Oro kan hända vem som helst och när som helst, men för mycket oro gör att vi inte kan känna oss lyckliga, har svårt att sova och distraheras från positiva saker i våra dagliga liv. Dessutom gör det oroande det faktiskt svårt att lösa problemen vi är oroliga för. Den dåliga nyheten är att forskning visar att oro för mycket kan leda till fysiska hälsoproblem. Konstant oro är en svår vana att bryta, men det finns sätt att stoppa det så att du kan leva ett lyckligt liv.
Steg
Del 1 av 2: Att ändra beteende
Steg 1. Slå av oroande
Om oro stör ditt dagliga liv och är svårt att sluta, försök att skjuta upp det. Säg till dig själv att det är okej att oroa dig, men bara vid vissa tider på dygnet.
- Till exempel, avsätt en halvtimme varje dag efter middagen för att oroa dig. Om du påminns om ett problem som oroar dig, men utanför den tiden, låt det gå och säg till dig själv: "Jag tänker på det senare."
- Detta hjälper dig att ignorera dina bekymmer ett tag så att du kan fungera korrekt.
Steg 2. Skriv ner dina bekymmer
Forskning från University of Chicago visar att vi kan övervinna ångest genom att skriva ner den. Problem verkar lättare att lösa genom att skriva.
Du kan använda den här metoden för att fördröja oro. Genom att skriva känner du att du har förmågan att ignorera bekymmer fram till den tid du har satt. När det är dags, läs dina anteckningar
Steg 3. Dela dina bekymmer
Att dela dina bekymmer med andra kan hjälpa dig att hantera dem och hitta orsaken.
Kom ihåg att din vän blir irriterad om du pratar för mycket. Om detta problem är svårt att övervinna bör du rådgöra med en rådgivare eller annan psykolog
Steg 4. Förkorta tiden för åtkomst till datorn
Forskning visar att människor som förlitar sig på datorer och andra enheter för att interagera med andra är mer benägna att känna sig oroliga. För att övervinna ångest bör du minska tiden du brukar använda för att stirra på en datorskärm eller annan enhet.
- Vanan att komma åt sociala medier tenderar att orsaka konflikter och få dig att vilja jämföra dig själv med andra. Detta gör att du inte kan slappna av och känna dig ännu mer orolig.
- Om du stänger av din enhet flera gånger om dagen får du mer kontroll över din lust att använda teknik.
Steg 5. Utför aktiviteten för hand
Att göra aktiviteter med händerna, som att sticka eller hålla i ett pärlband, kan lindra stress och oro. Forskning utförd av Medical Research Council visar att aktiviteter med händerna kan minska störningar som orsakas av problemet du står inför.
Studien fann ingen påverkan på ångest på grund av saker som redan hade hänt. Men om du har problem, gör aktiviteten med händerna enligt ett visst mönster och om och om igen. Denna metod kan minska oro som kan uppstå
Steg 6. Vänja dig vid mycket träning
Förutom att gynna din kropp är träning ett effektivt sätt att minska ångest som utlöser oro. För att lindra ångest kommer träning regelbundet att vara mer användbart än att ta medicin från läkaren.
Forskning på djur visar att träning kommer att öka nivåerna av hormonet serotonin i kroppen. Serotonin är en hjärnkemikalie som kan lindra ångest och utlösa känslor av lycka
Steg 7. Ta ett djupt andetag
Att ta djupa andetag aktiverar vagusnerven, vilket hjälper till att minska stress och oro.
Använd andningstekniken "4-7-8" när du är orolig. Börja göra denna andningsteknik genom att andas in genom näsan för en räkning av 4. Håll andan 7 och andas sedan ut 8 eller så mycket du kan
Steg 8. Gör meditation
Medicinsk forskning visar att meditation påverkar hjärnan och därmed minskar ångest. Meditation är mycket fördelaktigt om du ofta känner dig orolig.
Meditation aktiverar ventromedial prefrontal cortex, den del av hjärnan som styr oro. Meditation gjort rätt hjälper dig att vara medveten om nuet och förhindrar tankar om problem som kommer, åtminstone så länge du mediterar
Steg 9. Använd aromaterapiprodukter
Ny medicinsk forskning stöder tanken att lukten av vissa rena oljor kan minska stress och ångest, till exempel lukten av grapefrukt.
Rena oljor och aromaterapiprodukter finns på apotek och stormarknader. Upptäck fördelarna genom att lukta grapefrukt
Del 2 av 2: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Acceptera och hantera bekymmer
Att undertrycka oro förvärrar ibland bara oron. Så ignorera inte dina bekymmer. Om det uppstår en oro, acceptera det, men arbeta sedan med att ta itu med det.
