Handleden är mottaglig för olika tillstånd som orsakar smärta. Denna smärta kan bero på en skada, såsom en plötslig belastning eller stukning, eller från ett medicinskt tillstånd, såsom artrit och karpaltunnelsyndrom. Dessutom kan smärta också uppstå som ett resultat av överanvändning, som att delta i vissa sporter, till exempel bowling eller tennis. Tendonit eller frakturer kan också vara en bidragande faktor. Förbandning av den skadade handleden, i kombination med andra behandlingsmetoder, kan hjälpa till att lindra smärta och läka. Mer allvarliga skador kan kräva en stag eller till och med en gjutning om ett ben bryts. Handledsbandage används ofta för att förhindra skador i vissa sporter.
Steg
Del 1 av 5: Förbandning av den skadade handleden
Steg 1. Wrap handleden
Bandage kommer att applicera tryck. Detta tryck hjälper till att minska svullnad, smärta och ger den stabilitet som behövs för att begränsa rörelsen, så att din skada kan läka mer effektivt.
- Använd ett elastiskt bandage för att komprimera och stödja handleden. Börja bandaget på den punkt som ligger längst från hjärtat.
- Denna metod görs för att förhindra svullnad av botten, vilket kan uppstå på grund av förbandsprocessen. Trycket kan hjälpa till att återställa flödet av lymf och vener till hjärtat.
Steg 2. Börja klä från handområdet
Gör det första bandaget runt fingret strax under näven och täck handflatan.
- Passera området mellan tummen och pekfingret, linda några gånger till runt handleden. Fortsätt upp till armbågarna.
- Det rekommenderas att linda området från handen till armbågen för att ge bästa möjliga stabilitet, hjälpa till att läka och förhindra ytterligare skada.
- Varje förband bör täcka 50% av föregående förband.
Steg 3. Omvänd riktning
När du når dina armbågar fortsätter du att vända bakåt och peka mot dina händer. Du kan behöva mer än ett elastiskt band.
Linda den i form av minst en figur 8, linda området mellan tummen och pekfingret
Steg 4. Säkra dynans läge
Fäst ändarna med en tång eller andra hjälpmedel på en stabil del av bandaget längs underarmen.
Kontrollera om det finns värme i fingrarna så att bandaget inte är för hårt. Se också till att alla fingrar är rörliga, att det inte finns några domnade områden och att bandaget inte är för hårt. Förbandet ska vara tätt men inte så tätt att det blockerar blodflödet
Steg 5. Ta bort bandaget
Öppna när det är dags att komprimera.
Sov inte bandagerat. För vissa typer av skador kan din läkare föreslå andra metoder för att hjälpa din handled att läka på natten. Följ läkarens instruktioner
Steg 6. Fortsätt att linda in handleden efter de första 72 timmarna
Du kan behöva fyra till sex veckor för att skadan ska läka.
- Att hålla handleden förband under denna tid kan hjälpa dig att gradvis återgå till dina aktiviteter, hjälpa till att återhämta skador och förhindra ytterligare skada.
- Risken för svullnad minskar efter 72 timmar.
Steg 7. Använd olika bandningstekniker när du fortsätter aktiviteten
Olika handledsbandageringsmetoder kan ge det skadade området större stabilitet och låta dig återuppta mindre aktiviteter när du är redo.
- Börja bandaget genom att placera ett elastiskt band över området strax ovanför skadan, på armbågssidan av det skadade området. Vik tejpen längs underarmen på denna plats, två till tre gånger.
- Nästa förband bör passera genom det skadade området och göras flera gånger runt underarmen, strax under det skadade området och närmare handen. Denna metod ger större stabilitet för den skadade delen av handleden, som nu ligger mellan de två delarna av det elastiska bandet.
- Gör minst två nummer 8 mellan tummen och pekfingret. Säkra positionen med ett extra bandage runt handleden.
