Våld kan ha många former. Oavsett om det handlar om psykiska eller fysiska övergrepp måste båda hanteras snabbt och säkert. Om du är i ett kränkande förhållande måste du omedelbart vidta åtgärder för att rädda ditt eget välbefinnande och hitta ett sätt att återhämta sig. Gör rätt plan för att avsluta ett kränkande förhållande, skydda dig själv och fortsätt med ditt liv.
Steg
Del 1 av 4: Utvärdera din situation
Steg 1. Få hjälp
Det finns ofta lokala tjänster som kan ge hjälp till offer för våld. Om du inte vet var du ska börja eller om du bara vill prata med någon för att se om ditt förhållande är kränkande eller inte, prova en av dessa serviceresurser. Var försiktig när du använder din hemdator eller mobiltelefon, eftersom dina sidbesök och samtal kan lagras i loggar eller telefonloggar.
-
I Indonesien: 24-timmars hotline 082125751234 (Ministry of PP and PA), eller 119 (DKI), Independent Volunteer Network Foundation (JaRI) på 0856-216-1430 (Bandung), 08126988847 (WCC KKTGA), 0651-7400023 (LBH Banda Aceh), SMF Psychiatry Section på Sanglah Hospital eller ring (0361) 228824 (Bali)
Dessutom finns det institutioner som kan hjälpa till att hantera frågor om våld i hemmet, inklusive PULIH Foundation, LBH APIK, PBHI (Indonesian Legal Aid Center), Kalyanamitra Foundation, SPEAK (United States of Anti-Violence)
-
I USA: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233 (SAFE)
Män i USA kan kontakta The Domestic Abuse Helpline for Men and Women
-
I Storbritannien: Women's Aid 0808 2000 247
Män i Storbritannien kan kontakta ManKind Initiative
-
I Australien: 1800 Respekt 1800737732
Män i Australien kan ringa One in Three
Steg 2. Erkänna våld
Om du är målet för en partners fysiska övergrepp betyder det att du är i ett kränkande förhållande, punkt. Men våld kan också manifesteras i olika andra former som är svårare att upptäcka och som anses vara normala av offret så att det är motiverat. Par behöver inte slå för att betraktas som våldsamma.
- Fysisk misshandel betyder att slå, skjuta eller använda någon annan form av fysisk attack mot kroppen. Fysiska övergrepp är oförlåtligt, även om det bara görs en gång, och fysiskt våld kan vara skäl för att väcka åtal och omedelbart upphöra.
- Emotionell misshandel kan innefatta skam, förringning, begränsande beteende, hot, skrämsel och förnedring. Om din partner ständigt får dig att känna dig värdelös, ynklig eller eländig kan du befinna dig i en kränkande situation.
- Ekonomiskt våld inträffar när misshandlaren tar full kontroll över dig genom att noggrant kontrollera din ekonomi till den punkt där du förlorar din personliga frihet. Ekonomiskt övergrepp kan ha många former, inklusive att begränsa din arbetsförmåga, ta de pengar du tjänar och inte tillåta dig tillgång till ett gemensamt bankkonto.
-
Sexuellt våld tyvärr blivit en vanlig del av kränkande relationer. Bara för att du har haft sex tidigare betyder det inte att du måste vara villig att ha sex hela tiden, och bara för att du har varit i ett förhållande en viss tid betyder det inte att sex är ett”måste”.” Om du känner dig tvungen att ha oönskat, osäkert eller respektlöst sex betyder det att du upplever våld.
Ett annat inslag i sexuellt våld är när en man impregnerar en kvinna utan hennes medgivande eller tvingar en kvinna att avbryta graviditeten trots att hon motsätter sig det
Steg 3. Tänk inte på eller ignorera våldsamt beteende
Det är inte nytt om våldsutövaren får offret att tro att våldet inträffade på grund av offrets fel. Om någon agerar aggressivt, oförskämt eller manipulativt mot dig, är det inte ditt fel. Var medveten om att du fortfarande anses vara i ett kränkande förhållande, även om:
- Makar träffade aldrig. Känslomässiga eller verbala övergrepp betraktas fortfarande som våld.
