Att ha mer energi gör att du kan ha roligare med vänner, få jobbet gjort och känna dig lyckligare och friskare hela dagen. Om du vill veta hur du blir mer energisk följer du bara dessa steg.
Steg
Del 1 av 3: Få energi från din mat
Steg 1. Ät en hälsosam frukost varje morgon
Du bör ha ett mål att äta frukost varje morgon, även om du inte känner dig hungrig eller har ont om tid. Att äta frukost ger dig inte bara mer energi på morgonen, det har också visat sig minska stressnivåerna. Du bör inte äta något som är för oljigt eller tungt; bara äta tillräckligt för att du ska känna dig mer energisk och smidig. Här är några livsmedel du kan äta till frukost:
- En skål med flingor
- Gröt
- Hårdkokta ägg
- Gröna grönsaker som spenat, grönkål eller selleri
- Magert kalkon eller skinka
- Bär, äpplen eller bananer
Steg 2. Ät var 3-4: e timme
Även om du har ett mycket hektiskt schema kan du alltid ta en stund att äta ett mellanmål, särskilt om du redan har förberett ett. Istället för att äta tre stora måltider som får dig att känna dig mätt, ät tre mellanmål tillsammans med två små måltider. En mellan frukost och lunch, och en mellan lunch och middag. Se hur mycket din energinivå ökar. Om de tre huvudmåltiderna (frukost, lunch och middag) är de enda livsmedel du äter hela dagen, kommer du att uppleva en minskning av energinivåerna när du närmar dig din nästa måltid.
- Snacksna du äter ska vara hälsosamma och innehålla en blandning av kolhydrater, protein och nyttiga fetter.
- Nötter eller bär är goda mellanmål.
- Ät yoghurt med granola.
- Ät en liten bit choklad. Du får tillfredsställelse av endorfinerna och en liten energikick från den lilla mängden koffein i chokladen.
Steg 3. Undvik tunga måltider
Frukost ska vara den tyngsta måltiden på dagen, lunchen ska vara den lättaste och middagen ska vara måttlig. Du kommer att behöva en större frukost för att äta dig själv hela dagen. Ät mindre luncher så att du inte känner dig trög eller lat vid lunchtid. Och ät en medelstor middag för att ge näring åt din kropp så att du inte vaknar tidigt på grund av hunger.
Din kost bör ha en blandning av kolhydrater, protein och frukt eller grönsaker. Maten ska inte heller vara för tung så att den tar upp din energi eftersom kroppen behöver energi för att smälta allt du har ätit
Steg 4. Konsumera mer fiber
Fiber kommer in i blodomloppet med en långsammare och mer stabil hastighet än kolhydrater, så det ger dig mer energi hela dagen. När du väljer små måltider eller bestämmer dig för vad du ska äta till lunch, bör du överväga att äta ett antal livsmedel som är kända för att innehålla mycket fiber. Här är några livsmedel du kan prova:
- Russin kli spannmål (russin kli)
- Tortillas gjorda av olika korn
- Svarta bönor
- Äpple
- Vetespagetti
Steg 5. Konsumera livsmedel som innehåller Omega-3
Omega-3 finns i fet fisk, valnötter och rapsolja. Detta ämne hjälper också till att upprätthålla hälsan hos dina hjärnceller och håller ditt sinne uppmärksamt. Försök att äta fisk minst en gång varje dag eller två, och snacka valnötter när du kan.
Steg 6. Drick mycket vatten
Det är mycket viktigt att du håller dig hydrerad hela dagen och dricker minst 10 glas vatten (2,4 liter) per dag. Även mild uttorkning kan göra att du känner dig utmattad, så var du än går ska du ta med en vattenflaska eller dricka ur kranen (som är säkert att dricka) så ofta som möjligt. Du kan också öka ditt vattenintag genom att äta mer mat som innehåller vatten som morötter, yoghurt, apelsiner och grapefrukt.
Kom ihåg att alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker kan dehydrera dig, så se till att du dricker mer vatten när du dricker dessa drycker
Steg 7. Begränsa ditt koffeinintag efter kl
Även om koffein kraftigt kan öka dina energinivåer i flera timmar efter att du har druckit det, om du konsumerar koffein efter middagstid eller till och med på natten, kan det störa din sömn. Även om du känner dig väldigt trött på eftermiddagen, försök att bekämpa suget att dricka mer koffein eftersom du kommer att vara rastlös och ha svårt att sova på natten. Då kommer du att känna dig mer trött nästa dag. Så vad vill du efter en natt med att inte kunna sova på grund av koffeinpåverkan? Mer koffein. Det är så människor blir beroende av koffein.
