När vi förlorar något som är värdefullt för oss eller som kan göra oss mycket lyckliga kommer det att finnas en stark önskan att gå tillbaka till det förflutna. Samtidigt vill du också glömma dessa minnen och undvika att bli skadad. Detta är en komplicerad situation, men wikiHow kan hjälpa dig att hantera det. Börja från steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 4: Avled din uppmärksamhet
Steg 1. Lär dig en ny färdighet
Att lära sig en ny färdighet är ett bra och produktivt sätt att fokusera ditt sinne på något annat. Tänk på något du verkligen vill lära dig. Förr kunde du förmodligen inte lära dig det för att du var för upptagen, eller hur? Få ut det mesta av friheten du får och gör det du alltid velat göra.
Steg 2. Träna
Träning är en annan bra distraktion. Genom att träna får du inte bara kondition, utan har också en annan fördel: träning släpper ut endorfiner. Endorfiner är ämnen i hjärnan som får dig att må bra. Din hjärna kommer att må bättre!
Steg 3. Volontär
Volontärarbete är också ett bra sätt att hjälpa dig att komma över problemet. Du kommer inte bara att påverka samhället bra, utan du kommer också att kunna bygga upp ditt självförtroende och dina färdigheter. Volontärarbete på lång sikt och stabilt kommer också att vara till nytta när du söker jobb! Du kan vara volontär på en post, djurboende eller vad som fungerar bäst för dig.
Steg 4. Spela spelet
Att spela spel är ett bra sätt att distrahera dig själv. Flera studier har också visat att spel kan lära din hjärna att bygga problemlösningsförmåga. Det kan också ge en säker miljö för att uttrycka dina känslor och dig själv. Allt beror på vilken typ av spel du spelar.
-
Spel som "Journey" eller "Flower" är avkopplande spel.
Glöm steg 4 Bullet1 - Rollspel (RPG, som spelälskare är kända) kan låta dig uttrycka kontrollerbara känslor som du aldrig visste fanns.
-
Grovt spel kan också vara ett hälsosamt sätt att bli arg så länge du spelar ett lämpligt spel (prova "Mass Effect").
Glöm steg 4 Bullet3 -
Brädspel och andra bordsspel kan vara ett bra sätt att få nya människor in i ditt liv och hjälpa dig att bygga nya sociala relationer.
Glöm steg 4 Bullet4
Steg 5. Försök att skriva
Att skriva är ett bra sätt att uttrycka sig själv på ett hälsosamt sätt. Skriv vad du vill och gör dig själv bättre och mer fylld. Du kan hjälpa människor genom att skriva artiklar på wikiHow. Du kan få en känsla av prestation genom att skriva en bok (prova att skriva fanfiction om du är ny på kreativt skrivande). Om du vill skriva ner de känslor du har och hantera dem på ett hälsosamt sätt kan du prova att journalföra.
Steg 6. Resa, om du kan
Att resa är det bästa du kan göra för att hjälpa dig att må bättre om de saker som har hänt dig. Genom att resa till en utmanande plats som att åka utomlands under en längre tid kommer du att bevisa för dig själv att du kan övervinna situationer som är svårare än den sorg du känner just nu. Om du gör det rätt kan resande finslipa dina färdigheter och förmågor för att överleva. Det du får av att resa är de saker du verkligen behöver just nu.
Del 2 av 4: Hitta bekräftelser
Steg 1. Lös problemet
När du har ett problem ska du inte bara försöka distrahera dig själv och glömma bort problemet. Detta är inte ett hälsosamt sätt och du kommer fortfarande att få problem senare. Stå inför problemet så att du hittar sann lycka och mental styrka som kan pågå länge.
Steg 2. Förstå problemet
Börja hantera problemet genom att göra en analys och förstå vad som hände. Har du tappat en relation som var viktig för dig? Lider du av humörsvängningar som du hatar? Gjorde någon något som skadade dig? Vet orsaken till din skada. Var ärlig mot dig själv om något som skadar dig eftersom du inte kommer att lösa problemet om du inte kan erkänna det.
Steg 3. Släpp skulden
Förstå att problemen du har ligger utanför din kontroll. Hur som helst, lita på att det ligger utanför vår kontroll. Det är omöjligt för oss att kontrollera varje liten sak som händer. Även om du gör misstag måste du förstå att alla kan göra misstag. Sluta skylla dig själv och känna skuld över det som hände.