- Våld ser inte lika illa ut som de exempel på våld du har hört talas om.
- Fysiskt våld inträffade bara en eller två gånger. Allt fysiskt våld är ett tecken på att ytterligare våld är möjligt.
- Tecken på våld slutar när du är passiv, slutar argumentera eller avstår från att uttrycka dina egna tankar eller åsikter.
Steg 4. Dokumentera våldet som inträffade
Om du slutar hantera misshandlaren i domstol kan solida bevis hjälpa dig att få besöksförbud, vinna en vårdnadskamp eller se till att denna typ av våld aldrig händer igen.
- Om möjligt, försök att spela in konversationer som visar att misshandlaren skrämmer eller hotar dig. Dessa inspelningar kommer att gå långt för att fastställa karaktären på den misshandlare som sannolikt kommer att visa en mycket bra attityd i domstol.
- Ta bilder som visar tecken på fysiska övergrepp. Försök alltid att omedelbart rapportera fysiska övergrepp till myndigheterna och omedelbart söka läkarvård. Journaler och polisanmälningar kommer att komplettera dokumentationen om ditt missbruk.
Steg 5. Kom ihåg att våldet inte är ditt fel
Du är inte ansvarig för din partners handlingar, oavsett vad missbrukaren säger. Du "förtjänar" inte att bli misshandlad, du gör inget som orsakar våld, och du har rätt att leva ett lyckligt liv fritt från våld.
Tankarna och beteendemönstren som gör att misshandlaren agerar våldsamt orsakas av djupt rotade känslomässiga och psykologiska problem, inte dina handlingar. Tyvärr, utan professionell hjälp, är det mycket osannolikt att detta problem kommer att lösa sig själv
Del 2 av 4: Gör en frälsningsplan
Steg 1. Håll en lista med namnen på personer som kan vara dina beskyddare tillsammans med deras kontaktinformation
Om du måste ringa någon för att få hjälp, bör du skriva ner deras telefonnummer (så att du kan använda någon annans telefon för att ringa dem om det behövs). Peka inte på de personer som din misshandlare först skulle tro att du skulle söka skydd för. Inkludera också antalet lokala poliser, sjukhus och skyddshem.
- Dölj listan eller dölja den som något annat om du är orolig för att hitta listan bara kommer att göra att missbrukaren agerar våldsamt.
- Om du har barn, se till att de har tillgång till en lista med telefonnummer för att ringa eller ringa en granne eller vän i en nödsituation (annat än att ringa 112).
Steg 2. Tilldela ett kodord
Du kan välja att använda”säkra ord” eller kodord att använda när du kommunicerar med barn, grannar, vänner eller kollegor för att indikera att du är stressad och behöver hjälp. Om du gör detta bör personen som hör ditt kodord ha en specifik plan för att svara, till exempel att ringa polisen omedelbart.
Steg 3. Skapa en beredskapsplan
Om du lever i en våldsam situation måste du göra en plan för att hantera risken för våld. Lär dig vilka områden i ditt hem som är säkrast att fly från (gå inte in i små rum som inte har någon flyktväg eller rum med föremål som enkelt kan användas som vapen).
En del av din beredskapsplan bör innehålla en flyktplan. Försök att hålla fordonets gas alltid full och du når det enkelt. Om möjligt, göm de extra bilnycklarna någonstans som enkelt kan hämtas när du försöker komma ut. Öva dig på att ta dig ur huset och in i bilen snabbt, och om du har barn får du dem att träna tillsammans
Steg 4. Öppna ett separat bankkonto och avsätt lite pengar på kontot
Om du har tid är det en bra idé att planera i förväg genom att öppna ett separat bankkonto eller kreditkort i ditt eget namn och ännu bättre hyra en brevlåda för att ta emot brev som missbrukaren inte behöver veta. Börja sätta in dina egna pengar på det kontot och avsätta en del av din inkomst för att spara så att du kan börja om på nytt utan att oroa dig för pengar.
