För det mesta är internet en bra resurs för att lära, dela och få kontakt med människor runt om i världen. Men nya möjligheter innebär också nya möjligheter att uppleva avslag, förnedring och mycket oönskad kontakt med människor vars existens är svår för oss att begränsa. Vissa aspekter av att hantera smärta från cyberrymden skiljer sig från hur man hanterar liknande problem i den verkliga världen-och vissa är desamma. Här är några sätt att hantera smärtan av att vara avskuren från din vänkrets (välkänt ovän), förnedring på sociala medier och mobbning via internet (allmänt känt som cybermobbning).
Steg
Metod 1 av 3: Hantera avslag från dejtingsajter och frånkoppling
Steg 1. Erkänn dina känslor
Bara för att avvisningen skedde online betyder inte att du inte kommer att fortsätta att känna intensiv sorg över att bli dumpad, övergiven eller utstött. Att bli utstött är i sig smärtsamt-vårt grundläggande behov av att tillhöra och bli erkänd tillgodoses inte.
- Att känna till känslorna kring avvisningen gör att du kan börja släppa personen långsamt och skapa det avstånd som behövs för att läka. Poängen här är att bara tillåta dig själv att känna lite av denna smärta-hur det känns att bli avvisad för dig-så att du kan veta när du har glömt händelsen.
- Att känna dina känslor hjälper dig också att hitta ny kärlek igen. Nästa gång du visar intresse för någons profil och börjar dejta kommer du inte att ha någon vredhet eller förlust från ditt tidigare undergång.
Steg 2. Gå tillbaka från situationen
Att hålla sig borta från händelsen kan hjälpa dig att se vad som hände mycket tydligare. Ta dig tid att bedöma ditt eget beteende som kan ha lett till avslag eller upphörande av vänskapen. Att hålla dig aktiv på nätet kommer att hålla dig skadad och inte ge tillräckligt med utrymme för att se om några av dina vanor på nätet är irriterande för andra, till exempel att göra oförskämda kommentarer eller lägga ut överdrivet.
- Till exempel är vissa människor väldigt trevliga när de träffas personligen; de ler, flörtar och får ögonkontakt. Men samma person kanske inte vet hur man kommunicerar bra skriftligt och slutar verka kall och ovänlig. Dags att bedöma din personlighet online kan avslöja vanor och funktioner i ditt beteende som du kanske inte är medveten om.
- Försök att inte besöka webbplatsen eller ens sluta använda internet i en vecka för att ge dig själv utrymme att acceptera och reflektera över problemet. Särskilt om förhållandet bara är internet, ge dig själv lite tid innan du startar ett nytt förhållande på samma dejtingsajt.
Steg 3. Tänk på uteslutningen ur en annan synvinkel
Det bästa med online -vänner och älskare är att det finns så många av dem att du inte behöver hålla dig till en person eller en webbplats. Utnyttja det faktum att om någon blir vän, dumpar eller ignorerar dig online, finns det gott om "andra fiskar i havet". Du kanske till och med kan acceptera det faktum att det finns en skillnad mellan dig och den personen som du så småningom inser.
Tänk på, men tänk inte på andras egenskaper som du tycker är oattraktiva för att gå vidare och glömma det förflutna. På så sätt känner du dig inte frestad att förfölja personen eller förhöra honom om avvisningen, och du kan glömma det och enkelt gå vidare
Steg 4. Undvik lusten att ta saken på allvar
När andra avvisar oss är det inte för att det är något vi kan eller borde göra bättre med oss själva. Ofta beror det på att personens reaktion motsäger något vi redan har gjort och känner sig hotfull för dem.
Låt oss till exempel säga att du har blivit avvisad på en dejtingsajt online. Eftersom de flesta människor har ingen aning om sina egna förhållningsmönster, kan de omedvetet söka efter människor som kan passa dessa mönster. I de flesta fall är problemet med passformen snarare än med den tidigare bördan du bär i alla situationer
Steg 5. Sök stöd från vänner och familj
Om källan till din smärta är online, är ett bra sätt att ta avstånd från det att flytta fokus för ditt sociala liv. Försök att göra det mesta av din dejting eller umgås ansikte mot ansikte medan du försöker komma över avvisningen online. På så sätt vet du att de människor du pratar med online bara är en av många källor till närhet och anslutning i livet.
Om möjligt, minska tiden du spenderar online. Om du fyller din tid med olika upplevelser och går ut istället, är det mindre troligt att du reflekterar över situationen. Det här steget är detsamma som att ta semester när du möter smärtsamma problem som angriper känslor och tankar
Metod 2 av 3: Hantera förnedring på sociala medier
Steg 1. Ta dig tid att överväga dina nästa steg
Se till att du inte ger ett offentligt svar på förolämpningen om du inte har tagit dig lite tid att svalka dig. Ta ett djupt andetag. Eftersom vi inte kan använda röstton och gester för att göra vår poäng, är det bäst att tänka noga på hur du sätter ihop dina ord innan du svarar.
