Perineal massage är en metod som används för att slappna av och böja perineum, området mellan slidan och anus. Denna praxis utförs vanligtvis under de senaste sex veckorna av graviditeten, för att minska rivning av perineum under förlossningen och för att hjälpa till att förbereda de känslor som upplevs under förlossningen. Om du inte känner dig bekväm med att bli masserad av någon annan kan du göra det själv.
Steg
Metod 1 av 2: Gör din egen perineal massage
Steg 1. Kontakta din läkare eller barnmorska innan du börjar
Perineal massage kan vara farligt om det görs med för mycket kraft, inte tillräckligt med smörjning eller använder fel metod. För att vara säker, tala med din läkare eller barnmorska om denna plan.
Steg 2. Ta ett varmt bad i tio minuter
Detta hjälper dig att slappna av före massagen och slappna av musklerna runt perineum. Prova att lägga till eteriska oljor för att mjuka upp huden och lugna sinnet.
Steg 3. Klipp naglarna för att inte skada perineum
Vävnaderna i slidan och perineum är mycket känsliga. Att klippa dina naglar förhindrar hudskärningar eller obehag för kroppen.
Steg 4. Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten
Släpp inte in bakterier i födelsekanalen. Så var noga med att tvätta händerna ordentligt innan du börjar.
Steg 5. Kom i en bekväm position
Det bästa stället att göra denna massage är i sängen. Luta dig på en kudde för att stödja ryggen och böj knäna. Du bör koppla av under massagen. Så hitta en plats som får dig att känna dig bekväm.
Denna massage kan också göras medan du sitter på toaletten med höjda ben eller stöds med en liten stol
Steg 6. Applicera smörjmedel
Smörj tummen och perinealvävnaderna med ett vattenlösligt smörjmedel. De bästa smörjmedlen är vitamin E -olja, mandelolja eller olivolja.
Steg 7. För in tummen ca 2 cm i slidan
De andra fingrarna är på skinkorna. Pressa ner mot anus och mot sidorna av vaginalväggen. Håll tummen i denna position i ungefär en minut. Du kommer att börja känna en svag värme eller spänning.
- Kom ihåg att fortsätta andas djupt under massagen.
- Slappna av dina muskler medvetet om du känner muskelspänning.
Steg 8. Massera försiktigt under slidan
Massera in i en "U" -form genom att flytta tummen upp och ner flera gånger. Försök att slappna av dina muskler under denna massage. Gör denna rörelse i två till tre minuter.
Steg 9. Upprepa massagen
Du kommer att spendera cirka 5 till sex minuter innan massagen är klar. Det kan ta veckor innan du märker att ditt perinealområde har blivit mer elastiskt.
Steg 10. Ta en dusch
Efter massagen, ta en dusch för att tvätta bort smörjmedlet.
Metod 2 av 2: Gör en perineal massage med en partner
Steg 1. Välj en partner du litar på
Den perfekta partnern för denna intima situation bör vara någon som kan koppla av dig som en man eller en professionell läkare. Du måste känna dig bekväm att kommunicera under massagen.
Steg 2. Var beredd på känslomässiga reaktioner
Även om massagen utförs av din man kan du tycka att det är konstigt och besvärligt. Detta är mycket naturligt. Tänk på att en perineal massage tjänar samma syfte som någon annan massage: att släppa spänningar och, vid förlossning, minska det obehag som modern känner.
Steg 3. Kommunicera med din partner
Tala om för din partner om du känner obehag. Det är naturligt att känna lite tryck eller obehag, men om det känns för mycket, be din partner att pausa eller minska trycket.
Steg 4. Gör dig bekväm i en avslappnad position
Du bör kunna slappna av musklerna och vara i ett läge med benen öppna. Prova att ligga i sängen med böjda knän och använda kuddar för att stödja ryggen. Din partner kommer att kunna göra en bättre massage med denna position.
Steg 5. Be din partner att förbereda sig innan massagen
Naglarna måste klippas och händerna måste tvättas innan du börjar. Om det behövs kan din partner använda gummihandskar under massagen för att hålla perineum ren och hygienisk.
Steg 6. Applicera smörjmedel
Din partner kommer att behöva smörja händerna och din perineum med ett vattenlösligt smörjmedel. De bästa smörjmedlen är vitamin E -olja, mandelolja eller olivolja.
Steg 7. Börja med att din partner försiktigt masserar perineum
Din partner ska massera utsidan av perineum med tummen. Fram och tillbaka rörelser och långsamt på utsidan av perineum hjälper dig och din partner mer bekvämt under massagen.
Gör detta i en till två minuter
Steg 8. Sätt in pekfingret
Din partner ska använda pekfingret istället för tummen. Väl inne, flytta den från sida till sida i ett "U" -form medan du trycker ner.
Fortsätt denna rörelse i två till tre minuter
Steg 9. Upprepa massagen
För bästa resultat, gör denna massage två gånger i en position. Försök att göra denna massage varje dag under de senaste sex veckorna fram till förlossningen.
Steg 10. Ta en dusch
Efter massagen, ta en dusch för att tvätta bort smörjmedlet.