Det här steget kan vara svårt om misshandlaren begår ekonomiskt våld. Låt inte ett konto med lågt saldo eller brist på medel för en nödsituation sätta dig i en våldsam situation. Skydd, familj och vänner kan erbjuda ekonomisk hjälp så att du kan studsa tillbaka och kunna försörja dig själv
Steg 5. Dölj påsen som innehåller kläder och övernattningsmaterial
För att se till att du kan lämna huset direkt, packa en resväska och göm den någonstans säkert. Du kan bestämma dig för att förvara den i någons hem för att förhindra att missbrukaren hittar den. Försök att hålla väskan lätt och lätt att bära med sig så att du kan ta tag i den och lämna omedelbart om situationen är akut. I väskförpackningen finns följande tillbehör:
- Läkemedel som ordinerats av en läkare
- Officiella ID -kort och kopior av viktiga dokument
- Kläder
- Några toalettartiklar
Steg 6. Gör en plan för barnen
Du bör ringa skyddsrummet, hjälptelefonen eller advokaten för att diskutera om du ska ta dina barn med dig när du lämnar huset. Om de är i fara måste du göra allt du kan för att få dem ur vägen. Om de inte är i fara är det förmodligen säkrare att gå ensam för en början.
Del 3 av 4: Escape
Steg 1. Avsluta relationen så snart som möjligt
Beroende på hur seriöst ditt förhållande är, kan du behöva förbereda din avresa och se till att din situation är så säker som möjligt. Om förhållandet just har börjat kan du kanske gå därifrån, men ett missbrukande äktenskap kan vara mer komplicerat. Gör en plan och sätt den i verket så snart som möjligt.
Vänta inte tills våldet blir värre innan du agerar. Om du är i ett förhållande som börjar visa tecken på våld, förvänta dig inte att din partner förändras eftersom det är mycket osannolikt. Våld orsakas inte av att offret gör något”fel”, det orsakas av våldsutövaren
Steg 2. Välj en säker tid att gå
Om du tänker lämna kan du behöva göra det när missbrukaren inte är hemma. Gör en plan och var beredd att lämna när misshandlaren är utanför huset. Ta dig tillräckligt med tid för att ta din nödväska, viktiga dokument och lämna innan du kan följas.
- Du behöver inte lämna ett meddelande eller en förklaring till varför du åker. Det spelar ingen roll om du går direkt.
- Om du inte har några egna transportmedel, ordna så att någon hämtar dig. Om du är orolig för att fara kommer över dig, be polisen att hämta dig och ta dig ur huset.
Steg 3. Lämna din mobiltelefon
Om du har skrivit ner viktiga nummer som du behöver någon annanstans, överväg att lämna din mobiltelefon när du lämnar huset. Mobiltelefoner är spårbara (fördelaktigt för att spåra borttappade eller stulna telefoner, men inte om du vill undkomma missbrukaren). Att lämna din mobiltelefon hemma kan hjälpa dig att lämna misshandlaren bakom dig.
Överväg att köpa en förbetald mobiltelefon och lägga den i Adas nödväska. Detta gör att du kan ringa viktiga telefonsamtal relaterade till din flykt och säkerhet utan att eventuellt rikta missbrukaren mot dig
Steg 4. Begär en garanti för skydd
En skyddsorder är en handling som utfärdats av en domstol som gör att du kan få officiellt skydd från tidigare missbrukare. För att ansöka om en skyddsorder, lämna alla bevis på övergrepp du har tillsammans med ett brev som beskriver din våldsamma situation och förhållandet mellan dig och missbrukaren till den lokala domstolen. De kommer att ge ytterligare instruktioner om hur du fyller i rätt filer för att få en formell skyddsorder.
