Tydligen har ensamhet många fördelar. Genom att vara ensam kan du vila ditt sinne och din kropp, tänka på problem effektivt och hitta lösningar på problem som du inte tänkte på tidigare. Vissa människor gillar inte riktigt att umgås och föredrar aktiviteter som kan göras ensamma. Om du är en introvert är det inte lika skadligt att vara ensam. Låga socialiseringsnivåer kan dock vara ett symptom på depression och andra psykiska sjukdomar. Se till att du uppmärksammar ditt humör när du är ensam och sök professionell hjälp om du känner dig deprimerad.
Steg
Metod 1 av 3: Spenderar tid ensam
Steg 1. Var beredd att möta rädsla
Vissa människor är rädda för att spendera tid ensam. I denna moderna tid är våra liv mycket kopplade till varandra. Om du vill vara ensam kan du behöva ta lite tid att anpassa dig eftersom du kan känna dig rädd eller förvirrad första gången du är ensam.
- Försök att ignorera negativa tankar när du börjar spendera tid ensam. Påminn dig själv om att detta obehag bara är en del av justeringsperioden. Notera också fördelarna med ensamhet. Till exempel, när du är ensam kan du lösa ett specifikt problem eller fokusera på en kreativ aktivitet. Fördelarna du får av att vara ensam kan uppväga det obehag du kände när du började.
- Om du verkligen är rädd för att spendera tid ensam, ta reda på huvudorsaken bakom rädslan. Är du inte van att vara ensam, eller är det något annat som orsakar det? Dåliga erfarenheter tidigare kan få en person att ogilla att vara ensam. Kom inte ihåg om dåliga erfarenheter tidigare.
Steg 2. Hitta en ny hobby
Använd din ensamtid effektivt. När du är ensam kan du lätt bli uttråkad. Istället för att titta på TV eller sova av hjärtat, försök hitta en ny hobby som du kan göra på egen hand.
- Du kanske är rädd för att bli uttråkad medan du spenderar tid ensam. Om du inte ställer in många aktiviteter för att fördriva tiden blir du snabbt uttråkad eller frustrerad när du är ensam. Med en ny hobby kommer du att ha aktiviteter som kan göras för att dämpa tristess.
- Kom ihåg att du inte behöver vara riktigt intresserad av en hobby. Vissa människor är rädda för att prova hobbyer på egen hand, som att teckna, måla, göra musik eller skriva. Du behöver inte behärska den hobby du väljer, för hobbyen görs bara för skojs skull och för att spendera fritid.
Steg 3. Var kreativ
Många väljer att vara ensamma för att öka kreativiteten. Genom att vara ensam kan du fokusera mer på kreativa aktiviteter. Om du är författare, målare, skulptör eller arbetar inom ett annat kreativt område, ta lite tid att förbättra kvaliteten på ditt arbete.
- När du är ensam kommer du att tvingas tänka djupare. Intressanta målningar, musik och skrifter ifrågasätter djupa frågor om människans existens. Om du ständigt distraheras kommer din kreativitet att hindras eftersom du inte kan tänka djupt på tillvaron. Genom att vara ensam får du mer tid att tänka.
- Du kan också spendera lite tid ensam genom att lära dig saker som kan förbättra kvaliteten på ditt arbete. När du till exempel skriver en memoar bör du lära dig av andra författares arbete. Tillbringa lite tid ensam genom att läsa berömda författares verk.
Steg 4. Undvik teknik
Om du vill vara ensam måste du minska din användning av teknik, till exempel mobiltelefoner och datorer, avsevärt eftersom tekniken låter dig få kontakt med andra människor. Det rekommenderas dock inte att du slutar använda tekniken helt, eftersom du i nödfall ska kunna hitta hjälp. Försök att undvika teknik lite varje dag. Avsätt några timmar och stäng av telefonen och den bärbara datorn. Använd denna teknikfria tid för att vara ensam och tänka.
Steg 5. Kom ihåg barndomen
När du är ensam för länge kan du tänka dåliga tankar, så du kan ha svårt att göra dem. Därför bör du kunna lugna dig. Eftersom barn ofta upptäcker och löser nya problem har de vanligtvis bättre självlindrande färdigheter än vuxna, och att komma ihåg din barndom kan hjälpa dig att lugna ner dig också.
- Försök att komma ihåg hur du lugnade dig som barn. Enkla ritualer som dagdrömmar kan hjälpa dig att lugna ner dig medan du spenderar tid ensam.
- Om din barndom var lycklig kanske du bättre kan lugna ner dig. När dina grundläggande behov tillgodoses som barn kommer du att se världen som en säker och pålitlig plats. Men om dessa behov inte tillgodoses tidigare, kommer du att känna att världen är en osäker plats. Du kan också behöva någon annans hjälp för att lugna ner sig.
- Om din barndom var instabil, överväg att träffa en psykiater för att lugna ner sig. Du kommer att ha svårt att vara ensam om du inte kan lugna ner dig.
Steg 6. Tillbringa lite tid utomhus
Många asketiker älskar naturen. Naturen ger gott om utrymme för ensamt tänkande. Dessutom, utan distraktioner av teknik, kommer du att kunna älska ensamhet mer.