- Fortsätt lindningen mot armbågen och täcker 50% av den tidigare lindningen runt underarmen.
- Omvänd riktning och linda tillbaka mot handen.
- Fäst alla ändar av det elastiska bandet med spännen eller fästflikar.
- Handledsskador behandlas bäst om bandaget täcker fingret eller handflatan upp till armbågen. Du kan behöva mer än ett elastiskt band för att ordentligt förbanda din skadade handled.
Del 2 av 5: Vård av en skadad handled
Steg 1. Unna dig själv hemma
Mindre handledsskador med belastningar eller stukningar kan behandlas hemma.
- Spänning innebär vanligtvis stukade eller översträckta muskler, eller senorna som förbinder muskler med ben.
- En stukning uppstår när ett ledband är översträckt eller slits. Ligament är länkarna mellan benen.
- Symtomen på belastning och stukning är vanligtvis mycket lika. Det skadade området kommer att skada, svälla och ha begränsad rörelse i den drabbade leden eller muskeln.
- Blåmärken är vanligare i stukningar, som ibland ger ett "sprakande" ljud när skadan uppstår. Spänning innebär muskelvävnad, så muskelspasmer kommer också ibland att inträffa.
Steg 2. Använd R-I-C-E-behandlingen
Både spänning/muskelspänning och stukning kommer att reagera bra på denna terapi.
R I C E står för vila, is, kompression och höjd (vila, ispaket, tryck och lyft av kroppsdelar)
Steg 3. Vila handleden
Försök att inte använda den så mycket som möjligt under några dagar för att låta handleden läka. Vila är det viktigaste steget i de fyra områden som definieras som RICE.
- Att vila handleden innebär att du bör undvika aktivitet på den relaterade handen. Låt inte handleden fungera alls när det är möjligt.
- Det betyder att du inte ska lyfta föremål med händerna, vrida handlederna eller böja dem. Det betyder också att du inte får skriva eller arbeta på en dator, beroende på skadans svårighetsgrad.
- För att hjälpa din handled att vila, överväg att köpa en hängslen. Support är särskilt viktigt när din sena är skadad. Stödet hjälper till att hålla handleden på plats och förhindrar att den rör sig. Dessa hängslen kan köpas i de flesta apotek.
Steg 4. Använd isen
Applicera is på handleden. Den kalla temperaturen passerar genom den yttre huden och tränger igenom djupare områden av mjukvävnad.
- Kallare temperaturer minskar blodflödet till området och hjälper till att minimera svullnad och minska inflammation i det skadade området.
- Is kan användas genom att lägga den i en påse. Dessutom kan du också använda frysta grönsaker eller andra typer av ispaket. Linda in kompressen i en trasa eller handduk och undvik att placera den direkt på huden.
- Låt den stå i 20 minuter varje gång du komprimerar. Låt sedan det skadade området värmas till rumstemperatur i 90 minuter. Upprepa processen så ofta som möjligt, minst två till tre gånger varje dag, under de första 72 timmarna efter skadan.
Steg 5. Tryck på handleden
Tryck hjälper till att minimera svullnad, ger stabilitet och förhindrar plötsliga smärtsamma rörelser.
- Använd ett elastiskt bandage. Börja vid hand- eller fingerområdet och linda runt handleden. Sikta gradvis mot armbågarna. För den största stabiliteten och hjälpen vid läkning bör detta område lindas från handen och fingrarna till armbågen.
- Detta görs för att förhindra svullnad av den nedre delen av det skadade området när det är bandagerat.
- Varje förband bör täcka 50% av föregående förband.
- Dubbelkolla att bandaget inte är för hårt och att det inte finns några domningar på handen.
- Ta bort bandaget när du behöver komprimera det skadade området.
- Sov inte med ett bandage. För vissa typer av skador kan din läkare föreslå andra metoder för att stödja din handled på natten. Följ instruktionerna.