- När du har lämnat in en skyddsorder, om den har godkänts, måste dokumentet formellt presenteras för missbrukaren, och du måste visa upp att missbrukaren har fått brevet till domstolen. Prata med domstolschefen om hur du gör detta.
- När du har en garanti för skydd bör du alltid ha den med dig. Om missbrukaren bryter mot villkoren i skyddsåtgärden kan du behöva visa skyddsordern för polisen.
Steg 5. Ändra låset och lösenordet
Ett missbrukande ex kan agera väldigt grymt och farligt när du lämnar. För att skydda dig själv måste du bli av med sätt som ditt ex inte kan störa ditt liv eller sabotera dig på något sätt.
- Vid allvarligt våld, eller om du är orolig för ditt liv, kan du behöva evakuera till en ny plats. Du kan vidta åtgärder för att göra din nya plats okänd, till exempel att ansöka om ett sekretessprogram för adresser eller hyra en brevlåda för korrespondens, ändra all din finansiell kontoinformation och begära att ditt telefonnummer ska vara avregistrerat.
- Om du bor i ditt eget hus eller lägenhet och har avslutat en relation med någon du inte bor med måste du byta lås. Även om du tror att ditt ex inte har nycklarna kan han eller hon kopiera nycklarna utan din vetskap.
Steg 6. Håll din online -information säker
Om du försöker lämna eller nyligen har lämnat ett kränkande förhållande ändrar du alla dina lösenord. Dina sökord online för bank, sociala medier, e -post och till och med arbete bör ändras så snart som möjligt. Du bör ta detta steg även om du inte tror att missbrukaren känner till sökorden.
Steg 7. Blockera missbrukaren från att kontakta dig via telefon, e -post och sociala medier
Du kan inte ändra hur ditt ex kommer att reagera när du lämnar. Du kan dock begränsa kontakten med missbrukaren när du lämnar. När du har möjlighet, blockera ditt ex från alla kommunikationslinjer. De flesta moderna kommunikationsenheter har en inbyggd blockeringsfunktion, men du kan behöva kontakta telefonföretaget direkt för att blockera missbrukaren från att ringa dig.
Om missbrukaren hittar ett sätt att trakassera dig, ändra din kontaktinformation. Det kan vara en smärta att ändra all din kontaktinformation och se till att endast dina nära vänner och nära och kära känner till den nya informationen, men detta steg kan hjälpa till att förhindra att missbrukaren kontaktar dig igen
Steg 8. Överväg att lämna in ett formellt krav
Om du verkligen inte kan bli av med missbrukaren, vet du att du har lagliga alternativ till ditt förfogande. Den viktigaste av dessa är ett besöksförbud, liksom en misshandel. Prata med våld i hemmet och rådgivare för mer information.
Om du kan visa bevis på övergrepp i domstol har du fortfarande en chans att vinna ett besöksförbud mot den ex som misshandlade dig. Om missbrukaren närmar sig dig inom ett visst avstånd är detta ett brott mot lagen
Del 4 av 4: Gå vidare
Steg 1. Anslut med de människor du älskar
När du är borta, spendera mycket tid på att prata med människor du litar på och gör dig bekväm med att prata med dem. Många människor isolerar sig från vänner och familj när de är i ett kränkande förhållande. Om du befinner dig i den här situationen, försök att återansluta till de människor du har saknat så länge.
Om du inte har många vänner eller familj, försök få nya vänner. Bjud in arbetskamrater som bara varit vanliga”jobbvänner” på kaffe efter kontorstid eller få vänner med nya grannar om du nyligen flyttat till en ny plats
Steg 2. Gå till ett möte i en stödgrupp för offer för våld i hemmet
Det finns många män och kvinnor som överlevt våld, och de måste alla säga ifrån. Att hitta en grupp människor som har haft liknande erfarenheter kan hjälpa dig att lära dig att bearbeta den skuld, frustration och känslomässiga komplexitet du kan uppleva efter att ha avslutat ett kränkande förhållande. Försök inte göra det ensam. Supportgrupper kan hjälpa dig i:
- Bearbetar skuld
- Förstår ilska
- Undersöker känslor
- Att hitta hopp
- Att förstå våld
Steg 3. Sök terapi
De flesta offer för våld drabbas av känslomässiga eller psykologiska trauma till följd av sina relationer. En terapeut kan hjälpa dig att undersöka dina traumatiserade känslor och hjälpa dig att skapa hälsosammare relationer i framtiden.
