3 sätt att minska beroende av nyheter

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Beroende av nyheter har blivit allt vanligare med ökningen av nyhetskanaler och källor. Att hålla jämna steg med nyheterna kan få dig att känna dig ansluten till omvärlden, men faktiskt är du mindre involverad i verkliga livet. Det värsta av allt är att historien i nyheterna kanske inte är en korrekt skildring av händelser, som är utformad för att locka tittarna att tjäna på reklam och skapa ett katastrofalt tänkesätt. Om du arbetar med några praktiska tips och tar itu med orsaken till ditt beroende kommer balansen i ditt liv tillbaka.

Steg

Metod 1 av 3: Vidta omedelbara åtgärder

Steg 1. Sök hjälp från din familj och vänner

Om du inte kan göra detta på egen hand, be en vän eller familjemedlem ta hand om ditt ansvar för att minska eller stoppa din nyhetsvisning. Att ha någon som hjälper dig att hålla fast vid dina mål ger dig en större chans att lyckas, särskilt om din besatthet har stört dina mål eller påverkat dina sociala relationer.

Berätta för dina vänner och familj om tecknen på att du har tittat på kabel -TV för ofta, till exempel att bli lätt upprörd, känna dig alltför rädd, inte svara i telefonen, känna panik och oro.
Försök att hålla din familj och vänner informerade. Vänta inte på att de ska fråga hur du mår. Tänk på att säga något som "Hej, jag ringde dig för att meddela mig hur jag försöker ändra mina vanor för nyheter." Detta kommer att vara ett tecken på att de ska trivas och ställa frågor.

Steg 2. Schemalägg en viss tid för att titta på nyheterna

Ställ in den maximala tid som inte kommer att störa andra aktiviteter. Vanligtvis att titta på nyheterna i 30 minuter kan ge dig omfattande täckning; mer än det kommer att kännas repetitivt.

Gör ett schema för alla dina dagliga aktiviteter. Inkludera att läsa, titta på eller lyssna på nyheterna som en liten del av varje dag, inget mer. Att sätta gränser och spåra din tid enligt ett schema eller en daglig planerare hjälper dig att hålla dig ansvarig inför dina mål.
Tillämpa samma regler för internetnyheter. Ge dig själv en chans att bryta ditt nyhetsberoende genom att begränsa dig till att läsa nyheter online till fasta tider på dagen. Om du ser en nyhetsrubrik klickar du inte för att se den om den inte är vid den angivna tiden.

Steg 3. Ge en burk med pengar om ditt missbruk kommer tillbaka

Om du tittar på nyheterna mer än din tilldelade tid, lägg pengar i en burk. Dessa pengar kommer att ges till vänner eller familjemedlemmar. Eller så kan du donera till en ideell organisation som hjälper människor med missbruksproblem.

Principen liknar att använda en svärdburk när du försöker bryta vanan hos en familjemedlem eller själv svära. Istället för att svära kan målet användas för att titta på nyheterna. Välj hur mycket pengar du vill lägga i burken varje gång det inträffar en överträdelse. Du kan också få någon att gå med på att lägga pengar i en burk medan du går igenom dagen utan att titta på nyheterna. Alla dessa pengar kan användas för gott

Steg 4. Avsluta prenumeration på nyskapande sociala medier

Om källan är full av nyheter om en sensationell dålig händelse som just hände, får du samma information från 50 olika källor på olika elektroniska enheter.

Ta bort källor som inte finns högst upp på din lista med nyhetskällor. Begränsa dig till att bara titta på 1-2 källor.
Sök efter uppdateringar sällan om du inte är mitt i ett pågående problem och behöver omedelbar hjälp.

Steg 5. Använd verktyget online

Det finns program som berättar när du har nått din tidsgräns. Du kan också använda programmet för att blockera webbplatser som stör dina mål.

De mest effektiva resultaten kommer från att ge dig själv lite frihet att surfa på vissa webbplatser och bestäm sedan själv vad du vill blockera. Så ta dig tid att granska de webbplatser du besöker regelbundet och rösta på de tre bästa platserna

Steg 6. Ha en ny hobby eller ett företag

Om du frigör tid genom att minska din nyhetsvisning kommer det att finnas tid att göra just det. Om en del av ditt problem är för mycket ledig tid, prova något nytt. Forskning visar att om du har en hobby blir du friskare och minskar depressionen.

