Alla, stora som små, feta eller tunna, kvinnor eller män, kan uppleva underlägsenhetskomplex eller känslor av underlägsenhet gentemot andra. Ibland säger vi till oss själva att vi inte är bra, inte vackra, inte smarta, även om det inte är baserat på fakta. Den goda nyheten är att du kan hantera mindervärdskomplex på ett antal sätt, som beskrivs i den här artikeln.
Steg
Del 1 av 3: Utmana dina känslor
Steg 1. Ta reda på källan till din låga självkänsla
Det finns två typer av mindervärdskomplex, det första förvärvas under barndomen, medan det andra inträffar när du inte kan uppnå de mål du sätter för dig själv. Svårighetsgraden av dessa två typer av underlägsenhetskomplex kan variera.
- Barndomens underlägsenhetskomplex kan bero på att föräldrar ignorerar eller överdriver kritik och skam, exponering för negativa meddelanden från media eller frånvaron av positiva sociala upplevelser.
- Mindrevärdighetskomplexet som utvecklas i vuxen ålder kan uppstå när du känner att du inte kan nå dina mål, eller om du känner dig trakasserad av din familj, partner eller medarbetare.
- Båda typerna av underlägsenhetskomplex är förknippade med känslor av låg självkänsla och att negativt jämföra sig med andra.
Steg 2. Håll utkik efter tecken på ett sämre komplex
Ibland inser du kanske inte att det du gör orsakas av ett mindrevärdeskomplex eftersom detta problem kan påverka hur du agerar och tänker.
- Du kan vara i en relation med någon i hopp om att den personen kan fylla ett tomrum i dig.
- Du kan känna lust att dölja dina sanna känslor och bära en mask för att övertyga människor om att du är bättre än du tror.
- Du kan isolera dig från andra.
- Du kan uppvisa tvångsmässiga beteenden som att handla, äta, dricka eller samla för mycket.
- Du kan försöka kontrollera, skylla eller skada en annan person.
- Du kanske inte kan ta komplimanger.
- Du kan vara lätt att manipulera eller anpassa.
- Du kan uppleva känslor av ångest, ovilja att lita på andra, brist på självrespekt och rädsla för avvisning.
Steg 3. Hitta triggers för låg självkänsla
Ett mindervärdskomplex kan uppstå på grund av något du har varit med om. Innan du hanterar låg självkänsla måste du ta reda på vad som orsakade det, om det var en dålig upplevelse i barndomen, en traumatisk händelse eller någon som förolämpade dig genom åren.
Reflektera över ditt förflutna. Försök att komma ihåg dina erfarenheter som har potential att utlösa låg självkänsla. Några av de händelser som du har upplevt kan begravas djupt eftersom det var mycket smärtsamt
Steg 4. Bestäm vem du känner dig underlägsen
Någon som har ett mindrevärdeskomplex kommer att känna sig underlägsen andra. Ange vem som får dig att känna dig underlägsen? Eller definiera det i allmänna termer och bekräfta sedan vem det är.
- Känner du dig underlägsen när du träffar någon attraktiv? Rik? Smart? Framgång? Börja med den kategorin och namnge sedan en eller flera personer i ditt dagliga liv.
- Efter att ha bestämt vem eller vem som får dig att känna dig underlägsen, tänk på hur han/hon inte är bättre än dig. Är han bra på att spela piano som du? Har han en lika god arbetsmoral som din? Har du en känsla av att bry dig som du? Har du värderingar som din familj tror på?
Steg 5. Beskriv ditt problem
Ett sätt att hantera mindervärdskomplex är att bryta ner dem. Börja med egenskaper som får dig att känna dig underlägsen genom att tänka logiskt istället för att använda känslor. Ser du brist som en dålig sak? Om svaret är”ja”, kom ihåg att alla har egenskaper som behöver förbättras. Det du uppfattar som en brist kanske inte nödvändigtvis ses som en brist av andra. Kanske märker ingen din haka, som du alltid har tyckt var för stor. För dig kan ett skalligt huvud kännas som en nackdel, men det finns kvinnor som tycker att skalliga män är attraktiva.
