En förälders död kan vara det svåraste du måste möta i livet. Även om du aldrig helt "glömmer" det, finns det många sätt du kan följa för att hedra dina föräldrars minnen medan du går vidare. Det som är viktigt är att du måste ge dig själv tid att acceptera att han är borta och inte tvinga dig själv att vara tålmodig om det verkligen är svårt (eller tar lång tid) för dig att acceptera hans avresa. Kom ihåg att det inte finns någon tidsgräns för att känna dig ledsen och i slutändan kan du gå vidare och må bättre när du är redo.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera de känslor som framträder
Steg 1. Ansikte och gå förbi sorg, utan att rusa för att känna sig "fast"
Tvinga dig inte till att vara hård och sätt en tidsgräns för att komma över förlusten. Människor i viktoriansk tid sörjde döden i två till fyra år. Även om du inte behöver sörja så länge, förvänta dig inte att du kommer att kunna återgå till att må bättre och gå tillbaka till dina normala aktiviteter (utan skugga av sorg) om några veckor, en månad eller så länge som du "känner" dig behövd. Försök istället att ha tålamod och släpp alla förväntningar du har för dig själv (hoppas i så fall på en snabb återhämtning).
Kom ihåg att uppleva sorg är en process. Du kanske sörjer väldigt länge, men förhoppningsvis slipper du sörja så länge. Lev det och försök att bli stark igen utan att behöva pressa dig själv och rusa
Steg 2. Acceptera att dina föräldrar vill att du ska fortsätta leva
Även om det är naturligt att känna sig deprimerad, kom ihåg att dina föräldrar älskar dig och inte vill att deras avgång förstör ditt liv för alltid. Medan du återhämtar dig från smärtan av förlust, försök att göra saker som du tycker om att göra igen. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort, men det betyder inte att du ska glömma bort att dina föräldrar kommer att bli lyckliga när du är lycklig. Detta betyder inte heller att du måste ignorera eller dölja alla negativa känslor som uppstår, men försök att anstränga dig för att komma tillbaka till att njuta av de små sakerna så mycket som möjligt.
Om du verkligen känner dig "förkrossad" på grund av dina föräldrars avgång och inte direkt kan fortsätta med dina normala aktiviteter som vanligt, låt inte minnen från dina föräldrar få dig att känna dig skyldig eftersom du inte har kunnat gå upp av sorg
Steg 3. Kom ihåg dina föräldrar
De kommer alltid att vara en stor del av livet, oavsett vad, även när de är borta. Skriv ner dina minnen med dem för när du går vidare får du aldrig glömma de stunderna tillsammans. Du behöver bara veta att de aldrig kommer att lämna ett utrymme i ditt hjärta. Njut av minnena som finns med dem, utan att behöva tvinga dig själv att komma ihåg allt som har hänt. Gör bara vad du kan.
- Du kan chatta med människor som känner dina föräldrar för att hålla minnena av dem vid liv. Du kan också berätta historier om dem för människor som inte känner dem, då och då.
- Du kan också fråga andra familjemedlemmar eller släktingar om dina föräldrar så att du kan förstå alla deras livserfarenheter. Detta kan fördjupa ditt förhållande till dina föräldrar och göra dina minnen av dem mer levande och färgstarka.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Försök att vara snällare mot dig själv än vanligt. Ta dig mer tid att slappna av, prova konstruktiva distraktioner och sluta kritisera dig själv vid denna tidpunkt. Även om du kan känna dig för ledsen och överväldigad för att ta hand om dig själv, är det viktigt att du inte spenderar sju till åtta timmar, äter tre måltider om dagen och tränar (minst) 30 minuter varje dag. Det kan finnas ett behov av energi efter att ha sörjt förlusten av en förälder. Genom att behålla en hälsosam kropp kommer du inte lätt att känna dig slö.