Steg 2. Samla alla fakta
Bedöm förolämpningens allvar, som attackerade dig och förolämpningens sammanhang så att du kan svara på (eller ignorera) förolämpningen för att rädda ditt rykte och ära så gott du kan. Tänk på följande information:
- Uppträder den här personen på ett visst sätt som är avsett att skrämma dig?
- Kommer denna förolämpning att påverka andra människor i ditt nätverk-väcker det en verklig fråga?
- Är den här personen någon du redan känner att du inte kan träffa personligen?
- Vad tycker du om att fortsätta vara en del av webbplatsen eller communityn?
-
Har du fått alltför hårda och hämndlystiga förtal som svar på dina aktiviteter på webbplatsen?
Tänk också på din egen roll: Har du någonsin deltagit i en framväxande konflikt med denna person, avsiktligt eller oavsiktligt?
Steg 3. Bestäm dig för att svara på eller ignorera förolämpningen
Ibland är det bästa sättet att reagera helt enkelt att ignorera en förolämpning. Detta är vanligtvis vad som händer när förolämpningen är mycket trivial och helt klart ett missförstånd. Ett svar är bara lämpligt när det är viktigt att kontrollera skadan på din bild, och inte bara att försöka slå tillbaka defensivt. Tänk på att svar kan provocera angriparen ännu mer, och en rad konflikter kan vara mer skadliga för din online -bild än den första förolämpningen.
- Till exempel, om förolämpningen är ett svar på din kritiska åsikt om borrning efter olja i Arktis och budskapet är "****** du, du *******" bör du ignorera det.
- Om du svarar, håll det kortfattat. Att bekämpa uppmärksamhetssökande förolämpningar med lugna och hänsynsfulla svar kommer att verka som om du har omsorg om att överväga vad som har sagts och generositeten att se hur triviala förolämpningarna är. Du kan prova något liknande, "Jag är besviken över att mina försök att höja ribban för sociala frågor inte har fungerat."
- Efter att ha gett ett kort offentligt svar kan du välja att fortsätta konversationen mellan dig och angriparen. Du kan börja med att säga "Jag kan inte ta det på allvar när jag blir verbalt misshandlad inför mina vänner. Varför hittar vi inte ett annat privat sätt att kommunicera?" Sedan kan du fortsätta konversationen därifrån, beroende på om du tänker återgå till förolämpningens innehåll eller inte.
Steg 4. Anmäl kränkningar och trakasserier
Det finns alltid alternativ tillgängliga på Facebook och andra populära sociala medier för att blockera missbrukande användare och ta bort eller privatisera innehåll som du inte vill att allmänheten ska se. Twitter tillhandahåller också ett formulär som du kan använda för att rapportera missbrukare på webbplatsen och ge information om deras beteende.
Steg 5. Välj webbbolag klokt
Vet att det finns saker du kan göra för att skydda dig från framtida förnedring. Människor är mer benägna att använda förolämpningar och sårande språk när andra människor på plats gör det också. Därför, om du känner till en gemenskap eller tråd med mycket svordomar, undvik att gå med i den.
Ett bra sätt att hantera detta problem är att försöka att inte bli för knuten till någon onlinesida. Forum, bloggar och webbplatser tenderar att vara utmärkta mötesplatser, men förnedringen som uppstår där kan bli ännu mer intensiv om du känner att du är engagerad i en webbplats som blir hotfull. Att vara involverad i olika onlinesamhällen kommer att göra dig mindre knuten till en viss gemenskap och mer kunna hitta nya webbplatser att följa fritt
Metod 3 av 3: Hantera mobbare i cyberrymden (Cyber mobbning)
Steg 1. Bedöm angriparen
Är du osäker på om din erfarenhet var tillräckligt allvarlig för att betraktas som nätmobbning? Om du blir sårad av någon som ständigt attackerar dig, ringer dina vänner för att prata om dig eller skriver dåliga saker om dig på webbsidor eller sociala medier kan du bli offer för nätmobbning.
- Fall som uppenbarligen är cybermobbning kommer att få fem eller fler meddelanden per dag från samma användare som kan innehålla svordomar eller förlöjelser baserat på din ras eller kön.
- Mobbaren kan vara någon du känner från första hand. I det här fallet kan irritationen ta form av förolämpningar om ditt utseende, sociala ställning, familj eller status.
Steg 2. Förstå dina känslor
Effekterna av att känna dig skrämd, förnedrad eller trakasserad på nätet kan vara lika chockerande och oroande som att få ditt hem inbrott, rånat eller ständigt hotat. Bara för att personen inte är framför dig och inte har gjort någon fysisk skada betyder det inte att ditt lidande inte är verkligt. Att känna igen den emotionella komponenten i cybermobbning hjälper dig att rapportera och söka hjälp ännu mer.
