandrensande mellanmål
Färska och krispiga grönsaker och frukt är ett hälsosamt sätt att fylla magen. Det kan inte ersätta en tandborste, men det kan rengöra dina tänder och massera tandköttet när du äter dem. De livsmedel du behöver prova är:
- Äpple
- Broccoli
- Morot
- Selleri
- Paprika
- Sallad
- Gurka
Steg 4. Minska konsumtionen av klibbiga livsmedel
Klibbig mat lämnar en sockerrester som fastnar på tänderna, vilket gör dem svåra att ta bort mellan tänderna och gör tänderna mer benägna att förfalla. Så begränsa konsumtionen av följande livsmedel:
- Russin, torkade katrinplommon, torkade mango, torkade ananas och andra torkade frukter, särskilt om de är belagda med socker.
- Taffy, gummibjörnar och kladdig godis
- Granola bar
Steg 5. Rengör tänderna med sockerfritt tuggummi
Tuggummi kan producera saliv. Saliv bryts ner och tar bort den kvarvarande maten som finns kvar på tänderna.
- Sockerfritt tuggummi kan köpas i livsmedelsbutiker, stormarknader eller apotek.
- Om det inte finns sockerfritt tuggummi ska du inte tugga sockertuggummi. Sött tuggummi kommer faktiskt att täcka tänderna med socker och öka risken för hålrum.
Metod 3 av 3: Få professionell behandling
Steg 1. Håll utkik efter tecken på tandproblem
Många tandproblem börjar som mindre besvär och utvecklas sedan till allvarligare och svårare tillstånd att behandla. Boka tid med tandläkaren om någon:
- Smärta eller svullnad i käken
- Saknar permanenta tänder
- Tandkött som är ömt, blöder eller svullnar när du borstar eller använder tandtråd
- Tandkött dras från tänderna
- Tänder som är känsliga för varm eller kall mat
- Dålig andedräkt som inte kan försvinna
- Smärta eller obehag när du biter
Steg 2. Be tandläkaren att rengöra tänderna
Gör ett läkarbesök för att kontrollera och rengöra dina tänder var sjätte månad. Ta ditt barn till tandläkaren så snart hans tänder visas. Tandläkaren kommer att:
- Visar dig det bästa sättet att rengöra dina tänder med en borste och tandtråd
- Rengör tänderna från hård plack som fastnar i svåråtkomliga områden
- Kontrollerar tandköttssjukdom
- Letar efter tandhålor
Steg 3. Fråga din tandläkare om fluorlack och sprickor
Denna behandling kan skydda tänderna på lång sikt. Både barn och vuxna kan använda den.
- Fluorlack kan appliceras vart halvår. I denna behandling appliceras fluor på tänderna för att stärka emaljen.
- Spricktätningsmedel appliceras en gång vart tionde år. Dessa är fyllningar som skapar en slät och hal yta för att skydda luckorna i tänderna från bakterier och mat som kan fastna i dem.
Steg 4. Hitta tandvård som är prisvärd för dig
Många måste betala tandvården ur egen ficka. Så här hittar du mer prisvärda alternativ:
- Kontakta det lokala hälsokontoret eller puskesmas. Om din tandvård inte kan behandlas av en allmän tandläkare vid puskesmas, kommer du att skickas till en klinik som passar din budget.
- Leta efter information på en tandläkarhögskola i din stad om det finns billig eller gratis behandling som ett sätt att locka patienter att ge en studentupplevelse. Du behöver inte oroa dig eftersom denna undersökning alltid övervakas av en tandläkare.
