Om du lyssnar på musik hela tiden kan du säga att du är ett stort fan av musik. Men om du har svårt att ta hörlurarna ur örat eller känner att de är ofullständiga utan att spela musik, kan du säga att du har ett musikberoende. Denna artikel kommer att ge dig några tips för att övervinna ditt beroende och leva ett lyckligt liv utan att behöva för mycket musik.
Steg
Del 1 av 3: Spåra dina musiklyssningsvanor
Steg 1. Ta en penna och papper
Om du verkligen vill kontrollera ditt beteende måste du ta dig tid att tänka på och skriva ner dina skäl för att anta denna vana. På så sätt kan du läsa tidningen och komma ihåg dina skäl för att försöka göra det i första hand när du har svårt att sluta. Ibland kan du också skriva ner något från huvudet utan att någon kritiserar dem.
Steg 2. Fundera över varför du lyssnar på musik
Vilken del av musiken upphetsar dig så mycket att det är svårt att leva utan musik? Kanske tycker du att det är svårt att få vänner eller kommunicera, eller kanske uttrycker din favoritmusik de ord du vill höra men inte kan säga. Oavsett anledning måste du vara medveten om anledningarna till att du drar slutsatsen att du gör denna vana.
Skriv ner orsakerna på papper. Det kan finnas mer än en anledning-skriv ner dem alla
Steg 3. Ta reda på hur många timmar om dagen du lyssnar på musik
Att vara medveten om dina vanor är mycket viktigt för att övervinna dem. Ta en dag för att spåra dina musiklyssningsvanor. Gör detta samtidigt som du noterar när du börjar och slutar lyssna på musik (starta t.ex. 07:45 och sluta 10:30). Lägg till timmarna innan du går och lägger dig på natten.
- För att förändras måste du sätta upp mål för att ändra vanan. Konkreta mål är lättare att sätta upp om du vet exakt hur länge du har lyssnat på musik.
- Så länge du håller koll på hur länge du lyssnar på musik hela dagen, lyssna på musik som du normalt skulle göra.
- Du kan få ännu mer exakta siffror genom att spåra dina musiklyssningsvanor under flera dagar. Detta kan ge en mer exakt bild.
Del 2 av 3: Hantera din musikförbrukning
Steg 1. Ställ in ett mål
Det finns gott om bevis för att försök att kontrollera beteende är övning, vilket innebär att du blir bättre på det ju mer du tränar det. Sätt därför upp ett objektivt mål och försök att minska tiden du lyssnar på musik med några minuter varje dag tills du når ditt mål. Sätt upp realistiska mål. Om du lyssnar på musik i 12 timmar om dagen är ett bra mål att lyssna på musik i 10 timmar om dagen.
- När du har nått målet ställer du in ett nytt mål.
- Om ditt mål är för svårt att uppnå, sätt ett enklare mål som du vill. Känn dig inte belastad av detta heller. I slutändan ska du lyssna på så mycket som tre timmars musik.
Steg 2. Bli av med dina hörlurar
Att vakna varje morgon och titta på din iPod och hörlurar kommer bara att fresta dig. Om du känner dig skyldig att slänga hörlurarna eller om de är dyra, sälj dem eller be en vän att behålla dem åt dig. På det sättet kommer du inte att kunna hämta det lätt.
Kom ihåg att försöka minska på att lyssna på musik med en halvtimme varje dag (eller varje vecka, om det är för svårt)
Steg 3. Stäng av radion
Om du eller dina föräldrar kör kan radion i bilen sättas på, men försök att inte slå på den. Om du inte kör bil, be dina föräldrar att hålla radion avstängd och förklara att du försöker lägga mindre tid på att vara nedsänkt i musik.
Om andra metoder misslyckas är öronproppar med ljuddämpare ett bra alternativ
Steg 4. Lämna din MP3 -spelare hemma
Du kan vara van att bära med dig din iPod eller annan musikapparat när du lämnar huset. Låt dig inte frestas! Lämna det istället hemma. Om din telefon också spelar musik och du vill ta den med dig, lämna hörlurarna hemma.
Motstå trangen att köpa nya hörlurar. Du kan göra detta genom att bära mindre pengar och påminna dig själv om att du inte kan köpa vad du verkligen vill om du lägger dina pengar på hörlurar
Steg 5. Kom ut ur huset oftare
Försök att undvika situationer där det är mest troligt att du lyssnar på musik (t.ex. när du är hemma). Om du kan ersätta dina gamla problem med något nytt och produktivt är det bra. Köp en cykel, få vänner eller bara gå.
Vad du än gör, gör det roligt. Om du cyklar måste du fokusera på vägen så att hörlurarna inte fungerar. Om du är med vänner kommer du säkert att chatta och skratta så att du inte kan använda hörlurar. Om du går, kommer naturen att ta dig ur musiken
Steg 6. Kom ihåg hälsofördelarna
Om du verkligen känner för att ge upp, kom ihåg alla de goda effekter du har haft utan musik alls eller genom att lyssna på lite musik. Läs en lista med anledningar till att du vill lyssna på mindre musik för att motivera dig själv igen.