Att sova och äta kommer inte att få dig att helt glömma dina föräldrar. Båda kan dock göra det lättare för dig att gå vidare medan du står inför och accepterar deras avresa
Steg 5. Identifiera de utlösare som finns
Det är viktigt att du känner igen när du är mest upprörd och vet att du behöver ytterligare stöd. Till exempel, om du förlorade din far kan du behöva spendera mer tid med nära och kära på fars dag. om du har förlorat din mamma kan du känna dig upprörd eller ledsen när du gör vissa aktiviteter (t.ex. shopping) som du normalt gör med henne. Genom att veta de saker som kan irritera dig kan du förbereda dig för att inte känna dig ensam när dessa saker uppstår eller händer.
Steg 6. Lita inte för mycket på sorgens fem stadier
Det är sant att det finns fem stadier i sorg: förnekelse, ilska, offer, depression och acceptans. Det betyder dock inte att du måste gå igenom alla dessa steg för att verkligen möta och komma över sorgen. Du kan känna dig arg eller deprimerad till en början, sedan förneka dina känslor eller försöka "pruta" om situationen efter att du känner dig deprimerad, och det är inget fel med att inte följa stegen. Alla upplever och lever sorg på sitt eget sätt och sin tid.
Steg 7. Ta inte stora beslut för tillfället
Dina föräldrars död kan få dig att inse att ditt äktenskap var en lögn, att din karriär var meningslös eller att du borde lämna allt bakom dig och flytta till byn för att bli bonde. Även om det ibland kan vara rätt, bör du inte fatta ett impulsivt beslut eller agera förrän du är helt beredd att fatta ett rationellt beslut. Stora livsförändringar kanske inte hjälper dig att snabbt komma tillbaka från din sorg och kan faktiskt tvinga dig att göra något du så småningom kommer att ångra.
Del 2 av 3: Få support
Steg 1. Prata med en nära vän
Ingen ska lämnas ensam när de sörjer. När du möter en förälders död kanske du vill vara ensam och krypa ihop i sängen. Det är okej om du behöver vara ensam ett tag, men i slutändan ska du ändå försöka träffa andra vänner. På det sättet kan du återgå till socialt umgänge, sluta tänka för mycket på din sorg och få någon att hjälpa dig att hantera de känslor som uppstår. Försök att träffa vänner som bryr sig om dig, snarare än att bara hålla käften och stänga av dig från dem.
- Tänk på att dina vänner också kan känna sig vilse och inte vet vad de ska göra eller berätta för dig. Försök att uppskatta deras ansträngningar att underhålla dig.
- Det betyder inte att du måste ha kul på en nattklubb eller gå på din bekantes 30 -årsfest. Om du inte är redo behöver du inte gå ut med många människor.
Steg 2. Prata med andra familjemedlemmar
Ett av de bästa sätten att hitta stöd efter att ha förlorat en förälder är att prata med andra familjemedlemmar. Om du har förlorat en förälder (t.ex. mamma eller pappa), men fortfarande har en annan, spendera så mycket tid du kan med dem. Han kommer också att sörja och kan behöva ditt stöd. Medan du är tillsammans med andra familjemedlemmar kan du känna smärta eftersom det påminner dig om en älskad, det är mycket bättre än att hantera smärtan ensam.
Att chatta eller prata om dina föräldrar kan också minska den skada du känner. Till en början kanske du inte är redo att prata om dina föräldrar. Men efter en tid kommer du att känna dig mer bekväm att prata om det
Steg 3. Försök be en sorgrådgivare om hjälp
Vissa terapeuter och rådgivare arbetar specifikt med och hjälper människor som hanterar förlust. Om du känner att din sorg verkligen fångar dig och hindrar dig från att gå upp och gå vidare med ditt liv, måste du kontakta någon för att få hjälp. Att prata med dina vänner och familjemedlemmar kan vara en stor hjälp. Men ibland kan perspektivet och hjälpen från någon du inte är knuten till (och som inte känner till din bakgrund) hjälpa dig att ta en ny inställning till livet. Medan terapi inte är för alla att följa, betyder det inte att du ska se detta tillvägagångssätt med skepsis.
