Att spendera tid förutom din partner är inte lätt, särskilt om din partner måste tjänstgöra i militären under mycket lång tid och har begränsade kommunikationsmedel. Medan frånvaron av en partner kan få dina dagar att känna sig mycket dystra, förstå att det i sanning finns många positiva och hälsosamma sätt att få tiden att gå lite snabbare! Till exempel kan du hålla dig upptagen med mer hektiska aktiviteter, eller spendera mer tid med dina närmaste istället för att isolera dig själv mitt i överväldigande ensamhet. Viktigast av allt, försök att upprätthålla en hälsosam livsstil, både för ditt känslomässiga och fysiska tillstånd.
Steg
Metod 1 av 4: Distrahera ditt sinne
Steg 1. Gör en nedräkning för att välkomna spännande evenemang som kommer att äga rum inom en snar framtid
Ta dig av från frånvaron av en partner genom att föreställa dig spännande händelser som kommer. Om det behövs kan du använda en kalender- eller online -nedräkningsapp för att registrera datumet då händelsen äger rum. Om din partner inte varit borta för länge, varför inte räkna ner returdatumet? Om din partner måste vara borta i några månader, försök att hålla koll på kommande evenemang, till exempel en ny film eller en spännande fest.
Öka entusiasmen för spännande kommande evenemang genom att ladda ner nedräkningsappen på din telefon
Steg 2. Börja skriva en dagbok
Prova att köpa en speciell anteckningsbok eller journal, och var fast besluten att fylla i den regelbundet. Varje dag skriver du ner de känslor du kände och dina aktiviteter den dagen, både positiva och negativa. Även om positiviteten bör bibehållas, bör du fortfarande inte ignorera tillfällig sorg och negativitet.
Vana dig till att fylla i en dagbok vid samma tidpunkt varje dag
Steg 3. Prova att anmäla dig till ett öppet universitet om din partner måste vara borta länge
Förbättra dina akademiska färdigheter genom att anmäla dig till olika klasser från lokalsamhället eller till och med närmaste öppna universitet. Att gå klasser med ett strukturerat, uppgiftsbelastat schema kan lägga till ditt hektiska schema på ett ögonblick. Som ett resultat kommer ditt sinne att distraheras från frånvaron av en partner! Om du inte vill ägna dig åt ett specifikt universitetsprogram kan du prova att ta olika onlinekurser på internet.
Om du föredrar att studera hemifrån kan du ta online -föreläsningsprogram som kan nås via internet
Steg 4. Ha en hälsosammare livsstil när din partner lämnar dig
Håll dig aktiv genom att träna på gymmet eller genomföra regelbunden fysisk aktivitet. Sätt upp realistiska mål för dig själv, till exempel att springa 5 kilometer eller springa ett maratonlopp. Ordna också ett träningsschema för att hålla dig upptagen så att du inte hinner känna frånvaron av en partner.
När du tränar släpper din kropp också ut endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som kan få dig att känna dig lycklig
Metod 2 av 4: Upprätthålla interaktion med omvärlden
Steg 1. Ange ett schema för kommunikation med din partner
Innan din partner lämnar, försök att bjuda in honom att diskutera dina interaktionsmönster när du är långt ifrån varandra. Om din partner bara reser i en vecka eller en månad, försök att få dem att prata i telefon varje dag. Om din partner måste ta militärtjänst, fråga honom när han har ledig tid att prata med dig i telefon. I det andra fallet, bli inte förvånad om ditt kommunikationsschema är inkonsekvent, särskilt eftersom situationen på militärbasen är mycket hektisk och oförutsägbar.
Om ni två inte kan kommunicera personligen, försök använda en app som Marco Polo för att lämna meddelanden för varandra
Steg 2. Gå med i forum som är värd för personer med liknande intressen
Prova att surfa på internet för att hitta forum som matchar dina intressen. Om din partner tjänar i militären, försök hitta forum med kvinnor med liknande erfarenheter. Även om ingenting kan ersätta din partners närvaro, kommer dina känslor att känna sig mer giltiga efter att ha interagerat med människor som förstår din situation. Blunda dock inte för sårbarheter på internet och dela inte din personliga information med någon du inte känner.
I Amerika erbjuder Ringsurf -platsen plats för soldaters fruar
Steg 3. Håll kontakten med dina närmaste vänner och släktingar
När du inte är på gott humör, tveka inte att kontakta de närmaste! Även om det kan tyckas vara lättare att isolera sig, försök att motstå trängseln. Lita på mig, interaktion med nära och kära kan få tillbaka ditt humör när du befinner dig i en svår situation.