Steg 6. Lyft handleden
Lyft kan hjälpa till att minska smärta, svullnad och blåmärken.
Håll handleden högre än ditt hjärta när du applicerar is, innan du trycker på och när du vilar
Steg 7. Fortsätt att linda in handleden efter att de första 72 timmarna har gått
Du kan behöva fyra till sex veckor för att skadan ska läka. Att hålla din handled förband under denna tid kan hjälpa dig att gradvis återgå till aktiviteter, stödja läkning av skador och förhindra ytterligare skada.
Steg 8. Återuppta normala aktiviteter
Försök att återgå till normala aktiviteter gradvis med den skadade handleden.
- Det är normalt att känna sig lite obekväm när man försöker komma tillbaka i rörelse eller öva handåterställning.
- Försök att ta ett NSAID som tylenol, ibuprofen eller aspirin för smärtlindring om det behövs.
- Alla aktiviteter som orsakar smärta bör undvikas och göras mer gradvis.
- Alla och deras skador är olika. Fyra till sex veckor är bara en ungefärlig tid för läkning.
Del 3 av 5: Bandage handled för träning
Steg 1. Förhindra översträckning och böjning
Handledsbandage för att förhindra skador från träning används oftast för att undvika de två vanligaste typerna av handledskador. Dessa skador beror på översträckning och böjning.
- Översträckningsskador är den vanligaste typen. Denna skada uppstår när dina händer försöker hålla kroppen nere och du landar i ett öppet läge.
- Denna typ av fall gör att handleden böjer sig bakåt för att stödja kroppens vikt och fallets inverkan. Detta tillstånd kallas översträckning / hyperextension.
- Hyperflexion uppstår när utsidan av handen stöder kroppens vikt när den faller. På detta sätt böjer handleden sig för mycket framåt, på insidan av armen.
Steg 2. Wrap handleden för att förhindra översträckning
I vissa sporter är dessa skador vanligare, och idrottare sveper ofta handleden för att förhindra dessa skador eller återkommande.
- Det första steget i förbandet för att förhindra översträckning är att börja med den första förbandet.
- En förpackning eller förpackning är en något klibbig typ av rullad tejp som används för att skydda huden mot irritation, vilket ibland orsakas av de starkare limen i atletiska och medicinska tejpprodukter.
- Den här inledande omslaget, ibland även känt som omslag, finns i en standardbredd på cirka 7 cm och finns i olika färger och texturer. Några av produkterna är tjockare eller känns som skum.
- Wrap handleden med förpackning. Börja med ungefär en tredjedel eller en halv mellan handleden och armbågen.
- Förbandet ska vara fast men inte för hårt. Vira flera gånger runt handleden och över handen. Passera också tummen och pekfingret minst en gång. Arbeta dig ner till handleden och underarmen, linda det sedan runt handleden och underarmen flera gånger.
Steg 3. Säkra positionen
Använd standard 2,5 och 1,25 cm bred atletisk eller medicinsk tejp för att säkra positionen innan förpackningen.
- Tejpbiten som placeras runt handleden med några centimeter överlängd för att säkra den kallas ett ankare.
- Börja fixa ankarna på plats. Montera runt förpackningen med början i området närmast armbågen. Fortsätt förankra över förlindningen, längs handleden och underarmen.
- Den del av förpackningen som går genom handen bör också fästas med ett längre ankare, i samma mönster som förpackningen.
Steg 4. Börja binda ihop handleden
Med standard 2,5 och 1,25 cm atletisk eller medicinsk tejp, börja vid punkten närmast armbågen och linda runt handleden i en kontinuerlig rörelse. Använd mer tejp efter behov än rullen.
- Följ samma mönster som i förpackningen, inklusive att korsa området mellan tummen och pekfingret några gånger.
- Fortsätt linda in handleden tills alla områden innan förlindningen och kanterna från ankaret är väl täckta.
