Lay -ups anses vara den enklaste formen att skjuta i basket, eftersom de skjuts på nära håll till bågen, så du kommer sannolikt alltid att få in bollen. Eftersom du måste komma nära ringen när du lägger dig, är det viktigaste att behärska rätt fotarbete. Att lära sig att lägga upp, både från vänster och höger om ringen, kommer att förbättra din poängförmåga när du tävlar.
Steg
Metod 1 av 2: Right Lay-Up
Steg 1. Dribbla bollen nära bågen med höger hand
Eftersom du kommer att göra en rätt uppläggning, rikta ditt drag mot höger sida av ringen. Se till att du närmar dig ringen precis tillräckligt för att göra det enkelt att sikta, men inte för nära direkt under den.
- Lay-ups görs vanligtvis genom att dribbla medan du kör. Träna på att närma dig bågen långsamt först och öka din hastighet när du behärskar fotarbetet.
- Den rätta uppläggningen görs om du börjar från en position nära mitten eller höger om ringen. Om du närmar dig ringen från vänster, gör en vänster uppläggning.
Steg 2. Kliv in i ringen med din högra fot
När du är några meter från ringen (1 fot = 60 cm), börja gå med din högra fot. Använd detta första steg för att se till att din distans och kroppsposition ligger på en nivå som gör ditt skott enklare. Dribbla en gång bredvid din högra fot.
Steg 3. Hoppa av med vänster fot
Så snart din vänstra fot tar ett steg, använd den för att trycka tillbaka och hoppa in i ringen. Kroppen ska närma sig bågen, men inte luta sig framåt. Helst bör du vara tillräckligt nära bågen så att du kan hoppa upp och skjuta bollen direkt. När du hoppar, flytta bollen framför bröstet för att göra dig redo att skjuta.
Steg 4. Skjut bollen med din högra arm när du lyfter ditt högra ben
När du hoppar, tänk dig att det finns ett rep som förbinder din högra arm och ben. Rör dig samtidigt som du skjuter bollen, som om någon drog upp snöret. Ditt högra knä ska vara böjt och pekat mot bågen, med din högra arm för att skjuta bollen. Böj armarna mot bågen. Skjut med armbågarna något böjda, så att dina armar ser ut som en svanhals.
- När du gör upplägg kommer skjuttekniken att vara något annorlunda än den vanliga skjuttekniken. Istället för att använda din vänstra hand för att stabilisera bollen, skjut bollen med bara din högra hand. Detta ger dig en bredare räckvidd, och eftersom du är nära ringen blir dina bilder svårare att missa. Du behöver inte din vänstra hand för att stabilisera bollen.
- Vid fotografering, vrid handleden något inåt för att låta bollen rotera något, istället för att flytta handleden framåt (som du skulle med ett vanligt skott). Detta snurr kommer att hindra bollen från att träffa kanten på bågen eller brädet för hårt.
Steg 5. Navigera till en strategisk punkt på tavlan
En av anledningarna till att lay-ups har så hög framgång är att du kan använda en bräda i bågen för att göra det lättare för skott att komma in. När du lägger upp rätt är denna strategiska punkt något till höger om torget på brädet. Denna punkt absorberar stöten från bollstötet och kommer att släppa den direkt i ringen.
Du får två poäng oavsett hur du skjuter, men det är bättre att rikta bollen mot brädet istället för att försöka slå den direkt. Brädet ger en bättre chans om ett misstag görs, men om du träffar bågen kan din boll studsa ur vägen. Det finns inget värre än att inte lägga upp när din position är helt ledig, så försök att träffa den strategiska punkten varje gång
Steg 6. Öva tills dina muskler kommer ihåg rörelsen
Upplägget är ett grundläggande basketrörelse som kommer naturligt när du vänjer dig. Din kropp måste komma ihåg vad du ska göra, och du behöver inte tänka på vilket ben du ska kliva på och vilken fot du ska hoppa: du måste bara göra det. Gör en uppläggning varje gång du tränar en omgång basket.
- När du tränar börjar du känna hur snabbt du kan komma till korgen, och från vilken punkt bör du börja kliva och hoppa.
- Öva på att göra upplägg medan du är bevakad, eller omedelbart efter att ha fått ett långt pass.
Metod 2 av 2: Left Lay-Up
Steg 1. Dribbla mot bågen med vänster hand
Närma dig vänster sida av ringen medan du dribblar. Se till att du är tillräckligt nära för att ha enkel åtkomst till bågen, så att du snabbt kan lägga dig inom några meter. Kom inte för nära att vara precis under ringen.