Oavsett hur ledsen du känner dig för att din partner lämnade dig, kom alltid ihåg att det fortfarande finns många människor som också älskar och bryr sig om dig
Steg 4. Ta med dina vänner på en resa
Ta med dina vänner på en resa tillsammans, till exempel till närmaste restaurang eller köpcentrum, bara för att följa dig och andas frisk luft. Kom ihåg att det som är viktigt är inte platsen, utan din vilja att interagera och umgås med andra människor.
Om du redan har barn kan du prova att planera aktiviteter som hela familjen kan njuta av, till exempel dagsutflykter eller titta på film tillsammans. Om du har väldigt små barn, försök att registrera dem i närmaste lekgrupp
Metod 3 av 4: Hantering av hushållsfrågor
Steg 1. Gör en måltidsplan i början av veckan för att minska stressnivåerna
Även om inget slår det läckra med husmanskost, kan matlagning varje dag också öka din börda som ensamstående förälder, du vet! Därför, om du vet att du kommer att vara mer upptagen en viss dag, försök göra planer på att köpa pizza eller andra restaurangrätter den dagen.
Dina barn kommer att bli så glada att få veta att de några dagar senare kommer att äta ett gott pizza
Steg 2. Behåll en konsekvent rutin hemma
Med andra ord, försök ditt bästa för att hålla rutinen före och efter att din partner lämnar, särskilt så att ditt barn inte har problem med att anpassa sig till en ny situation efter att ha övergivits av en av sina föräldrar. När det är möjligt, behåll din veckorutin, till exempel för- och efterskoleaktiviteter, densamma. Ändra inte någon aspekt av ditt barns liv bara för att din partner inte är hemma.
Förklara situationen för ditt barn. Om barnet fortfarande är väldigt ungt behöver du inte förmedla alla detaljer. Säg istället bara till ditt barn att en av hans föräldrar måste gå bort ett tag
Steg 3. Anlita en barnvakt i väntan på ett mer hektiskt schema än vanligt
Om det behövs, anlita en barnvakt eller skicka ditt barn till en särskild daghem. Om du för närvarande arbetar heltid är 24-timmars barnomsorg en svår och orealistisk önskan. Försök därför att flytta uppgiften till en trovärdig barnskötare eller daghem så att barnets säkerhet upprätthålls utan att äventyra din karriär. Sök på internet för att hitta information om huruvida det finns ett finansieringsbidrag från regeringen eller inte.
Om du är en indonesisk medborgare som bor nära en amerikansk militärbas eller installation, försök att lämna ditt barn på en särskild vårdinrättning som tillhandahålls av försvarsdepartementet
Metod 4 av 4: Anta en hälsosam livsstil
Steg 1. Drick inte för mycket alkohol
Om du vill koppla av din kropp genom att dricka alkohol, gör det gärna ibland. Lita dock inte på alkohol för att komma igenom en svår situation du befinner dig i! Begränsa därför din veckovisa alkoholkonsumtion och håll dig till den, särskilt om du planerar att resa på helgerna. Alkohol är faktiskt en form av depressiva medel, som om de konsumeras i överskott faktiskt kan försämra ditt humör.
När du träffar dina vänner kan du prova att rekommendera en mötesplats som inte serverar alkohol
Steg 2. Ät så mycket näringsrik mat som möjligt för att hålla dig frisk
Låt inte frånvaron av en partner förstöra ditt fysiska tillstånd! Lika stor som frestelsen att äta en hög med snabbmat, försök hålla dig till din kost. Kom ihåg att ohälsosam mat också kan göra ditt humör sämre!
Vill du ha ett mellanmål? Prova att äta avokado, bär och äpplen. Om du är trött på att äta hela frukter kan du lägga skivad frukt på en bit toast, sedan lägga till lite jordnötssmör eller färskost för att berika smaken
Steg 3. Uttryck dina känslor när det behövs
Var inte rädd för att gråta eller uttrycka din frustration, oavsett om du är ensam eller med dina närmaste. Kom ihåg att dela dina känslor med andra är en mycket naturlig, och till och med hälsosam, åtgärd att vidta i denna situation! Med andra ord kan begrava känslor djupt faktiskt ha en negativ inverkan på din hälsa. Lita på mig, dina närmaste vänner och släktingar kommer att förstå din hjälplöshet och behov av en stödjande person.
Om frånvaron av en partner verkligen bråkar med dina känslor, försök att träffa en terapeut för råd
Tips
- Förutse alltid förändringar som kan inträffa i ditt dagliga schema.
- Om din make har militärtjänst, försök ta reda på om det indonesiska försvarsdepartementet tillhandahåller ett rådgivningsprogram för sörjande familjer, till exempel det som tillhandahålls av USA: s försvarsdepartement i form av Military OneSource.