De saker du uppfattar som brister kan inte styra dig. Även om du har en stor haka, fet kropp eller skalligt huvud, låt inte dessa förhållanden definiera dig. Dessa förhållanden är bara en liten aspekt av dig, men kommer att styra och definiera ditt liv om du tillåter det
Steg 6. Inse att vi alla känner oss underlägsna på vissa sätt
Alla känner sig underlägsna när de hanterar någon på ett visst sätt eftersom ingen har allt. Även om någon anses vara den vackraste och rikaste, kommer det alltid att finnas någon annan som är smartare eller mer medkännande. Å andra sidan har alla fördelar framför andra i vissa avseenden. Varje person är en kombination av positiva och negativa aspekter. Genom att förstå detta koncept kan du se dig själv mer realistiskt.
Eftersom alla har brister finns det ingen anledning att känna sig underlägsen. Att överdriva dina brister och självmedvetenhet får dig att känna dig underlägsen. Du skapar dessa känslor själv och finns bara i ditt sinne
Del 2 av 3: Ändra tankesätt
Steg 1. Försök inte att matcha andra människor
Mindervärdeskomplex orsakas av att man vill matcha andra människor så att man blir den man inte är. Att vilja vara någon annan är att vara ovänlig mot dig själv. Dessutom kommer detta att begränsa dig från att kunna göra nya saker. Försök inte vara någon annan. Var dig själv.
Få inspiration från andra genom att hänvisa till och imitera deras personlighet så att du kan applicera på dig själv. Var dock bara dig själv. Försök inte att imitera eller vara någon annan. Du kan se upp till människor som förebilder, men du måste vara trogen mot dig själv
Steg 2. Oroa dig inte för vad andra tycker
Mindervärdskomplex uppstår för att vi är för upptagna med att bry oss om vad folk tycker om oss. Vi känner oss ofta oroliga eftersom vi tänker för mycket på om andra människor kommer att se de fördelar vi har. Detta är ett ohälsosamt tänk. Oroa dig inte för vad andra tycker om dig eftersom din egen åsikt är det som är viktigt.
Ibland kan andras bedömningar vara rätt, men ofta är de baserade på fantasi. Försök att göra dig själv lycklig utan att oroa dig för andras åsikter och gör inte andras bedömningar själv
Steg 3. Fokusera på dina positiva egenskaper
Låg självkänsla utvecklas oftast för att du betonar det du inte har istället för att tänka på vad du har. Alla har positiva egenskaper. Så försök att lära känna dig själv och ditt liv ärligt. Skriv ner vilka bra saker du har, till exempel: "Jag har ett bra jobb med tillväxtmöjligheter" eller "Mina tänder är pärlvita." Tänk efter på hur mycket bra du har. Även om din godhet inte gör dig bättre än andra människor, kom ihåg att du inte behöver vara bättre än någon annan, utan känner dig nöjd med dig själv och var tacksam för det du har.
Tänk på saker från alla aspekter av ditt liv. Du kanske är för fet, men du har starka ben och armar. Kanske har du en lycklig familj, smarta barn, en bra utbildning, en bra bil eller kan sticka bra. Många saker får oss att känna oss lyckliga. Försök att hitta det positiva och fokusera på dessa saker
Steg 4. Jämför dig inte med andra
Många människor upplever ett mindrevärdeskomplex eftersom de jämför sig med andra för ofta. Detta resulterar bara i en lång lista med namn på personer du tycker är bättre än dig. Jämför inte dig själv med andra eftersom alla har ett annat liv och en annan miljö, till exempel när det gäller familj, genetik och möjligheter.
Steg 5. Lär dig att acceptera situationen
Mindrevärdighetskomplexet får oss att tänka: "om vissa saker förändras kommer våra liv att bli roligare". Till exempel, "Om jag tappade 10 kg skulle mitt liv bli roligare" eller "Om mitt jobb var bättre skulle jag känna mig lyckligare." Även om dina önskningar uppfylls är din lycka bara tillfällig eftersom du omedvetet fortfarande har osäkerhet. Material och pseudo-saker som du strävar efter för att du känner dig underlägsen är inte ett kraftfullt sätt att lösa problem. Ändra vanan att tänka som säger "Om jag … kommer mitt liv att vara lyckligt" eftersom du kommer att bli besviken när dessa saker inte ger lycka.
