Vi känner oss törstiga eftersom kroppen försöker korrigera vätskeobalansen, som påverkas av flera faktorer, till exempel hur mycket vatten vi dricker, maten vi äter, medicinerna vi tar och vår träningsrutin. Det kan också påverkas av hur mycket saliv vi producerar, fysiska sjukdomar och deras behandling och temperaturen i våra kroppar. Oavsett orsak är det inte roligt att känna sig törstig! Här är några sätt att hantera obehaglig törst.
Steg
Metod 1 av 4: Se till att du konsumerar och får i dig tillräckligt med vätska
Steg 1. Konsumera stora mängder vätska
Det snabba sättet att hantera törst och det mest uppenbara sättet att skydda kroppen från törst är att upprätthålla normala vätskenivåer i kroppen eller hålla kroppen hydrerad. Ett av de bästa sätten att göra detta är att konsumera minst 1 liter vätska per dag. Om du känner dig väldigt törstig eller om din urin är mörkgul, bör du dricka mer vätska än så.
- Obs: Detta betyder inte att 1 liter vätska per dag endast erhålls från dricksvätskor eller vatten. Målet är att konsumera det, som kan erhållas från olika källor.
- Till exempel består mjölk och juice av mestadels vatten. Kaffe, te och läsk innehåller också vatten, men inte så mycket och bidrar egentligen inte så mycket till ditt vätskeintag. Denna typ av dryck innehåller också koffein som är ett milt diuretikum (ökar urinproduktionen) och ökar mängden förlorad kroppsvätska.
- Om du tränar ofta måste du öka vätskeintaget på grund av svettning, vilket är din kropps sätt att kyla sig själv. Innan du tränar, försök att dricka 450-600 ml vatten, sedan 180-250 ml vatten var 10 till 15 minuter under ditt träningspass och 480-700 ml vatten efter det för att ersätta vätskeförluster i kroppen.
- Att äta mat som innehåller mycket vatten är ett bra sätt att öka vätskeintaget i kroppen. Det finns många livsmedel som vi kan äta som innehåller mycket vatten. Bäst av allt, dessa livsmedel faller i fyra av de fem livsmedelsgrupperna.
Steg 2. Ta med en vattenflaska
Att bära en dricksvattenflaska kan hjälpa till att tillgodose kroppens vätskebehov när du är borta från dricksvattenkällor. Fyll en flaska med vatten, sportdryck eller annan vätska och ta den till jobbet, skolan eller andra evenemang.
- Det är en bra idé att ta med dig en vattenflaska under ditt träningspass eller när du ska ut länge.
- Köp vattenflaskor som är återanvändbara och tvättbara mellan användningar istället för plastflaskor för engångsbruk.
Steg 3. Skäm bort kroppen genom att äta en mängd olika frukter
Vattenmeloner, jordgubbar, druvor och meloner innehåller cirka 90-92% vatten. Persikor, hallon, ananas, aprikoser och blåbär innehåller cirka 85-89% vatten. Dessa frukter kan konsumeras färska, frysta eller juicerade med en blandning av vatten eller mjölk (kanske du också kan använda glass) för att göra smoothies. Du kan också blanda lite frukt för att göra en fruktsallad.
Steg 4. Njut av de skurna grönsakerna
Att tugga krispiga kalla grönsaker är inte bara ett bra sätt att släcka törsten, många av dessa grönsaker innehåller också stora mängder vatten. Gurkor, äggplanter, tomater, rädisor, paprika, morötter och sallad innehåller cirka 91-96% vatten, med sallad som den grönsak som innehåller mest vatten följt av gurkor. Avokado, som är en näringstät supermat, innehåller cirka 65% vatten. Att äta grönsaker färskt, som en del av en maträtt eller tillsammans som en sallad är bäst eftersom grönsaker förlorar mycket vatten när de kokas.
För sallad, konsumera det yttersta bladet inom en till två dagar efter köpet. Till en början innehåller sallad mer vatten på de yttre bladen, men detta vatteninnehåll håller längre på de inre bladen
Steg 5. Ät kött
Vem älskar inte en stor, saftig burgare som just har grillat? Köttfärs som är 85% fettfattigt innehåller 64% vatten när det är rått och 60% när det tillagas. Roastbiff innehåller 73% vatten när det är rått och 65% när det tillagas. Ju lägre fetthalt köttet har desto mer vatten innehåller det. Kyckling, som är mycket populär bland människor som är på en diet, innehåller 69% vatten före tillagning och 66% efter. Eftersom vattnet kommer ut ur kycklingen medan det är i kylskåpet, tillaga det så snart som möjligt efter att du köpt det.