Till exempel, gå en klass på din lokala community college, ta itu med ett projekt som har funnits på din att göra-lista i flera år eller arbeta tillsammans för att träffa vänner och/eller familjemedlemmar oftare

Steg 7. Stäng av den

Att plötsligt stoppa nyhetsvisning är en möjlighet, vilket är en framgångsrik teknik för många människor. Att ha ett tabu på att leta efter nyheter kan vara utmanande på grund av den ständiga strömmen av nyheter som fyller online-, TV- och radiokanaler. Ta bort dina ögon och öron från nyhetskällor och fokusera på ditt arbete eller en aktivitet.

En person kan utveckla ett beroende av många saker. Att plötsligt sluta titta på nyheterna är en möjlig metod för återhämtning, men det har också begränsningar i dess effektivitet. Till exempel, även om rökning skiljer sig från att titta på nyheterna för mycket, visar forskning att endast 22% av rökarna lyckas bli av med vanan genom att försöka sluta plötsligt

Metod 2 av 3: Hantera ditt beroende

Steg 1. Bedöm nivån på ditt problem

Att sammanfatta hur illa du är beroende av nyheter hjälper dig att vägleda dig i processen med självhjälp och eventuell terapi. Ställ dig själv en rad frågor och skriv ner svaren. Efter att ha tittat på din lista, ta dig tid att tänka på hur ditt liv begränsas av ditt beteende. Introspektion är en process för att direkt försöka komma åt din egen process.. När du räknar ut hur och varför du reagerar som du gör kan du lösa många personliga strider. Din obehagsnivå kommer att inspirera dig att ändra ditt beteende. Här är några frågor du kan ställa dig själv om ditt beroende av nyheter:

Få dina sociala relationer negativt påverkade av ditt beteende när du tittar på nyheterna. Be om input från dina närmaste eftersom du kanske inte riktigt är medveten om hur dina handlingar påverkar andra människor. Detta visar dig att titta på nyheterna inte bara skadar dig, utan också andra.
Bestämmer nyheterna på morgonen dina handlingar och känslor för dagen? Bestämmer de senaste nyheterna du ser den dagen hur du sover på natten? Om du låter nyheterna definiera dagen och påverkar din sömn, kontrolleras du av beroende.
Avbryter du oförskämt konversationer för att höra nyheterna när du är ute och handlar, äter eller umgås med andra människor? Att skada andras känslor bara för att höra nyheterna visar att du prioriterar nyheter framför andra människor runt dig.
Tror du att 24-timmars nyhetsstationer är viktigare än andra TV-stationer? Är du villig att ge upp andra saker i ditt liv bara för att uppfylla denna vana? Denna syn begränsar din uppfattning av världen och begränsar därför din upplevelse.
Känner du att du saknar något om du inte vet vad som händer i världen? Känner du FOMO eller rädsla för att missa? Ny forskning visar att om du upplever FOMO kan du känna dig kopplad och missnöjd med ditt liv.
Försöker du vara den första som hör senaste nyheterna? Det brådskande behovet av att hålla dig uppdaterad med de senaste nyheterna är ett hårt tryck du lägger på dig själv och kan påverka ditt beteende.

Steg 2. Utvärdera ditt humör efter att ha spenderat tid på att titta på nyhetsprogram

Dina känslor är en sann indikator på att du har låtit nyhetsberoende dominera ditt liv. Om du känner dig stressad, överväldigad av ångest och övertygad om att världen är utom kontroll, har du blivit för beroende av nyheterna. Om du känner dig positiv och glad på en gång, så plötsligt blir arg när du hör nyheterna, detta är ett tecken på beroende.

Har ditt normalt optimistiska jag blivit pessimistiskt och olyckligt och ser bara fara, panik, rädsla och en dålig framtid framför dig? Att titta på nyheterna för mycket kommer att orsaka det.
Kan du inte reagera rationellt på stressiga situationer? Har du någonsin skrek åt en familjemedlem eller känt dig orolig om någon vågade berätta att det inte var så illa som du trodde?
Börjar du känna dig alltmer paranoid eller rastlös i offentligheten? Ständig exponering för ett överflöd av nyheter kan få även den mest rationella personen att känna sig paranoid eller orolig för att något dåligt ska hända.