Att till exempel lägga större uppmärksamhet på vägen när du kör eller cyklar istället för att fokusera på musik kan rädda ditt liv
Del 3 av 3: Att köpa mindre musik
Steg 1. Titta på din finansiella transaktionshistorik för de senaste 6 månaderna
Om du normalt laddar ner musik från onlinebutiker som iTunes, Google Play Butik eller Amazon, får du ett kredit- eller bankkortutdrag som registrerar exakt hur mycket pengar du har spenderat. Titta på ditt senaste kreditkort eller bankkontoutdrag för att se hur mycket pengar du har spenderat på musiktransaktioner.
Steg 2. Spara all musik du har köpt kontant under de senaste 6 månaderna
Kanske köper du inte alltid musik med ett betalkort eller kreditkort. Om du till exempel köpte en CD- eller vinylskiva i en butik kan du betala kontant. Om så är fallet, håll koll på de album du har köpt med kontanter de senaste månaderna.
Om du behåller ditt kvitto eller kommer ihåg priset, notera hur mycket du betalat. Om inte, leta online efter albumets prisklass för att få en allmän uppskattning av hur mycket pengar du har lagt ut
Steg 3. Gör en lista över all musik du har köpt piratkopior av under de senaste sex månaderna
Förhoppningsvis blir du inte involverad i detta, men i så fall måste du inkludera det i din sista sammanställning. Anteckna varje låt eller album du har köpt eller skriv det på ett Excel -ark.
- Leta efter album eller låtar i iTunes Store eller Google Play Store för att se hur mycket du har lagt på att lagligt köpa musik. Notera detta också.
- Tänk på att om du laddar ner musik olagligt begår du inget brott. Om du får det kan du bli böter på upp till 50 000 IDR och till och med fängelse.
Steg 4. Lägg till alla dina inköp
Lägg till antalet låtar du har köpt under de senaste sex månaderna och hur mycket pengar du har spenderat. Spenderar du mer pengar på musik än dina dagliga behov, som mat? Är du skyldig för att köpa musik? Genom att följa alla dessa steg kommer du att kunna hitta ett bra objektivt sätt att undersöka dina vanor.
Steg 5. Undvik impulsköp
Om det mesta av din musik är köpt utan att du riktigt tänker på det och känner till konsekvenserna av att köpa det, finns det saker du kan göra för att vara mer medveten om det nästa gång du köper en låt eller ett album.
- Ta några sekunder eller minuter att tänka tillbaka innan du går till kassan. Ta ett djupt andetag, ta sedan en kort promenad. Du måste ta dig ur låten du vill ha och tänka om dina mål.
- Fundera på om köpet stämmer överens med dina mål. Försök att vara så ärlig som möjligt mot dig själv. Kommer den nya låten få dig närmare ditt mål att spendera mindre pengar på musik eller flytta dig bort från det målet?
- Utvärdera dina stressnivåer. Var medveten om stressen du känner, oavsett om det handlar om att köpa musik eller något annat. Det är mer troligt att du gör ett impulsköp om du känner dig stressad, så ta en stund att tänka på det också.
Steg 6. Ta bort ditt kredit- eller betalkort från ditt musikkonto
Spara inte din betalningsinformation, och om den har sparats tidigare, ta bort den. Företag tillåter vanligtvis att köpa musik med bara ett klick, vilket gör det alltför enkelt att göra. Om du vill begränsa dina utgifter ändrar du inställningarna så att du måste skriva ner dina kreditkortsuppgifter varje gång du gör ett köp.
Detta ger dig också lite tid att utvärdera om köpet är baserat på ett”behov” eller ett”behov”
Steg 7. Ge dig själv en gåva
Om du lyckas undvika impulsköp, belöna dig själv med något annat du vill ha. Köp lite kaffe, glass eller en ny tröja för de pengar du har lyckats spara.
Tips
- Glöm inte att spåra hur lång tid du lyssnar på musik; annars kommer allt ditt hårda arbete att gå till spillo.
- Varje dag vaknar du och lägger dig samtidigt. Detta hjälper dig att räkna ut hur mycket tid du lägger på att lyssna på musik varje dag.
Varning
- Att hantera missbruk kan vara överväldigande. Detta kommer att vara svårt att uppnå, och ofta kan du känna att du ger upp. Se en terapeut eller läkare om du behöver professionell hjälp för att hålla dig motiverad.
- Denna artikel är inte professionell rådgivning: den använder termen "beroende" i ett bredare icke-professionellt sammanhang än ordet "besatthet". Om du verkligen tror att du har ett allvarligt beroende som wikiHow inte kan lösa, sök hjälp från en läkare.