Rådgivaren kan föreslå flera nya tillvägagångssätt för att hantera sorg. Det finns ingen magisk lösning som direkt kommer att förändra allt, men att ha några olika åsikter kan hjälpa dig att hitta rätt väg
Steg 4. Gå med i en supportgrupp
Det finns många stödgrupper för människor som lider av förlusten av en förälder. Du kanske känner att dina vänner eller till och med dina föräldrar och andra familjemedlemmar bara kan göra tomma kommentarer eftersom de inte riktigt förstår hur du känner. Var inte generad när du behöver hjälp utifrån och sök en supportgrupp i din stad eller ditt område. Du kan träffa människor som kan hjälpa dig att gå upp och gå vidare med ditt liv.
Steg 5. Hitta sinnesro genom att följa religiösa läror
Om du är en religiös person kan du försöka spendera mer tid på en organisation eller plats för tillbedjan som passar din religion, till exempel en kyrka, ett kloster eller en moské, så att du kan få en större bild av vad som händer. Dessutom hjälper det dig också att känna dig lugnare när du går igenom en sorglig situation. De religiösa organisationer som följs håller vanligtvis många aktiviteter, från att äta tillsammans till sociala tjänster som kan följas. Försök att visa din aktivitet i organisationen och umgås med likasinnade och försök att göra mer nytta.
Steg 6. Prova att ha ett husdjur
Så dumt som det låter, ingen säger att en kattunge kan (och kommer) att ersätta en mamma eller pappa. Att ta hand om ditt husdjur kan dock få dig att må bättre och behövas och mindre ensam. Dessutom kan husdjur också ge mycket lycka. Om du känner dig särskilt ensam (särskilt om du tidigare har pratat om att uppfostra djur som katter eller hundar), prova att besöka ett djurhem i din stad och ta hem en valp eller kattunge för att klappa.
Del 3 av 3: Tillbaka till livet som vanligt
Steg 1. Ändra din rutin
När du har försökt återgå till dina normala aktiviteter kan du försöka ändra eller blanda ihop din dagliga rutin. Om du gör samma saker som du brukade göra tidigare, är det en god chans att du fortfarande kommer att sörja förlusten av dina föräldrar ibland. Hitta därför sätt att ändra ditt schema eller din dagliga rutin, till exempel att besöka ett nytt kafé för att göra läxor eller ta dig tid att ringa din mamma genom att träna yoga. Detta betyder dock inte att du ska undvika allt som påminner dig om dina föräldrar. Ändringar i ditt dagliga schema kan få dig att resa dig ur sorg snabbare.
Prova något helt nytt för dig. Om du vill ändra din rutin kan du prova att göra nya saker som att gå en målningskurs som du alltid har velat gå, besöka ett kafé med en granne du aldrig varit i eller till och med titta på ett tv -program som du aldrig har sett innan. Skäm bort dig själv. De saker du gör behöver inte vara aktiviteter som kan utveckla ditt sinne och kropp;
Steg 2. Gör de saker du brukade älska
Även om det är bra att ändra din rutin, är det viktigt att du håller dig till de aktiviteter du tycker om om du vill känna dig "hel" igen. Förneka inte dig själv de saker du tycker om (t.ex. måla, skriva poesi eller arbeta i ett soppkök) bara för att du känner dig för ledsen för att gå tillbaka till dem. Förr eller senare kommer du att finna lycka (även lite) i att göra de saker du älskar.
Om du inte är redo att utföra de aktiviteter som dina föräldrar brukade göra, som att utforska naturen eller springa tillsammans, kan du försöka be en vän att göra dem om du verkligen vill komma tillbaka till dem
Steg 3. Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker ett tag
Sorgstider är inte en bra tid att dricka mycket alkohol och dansa på klubben med vänner. Medan båda kan tyckas få dig att glömma problemet ett tag, är alkohol en depressiv som faktiskt kan få dig att må sämre (antingen just då eller nästa dag). Om du vill kan du njuta av en drink eller två, men försök inte ändra ditt sinnestillstånd genom att dricka för mycket alkohol. Dessutom, om du vill ta receptbelagda läkemedel för att hantera din befintliga smärta, försök prata med din läkare först för att se om detta är rätt sak att göra.
