Dålig andedräkt är ett problem som ibland drabbar de flesta, antingen när de är sjuka eller efter att ha ätit. Mer än 40 miljoner människor i USA har ett allvarligare tillstånd: kronisk halitos (ihållande dålig andedräkt), vilket leder till brist på självförtroende och en rädsla för att umgås. Lyckligtvis är det vanligtvis enkelt att hålla andan frisk om du håller dig ren, äter rätt och använder munfräschare efter behov.
Steg
Metod 1 av 4: Håll din mun ren
Steg 1. Borsta tänder och tunga minst två gånger om dagen
Att borsta tänderna kommer att utrota bakterierna som orsakar dålig andedräkt och förhindrar illaluktande och skadade tänder. Glöm inte tungan, särskilt på baksidan. En studie visade att tandborstning kan minska dålig andedräkt med så mycket som 70%.
Steg 2. Tvätta munnen med vatten efter att ha ätit
Gurglande vatten i munnen hjälper till att bli av med matbitar som kan leda till dålig andedräkt.
Steg 3. Tandtråd minst en gång om dagen
Floss kommer att ta bort matrester som en tandborste inte kan nå. Dessutom kan denna tandtråd också bli av med plack (ett lager bakterier som bildas runt tänderna). En annan användning är att förhindra periodontal sjukdom (tandköttssjukdom) som också kan utlösa dålig andedräkt.
Steg 4. Använd munvatten minst en gång om dagen
Detta kommer att hjälpa till att skydda dina tänder och döda bakterier som kan orsaka dålig andedräkt. Flytta lösningen i en cirkulär rörelse i munnen i 30-60 sekunder, skölj sedan munnen igen i ytterligare 30-60 sekunder. Gurgling är viktigt för att nå baksidan av halsen och insidan av kinderna - de områden i munnen som är svårare att nå med en tandborste eller tandtråd.
- Fluor munvatten dödar bakterier. Fluor hjälper till att förhindra tandförfall.
- Gurgling med väteperoxid dödar orala bakterier som kan orsaka dålig andedräkt.
- Undvik munvattenlösningar som innehåller alkohol. En sådan lösning kommer att torka ut munnen och förvärra ditt dåliga andedräkt.
Steg 5. Gå till tandläkaren var sjätte månad
Tandläkaren kommer att utföra en grundlig rengöring för att förhindra plackbildning. Han eller hon kommer också att undersöka din mun för tandsten eller tandköttssjukdom som kan orsaka dålig andedräkt. Han eller hon kan också ge en remiss till en annan läkare om dålig andedräkt är ett resultat av ett medicinskt tillstånd som sinus- eller lunginfektion, bronkit, metabolisk dysfunktion, diabetes eller lever- eller njursjukdom.
Metod 2 av 4: Ät för att hålla andan fräsch
Steg 1. Drick mycket vatten
Brist på vätska kan leda till muntorrhet, vilket kan vara orsaken till dålig andedräkt. Vatten kan också lösa upp kemiska föreningar i munnen eller tandköttet och orsaka dålig andedräkt.
Steg 2. Ät yoghurt (kondenserad surmjölk)
Forskning visar att 170 gram yoghurt om dagen hjälper till att minska halterna av luktframkallande föreningar i munnen. Prioritera yoghurt som innehåller de aktiva bakterierna Streptococcus thermophilus eller Lactobacillus bulgaricus.
Steg 3. Ät frukt och grönsaker
Frukt och grönsaks slipande natur hjälper till att rengöra tänderna. Dessutom hjälper vitaminer, antioxidanter och syror i den att förbättra tandhälsan. De mest fördelaktiga livsmedel är:
- Äpplen - Äpplen innehåller vitamin C, vilket är nödvändigt för friskt tandkött, liksom äppelsyra, som hjälper till att bleka tänderna.
- Morötter - Morötter är rika på vitamin A, vilket hjälper till att stärka tandemaljen.
- Selleri - Tuggning av selleri producerar mycket saliv, vilket hjälper till att neutralisera bakterier som orsakar dålig andedräkt.
- Ananas - Ananas innehåller bromelain, ett enzym som rengör munnen.
Steg 4. Drick svart, grönt eller örtte
Dessa teer har visat sig döda bakterier som utlöser dålig andedräkt och plack.
Steg 5. Undvik magont
En upprörd mage kan leda till rapning, vilket bidrar till dålig andedräkt. Ät inte mat som kommer att göra din mage ont, eller om du redan har gjort det, använd antacida. Om du är laktosintolerant, prova laktos tabletter.