- Om du är högerhänt kallas ibland en vänsteruppläggning som en omvänd uppläggning, eftersom det är motsatsen till din vanliga uppläggning. Om du är vänsterhänt är motsatsen en högeruppläggning.
- Att lägga upp med din icke-dominerande hand kan vara svårt, men det är värt den tid och ansträngning du lägger på att lära dig hur. Om du närmar dig ringen från vänster, finns det inget sätt att du kommer att kunna nå ditt mål med en rätt uppläggning. Dina chanser att göra mål blir större om du vet hur du gör en vänsteruppläggning.
Steg 2. Börja kliva mot ringen med din vänstra fot
När du bara är några meter från ringen, börja med din vänstra fot för att föra kroppen ett steg närmare ringen. Dribbla än en gång på utsidan av vänster fot.
Steg 3. Hoppa på höger fot
Så snart din högra fot träffar golvet, hoppa in i bågen. Kroppen ska närma sig bågen utan att luta sig framåt. Helst bör du vara tillräckligt nära bågen så att du kan hoppa medan du skjuter bollen. När du hoppar, ta tag i bollen och håll den framför bröstet för att förbereda dig för att skjuta den.
Steg 4. Skjut med vänster arm medan du lyfter ditt vänstra ben
När du hoppar kan du föreställa dig ett rep som förbinder din vänstra arm och vänster ben. Flytta dessa två vänstra kroppsdelar samtidigt som du skjuter bollen, som om någon skulle dra upp snöret. Ditt vänstra knä ska vara böjt och peka mot bågen, medan din vänstra arm ska röra sig uppåt för att skjuta bollen.
- När du gör en uppläggning är skjuttekniken lite annorlunda än den vanliga skjuttekniken. Istället för att använda din högra hand för att stabilisera bollen, använd bara din vänstra hand. Detta ger dig mer räckvidd, och eftersom du är så nära ringen är det mindre troligt att du missar. Du behöver inte din högra hand för att stabilisera bollen.
- När du skjuter, rotera handleden något inåt så att din boll kan rotera något också, istället för att böja den framåt (som du skulle med ett vanligt skott). Ett litet snurr på bollen kommer att hindra den från att studsa av bågen eller brädet för starkt.
Steg 5. Rikta bollen mot strategiska punkter på brädet
När du gör en vänster uppläggning måste bollen träffa brädet på vänster sida av mittfältet. När du träffar den här punkten kommer ditt skott alltid att gå in, eftersom brädan absorberar stöten från bollens slag och hjälper den att falla in i ringen.
Rikta bollen mot brädet istället för att försöka få den rakt in i ringen. Brädet ger en bättre chans om ett misstag görs, men om bollen träffar insidan eller utsidan av ringen kan den studsa ur vägen
Steg 6. Öva tills dina muskler kommer ihåg rörelsen
Upplägget är ett grundläggande basketdrag som kommer att kännas naturligt om du vänjer dig. Du bör nå ett tillstånd där din kropp kommer ihåg vad du ska göra, och du behöver inte längre tänka på vilken fot du ska använda för att kliva och hoppa: du måste bara göra det. Gör en uppläggning varje gång du tränar en omgång basket.
- När du tränar kommer du att vänja dig vid att lära dig hur snabbt du ska närma dig bågen och från vilken punkt du bör börja kliva för upplägg och när du ska hoppa.
- Öva på att göra upplägg medan du är bevakad eller efter att ha fått ett långt pass.
Tips
- Om du kommer från höger sida av bågen, rikta bollen mot höger sida av torget på brädet, och vice versa. Denna punkt kallas "strategisk punkt".
- Innan du börjar göra lay-ups, se till att ditt hopp är högt medan du spelar. Annars kan bollen flyga vilt och inte ens vidröra bågen, så du blir generad.
- Prova att träna ditt fotarbete utan bollen först, så du vänjer dig vid det.
- Träna på att lägga upp på en basketplan eller stadspark.
- Om du har problem med att få dina knän och händer att röra sig samtidigt som du skjuter, försök höja knäna och händerna på samma sida av kroppen samtidigt.
Varning
- Se till att du inte går för långt in i ringen. Detta händer ibland om du springer för fort, så ditt skott missar.
- Lägg inte upp för hårt om du inte vill att din boll ska gå över brädet eller inte nå ringen.