Steg 4. Håll dig upptagen (men var inte för upptagen)
Fyll ditt dagliga schema med en mängd meningsfulla aktiviteter. Försök att besöka dina vänner minst några gånger om dagen och delta i sociala aktiviteter så ofta som möjligt. Se också till att du lämnar huset (minst) två gånger om dagen för alla ändamål. Det är också viktigt att du spenderar tid på att arbeta eller studera i skolan, träna och göra saker som är viktiga för dig. Om det kommer en spännande händelse eller händelse, markera datumet i din kalender så att det finns en aktivitet eller händelse du kan se fram emot. Ett hektiskt och aktivt liv kan få dig att må bättre, även när du behöver motivera dig själv att hålla dig stark.
Det betyder inte att du måste tvinga dig själv att vara aktiv hela dagen tills du inte hinner sätta dig ner och tänka på dina sena föräldrar. I stället för det, se till att du tar lite tid ur ditt schema. Det är viktigt att du tar dig tid till dig själv och tänker på vissa saker (inklusive de sorgliga), så länge du inte spenderar all tid ensam
Steg 5. Ta dig tid att göra avkopplande aktiviteter
Det är viktigt att du fokuserar på lugnande saker när du går igenom sorgeperioden. Det här är en tid för dig att skämma bort dig själv lite och ta dig tid att göra saker som får dig att må bättre (även bara lite). Det finns några saker du kan prova:
- Skriv ner dina tankar i en dagbok. Genom att skriva varje dag kan du hålla kontakten med tankarna.
- Prova med yoga eller meditation. Båda aktiviteterna kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne och din kropp.
- Ta dig tid till aktiviteter utanför hemmet. Gå ut ur ditt vanliga kafé och läs utomhus. Lite frisk luft och solljus kan ha en bra långsiktig påverkan.
- Läs om dina favoritromaner och hitta lugn genom att läsa dem.
- Lyssna på lugnande musik. Försök att inte lyssna på för hög musik.
- Gå en promenad runt där du bor. Träna medan du håller kontakten med dina tankar.
Steg 6. Ha tålamod med dig själv
När du börjar njuta av livet igen, se till att du inte lägger för mycket press på dig själv. Det kan ta månader eller år att återhämta sig från sorgen och återvända till den du var tidigare. Naturligtvis är det viktigt att du inte rusar tillbaka till den personen. Så länge du har mål och vill uppnå din framtid spelar det ingen roll om du måste leva ditt liv eller ta små steg mot en framtid utan dina föräldrar närvarande. Du måste inse att även om du aldrig kommer att komma över förlusten så kommer du så småningom att utvecklas eller få ett nytt förhållande till den.
Pressa inte dig själv. Lyssna på dina tankar och ditt hjärta. Om du inte är redo att göra en stor förändring eller ett steg, skynda dig inte. Det här är bättre än att pressa eller pressa dig själv för mycket och i slutändan känner du dig utmattad och blir värre. Det viktigaste du bör veta är att saker kommer att bli bättre, även om det kan ta lång tid
Tips
- Läsningar om hur andra hanterar sorgens tider kan hjälpa dig att hitta din egen väg. Fråga omgivningen, läs memoarer om en älskades död eller be om hjälp från religiösa ledare (t.ex. präst eller pastor).
- Titta på foton eller saker som dina föräldrar gillar att komma ihåg. Lyssna på hennes favoritband eller sångare och försök att prata om det, utan att dölja dina känslor.
- Notera de minnen du har med dem. Dessa anteckningar är nyckeln till att se eller komma ihåg det förflutna. På så sätt kan du vårda minnena av dem.