Steg 4. Försök att inte rusa in i ett nytt förhållande
Många offer för våld vill rusa in i ett nytt förhållande som kommer att fylla det tomrum av kärlek och intimitet som saknades i deras tidigare förhållande. Med tiden kommer du så småningom att hitta ett hälsosamt förhållande och i detta förhållande kommer du att respekteras, men ha inte bråttom att påskynda din återhämtning. Efter att ha kommit ur ett kränkande förhållande kan du känna att du aldrig hittar rätt partner. Låt dig inte luras av detta självsaboterande mönster. Ge dig själv så många möjligheter som möjligt och så småningom hittar du någon som är rätt för dig och kommer att respektera dig.
Steg 5. Ge inte "en chans till" till din tidigare misshandlare
Det är inte nytt för missbrukare att be om ursäkt och säga att de aldrig kommer att misshandla dig igen. Om din partner närmar sig dig och hävdar att han eller hon har förändrats kan du tycka synd om din partner. Det är dock mycket viktigt att hålla fast vid ditt beslut i detta skede. Människor som misshandlat dig tidigare har mer sannolikhet att göra det igen i framtiden.
Det finns rådgivning och interventionsprogram för förövare av våld i hemmet som finns tillgängliga för att hjälpa förövare av våld att sluta misshandla andra, men resultaten har varit blandade. Det verkar vara mer effektivt om förövare av övergrepp väljer att gå med i programmet snarare än att få ett domstolsbeslut. Om du vill få rådgivningsmodulen för inhemska kränkare, vänligen kontakta Mitra Perempuan -kontoret på (021) 8379001
Steg 6. Undvik kränkande relationer i framtiden
När du väl har kommit ur ett kränkande förhållande är det sista du vill göra att hamna i samma förhållande igen. Även om inte alla missbrukare har exakt samma utseende, finns det vissa egenskaper som i allmänhet är mer benägna att hitta hos våldsbrottslingar:
- Att ha intensiva känslor eller känslomässigt beroende
- Sannolikt att vara charmig, populär eller begåvad
- Visar extrema känslomässiga fluktuationer
- Kan ha utsatts för våld (särskilt i barndomen)
- Möjlighet att lida av alkohol- eller drogberoende
- Var återhållsam
- Döljer känslor
- Tenderar att vara oflexibel och dömande
Steg 7. Håll dig upptagen med andra saker
Under din återhämtningsperiod kan du bli mycket frestad att stanna kvar vid det förflutna. Försök att fortsätta så långt som möjligt med nya rutiner, hobbyer och intressen. Skapa nya minnen och hitta nya sätt att ha kul. Håll dig upptagen och börja leva ditt liv igen.
Delta i en mängd olika roliga och avkopplande aktiviteter med pålitliga vänner eller familjemedlemmar. Du kan till exempel gå en danskurs, börja spela gitarr eller lära dig ett nytt språk. Vad du än gör, prata ofta med dina vänner. De kommer att kunna lugna och ge råd i dessa svåra tider
Tips
- Om någon inte kan respektera dig, gå ur relationen omedelbart.
- När någon fysiskt skadar dig, ring polisen. Du måste ta dig ur ditt hus eller var du än är och gå till en säker plats.
- Vissa människor stannar i kränkande relationer eftersom de fruktar vad som kommer att hända med deras älskade husdjur om de lämnar. Kom ihåg att din säkerhet är högsta prioritet och håll inte ut om du upplever förföljelse.