Steg 5. Lägg till fläktar
Fläkten är ett viktigt element för att förstärka förbandet men ger stabilitet i handläget för att förhindra ytterligare skada.
- Även om termen fan, faktiskt är formen mer lik en fluga. Börja med tejp tillräckligt länge för att nå handflatan, förbi handleden och nå sedan ungefär en tredjedel av underarmen.
- Lägg en bit tejp på en ren plan yta. Lägg till ytterligare en bit tejp som är lika lång och går igenom den första tejpbiten i en vinkel.
- Fortsätt med en annan tejp på samma sätt, men på motsatt sida. Se till att vinklarna också är desamma. Den slutliga formen blir som en fluga.
- Lägg en annan tejpbit precis ovanför den första delen. På så sätt är din fläktform starkare.
Steg 6. Lim denna fläkt över dynan
Placera ena änden på handflatan. Dra långsamt i händerna tills de är något böjda. Fäst den andra änden längs insidan av handleden.
- Händerna ska inte böjas inåt för mycket. Om detta händer försämras hans förmåga att användas för sport. Genom att säkra handen i något böjt läge säkerställer du att den skadade fortfarande kan använda den, men att handen hålls i en position som undviker översträckning.
- Fortsätt att installera fläkten med det sista bandet för att säkra fläktläget.
Steg 7. Förhindra överdriven böjning
Bandagetekniken som förhindrar detta följer samma steg som bandagetekniken för översträckningsproblemet, förutom placeringen av fläkten.
- Fläktar tillverkas på samma sätt, nämligen genom att forma en fluga.
- Fläkten placeras sedan på utsidan av handen, och handen dras försiktigt i en mycket liten vinkel för att öppna handpositionen. Säkra den andra änden av fläkten genom handleden och över det avsmalnande området på utsidan av underarmen.
- Säkra fläktformen på samma sätt som den överböjda förebyggande metoden genom att vira in handleden igen med tejp. Se till att alla ändar är säkrade.
Steg 8. Använd färre kuddar
I vissa fall behöver du bara en lätt förbandning.
- Använd en remsa av förlindning runt handen längs näveområdet, genom området mellan tummen och pekfingret.
- Placera den andra förpackningen strax under handleden, vid armbågssidan.
- Lägg två tejpbitar tvärs på utsidan av din hand. Fäst ena änden på förviklingen som går över tummen och pekfingret, och den andra änden på förviklingen längs underarmen.
- Följ korsstyckena och fäst dem på samma sätt, men denna gång på insidan av händer och handleder och underarmar.
- Vira handleden med början på underarmen och lite omslag runt området. Lägg till ett kryss eller ett X. För förpackningen genom området mellan tummen och pekfingret, sedan runt näven och tillbaka till handleden.
- Fortsätt omslaget för att skapa ett kors och tvärs mönster på insidan och utsidan av handen. Fäst varje bandage på handleden och underarmen.
- Följ upp med ankare med hjälp av standard 2,5 och 1,25 cm stor atletisk eller medicinsk tejp. Börja vid underarmen och arbeta dig upp till händerna. Följ samma mönster som användes i förpackningen.
- När ankarna är på plats, börja linda med fogarna, enligt mönstret före omslaget.
- Se till att alla delar av förpackningen är täckta, liksom alla lösa ankare.
Del 4 av 5: Sök läkare
Steg 1. Se till att handleden inte är trasig
En trasig handled kräver omedelbar läkarvård. Om så är fallet kan du uppleva följande symtom:
- Allvarlig smärta som blir värre när du försöker greppa eller klämma något.
- Svullnad, stelhet och svårigheter att röra handen eller fingrarna.
- Ömhet och smärta när handen trycks.
- Stel.
- En markant förändring i form, vilket innebär att handen placeras i en onormal vinkel.
- Om benet bryts illa kan huden öppna och blöda och benet kan komma ut och sticka ut.
Steg 2. Fördröj inte medicinsk behandling
Fördröjning för en trasig handled kan störa dess läkning.
