Om du har en dubbelhaka kan du märka ett fettområde under hakan. Du kan ha haft en dubbel haka som barn som inte försvann förrän i vuxen ålder eller på grund av viktökning. Alla dubbelhakor orsakas inte av viktökning eftersom vissa människor är genetiskt utsatta för att ha dubbla hakor. Genom kostjusteringar, träning eller medicinsk behandling kan du bli av med en dubbel haka.
Steg
Metod 1 av 3: Använda smink och haklyft
Steg 1. Rengör ansiktet och hakan
Rengör ditt ansikte med den produkt du normalt använder och applicera sedan fuktkräm. Använd sedan sminket och borstarna. Du kommer behöva:
- En foundation som är 1 nyans mörkare än din vanliga foundation.
- bronzer. Om du har en olivfärgad hud, använd en guldbrons. Om du har ljus hy använder du en rosfärgad bronzer.
- Stor sminkborste.
Steg 2. Applicera foundation längs haklinjen
Använd fingrarna för att applicera en liten mängd foundation längs haklinjen ovanför halsen. Använd inte en foundation som är för mörk. Färgen ska vara 1 nyans mörkare än din vanliga grund. Istället för att dölja det kan mörk foundation faktiskt få en dubbelhaka att se mer iögonfallande ut.
Steg 3. Slät ut bronzer längs haklinjen med en pensel
Doppa lite bronzer med en sminkborste nedåt längs haklinjen. Blanda tills det inte finns några linjer eller märken och bronzer blandas väl med huden.
Efter att ha blandat bronzer på haklinjen väl, applicera en annan sminkprodukt. Försköna dina ögon med eyeliner och använd inte ljus läppstift för att dra uppmärksamheten från din haka
Steg 4. Håll ryggen och hakan raka när de fotograferas
Detta kommer att förbättra din hållning och minimera utseendet på din haka. Sänk inte huvudet medan du tar fotot, eftersom detta kommer att få dubbelhakan att sticka ut. Lyft hakspetsen så att halsen och haklinjen ser längre ut.
Steg 5. Ta inte foton från en låg vinkel
Ett lågvinkelfoto kan få en dubbelhaka att sticka ut och kommer att stänga av nästan alla. Ta ett foto med en vinkel som visar ansiktet eller ena sidan av ansiktet. När du fotograferas, lyft huvudet upp och åt sidan och titta bort från kameran eller bara åt ena sidan. Glöm inte att le, förstås.
Metod 2 av 3: Träning och kost
Steg 1. Prova att göra en hakövning
Kom ihåg att vi inte bara kan bränna fett i ett område av kroppen. I själva verket är träning ett bra sätt att gå ner i vikt i alla delar av kroppen, inklusive haka och nacke. Hakövningar kan sträcka ut musklerna i hakan, nacken, halsen och hjälpa till att förbättra hållningen.
- Gör en haklyftning (haklyft). Stå eller sitt upprätt. Lyft huvudet. Lyft hakan med de nedfällda läpparna (mångaun) medan du tittar upp. Slappna av de andra ansiktsmusklerna. Räkna till fem, släpp sedan. Upprepa denna övning 5-10 gånger. Denna övning kan vara effektiv för att stärka och forma nackmusklerna.
- Gör en halsrulle. Denna övning är perfekt för att koppla av spända axlar och nacke. Stå eller sitt upprätt. Andas in och ansiktet till höger. Låt hakan vidröra din högra axel och titta åt höger. Andas ut och för huvudet mot bröstet. Gör det med en upprätt hållning och raka axlar. Andas in och höj huvudet så att det vidrör din vänstra axel medan du tittar till vänster. Upprepa 5-10 gånger för varje sida.
Steg 2. Gör ett träningsprogram varje vecka
Gå ner i totalvikt för att minska fett runt halsen och hakan. De flesta träningsprogram rekommenderar 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet 5 dagar i veckan eller 150 minuter varje vecka. Beroende på din nuvarande kondition kan du träna lätt varje dag eller mer intensiv träning varannan dag. Istället för att överdriva det, fokusera på att vara konsekvent och ha en realistisk träningsplan som passar din kropps behov.
- Gör ett träningsschema så att du tränar vid samma tidpunkt varje dag. Du kan träna varje morgon före jobbet på gymmet, vid lunchtid varannan dag eller varje kväll några timmar före sänggåendet. Titta på ditt schema för veckan och lägg till träningstid så att du inte missar eller glömmer det.
- Börja alltid träningen med lätt kardiovaskulär träning för att hålla musklerna från att töjas eller ansträngas. Gör en lätt jogging på plats i 5-10 minuter eller använd ett rep för att hoppa rep i 5 minuter.
- Börja långsamt och öka intensiteten och varaktigheten, särskilt om du inte mår bra. Rådgör med kroppens tillstånd enligt ålder och hjärta med en läkare för att säkerställa att din kropp är tillräckligt frisk för att utöva fysisk aktivitet.