Att fokusera på dina styrkor, dygder och positiva saker just nu är ett tankesätt som får dig att känna dig lycklig. Lär dig att acceptera omständigheter så att du kan leva ett lyckligt liv
Steg 6. Bryt vanan med självkritik
Att säga negativa saker till dig själv varje dag förvärrar bara ditt mindrevärdighetskomplex eftersom det gör dig ännu mer besviken på dig själv och bildar falska negativa övertygelser i ditt sinne. Om du börjar tänka "Han gillar mig inte för att jag ser ful ut" eller "jag fick inget jobb för att jag inte är bra på det", sluta omedelbart och ersätt det med positiva tankar om dig själv.
Ljug inte för dig själv genom att säga "Han älskar mig för att jag är den vackraste kvinnan." Säg istället realistiskt positiva saker: "Jag är en attraktiv och älskvärd kvinna. Jag är en snäll och generös person som gör stor skillnad. människor vill vara vänner med mig.”
Steg 7. Bygg självförtroende
För att bli av med mindrevärdighetskomplexet, arbeta med att bygga självförtroende. Börja med att förbättra ditt sätt att se dig själv. Mindervärdeskomplex bildas för att vi har en felaktig bild av oss själva. Försök att inse att en falsk självbild inte avslöjar vem du egentligen är.
Bli av med etiketterna du ger dig själv genom att ändra negativa tankemönster som säger att du är dum, ful, en förlorare, ett misslyckande etc. Avvisa dessa tankar och vana att tänka positivt om dig själv
Del 3 av 3: Att göra positiva saker
Steg 1. Begränsa inte social interaktion
Mindervärdeskomplex bildas vanligtvis av tillbakadragna, asociala och blyga attityder. Människor med låg självkänsla tenderar att vara rädda för att umgås och öppna sig. Våga interagera med andra. Låg självkänsla finns bara i sinnet. Ju mer du umgås, desto mer kommer du att inse att andra inte dömer, hånar eller förolämpar dig. På så sätt kan du känna dig bekväm och trygg med människor.
Steg 2. Få vänner med positiva människor
Människorna vi interagerar med ofta kan i hög grad påverka vår självkänsla. Du kommer att påverkas om du tillbringar mycket tid med negativa människor som alltid kritiserar, kommenterar och bedömer andra. Ta dig därför tid att interagera med positiva människor som är villiga att acceptera och tycka om andra utan att döma. Hitta vänner som inte gillar att döma andra så att du kan acceptera dig själv som du är.
Även om självförtroendet ska växa inifrån kan det vara till stor hjälp att bli vän med människor som accepterar dig för den du är. Detta kommer att skingra den felaktiga uppfattningen att andra människor alltid bedömer och kritiserar dig
Steg 3. Sträva efter att ständigt förbättra dig själv
Ett sätt att övervinna låg självkänsla är att fortsätta förbättra dig själv. Du kan välja vägen, kanske genom att utveckla arbetskunskaper, utforska nya hobbyer, utforska nuvarande hobbyer, sätta upp sportmål eller börja spara pengar för att åka på semester. Sträva efter att göra ditt liv bättre och mer meningsfullt. Denna metod kommer att minska låg självkänsla eftersom människor som lyckas nå mål är mindre benägna att känna sig underlägsna.
Steg 4. Volontär
För att göra det lättare att se verkligheten gör du aktiviteter utanför hemmet genom att hjälpa andra människor och samhället, till exempel genom att göra samhällstjänst i ett bostadsområde eller göra välgörenhetsarbete. Genom att göra dessa aktiviteter kan du se att verkligheten inte är så dålig som du tror hittills.
Genom volontärarbete har du möjlighet att uppleva framgång och bygga upp självkänsla. Denna metod kan övervinna låg självkänsla eftersom du är villig att hjälpa samhället. Dessutom kommer du att känna dig mer uppskattad och inte längre vara en börda för andra
Steg 5. Utmana din största rädsla
Tror du att andra människor kommer att titta på dig eller kommentera? Rädsla är naturlig, men kom ihåg att alla är olika. De kommentarer du hör är inte nödvändigtvis sanna och bör ignoreras. Det var säkert att något var fel i deras sinnen.
Tips
- Lyssna aldrig på människor som förolämpar dig.
- Känn dig inte underlägsen för att du är annorlunda.
- Tro på dig själv för alla är unika.
- Fokusera på dina styrkor och det positiva du har.
- Älska dig själv. Alla i det här livet är en fantastisk person på sitt sätt.
- Kom ihåg att du inte är ensam bara för att du är annorlunda.
