Självkänsla, eller hur vi känner om oss själva, är bara en del av det som formar våra känslor. Om du har hög självkänsla kan det vara svårt för dig att se en vän eller älskad person ha låg självkänsla. Även om du inte kan få andra att må bättre om sig själva, kan du erbjuda stöd och uppmuntran och vara ett exempel på positiv självkänsla.
Steg
Del 1 av 4: Erbjuder support
Steg 1. Var en god vän
Goda vänner kan spela en roll på samma sätt som en terapeut genom att verkligen lyssna och tala från hjärtat. Samtidigt som det kan vara utmanande att upprätthålla en vänskap med någon som är känslomässigt instabil, kom ihåg att detta (förhoppningsvis) är tillfälligt, och han eller hon är på väg att bli bättre.
- Försök att umgås med dina vänner: människor med låg självkänsla har vanligtvis inte initiativ till att göra planer med någon, så du måste initiera planerna. Hans svårighet att kontakta och hålla sig till sociala planer har ingenting att göra med dig. Detta återspeglar faktiskt ångesten, rädslan eller depressionen som människor med låg självkänsla upplever.
- Att träffas regelbundet kan vara till stor hjälp eftersom det minskar behovet av att göra planer samtidigt som veckorna inte går utan kontakt. Antingen en tid för kaffe varje söndag, eller ett kortspel varje onsdagskväll, eller ett dopp varje morgon kan verkligen hjälpa dig.
- Lyssna på dina vänner, få ögonkontakt medan du har en konversation. Att visa att du bryr dig om honom kan ge honom stöd för att öka hans självkänsla.
Steg 2. Försök inte berätta för honom hur han ska tänka
Du riskerar att främja den du verkligen vill hjälpa om du berättar för dem direkt hur de ska tänka om sig själva eller hur de ska agera. Stöd honom istället som han är och försök att driva honom framåt och föregå med gott exempel på hälsosam känslomässig vård.
-
Om du försöker motverka personens negativitet kanske han inte svarar bra. Detta är inte ett problem som bara kan lösas med logik.
- Om han till exempel säger "Jag känner mig så dum", hjälper det inte om du säger "Du är inte dum, du är väldigt smart." Dina vänner kommer sannolikt att beskriva deras dumhet, för det är vad de tänker.
- Försök istället svara på "Jag känner mig så dum" genom att säga något som "Jag är ledsen att du känner så. Vad fick dig att tänka så? Hände något?". Denna typ av svar kommer att öppna upp en mer produktiv konversation.
-
Bekräfta deras känslor. Känslan av att bli hörd är mycket förstärkande. Du kan bli frestad att bekämpa hans ogrundade negativa känslor. Du bör dock undvika det.
- Ja: "Du verkar verkligen besviken över att du inte kunde hitta en partner för att komma till showen. Jag kan tänka mig att det var tufft. Jag har också varit med om det."
- Nej: "Det är bättre att du inte är så ledsen att du inte kunde hitta en partner för att komma till evenemanget. Det är ingen stor sak, oroa dig inte. Jag har varit där och det är okej."
Steg 3. Lös problemet om han kan
Människor med låg självkänsla tar ofta sina problem personligen. Problemet ligger hos dem och kan inte lösas. Att få honom att titta på det från en annan vinkel kan hjälpa. Kom ihåg att problemlösning bara kan göras efter att de negativa känslorna har uttryckts.
-
- Som exemplet ovan: "Faktum är att många människor deltar i evenemanget med en partner, men jag vet också att det finns de som deltar ensamma. Du är verkligen inte den enda som kommer ensam."
- Eller: "Vi åker dit tillsammans, om du vill komma. Jag skulle älska det om du ville följa med oss. Jag skulle också vilja presentera dig för mina vänner, jag tror att du skulle passa bra ".
Steg 4. Volontär tillsammans
Människor som har låg självkänsla har ofta svårt att må dåligt om sig själva när de gör volontärarbete för andra. Du kan subtilt öka en väns självkänsla genom att uppmuntra dem att frivilligt arbeta med dig.
- Eller försök be honom om hjälp. En person med låg självkänsla föredrar ironiskt nog att hjälpa andra snarare än sig själva. Att erbjuda möjligheter att hjälpa andra kan skapa ögonblick för dem att bygga självkänsla.
- Till exempel, be honom att hjälpa dig att lösa ett relationsproblem eller fixa en dator.
Steg 5. Ge en plats att luta sig mot om hon gråter
Om din vän vill prata om hennes känslor eller om rötterna i hennes låga självkänsla är det mest hjälpsamma du kan göra att lyssna medan hon behandlar problemet. Ofta, när en person identifierar grundorsaken till sitt problem med låg självkänsla, kan han eller hon inse att de negativa känslorna kommer utifrån.
Steg 6. Föreslå en förändring av inre röst
Fråga din älskade vad hans inre röst säger om sig själv. Chansen är stor att du kommer att upptäcka att hans inre röst fortsätter att säga negativa saker. Försök lära honom att vara snällare mot sig själv genom att stoppa negativt självtal och förvandla det till något positivt.