Steg 3. Ät hälsosam mat
Många människor har dubbla hakor på grund av viktökning på grund av ohälsosam mat. Justera din kaloriförbrukning så att du inte överätar eller äter tomma kalorier. De flesta näringsläkare rekommenderar att du förbrukar 1800-2000 kalorier per dag för viktminskning. Bestäm ditt dagliga kaloriintag och håll dig till en kost som fortfarande ger dig energi att träna. Konsumera aldrig mindre än 1200 kalorier per dag.
- Ät mycket grönsaker, nyttiga fetter och fettsnålt protein. Ordna dina måltider så att de innehåller en proteinkälla, en källa till fettsnål mat och en källa till lågkolhydratgrönsaker. Den rekommenderade konsumtionen av kolhydrater är 20-50 gram om dagen.
- Minska konsumtionen av kolhydrater, socker och animaliska fetter. Mat som innehåller mycket kolhydrater och socker får kroppen att producera insulin, det främsta fettlagringshormonet. När insulinnivåerna sjunker kan kroppen börja bränna fett. Njurarna kommer också att utsöndra överskott av natrium och vatten och därmed minska vätskans vikt i kroppen.
- Undvik mat som innehåller mycket stärkelse och kolhydrater som potatischips, pommes frites och vanligt bröd. Undvik också mat som innehåller mycket socker som läsk, godis, kakor och annan snabbmat.
Steg 4. Gör en måltidsplan i sju dagar
Denna måltidsplan bör innehålla tre huvudmåltider (frukost, lunch, middag) och två små mellanmål (mellan frukost och lunch, och mellan lunch och middag) schemalagda vid samma tidpunkt varje dag. Detta säkerställer att du äter samtidigt i sju dagar och inte hoppar över måltider. Konsumtion av färre kalorier och regelbunden träning kan leda till hälsosam viktminskning.
- Gör en inköpslista baserad på din matplan och shoppa varje vecka. Fyll kylskåpet med alla ingredienser du behöver för att göra en veckas måltider så att du kan förbereda dem snabbt och enkelt.
- Prova att använda en app som MyFitnessPal för att spåra ditt kaloriintag och se till att du äter rätt mängd kalorier.
Steg 5. Drick vatten istället för söta drycker
Vatten hjälper till att hålla ditt immunförsvar friskt, får din hud att se frisk ut och håller din kropp hydrerad när du tränar.
- Byt ut söta drycker som läsk och sportdrycker med vatten med tillsatta citron- eller limeskivor och kaloridrycker.
- Osötat grönt te är ett bra substitut för söta drycker. Grönt te innehåller tillräckligt med antioxidanter för att hjälpa kroppen att bekämpa fria radikaler som ökar tecken på åldrande i kroppen.
Metod 3 av 3: Användning av medicinska procedurer och behandling
Steg 1. Rådfråga laserfettsugning med en plastikkirurg
Denna typ av fettsugning kallas också Slim Lipo, Smart Lipo och Cool Lipo. Denna procedur använder laservärme för att smälta fett, inklusive det i nacken. Eftersom laserfibrerna är små sätts ett 2,5 mm rör in under huden för att avlägsna fett. Värmen från lasern kan också få dubbelhakan att krympa och bli fastare.
Laserfettsugning är mindre invasiv än borttagning av nackfett och kan få en snabbare återhämtningstid. Rådgör med en kvalificerad plastikkirurg innan du utför någon typ av fettsugning. Laserfettsugning för dubbelhaka kostar cirka 75 miljoner rupiah
Steg 2. Diskutera nacklyftproceduren med plastikkirurgen
Om du har slapp och fet nackhud kan du överväga en nacklyftning. Med detta förfarande kommer plastikkirurgen att ta bort fett runt hakan, dra åt lösa nackmuskler och ta bort lös hud bakom öronen. Detta förfarande är dock mycket dyrt och kan kosta 50-100 miljoner rupiah.
Efter laserfettsugning eller nacklyft kan du få blåmärken runt halsen och behöva täcka hakan, nacken och huvudet med en korsett efter plastikkirurgi. Återställningsprocessen tar cirka 10 dagar till 2 veckor
Steg 3. Fråga din läkare om Kybella (en injektion som hjälper till att bli av med nackfett)
I april 2015 godkände Food and Drug Administration (FDA) användning av ett injicerbart läkemedel som kallas Kybella för att hjälpa till att tappa nackfett. Det injicerbara läkemedlet innehåller en aktiv ingrediens som kallas deoxikolsyra. Deoxykolsyra förstör fett utan att använda invasiva ingrepp som kirurgi eller fettsugning.
- Under behandlingen kommer nackområdet att injiceras med flera små nålar som innehåller Kybella. Du bör göra detta i 2-6 månader varje session som tar cirka 20 minuter. Kybellas biverkningar är svullnad, blåmärken och lätt smärta i nackområdet. De flesta symtomen försvinner inom 48-72 timmar.
- Injektioner måste utföras korrekt av en certifierad plastikkirurg eller en läkare som är utbildad i proceduren. Kybellas pris har inte fastställts ännu, men det är troligtvis mycket billigare än fettsugning eller nacklyft.