Steg 6. Undvik mat som innehåller mycket lök, vitlök eller kryddor
Allt detta kan orsaka dålig andedräkt. Om du äter dem, ta med sockerfritt tuggummi eller en tandborste och tandkräm för att fräscha upp munnen efteråt.
Steg 7. Var försiktig med lågkolhydratkost
En lågkolhydratkost leder till ketos-ett tillstånd där kroppen bränner fett (istället för kolhydrater) för energi. Detta kan vara bra för att gallra dig, men det kommer också att producera kemikalier som kallas ketoner, vilket bidrar till dålig andedräkt. För att stoppa detta problem måste du ändra din kost. Eller så kan du bli av med lukten på något av följande sätt:
- Drick mycket vatten för att lösa upp ketonerna.
- Tugga sockerfritt tuggummi eller suga på sockerfria myntor.
- Tugga myntablad.
Metod 3 av 4: Stoppa andra orsaker till dålig andedräkt
Steg 1. Kontrollera dina bihålor
Sinusinfektioner eller post-nasal dropp (slem som kommer ut från bihålorna och tillbaka i halsen) står för upp till 10% av alla fall av dålig andedräkt. Det finns flera sätt att kringgå detta:
- Gå till doktorn. Du kan behöva antibiotika för att behandla en sinusinfektion.
- Använd receptfria läkemedel för att torka ut bihålorna och undvika slemuppbyggnad.
- Prova med en saltlösningsspray för att tunna slem och göra det lättare att utvisa.
- Prova en sinusbevattare för att rensa dina bihålor.
Steg 2. Var medveten om att vissa mediciner orsakar dålig andedräkt
Vissa mediciner kommer att torka ut munnen och orsaka dålig andedräkt, medan andra innehåller kemikalier som direkt hänvisar till dålig andedräkt. Var särskilt uppmärksam på dessa mediciner:
- Betel.
- Kloralhydrat.
- Nitrit och nitrat.
- Dimetylsulfoxid.
- Disulfiram.
- Några läkemedel mot kemoterapi.
- Fenotiaziner.
- Amfetamin.
Steg 3. Sluta röka för att bota dålig andedräkt
Rökning kan få din mun att lukta som en askkopp. Den enda permanenta lösningen är att sluta röka. Men du kan också använda mynta eller annan munfräschare för att dölja lukten.
Metod 4 av 4: Använda andningsfräschare
Steg 1. Tugga sockerfritt tuggummi för att fräscha upp andan
Leta efter tuggummi med xylitol. Bakterier i munnen kommer att hålla sig till detta artificiella socker, inte till tänderna. Tuggummi gör också att du saliverar, hjälper till att förhindra muntorrhet och spolar ut bakterier och matpartiklar. Se till att tandköttet inte innehåller socker.
Steg 2. Prova med en andetagsspray, andningsvänta eller sugtablett
Oavsett vad du väljer, se till att det inte innehåller socker. Leta efter xylitol som sockerersättning. Om du använder en spray, se till att din spray inte innehåller alkohol, eftersom alkohol torkar ut munnen, vilket kommer att bidra till dålig andedräkt. Kom ihåg: myntor, sprayer och sugtabletter döljer bara dålig andedräkt; inte bota det. Om du ständigt använder munfräschare, var noga med att gå till tandläkaren.
Steg 3. Tugga på kryddorna kommer att friska upp andan
Särskilt fänkålsblad visade sig vara bra för att fräscha upp andan; Dessa blad innehåller eteriska oljor som har visat sig vara effektiva vid behandling av dålig andedräkt. Andra kryddor att prova inkluderar salvia, som har antimikrobiella egenskaper för att behandla dålig andedräkt eller eukalyptusolja. Dill och persilja är rika på klorofyll så att de kan fräscha upp andan. Dessutom kan båda också användas som dekoration för olika typer av rätter.
Steg 4. Tugga på frön eller baljor
Koriander, kardemumma och anis kommer att friska upp andan, men tugga inte för mycket. Speciellt i anis är lukten stark och obehaglig om den äts för mycket. Om du tuggar kardemumma, se till att inte svälja den.
Steg 5. Använd en alkoholhaltig dryck för att fräscha upp andan
Alkohol dödar bakterier som orsakar dålig andedräkt, så dessa drycker - särskilt de med en behaglig lukt - är ett bra sätt att fräscha upp det. Ju högre alkoholhalt i drycken, desto mer effektiv blir den. Se till att du också undviker drycker som är för söta. Söta drycker lämnar sockerrester bakom sig som kan föda upp ännu fler bakterier.
Steg 6. Tvätta av den med bakpulver
Bakpulver är en naturlig andningsfräschare. Blanda en tesked bakpulver i ett glas vatten och gurgla det i hela munnen