-
Till exempel, om hans inre röst säger "jag förstörde allt i relationen", innebär det att han är avsedd att vara ensam baserat på enbart en relation. Denna tanke innebär också att det inte finns något att lära av misslyckande eller färdigheter att lära. Som vän kan du hjälpa till att omformulera uttalanden som dessa till:
- "Det här förhållandet misslyckades, men det är bättre att veta nu än senare. Lyckligtvis vet jag det nu snarare än senare efter att ha gift mig och fått tre barn."
- "Jag kanske måste träffa några grodor till innan jag hittar prinsen. Det gör de flesta också."
- "Jag lär mig att kommunicera bättre. Jag ska försöka bli bättre på det".
Steg 7. Föreslå terapi, subtilt
Om du känner att personen har djupare problem än du personligen kan hjälpa till med, försök föreslå att de går till terapi. Både kognitiv beteendeterapi och psykodynamisk terapi kan hjälpa till med låg självkänsla.
- Du måste hantera denna konversation med omsorg. Du vill inte distansera honom eller få honom att tro att du tycker att han är galen.
- Om du själv har varit i terapi, förklara hur det har hjälpt dig tidigare.
- Bli inte upprörd om ditt förslag avvisas direkt. Du kanske har planterat ett frö som kommer att fortsätta växa i hans sinne; kanske han slutligen bestämmer sig för att prova en kurator.
Del 2 av 4: Modellering Healthy Self Appreciation
Steg 1. Tillbringa tid med vänner som har låg självkänsla
Att vara nära någon som har högre självkänsla kan hjälpa människor som saknar självförtroende. Om du tar tillfället i akt att kommunicera din egen självuppfattning kan du modellera ett hälsosamt känslomässigt välbefinnande.
Steg 2. Sätt upp mål och ta risker
Människor med låg självkänsla tvekar ofta att ta risker eller sätta upp mål av rädsla för att misslyckas. Genom att sätta upp mål och ta egna risker kan du visa en positiv inställning till livet. Om möjligt, prata om dina tankeprocesser med människor som har låg självkänsla. Du kan behöva betona:
- Vilka mål satte du upp och varför. (Till exempel att delta i en 5 km tävling för att förbättra kroppskonditionen).
- Vad gör du när du når det målet. (Efter att ha genomfört loppet kan jag planera att springa ett halvmaraton).
- Hur skulle du känna om du inte nådde det målet? Vad händer om du gör ditt bästa och försöker och det inte fungerar? (Jag skulle bli besviken om jag inte avslutade loppet, men det kommer alltid att finnas andra lopp. Dessutom är mitt främsta mål att förbättra min fysiska kondition. Om jag är friskare har jag redan vunnit. Om löpning inte är för mig, det finns andra aktiviteter jag kan prova.).
- Möjliga belöningar för att ta risker. (Jag kan vara tunnare, jag kan skada mitt knä. Jag kan se dum ut på gymmet. Jag kan må bättre. Kanske skulle jag verkligen gilla det).
- Hur känner du för de olika resultaten. (Jag skulle bli väldigt glad om det fungerade och känna mig mer självsäker. Skador kan dock vara väldigt irriterande, och jag gillar inte att vara främling heller).
Steg 3. Uttryck din inre röst
Vi lever alla med vår egen inre röst, och det är svårt att säga om din röst är onormal om du inte kan jämföra den med någonting. Att prata med någon med låg självkänsla om hur du pratar och hur du tänker om dig själv kan hjälpa dem att förstå en mer positiv inre röst.
- Betona att när saker och ting inte går som du hoppades, skyller du inte på eller kritiserar dig själv.
- Förmedla att du inte antar att andra människor dömer eller tänker dåligt på dig i sina sinnen.
- Förklara hur du berömmer dig själv för dina prestationer, och att vara stolt över dig själv betyder inte att du är arrogant.
- Modellera en inre röst som verkligen indikerar det stöd du skulle ge din kära vän, inte den behandling du inte skulle vilja att någon skulle få.
Steg 4. Förklara att du inte är perfekt
För någon som har låg självkänsla kan en självsäker person verka perfekt. De med låg självkänsla är ofta mycket självkritiska, och när de jämför sig med andra jämför de vad de uppfattar som den värsta delen av sig själva med de bästa av andra. Att förklara att du inte är-och inte vill vara-perfekt, och att du älskar dig själv för den du är kan vara till stor hjälp för personer med låg självkänsla.
Steg 5. Visa att du accepterar dig själv
Använd dina ord och handlingar för att låta honom veta att du accepterar dig själv som du är. Även om du har mål och ambitioner är du nöjd med den du är nu.