- Att förhindra uppkomsten av tankar som du vill undvika är inte lätt.
- Att skriva ner eller avsätta en viss tid för oro kan hjälpa dig att släppa dina bekymmer.
Steg 2. Definiera en kategori och utmana dina bekymmer
När du tänker på problem, definiera en kategori för varje problem du möter genom att svara på följande frågor:
-
Kan jag lösa detta problem?
Om du är orolig för ett problem du kan lösa, börja arbeta med det. Oron blir mindre om du har en plan för att lösa problemet. Om problemet du står inför inte kan lösas, acceptera det som det är och fortsätt med ditt liv.
-
Kommer detta problem att uppstå?
Att oroa sig för något som sannolikt kommer att hända är verkligen ett problem. Å andra sidan, om du vet att detta problem inte kommer att hända, börja glömma det.
-
Är problemet jag är orolig för något riktigt dåligt?
Tänk hur dåligt det skulle vara om problemet du oroade dig för faktiskt skulle hända. För det mesta är det vi oroar oss inte så illa. Om du inte tror att det kommer att bli en katastrof, glöm det, särskilt om det inte kommer att hända!
- Under denna process, försök att tänka logiskt. Fråga dig själv vilka bevis som kan stödja att dina bekymmer är realistiska. Tänk på vad du skulle säga till en vän som känner på samma sätt. Tänk dig det mest troliga resultatet, istället för att tänka på det värsta scenariot.
Steg 3. Tänk på det tills du blir uttråkad
Om det finns bekymmer som ofta stör ditt sinne, gör det till något tråkigt så att din hjärna inte vill tänka på det längre. Tänk på detta problem om och om igen i några minuter.
Till exempel, om du är orolig för att hamna i en bilolycka, tänk om och om igen "Jag kommer att råka ut för en bilolycka, jag kommer att råka ut för en bilolycka." För ett ögonblick kan detta oroa dig ännu mer, men efter en tid kommer orden att förlora sin effekt och bli så tråkiga att de inte kommer tillbaka till dig ofta
Steg 4. Acceptera osäkerhet och ofullkomlighet
Att acceptera det faktum att livet är fullt av osäkerhet och ofullkomlighet kommer att medföra en stor förändring i ditt tänkesätt. För att sluta oroa dig för alltid, börja denna förändring genom att öva på att skriva. Anteckna dina svar på följande frågor:
- Kan jag vara säker på allt som kommer att hända?
- Varför behöver du trygghet?
- Brukar du förutse att något dåligt kommer att hända för att du känner dig osäker? är det här logiskt?
- Kan du gå igenom livet med möjligheten att något dåligt kommer att hända?
- Om du är orolig, påminn dig själv om att svara på frågorna ovan.
Steg 5. Tänk på sociala influenser
Känslor kan smitta. Om du tillbringar mycket tid med människor som är oroliga eller gör dig orolig, överväg hur mycket tid du kommer att spendera att interagera med dem.
- Börja tänka på de människor du ser ofta och hur de påverkar dig. För en dagbok som kan hjälpa dig att komma ihåg tider då du var mest orolig. Om detta händer efter att du träffat en viss person kanske du vill minska dina interaktioner med dem. Eller tänk på ett specifikt ämne som du inte längre kommer att diskutera med honom.
- Att förändra den sociala miljön kan förändra tankesättet.
Steg 6. Lev i nuet
Oron uppstår ofta på grund av rädsla för framtiden, inte på grund av nuvarande omständigheter. Det bästa sättet att sluta oroa sig är att fokusera på det som händer runt omkring dig och det ögonblick du går igenom.
Tillämpa tekniken "tystnad, titta, lyssna". När du känner dig orolig, ta en stund att stanna upp och vara medveten om dina bekymmer. Ta ett djupt andetag och se dig omkring. Var uppmärksam på allt du ser i fem minuter medan du lugnt säger och försäkrar dig själv om att allt kommer att vara okej
Tips
- Ät choklad! Att konsumera överskott av socker eller ohälsosam mat blir dåligt. Ny forskning har dock visat att regelbunden konsumtion av osötad choklad kan lindra stress och ångest. Att konsumera 50 gram osötad choklad varje dag i två veckor kommer att minska stressen och ge andra hälsofördelar.
- Oron uppstår vanligtvis eftersom en utmanande eller obekväm situation uppstår. Ibland måste du utsätta dig själv för situationer som får dig att oroa dig. Detta kan lindra ångest genom att du inser att du kan hantera problemet.