Steg 4. Acceptera verkligheten av det som hände
Det förflutna är förflutet: du kan inte ändra det. Du måste göra saker ännu bättre. Sluta försöka förändra det förflutna. Du hittar bättre möjligheter i framtiden. Genom att acceptera att det som hände var tänkt att hända kommer du att må bra igen.
Steg 5. Kom ihåg det värde du har
Glöm aldrig att du är en bra människa trots att saker har hänt dig. Du kan göra andra människor glada och du kan göra bra saker. Du är en meningsfull person. Låt inte dåliga upplevelser hindra dig från att göra de fantastiska saker du kan göra.
Steg 6. Hitta dina styrkor
Förstå att genom att släppa din sorg kommer du att bli en ny och bättre person. Vi kommer att bli starkare människor efter sådana problem. Det är vi som kan lösa fler problem. Du kommer att upptäcka att om du kan övervinna problemet kommer du att vara beredd på allt som händer dig i framtiden.
Del 3 av 4: Framåt
Steg 1. Fokusera på dig själv ett ögonblick
När du är redo att må bra igen, måste du lägga lite tid på dig själv. Skäm bort och ta hand om dig själv och fokusera på att göra de förändringar du vill göra i ditt liv. Det kan hjälpa dig att ge dig tid och möjlighet att lära dig något om dig själv och bli en bättre människa.
Steg 2. Hitta betydelsen av upplevelsen
Du kommer att känna dig mer sårad om ditt lidande är meningslöst eller goda minnen skadas av saker som hände. Hjälp dig själv att uppnå lycka i framtiden genom att hitta mening med de saker som har hänt. Leta efter lärdomar att lära eller kunskap att lära. Se om den dåliga upplevelsen hände för att göra ditt liv bättre.
Steg 3. Prova nya saker
Det första steget du kan ta för att leva ett nytt liv är att prova något nytt. Det kan hjälpa dig att känna den synliga skillnaden mellan vem du var och vem du är nu. Med det kommer du att få hjälp att se den nya kraften du har. Gör något du alltid har velat göra. Gör något utmanande. Du kan resa, ha ett nytt jobb eller något annat som kan ge dig nya upplevelser.
Steg 4. Träffa nya människor
Så småningom kommer du att befinna dig i ett nytt samhälle. En ny plats, en ny grupp vänner och kanske en ny person att älska om det är det du saknar. Dessa nya människor kan hjälpa dig att göra nya saker och du kommer att få nya erfarenheter av att bygga vackra minnen. Du kan träffa nya människor genom att gå en klass, gå med i en grupp eller till och med gå med i en onlinegemenskap.
Steg 5. Ha kul och låt dig må bra
Om du trivs "för tidigt" eller om du finner lyckan "för tidigt" kommer du att inse att det kan minska värdet av det du saknar. Men det är inte sant. Det kan hindra dig från att känna dig lycklig. Låt dig själv ha kul och inte känna skuld om det. Du förtjänar verkligen att vara lycklig.
Steg 6. Be om hjälp
Om du tycker att det är svårt att återställa ditt tillstånd till det normala och om din sorg inte är under din kontroll eller ovanlig: be om hjälp! Tänk inte att om du ber om hjälp betyder det att du är svag eller trasig. Du måste be om hjälp från experter när din hjärna inte kan göra rätt, som när du går till läkaren och får medicin när du är förkyld.
Del 4 av 4: Be om specifik hjälp
Steg 1. Be om hjälp för att glömma någon
Se: (Glömmer någon). Om du försöker komma över en vän, pojkvän eller flickvän, förlorat en familjemedlem eller någon annan, så finns det några specifika saker du kan göra för att hjälpa. Glöm negativa känslor som ilska och ha positiva känslor som glada minnen.
Steg 2. Be om hjälp för att glömma en händelse
Se (Glömma dåliga minnen). Om du försöker glömma en dålig händelse som en pinsam eller traumatisk händelse som hände dig, är det bästa du kan göra att bygga nya positiva minnen! Det finns dock fortfarande andra saker du kan göra.
Steg 3. Förtrycka och ersätt minnen
Se (Medvetet att glömma). Förtryck och ersättning av minnen är två saker du kan göra, men gör det sparsamt. Förtryck tenderar att komma tillbaka för att förfölja oss i åratal. Det är bättre att be om hjälp om du känner att du behöver undertrycka ett minne.
Steg 4. Be om hjälp för att glömma det förflutna
En av de viktigaste delarna av att glömma dåliga saker som händer oss är att glömma dem. Du kan inte ändra de saker som har hänt dig, men du kan gå vidare och hjälpa din sorg att vara meningsfull. Ge inte upp … du kan göra det!