Steg 3. Bestäm rotorsaken

Verklig förändring kommer inte att ske utan att känna igen de känslomässiga grunden för ditt beteende. Har du svårt att hantera ångest, stress eller depression? Kanske använder du nyheterna för att distrahera. Tyvärr kan det leda till mer skada än nytta. De flesta nyheter i nyheterna är fyllda av tragedi, kris och gör att du känner dig hjälplös.

Hantera ångest, stress eller depression på friska sätt, inklusive avslappningstekniker, fysisk träning eller yoga.
När du känner dig lugn, slappnar dina muskler av, ditt blodtryck och pulsen sjunker, andningen blir långsammare och blir djupare. Ta dig tid att koppla av istället för att titta på nyheterna för att undvika att bli känslosam. Om du också tittar på en störande historia kan du använda avslappningstekniker för att lugna ner dig.

Steg 4. Utveckla en plan för att bygga problemlösningskunskaper

Att följa en problemlösningsmodell ger dig en struktur för att göra ändringar. Du har identifierat ditt beroendeframkallande beteende och nu måste du sätta tydliga mål, genomföra dem, göra nödvändiga justeringar och övervaka dina framsteg.

Sätt upp tydliga mål. Ett mål kan vara att sätta upp ett schema och föra logg över hur mycket tid som läggs på att titta på nyheterna. Att ta hand om sig själv kommer att åstadkomma verklig förändring.
Välj ett startdatum för din plan och börja sedan. Försena inte det oundvikliga. Kom igång så snart som möjligt.
Känn igen din tillväxt och belöna dig själv. Om du har nått dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål framgångsrikt, fira dina prestationer. Kanske kan du gå på bio, gå på ett sportevenemang eller plantera ett träd som en hyllning till någon du beundrar. Positiv förstärkning kommer att motivera dig att fortsätta med din plan.
Om en strategi inte fungerar för dig, sluta använda den. Hitta alternativ och införliva dem i planen. Se det inte som ett misslyckande; Se det istället som en förbättring i processen att uppnå dina mål.
Ditt nya beteende kommer att bygga upp med tiden och bli en naturlig sak för dig. Du kan minska eller minska strikt efterlevnad av stegen i din plan och bibehålla positiva resultat.

Steg 5. Sök professionell hjälp

Om du har problem med att hantera ditt beroende av nyheter, sök råd från en professionell utbildad inom missbruksbehandling. Kontakta en betrodd läkare, vän eller familjemedlem för rekommendationer i ditt område.

Kognitiv beteendeterapi är en typ av terapi som är effektiv vid behandling av missbruk, depression och ångeststörningar.
Gruppterapi är också effektiv i kombination med ett problemlösande tillvägagångssätt. Grupper kan fokusera specifikt på nyhetsberoende, eller kan bildas för att hjälpa till med sociala färdigheter och hanteringsförmåga.

Metod 3 av 3: Återställa balansen i ditt liv

Steg 1. Stärk ditt supportsystem

Sociala relationer kan upprätthållas för att överleva. Socialt stöd är viktigt för din fysiska och psykiska hälsa. Om du har fixat dig till nyheterna under en period kan dina sociala relationer ha tagit en vägtull. Kontakta andra människor för att bygga eller förbättra din relation. Tills du känner dig helt säker på de förändringar du har gjort, behöver du stöd från andra.

Engagera dig i verkliga eller online sociala situationer som breddar dina intressen bortom nyheter. Ta till exempel musiklektioner, volontär för ett projekt som hjälper djur eller barn i nöd. Detta kommer att få tillbaka tanken att det finns mer i livet än nyheter.
Samma intressen kommer att föra många människor samman. Ta reda på och gå med i grupper som du kan vara intresserad av. Det kan finnas en komedigrupp eller en stadsrekreationsgrupp som ger möjlighet att träffa nya människor.

Steg 2. Var en bra förebild för andra

Om du träffar någon du misstänker är nyhetsberoende, avstå från att prata om nyheterna. Ta upp olika ämnen för att flytta konversationen i en mer positiv riktning. Du kan alltid be om tillåtelse att lämna konversationen om det blir svårt eller distraherande.