När du lagar kött eller något annat, se till att du begränsar mängden salt och kryddor du använder. Båda kan göra dig törstig. I allmänhet kan kryddad mat och saltrik mat, såsom skinka, vitt bröd, tomatsås, snacks som chips, bearbetad ost och köttpizza, naturligt öka törsten
Steg 6. Ät yoghurten
En kopp yoghurt innehåller cirka 85% vatten. På grund av alla fördelar som det ger näringsämnen, såsom kalcium och protein, liksom de många olika smakerna, dess låga pris och bekvämligheten som det ger eftersom det inte behöver förberedas, är yoghurt också det bästa valet att byta vätska. Du kan lägga frukt till yoghurt för att få mer vätskeintag.
Steg 7. Undvik hög alkoholkonsumtion
Håll dig särskilt borta från konsumtionen av öl och vin i stora mängder. Till skillnad från vad många tror, går vi ofta på toaletten när vi dricker alkohol inte på grund av den stora mängden vätska som kommer in i kroppen. Faktum är att den här drinken förstör ditt sinne bokstavligen. Alkohol minskar mängden ADH eller antidiuretiskt hormon som produceras av hypofysen. Detta gör att du urinerar ofta för att utvisa inte bara alkohol utan också vätskor som tidigare balanserade din kropp.
- Att dricka mycket vatten hjälper inte heller mycket. Din kropp absorberar bara cirka 1/3 till 1/2 av det extra vatten du förbrukar. Det mesta kommer att utsöndras i urinen.
- På grund av denna uttorkningsprocess upplever vi också en baksmälla efter att ha druckit mycket alkoholhaltiga drycker.
Metod 2 av 4: Släck törst utan att dricka
Steg 1. Sug på isbitar eller krossad is
Det finns tillfällen, till exempel när du inte kan äta eller dricka något på kvällen eller morgonen före operationen, känner du dig hungrig - inte hungrig för att du vill äta, men vill dricka kallt vatten. Detta bör undvikas före operationen, men vanligtvis är det första en läkare kommer att ge dig när du vaknar från operationen en isbit som hjälper till att fukta munnen och släcka din törst. Så du kan frysa vattnet i en isbitbricka och lägga det i ett glas- eller plastpåse (för krossad is kan du bryta isbitarna försiktigt) för att snabbt släcka törsten.
Steg 2. Tugga sockerfritt tuggummi och suga på sockerfria hårda godisar
Tuggummi och sugande av hårt godis kan få din mun att producera mer saliv, vilket i sin tur gör dig mindre sömnig. Det bör inte heller göras före operationen, men det kan vara användbart för personer som genomgår njurdialys. Det är också bra för att lindra törst orsakad av många andra saker. Se till att du köper sockerfria hårda godisar som du kan njuta av på nolltid. Ju mer godis du suger, desto mer saliv producerar din mun.
- Var försiktig med xylitol som ofta finns i tuggummi och sockerfritt godis eftersom det kan orsaka diarré eller magont om det tas i vissa mängder.
- Surt godis stimulerar salivkörtlarna, så om du tål en sur smak kan du också prova det.
- Att tugga myntgodis ger en svalkande och uppfriskande känsla som också kan släcka törsten.
Steg 3. Sug frusen frukt
I vissa situationer, till exempel när du genomgår en njurtvätt, kan sugning av frusen frukt som druvor, skivade persikor och ananas hjälpa till att släcka törsten ordentligt. Detta hjälper eftersom det också stimulerar salivproduktionen. För andra frukter än druvor och andra bär är det bara att klippa upp dem och lägga dem i en påse i frysen. Eller, för frukter som vattenmelon och cantaloupe, kan du skopa ut dem med en glassskopa så att de formas till bollar innan du fryser dem.
Citroner är en annan frukt som du kan röka fryst eller färsk, beroende på vad du föredrar. Denna frukt är en av de mest effektiva frukterna eftersom den har höga halter av citronsyra och faktiskt provocerar salivproduktion
Steg 4. Gör ispinnar eller smaksatt is
Detta är ett annat bra sätt att släcka törsten och är också användbart under njurtvättar och efter hals- eller munoperationer (inte tidigare, för någon operation). Beroende på hur din kost är, gör te eller citronsaft eller köp äppeljuice eller ingefära öl. Lägg i en popsicle -behållare eller isbitbehållare och frys in. Om du har pinnar för popsicles, vänta ett tag innan du sätter i dem så att de kan stå upprätt. Om du inte har en, för att göra smaksatta isbitar, lägg den frysta isen i en plastpåse för att innehålla den och fånga upp det som smälts. Du kan också hälla drycken i en plastkopp och frysa den tills den når en konsistens där du kan skopa ut den.