Cyber mobbare tenderar att vara mindre känslomässigt stabila och mer aggressiva än sina icke-mobbande kamrater. De flesta mobbare på nätet inser inte ens att de har en inverkan på deras offer. Om du frestas att ta mobbningen på allvar, kom ihåg att mobbning är deras missanpassade sätt att tigga om uppmärksamhet och makt. Detta är en bra anledning att inte ta sjukdomen på allvar
Steg 3. Ignorera mobbaren
Att välja att ignorera en mobbare är svårt, men det är en effektiv strategi, precis som att gå ifrån mobbaren om du möter honom personligen. När du får ett oförskämt eller obehagligt meddelande, försök att distrahera dig själv från vad som händer genom att göra något som inte involverar din telefon eller dator.
- Kom ihåg att det inte är någon skam att inte svara på dessa mobbare-du Nej måste erkänna dem eller försöka försvara dig själv. Att svara på dem kan få dig att känna dig stark och självsäker just nu, men det kan också provocera mobbaren att fortsätta med hans behandling-mer våldsam den här gången.
- Det mest effektiva sättet att ignorera mobbaren är att blockera användaren via webbplatsen. Du kan göra detta på de flesta sociala medier.
Steg 4. Anmäl mobbar som har gjort detta upprepade gånger
I olika online -grupper blockeras dessa gärningsmän ofta av mer vaksamma forumadministratörer eller observatörer. Men om du stöter på dessa mobbare eller blir offer för dem direkt, Rapportera så att det kan hjälpa dig och andra användare. Administratörer kanske inte kan ingripa om de inte känner till problemet.
- Om mobbningen går utöver en specifik webbplats (t.ex. att du kontaktades via e -post), ta ärendet till myndigheterna. Meddela internetleverantören eller internetleverantören (Internet Service Provider) om online -mobbningen, eftersom de kommer att kunna blockera användarens åtkomst.
- Om problemet främst uppstår i chattrum, berätta för den som kör servern. Alla snabbmeddelandetjänster har en olägenhetspolicy som har information om vad du kan göra om det finns ett problem mellan dig och en annan användare.
- Om du får ett hot, ring polisen. Se till att du dokumenterar så många kontakter med mobbaren som möjligt för att använda som bevis.
Steg 5. Lär dig dina juridiska rättigheter
Cybermobbning avser vanligtvis användningen av elektronisk kommunikation för att irritera och hota ungdomar i skolåldern. De flesta länder i USA har antagit lagar för att hantera detta problem. Den här listan visar lagarna i varje stat i USA angående nätmobbning. Cyberstalking och cyber trakasserier, som hänvisar till incidenter mellan vuxna, är också förbjudna i många stater. För Indonesien kan du hänvisa till lagen om elektronisk information och transaktioner nummer 11 från 2008. Det är viktigt att veta hur lagarna i ditt land låter dig positionera dig själv som offer för cybermobbning.
- I USA rekommenderas rapportering av incidenter av nätmobbning oavsett om din stat har införlivat elektronisk kommunikation i sina lagar som reglerar förföljelse och trakasserier.
- I USA, även om nätmobbning ofta begås av någon som offret känner på egen hand, är lagarna annorlunda om personen bor i en annan stat än offrets. Eftersom cyberbrott väcker svåra frågor om jurisdiktion, anpassas lösningen ofta från fall till fall.
- Huruvida du kan stämma en nätmobbning för ärekränkning varierar också eftersom det inte alltid är lätt att bestämma vad som utgör ärekränkning. Denna webbplats kan hjälpa dig att avgöra om en stämning kan väckas i ditt fall (om du talar i USA).
Steg 6. Ta en paus från cyberrymden
Att lägga tid på att distrahera dig själv genom verkliga händelser och aktiviteter kan ge en välbehövlig tröst från problemet. Ökat socialt stöd ansikte mot ansikte har visat sig vara mycket mer benägna att stödja cybermobbningsoffer av depressiva symtom än metoden "hämndattack" för att hantera mobbare.
För att hjälpa dig att få ett nytt perspektiv, försök att inte stanna kvar vid sårande meddelanden eller inlägg. Ta bort eller ta bort meddelanden direkt så att du inte frestas att se dem. Om meddelandena är ett verkligt hot, kom ihåg att inte radera dem, eftersom de kan användas som bevis i ditt fall mot mobbaren
Steg 7. Överväg terapi
Cybermobbning innebär vanligtvis förnedring, förtal och kränkning av personliga gränser. Av dessa skäl kan rådgivning vara ett utmärkt sätt att hantera den emotionella smärta och ångest som störningen orsakar på lång sikt. Att träffa en terapeut är ett tillfälle att lära sig de kognitiva och beteendemässiga teknikerna som kommer till roten till skadan som orsakas av mobbning.
