Halsrallning, som kronisk knogsprickning, är ganska vanligt bland indoneserna. Även om det inte finns några definitiva bevis som tyder på att kavitation av ryggraden leder till betydande skada eller skada, är det logiskt ohälsosamt att göra för mycket av denna vana på en dag. För vissa har knäppning av nacken blivit en reflexvana, vilket kan ha en negativ inverkan. Med en stark vilja och en grundläggande förståelse för aktiviteter som kan orsaka nackproblem kan du lära dig att sluta knäppa nacken. Stretching är en bra övning för att lossa och slappna av i nacken för att minska vanan att nacka.
Steg
Del 1 av 3: Sträcker och stärker nacken
Steg 1. Sträck ut nackmusklerna
Strama nackmuskler är anledningen till att vissa människor knäcker halsen, vanligtvis för att minska spänningar och obehag i nacken. Istället för att ständigt försöka slappna av lederna i livmoderhalsen, sträck försiktigt nackmusklerna för att lindra nackproblem och eliminera lusten att knäcka nacken. Rör dig långsamt och stadigt medan du tar djupa andetag när du sträcker dig. Vanligtvis är det bara att hålla sträckan i 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger varje dag.
- Det rekommenderas starkt att sträcka ut nacken omedelbart efter att ha tagit ett varmt bad eller applicerat fuktig värme eftersom nackmusklerna vid denna tidpunkt är i ett flexibelt tillstånd.
- När du står, sträck dig runt din rygg med höger hand och greppa den något ovanför din vänstra handled. Dra försiktigt i vänster handled medan du slappnar av i nacken i motsatt riktning, tills höger öra närmar sig höger axel. Håll i 30 sekunder och sträck sedan motsatt sida.
Steg 2. Flytta nacken åt alla håll
Om nacken känns stel och har dåligt rörelseomfång kan problemet vara i lederna. I det här fallet är skramling av nackleden motiverad, men vanligtvis böjs inte den förstyvade leden av sig själv. Istället fortsätter lederna ovanför och under den förstyvade leden att skramla, vilket gör att de blir lite för lösa (hypermobilitet) och instabila med tiden.
- Börja med att flytta huvudet i cirkulära rörelser, först medurs, sedan moturs, i cirka 5-10 minuter varje riktning. Du kan höra klickande, knäppande och knallande ljud i nacken, men fokusera på rörelsen och inte ljudet.
- Några av huvudrörelserna i denna halssträckning är: framåtböjning (tittar ner mot tårna), sidoflexion (öron mot axlarna) och förlängning (blick mot himlen). Flytta den så långt du kan i varje riktning cirka 10 gånger varje dag. Efter 1-2 veckor kommer du att märka en ökning av ditt rörelseomfång som kan minska lusten att knäcka nacken.
Steg 3. Stärk nackmusklerna
Förstärkning av nackmusklerna är utmärkt för stabilitet. Muskler används inte bara för rörelse, de är också viktiga för att ge skydd och stabilitet åt benen och lederna bakom dem. Svaga nackmuskler kan öka instabilitet i livmoderhalsen, vilket kan utlösa lusten att slipa ryggraden. Således kan förstärkning av livmoderhalsmusklerna reducera nackskrampning.
- Knyt en träningselastik runt huvudet och fäst den på ett stabilt föremål som är ungefär huvudhöjd. Ta några steg tillbaka tills du känner spänningen i träningsgummit. Utför sedan de fyra huvudsakliga nackrörelserna. (flexion, extension, höger/vänster lateral flexion) använd gummit 10 gånger om dagen. Efter någon vecka, byt till en tjockare, tätare resår.
- Se annars en fysioterapeut som kan lära dig specifika sträckor anpassade efter ditt kroppskondition, samt nackförstärkande övningar.
Del 2 av 3: Lösa problem i miljön
Steg 1. Kontrollera sovläge
Din nacke kan kännas annorlunda på grund av den olämpliga sovmiljön. Madrasser som är för mjuka eller för tjocka kuddar kan orsaka nack- och övre ryggproblem. Undvik att sova på magen eftersom det kan få huvudet och nacken att vridas på ett sätt som irriterar lederna och musklerna i livmoderhalsen.
- Försök att sova på sidan med armarna under huvudet och höfterna och knäna något avslappnade (fosterställning).
- Försök att använda en ortopedisk kudde, som är utformad för att stödja den naturliga kurvan i nacken.
Steg 2. Justera arbetsmiljön
Nackproblem är ofta resultatet av repetitiva rörelser på jobbet eller mindre skador relaterade till fysisk aktivitet. Om ditt problem är arbetsrelaterat, försök be din chef att flytta dig till en annan aktivitet eller ändra ditt jobbannons. Kanske din dators position gör att nacken spänns. Placera den i så fall framför dig och i ögonhöjd.
- Istället för att ständigt luta nacken för att hålla telefonen mot örat använder du högtalarfunktionen.