Steg 5. Gå till apoteket
Du kan prova att köpa salutersättning som är receptfria, speciellt produkter som innehåller xylitol, till exempel Mouth Coat eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med karboximetylcellulosa eller hydroxietylcellulosa, till exempel Biotene Oral Balance. Återigen kan för mycket xylitol ha dåliga effekter, så du måste vara försiktig. Om din törst är resultatet av ett hälsotillstånd som behandlas av en läkare, bör du konsultera en läkare innan du använder dessa produkter.
Metod 3 av 4: Reglering av kroppstemperatur
Steg 1. Utsätt inte din kropp för värme för ofta
Att upprätthålla en normal kroppstemperatur kan också hjälpa dig att inte känna dig så törstig. Det första steget du kan ta är att hålla dig borta från värmen så att du inte blir så varm. Överdriven värme gör att kroppen producerar svett för att kyla sig själv. Detta gör att du tappar kroppsvätskor och blir törstig. Solens strålar är intensiva mellan 10 och 15, så försök att ställa in ett schema så att du inte behöver vara ute vid den tiden, särskilt under de hetaste tiderna på året.
- Till exempel kan du utföra olika uppgifter på morgonen. Prova att få lunchen levererad till kontoret, istället för att gå ut och köpa den även med bil.
- Om du inte kan undvika solen, försök att begränsa din exponering för solen så mycket som möjligt.
- Dra nytta av byggnader och träd för att skydda dig från solen.
- Och glöm inte att luftkonditioneringsapparater syftar till att kyla våra kroppar.
Steg 2. Bär lämpliga kläder
Ibland kan vi inte slippa värmen. Ett annat sätt att justera är att välja kläder som minskar chansen att känna sig överhettade. När vädret är väldigt varmt och du inte kan undvika det eller om du vet att du kommer att befinna dig i en miljö som får dig att svettas om du inte bär rätt kläder, välj vad du ska ha på dig klokt.
- Om du måste vara ute, bär lätta kläder, gjorda av ljusfärgad bomull eller linne. Ljust färgade kläder kommer att reflektera, snarare än absorbera, solljus. Bomull och linne är material som andas så att de inte behåller värme som polyester, arkryl, nylon och rayon.
- Om du undviker att bära kläder som är staplade, gör det. Att bära kläder i flera lager kan hålla värmen så att du svettas mer.
- Håll dig borta från kläder som är för trånga också, om de inte är särskilt utformade för att hjälpa kroppen att andas och absorbera svett.
Steg 3. Träna inte för mycket
Att träna ökar risken för uttorkning - om förlorade vätskor inte ersätts tillräckligt - eftersom din kärntemperatur ökar och får dig att svettas och tappa vätska. Det är viktigt att kontrollera din kroppstemperatur, särskilt om du inte kan ersätta vätskorna du har tappat tillräckligt.
- Om du tränar, a) bära ett lager ljusa kläder i en ljus färg när du tränar ute och b) om dina kläder är våta av svett, byt så snart som möjligt.
- Och kom ihåg att promenader i varma, fuktiga somrar kan också orsaka svettning. När det är fuktigt stoppar luftfuktigheten i luften svetten från att avdunsta från huden, så att din kropp kan baka inuti.
Steg 4. Kyl kroppen med vatten
Om din kropp blir för varm är ett av de mest effektiva sätten att sänka din kroppstemperatur att ta en sval dusch eller bad. Se till att vattentemperaturen är sval, inte kall. Vattentemperaturen bör ligga under kroppstemperaturen. Om det är för kallt, när du har duschat eller badat, svarar din kropp genom att släppa ut värme för att värma sig, och det är inte den effekten du letar efter.
- Du kan också försöka placera en isbit i en tunn handduk och hålla den i två minuter runt halsen och handleden, vilket är två pulspunkter som du kan hålla när som helst på dygnet. Detta kan kyla kroppen eftersom pulspunkterna är de områden där blodkärlen ligger nära hudytan så att du kan överföra kylan till kroppen.
- Ett annat alternativ är att suga basen av huvud och hals i kallt vatten i 5-10 minuter. I detta område finns det många blodkärl som ligger nära hudytan och kan hjälpa dig att svalna snabbt.