- Detta kan orsaka problem när du försöker återfå normal rörelseomfång och återuppta förmågan att greppa och hålla föremål normalt.
- Läkaren kommer att undersöka handleden och kan utföra fototester som röntgen för att se om det finns några brutna eller brutna ben.
Steg 3. Håll utkik efter tecken på en möjlig skafoidfraktur
Skafiden är ett kärlformat ben som ligger bortom handledens andra ben och ligger närmast tummen. Det kommer inte att finnas några tydliga tecken när detta ben är brutet. Handleden blir inte synligt deformerad och svullnaden kan vara minimal. Symtom på ett brutet skafoidben inkluderar:
- Smärta och ömhet när handen rörs.
- Svårigheter att greppa föremål.
- Smärtan avtar efter några dagar, kommer sedan tillbaka och känns som en ganska mild smärta.
- Allvarlig smärta och ömhet kan kännas när senorna mellan tummen och handen trycks in.
- Se en läkare för diagnos om du upplever något av dessa symtom. Du behöver hjälp från en läkare, eftersom det inte alltid är lätt att diagnostisera en trasig scaphoid.
Steg 4. Sök läkarvård för allvarliga symtom
Om handleden blöder, är mycket svullen och om du upplever intensiv smärta bör du kontakta en läkare så snart som möjligt.
- Andra symptom som kräver läkarvård för en handledskada inkluderar smärta när du försöker vrida den, flytta handen och fingrarna.
- Du bör omedelbart uppsöka läkare om du inte kan röra handleden, handen eller fingrarna.
- Om din skada anses vara mindre och kan hanteras med uppföljningsvård hemma, uppsök läkare om smärtan och svullnaden varar mer än några dagar eller dina symtom förvärras.
Del 5 av 5: Förhindra handledsskada
Steg 1. Ta kalcium
Kalcium hjälper till att stärka benen.
De flesta människor behöver minst 1000 mg kalcium dagligen. För kvinnor över 50 år är den lägsta rekommenderade dosen kalcium 1200 mg per dag
Steg 2. Undvik att falla
En av de största anledningarna som utlöser handledskador är att falla framåt och hålla dig tillbaka med händerna.
- För att förhindra detta, försök att bära ordentliga skor och se till att dina korridorer och utomhusområden är väl upplysta.
- Installera räcken längs trappor eller ojämna utomhusområden.
- Överväg också att installera räcken i badrummet och på båda sidor av trappan.
Steg 3. Använd ergonomisk utrustning
När du spenderar tid på att skriva på en dator, använd ett ergonomiskt tangentbord eller en skummusmatta, som är utformad för att placera din handled på ett mer naturligt sätt.
Ta ofta pauser och ordna bordet så att dina armar och handleder kan vila i ett avslappnat och neutralt läge
Steg 4. Använd lämplig skyddsutrustning
Om du deltar i sport som kräver handrörelse, se till att du bär rätt utrustning för att förhindra skador.
- Många sporter kan orsaka handledskador. Att bära rätt utrustning, inklusive handledsskydd och hängslen, kan hjälpa till att minimera och ibland förhindra skador.
- Exempel på sporter som ofta är förknippade med handledskador inkluderar inlines, vanliga skridskor, snowboard, skidåkning, gymnastik, tennis, fotboll, bowling och golf.
Steg 5. Justera muskeltillståndet
Konditionsträning, stretching och stärkande muskler kan hjälpa dig att utveckla dem för att förhindra skador.
- Genom att arbeta för att utveckla tillståndet och känslan i dina muskler kommer du att kunna delta tryggare i de sporter du tycker om.
- Överväg att anlita en sportcoachs tjänster. För att förhindra skador, vidta åtgärder för att arbeta nära din tränare så att din kropp kan utvecklas ordentligt och du fortfarande kan njuta av sporten, samtidigt som du minimerar risken för skador.