- Om jobbet innebär mycket körning, flytta tillbaka ryggstödet så att huvudet kan vila mot huvudstödet, vilket minskar belastningen på nacken.
Steg 3. Ändra din träningsrutin
Kanske är nackproblemet relaterat till träning på gymmet eller hemma. Sluta därför göra aktiviteter som orsakar nackproblem (om du kan identifiera dem) i några dagar och låt halsen läka. Dessutom kan du träna för aggressivt (oavsett om det är ett resultat av överbelastning eller reps) eller en dålig attityd. Rådfråga en personlig tränare om du är osäker.
- Att placera en stång vid basen av nacken medan du gör knäböj kan orsaka stukningar i livmoderhalsen.
- Att använda huvudet som en spak när du utför magkramper kan anstränga eller vrida nacken. Högre rörelser som militära pressövningar kan också orsaka nackproblem.
Del 3 av 3: Skaffa en halssköterska
Steg 1. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer och osteopater är ryggradsspecialister som fokuserar på att etablera normal rörelse och funktion i nacke, rygg och perifera leder. Manuell ledmanipulation, även känd som justering, kan användas för att lossa styva leder eller omplacera nackfogar som är i dåligt skick. Det låter lite konstigt: kiropraktorn knäcker halsen för att bryta din vana att göra detsamma. Men avslappnande stela leder istället för hypermobilitet kan fixa din vana.
- Medan en enkel halsjustering ibland direkt kan bota ett helt nackproblem, uppnås vanligtvis de bästa resultaten efter flera behandlingar.
- Kiropraktorer och osteopater använder också ibland andra terapier för nackproblem, till exempel dragning/dragning eller massageteknik. Se till att du ser en ansedd kiropraktor eller osteopat.
Steg 2. Få en nackmassage från en professionell
Din sug efter att knäcka nacken kan bero på muskelspänningar från en sportskada eller bilolycka. Djupvävnadsmassage kan hjälpa till att minska mild till måttlig spänning eftersom det lindrar muskelspasmer, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30-minuters massage som fokuserar på nacke- och axelområdena. Låt terapeuten massera din kropp så djupt som möjligt utan att få dig att gnälla. Överdriv inte; lätt massage är det bästa alternativet.
Drick alltid mycket vatten omedelbart efter en massage för att spola ut inflammatoriska produkter, mjölksyra och gifter i kroppen. Annars kan du få huvudvärk eller lätt illamående
Steg 3. Tänk på akupunktur
Akupunktur utförs genom att placera små nålar vid energipunkter i huden/muskeln för att minska spänningar, obehag och svullnad. Akupunktur kan vara effektiv för en mängd olika nackproblem, vilket kan göra att du vill krossa den.
- Akupunkturpunkter som kan lindra nackproblem är inte nödvändigtvis obehagliga; vissa punkter kan finnas i områden långt från fallområdet.
- Akupunktur utövas av en mängd olika vårdpersonal, inklusive allmänläkare, kiropraktorer, naturläkare, fysioterapeuter och massageterapeuter. Akupunktur kan användas som behandling.
Steg 4. Se en husläkare
Vanan att knäcka nacken kan orsakas av ett allvarligt medicinskt tillstånd, såsom artrit, osteoporos, cancer eller strukturell deformation. Detta degenerativa tillstånd i nacken orsakas vanligtvis av sprakande och knäppande ljud Allt huvudrörelse. Faktum är att detta inte beror på vanan att klämma i nacken, men om alla metoder misslyckas betyder det att du måste överväga ett mer allvarligt problem.
- Röntgen, benskanningar, MRT och CT är de metoder som läkare använder för att diagnostisera nackproblem.
- Din läkare kan också beställa blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggmärgsinfektion som meningit. Kvinnor löper risk för cervikal subluxation med reumatoid artrit. Nacken kräver röntgen innan allmän operation för att utesluta detta tillstånd. Undersökning av luftvägarna och nacken är avgörande för cervikal subluxation på grund av den potentiella risken för ryggmärgsskada.
- Om det inte finns några fysiska problem i nacken är det troligt att läkaren kommer att hänvisa en psykolog för att hitta psykiska störningar.
- Psykologer använder ibland hypnos för att bryta oönskade vanor.
Tips
- Undvik att bära väskor som inte delar belastningen jämnt på dina axlar och anstränga nacken, till exempel en påse eller handväska. Byt istället till en ryggsäck med två axlar eller en väska på hjul.
- Risken för nackskada är större om musklerna är kalla och stela så rör inte nacken för kraftigt förrän den är ordentligt uppvärmd genom blodomloppet eller täck den med en halsduk eller skjorta med hög krage vid kallt väder.
- Även mindre saker, som att läsa i sängen, eller slipa tänderna, kan anstränga nackmusklerna.
- Öva rätt hållning på jobbet och hemma. Sitt rakt upp och böj inte eller luta dig för mycket åt sidan.
- En stel nacke kan förvärras av stress så om det finns en stressor som sammanfaller med ditt tillstånd, leta efter orsaken och inte bara symtomen på stressor.