- Många människor gillar att tälta eller vandra i bergen på egen hand. Om du är tillräckligt erfaren och förstår säkerhetsreglerna, försök göra denna aktivitet ensam.
- Men om du inte är särskilt erfaren kan camping ensam vara en farlig aktivitet. Försök istället ta en promenad ensam i en skogspark. Om du bor i en by kan du kanske njuta av naturen bara genom att sitta i trädgården bakom ditt hus.
Metod 2 av 3: Survival Alone
Steg 1. Hitta arbete att göra hemma
Om du vill vara ensam vill du förmodligen inte lämna huset. Med teknik kan du hitta många jobb som du kan utföra hemifrån, med bara en dator och en internetanslutning.
- Frilansskribenter arbetar i allmänhet hemifrån. Du kan också hitta andra jobb, till exempel transkriptionsförfattare eller webbutvecklare, som du kan göra hemifrån. Dessutom kan de flesta kundtjänstjobb utföras internt. Du kan vara med i kundserviceteamet och ta samtal hemifrån.
- Om du har vissa förmågor, överväg att arbeta själv. Du behöver inte vara entreprenörskap; Du behöver bara arbeta för att möta behoven hos kunder hemifrån. Till exempel kan du bli frilansredaktör om du är examen i litteratur.
Steg 2. Hitta ett nytt sätt att handla
Om du verkligen vill vara ensam kanske du inte vill lämna huset ens för att köpa livsbehov, till exempel kläder och livsmedel. Försök därför hitta nya sätt att handla.
- Dessa dagar kan du beställa allt från internet. Hitta onlinebutiker som säljer dina personliga behov, till exempel böcker, kläder, mat och mer. Du kan bli förvånad när du ser fraktkostnaderna, men om du beräknar det är fraktkostnaderna desamma som bensinkostnaden eller transportkostnaderna. Dessutom behöver du inte lämna ditt hus för att handla.
- Om du inte vill handla online, försök att undvika människor på andra sätt. Till exempel handla när butiken är tom. Köp kläder under dagen på vardagar. Eftersom andra människor i allmänhet arbetar, kommer du förmodligen inte träffa så många människor.
Steg 3. Håll kontakten med vissa människor
Om du vill vara ensam kan du känna ett behov av att helt undvika människor. Detta tänkande är dock fel. Om du helt undviker människor kommer du inte att kunna överleva.
- Ett starkt förhållande får dig att känna dig mer bekväm att vara ensam. Även om du gillar att vara ensam är det en bra idé att ha någon du kan lita på. Alla behöver stöd. När en olycka inträffar måste du åtminstone lita på någon för att få hjälp.
- Innan du är ensam, försök att fördjupa relationen som har etablerats. Tillbringa mer tid med vänner och familj. Avslöja dina djupaste hemligheter med dina närmaste vänner. Om du har flera vänner kommer du att bli bekvämare att vara ensam eftersom du vet att att vara ensam är ett val, inte en nödvändighet.
Steg 4. Hantera stress
När du spenderar tid ensam måste du kunna hantera stress. Du kan ha svårare att undvika dåliga tankar när du är ensam.
- Som förklarades i föregående steg måste du ha en vän du kan vända dig till när du känner dig stressad. Du behöver inte ringa dina vänner ofta, men att ha pålitliga vänner är mycket viktigt.
- Gör aktiviteter som minskar stress, såsom djup andning, meditation eller yoga.
- Träna regelbundet. Avsätt minst 150 minuter per vecka för måttlig aerobic, eller 75 minuter i veckan för kraftig aerobic. Med regelbunden träning kommer du att bättre kunna hantera negativa känslor.
Metod 3 av 3: Undvik dåliga omständigheter
Steg 1. Tänk på psykiska tillstånd
Att vara ensam är fördelaktigt, men viljan att undvika sociala relationer kan vara ett symptom på psykisk ohälsa. Att undvika andra människor kan öka känslor av depression, ångest och isolering. Om du ofta känner dig ledsen, orolig eller olycklig, kontakta en psykiater.
- Be om en remiss till en psykiater från din vanliga läkare, eller genom ett försäkringsbolag.
- Använd de kostnadsfria rådgivningsfaciliteterna som campus erbjuder om du är student.
Steg 2. Undvik att konsumera saker som inte är viktiga
Detta görs vanligtvis ensam. När du inte umgås kan du äta för mycket, titta på TV eller spela spel. Genom att spendera tid oproduktivt kan du inte dra nytta av att vara ensam. Till exempel, medan du spelar ett spel kommer du säkert inte att tänka på livets verkligheter. Försök att kontrollera matkonsumtion och underhållning.
- Gör ett schema för dig själv. Du kan till exempel försöka gå och lägga dig vid samma tid varje dag, eller begränsa tiden du spelar spel.
- Om du har problem med att kontrollera ditt matintag, försök att hålla koll på kalorierna du äter. Anteckna måltider och vilken typ av mat som äts. Om du går upp i vikt, minska ditt kaloriintag.
Steg 3. Be om hjälp om det behövs
När du är ensam kan du tvingas möta hårda verkligheter eller skrämmande aspekter av livet. Be därför om hjälp när det behövs. Om du är trött på att vara ensam, ring vänner eller familj. Att vara ensam är bra, men ibland behöver du hjälp. När du behöver det, var inte rädd för att fråga.