Försök att använda positiva meningar som "jag är bra på …", "jag hoppas kunna fortsätta att förbättra mig i …", "jag välkomnar situationen jag befinner mig i …" och "jag mår bra när jag …"
Steg 6. Beskriv din personliga målsättning
Att låta personen med låg självkänsla veta att du har områden som du skulle vilja förbättra på som du inte ser som svagheter kan hjälpa dem att förstå ett hälsosammare sätt att bedöma sig själva.
- Medan personer med låg självkänsla kanske tänker”jag misslyckades för att jag inte har hittat något jobb”, kan du modellera ett bättre tillvägagångssätt genom att säga”jag var en fantastisk medarbetare och letade efter ett jobb som passade mig.”
- Istället för att uttrycka något i stil med "jag är väldigt oorganiserad" kan du säga "jag är bättre på den" stora bilden "än på detaljer, men jag försöker vara mer organiserad och uppmärksam på detaljer."
Del 3 av 4: Förstå låg självkänsla
Steg 1. Inse att du kanske inte kan hjälpa
I slutändan är självkänsla en personlig sak, och människor som har låg självkänsla måste hjälpa sig själva att verkligen bli bättre. Du kan erbjuda uppmuntran och stöd, men du kan inte öka den andras självkänsla.
Steg 2. Känn igen symptomen på låg självkänsla
Att kunna känna igen symptomen på låg självkänsla kan hjälpa dig att erbjuda stöd till nära och kära. Några av symtomen att titta på inkluderar:
- Gör ständigt negativa kommentarer om sig själva
- Att uttrycka att allt mindre än perfekt i hans liv är oacceptabelt
- Ångest eller panik när du träffar nya människor
- Ge upp utan att ens försöka av rädsla för att misslyckas
- Att bli riktigt defensiv vid minsta provokation
- Förutsatt att andra människor alltid tycker det värsta om honom
Steg 3. Fråga hennes inre tankar
En egenskap som definierar låg självkänsla är närvaron av en inre röst som säger till en person att han eller hon inte är tillräckligt bra, att andra människor tycker dåligt om honom och att han inte är perfekt, att han inte är en värdig person. Om din älskade känner så här är chansen stor att han har låg självkänsla.
- "Jag är tjock som en gris. Självklart har jag ingen pojkvän."
- "Jag hatar mitt jobb, men inget annat företag kommer att anställa mig."
- "Jag är verkligen ett misslyckande".
Steg 4. Steg in innan problemet blir mer intensivt
Inse att över tid kan låg självkänsla bli sämre, inte bättre om den inte behandlas. Om du tror att någon behöver hjälp, bör du prata med dem snarare än att dröja. Personer med ökade självkänsla problem tenderar att:
- Tolerera kränkande relationer
- Att skrämma eller vara oförskämd mot dig själv
- Att offra drömmar och mål av rädsla för att misslyckas
- Ignorerar personlig hygien
- Deltar i självskadebeteende
Del 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Sätt tydliga gränser vid behov
Någon med låg självkänsla kan verkligen behöva dig. Även om du vill hjälpa kan du också ta emot frekventa samtal klockan 3 på morgonen, delta i känslomässigt utmattande samtal eller be om att få träffas när du har andra ärenden att göra. Så du kan behöva sätta gränser så att din vänskap inte blir giftig. Till exempel:
- Ditt huvudansvar är barnen. Därmed inte sagt att dina vänner inte är prioriterade, men barnens dansföreställningar har förvisso en högre prioritet än dina vänners poesiläsningar.
- Samtal efter 22:00 bör vara en nödsituation. En bilolycka är en nödsituation, men en uppbrott är inte.
- Du behöver tid från vänner för att vårda andra relationer. Dina vänskap är värdefulla, men du måste också umgås med andra vänner, familj, flickvänner och till och med ensam.
- Förutom att prata om vad som stör din vän, kommer du att prata om ditt eget liv, liksom andra saker. Vänskap är en tvåvägsrelation och är ge och ta.
Steg 2. Kom ihåg att du bara är en vän och inte terapeuten
Precis som terapeuter inte är vänner, är "vänner inte terapeuter". För att hjälpa en person med mycket låg självkänsla kan man behöva lägga ner mycket tid och energi på att hjälpa en vän som lider, men inte har råd. Detta kan göra både mycket sorgligt och obalanserat. Samtidigt kan en terapeut hjälpa det som inte ens bästa vänner kan göra.
Steg 3. Acceptera inte tortyr
Personer med låg självkänsla kan tyvärr vara mycket negativa mot andra. Ibland är detta så extremt att det blir tortyr. Du behöver inte hjälpa någon som misshandlar dig verbalt, fysiskt eller på annat sätt.
- Låg självkänsla gör inte en person fri att göra ont, oavsett orsaken till hans erfarenhet.
- Du har rätt att skydda dig från ytterligare smärta. Du kan behöva klippa band och du har all rätt att göra det.
Tips
- Ett sätt att öka en persons självkänsla är att lära dem att älska sig själva.
- Personer med låg självkänsla kan ha svårt att få jobb eller hitta ett bättre jobb. Så att hjälpa till att motivera honom kan hjälpa.