Steg 5. Ät inte för mycket
När maten kommer in i magen får du också en boost av energi. Det metaboliska systemet uppmuntras att smälta mat och leverera näringsämnen till andra delar av kroppen. Denna process kräver energi som avger värme till kroppen - det kallas matens termiska effekt. Stora, tunga måltider orsakar produktion av mer energi, vilket får kroppstemperaturen att stiga. Så ät mindre portioner men oftare.
Metod 4 av 4: Behandla torr mun
Steg 1. Skär ner på kaffe och cigaretter
En annan anledning till att människor ofta känner sig törstiga är att deras mun är torr, ett tillstånd där munnen inte kan producera tillräckligt med saliv. Detta lämnar munnen inte bara torr utan också irriterad, känns klibbig och suger vätska. Om du känner att du är tillräckligt hydratiserad och inte är överhettad kan du ha muntorrhet. Ett sätt att minska det är att helt sluta röka och konsumera tobaksgodis. Du bör också begränsa kaffekonsumtionen. Båda gör din mun torr och gör dig törstig.
Om du är rökare och inte är redo att sluta, försök att inte röka för mycket, bara röka en halv cigarett eller ta långa pauser mellan puffarna. Försök att göra vad som helst för att minska ditt totala rökintag
Steg 2. Försök istället tuggummi eller suga på godis
Tuggummi och sugning av godis kan hjälpa till att släcka törsten direkt, men det kan också hjälpa till med muntorrhet. Ju mer tuggummi du suger och ju mer tuggummi du tuggar, desto mer saliv producerar du. Det är bäst att äta hårt, sockerfritt godis eftersom dålig munhygien också kan orsaka muntorrhet och göra dig törstig.
Steg 3. Ta hand om din hälsa
Många bakterier växer i munnen, så munhygien är viktigt. Borsta tänderna och tandtråd efter att ha ätit. Tandtråd görs ofta inte, men det är viktigt att bli av med bakterier som inte bara minskar salivproduktionen, utan också ökar dina chanser att utveckla tandköttsinflammation, vilket är en vanlig tandköttssjukdom och infektion som alla kan orsakas av muntorrhet och mun. gör det värre..
Besök tandläkaren regelbundet för tandkontroller och rengöring. Också, om du har tandproblem, sök omedelbart åtgärder för att ta itu med dessa orsaker så att de inte förvärrar torr munproblem
Steg 4. Prova ett speciellt munvatten
Förutom saliversättningsprodukter som Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray och Biotene Oral Balance, använd munvatten specifikt för muntorrhet som innehåller xylitol som Biotene Dry Mouth Oral Skölj eller ACT Total Care Dry Mouth Skölj. Ta inte antihistaminer och avsvällande medel, vilket kan göra det värre och göra dig törstig.
På apoteket, försök att prata med din apotekspersonal om alla mediciner du tar som kan orsaka överdriven törst eller muntorrhet. Enligt National Institute of Dental and Craniofacial Research i USA kan mer än 400 mediciner - allt från de som används för att behandla högt blodtryck till depression - få spottkörtlarna att minska salivproduktionen
Steg 5. Andas in genom näsan
När du andas genom munnen kan luften som passerar genom det torka ut din mun. När munnen är torr känner du dig törstig. Kontrollera om du andas genom munnen eller näsan eftersom detta vanligtvis inte görs medvetet. När du kommit fram till det, försök andas genom näsan och se om det hjälper eller inte.
Steg 6. Använd en luftfuktare på natten
En av sakerna att göra på morgonen för första gången är att dricka ett glas vatten. Varför? För vanligtvis under sömnen andas vi genom munnen, inte näsan. Genom att göra detta i timmar gör munnen betydligt torr. En luftfuktare, som tillför luft till luften, kan minska muntorrhet på natten och hjälpa till att lindra det som ibland kallas "bomullsmun".
Se till att du rengör luftfuktaren regelbundet för att undvika tillväxt av bakterier och mögel
Varning
- Försök att konsultera en läkare om du har tillräckligt med vätska men du känner överdriven törst. Detta kan vara en indikator på en allvarlig fysisk sjukdom som diabetes.
- Dehydrering bör tas på allvar eftersom det är ett livshotande tillstånd. Tecken på uttorkning inkluderar: ökad törst, muntorrhet, trötthet eller dåsighet, minskad urinproduktion, en liten mängd urin som är gulare än vanligt i färg, yrsel, torr hud, yrsel, torrhet eller brist på vatten i ögonen och förvirring.