Utan att vara påträngande eller anständig, dela din erfarenhet med personen och erbjud dig att hjälpa dem. Du kan föreslå strategier som hjälper dig att hantera ditt beroende av nyheter.
Att lära andra vad du har lärt dig kommer att ge dig en känsla av prestation och belöning för dig själv som långt överstiger vad du får av att titta på nyheterna.
Att lära sig att övervinna och hantera ditt beroende av nyheter ökar ditt självförtroende.

Steg 3. Håll din syn på livet i kontur

Det är viktigt att vi inte uppmärksammar den information vi hör för mycket. Många nyhetsartiklar fokuserar på specifika dåliga situationer. Det finns vanligtvis en tidsgräns i nyheterna så att nyheter om död och förstörelse ingår så mycket som möjligt. Om du överväldigar dig själv med denna information kommer din verklighetsuppfattning att förvrängas.

Ta en stund att pausa och tänka klart, så inser du att chansen att samma katastrof ska hända igen eller faktiskt händer är mycket liten. Influensa är ett utmärkt exempel när det gäller smal rapportering. Ett visst antal människor dör, men i ett land med 350 miljoner människor är 50 dödsfall av influensa ett litet antal. Antag inte att det finns en pandemi utan tydliga bevis.
När du är frestad att tro att det blir värre på grund av nyheterna, pausa och fråga dig själv något så här: Är det så? Och vad tycker jag om det? Kan man lita på fakta? Att ta sig tid att ifrågasätta rädslande nyheter kan bryta cykeln för att bli besatt av nyheter.

Steg 4. Välj en ljusare vy

Titta på filmer eller tv -program som inte är relaterade till nyheter eller katastrofer. Du kan till exempel titta på program om förbättringar av hemmet, eller biografier eller historiska figurer. Lägg till lite humor i ditt liv för att balansera negativiteten att titta på nyheterna. Detta kan vara en helande sak.

Fråga dig själv regelbundet om du verkligen har skrattat den senaste veckan eller månaden. Om du inte kommer ihåg när du skrattade senast, hitta sätt att hitta källor till skratt. Ring en vän som får dig att skratta, eller gå till en komiklubb för att stödja komiker. När du känner fördelarna med att skratta kommer du definitivt att göra det till en del av din rutin

Steg 5. Räkna med upp- och nedgångar

Livet är fullt av saker som är utmanande och saker som gör att du vill fira. Många saker i livet händer mellan de två punkterna. Du kommer att kunna vårda stunderna för att fira eftersom du vet hur det är att kämpa. Om du känner dig nere kan du vara säker på att gott kommer så småningom.

Tips

Under extrema omständigheter, bli av med kabel -TV och internet helt, om resten av familjen kan acceptera det.
Om du blir beroende av nyheter och TV på nätet kanske du vill begränsa dina nyhetskällor till tidningar.
Alla som lider av missbruk är benägna att uppleva det igen. Om du återgår till ditt beroende, ta en stund och gå tillbaka till din plan. Varje dag är ett tillfälle att börja om.
Tänk på tanken att delta i ett 12-stegs program eller ett möte. Även om du kanske inte är alkoholist, kommer ett 12-stegsprogram att hjälpa dig att hantera ditt beroende och ge ytterligare stöd.

Varning

Ifrågasätta riktigheten i de nyheter du smälter. Det finns tv -stationer och onlinemedier som ger nyheter som inte matchar fakta. Var skeptisk till vad du läser, ser eller hör.
Att titta på nyheterna för ofta kommer att ha en negativ inverkan på din syn på världen. Du bör titta noga på din nyhetskonsumtion.
Allvarlig isolering från den verkliga världen kan leda till depression och allvarliga psykiska störningar. Om du tror att du kan skada dig själv eller någon annan, kontakta en familjemedlem, en betrodd vän eller myndigheterna för att få hjälp.
Forskning visar att för mycket tid att titta på nyhetsrapporter som fokuserar på traumatiska händelser kan utlösa en allvarlig stressreaktion. Sök omedelbart hjälp om du är traumatiserad av det du såg på nyheterna.