Även att ersätta kaffe med svart te eller lågt koffein-te kan ha en positiv effekt på dina energinivåer
Steg 8. Undvik energidrycker
Energidrycker kan vara en snabb lösning om du måste stanna uppe sent innan ett test eller behöver energi för att festa med dina vänner. Men drycker som innehåller mycket socker är inte bra för ditt sinne och din kropp. Efter bara några timmar kommer du att känna en enorm minskning av energi, kan uppleva svår huvudvärk, känna dig rastlös och i princip känna dig väldigt obekväm. Om du verkligen gillar sådana här drycker kan du äta dem när du verkligen behöver det. Men försök att undvika energidrycker helt och hållet.
Del 2 av 3: Behärska din sömnrutin
Steg 1. Undvik alkohol före sänggåendet
Medan du kan njuta av att koppla av med ett glas vin, stör alkohol faktiskt din sömncykel. Medan alkohol kan göra det lättare för dig att somna på natten, gör det också din sömn grundare och lättare att vakna hela natten. Se till att du slutar dricka alkohol minst 2 till 3 timmar före sänggåendet.
Steg 2. Undvik kryddig eller tung mat före sänggåendet
Du bör äta din middag minst 2 till 3 timmar före sänggåendet och ha ett lätt och hälsosamt mellanmål efter om du verkligen vill. Men du bör undvika livsmedel som är mycket kryddiga, mycket tunga eller feta och tjocka eftersom din kropp kommer att ha svårt att smälta dem och du kommer att ha svårare att sova.
Steg 3. Stäng av alla visuella stimuli minst en timme före sänggåendet
Medan du kanske tycker om att titta på tv tills du somnar, gör visuella stimuli det faktiskt svårare för dig att somna och gör det svårare för dig att vila vila hela natten. Så stäng av TV: n, datorn, mobiltelefonen och andra skärmar, förutom din Kindle -skärm så att din kropp kan börja vila.
Steg 4. Arbeta inte i sängen
Skriv inte pappersarbete, undersök, skicka mejl till din chef eller något annat relaterat till sängarbete eftersom detta missförstår ditt sinne och din kropp kommer att associera sängen med arbete och inte sömn. Se till att du gör allt arbete i arbetsytan, som kan vara ett skrivbord eller ett hemmakontor. Helst bör du undvika att göra något arbete i sovrummet helt, men om det inte är möjligt, åtminstone undvika att arbeta i sängen.
Steg 5. Kom in i en rutin för att koppla av dig själv
Hitta en avkopplande rutin som fungerar för dig och försök att göra det varje kväll. Rutinen kan vara att dricka en kopp kamomillte, läsa tidningen eller lyssna på jazzmusik. Hitta det som fungerar för dig och fortsätt göra det så ofta som möjligt så att din kropp kan börja associera denna rutin med sömn. Rutinen bör börja den sista timmen innan du lägger dig. Det är mycket svårt att flytta direkt från arbete eller nöje till sömnens värld.
Steg 6. Gå och lägg dig och vakna samtidigt varje kväll
Även om det här låter lättare sagt än gjort, bör du försöka gå och lägga dig samtidigt och vakna vid samma tid varje natt. Faktum är att få åtta timmars sömn en natt två dagar i rad med två väldigt olika sömnmönster får dig att känna dig mindre utvilad än att få sju timmars sömn samtidigt två nätter i rad.
Försök åtminstone att lägga dig inom samma timintervall. Till exempel gå och lägg dig mellan 10 och 23 och vakna mellan 6 och 7
Steg 7. Följ regeln "femton minuter"
Denna regel är enkel. Om du är rastlös i sängen och verkligen inte kan somna efter femton minuter, gå upp och gör något som slappnar av, som att lyssna på klassisk musik eller läsa. Du kan tända ett mjukt ljus för att göra det här steget, men slå inte på ljuskällor som är för starka eftersom du kommer att göra dig mer vaken. Prova att läsa något som är lite tråkigt - läs inte något som gör dig ännu mer upphetsad.
Steg 8. Sänk rumstemperaturen innan du somnar
Din kropp sänker naturligtvis sin egen temperatur medan du sover, så temperaturen på platsen runt dig bör stå i proportion till din kroppstemperatur. Så innan du går och lägger dig, sänk din temperaturkontroll till minst 23 ° C; helst mellan 23 och 12 ° C. Du kan också öppna fönstret något om det är kallt ute.
Steg 9. Sluta sova med ditt husdjur
Du kanske gillar det när din katt Plump sover mellan tassarna. Men vad sägs om när han springer runt i rummet, kliar sig i huvudet eller tappar ditt favorithalsband mitt i natten? Mer än hälften av husdjursägare som låter sina husdjur sova på samma plats som deras ägare rapporterar att de har svårt att sova på grund av det. Så håll din hund eller katt borta från sovrummet.
Om ditt husdjur skadas av detta beslut, försäkra honom helt enkelt om att det betyder att du kommer att ha mer energi att skämma bort honom på morgonen
Steg 10. Du misslyckas om du trycker på snooze -knappen på ditt larm
Slå inte på snooze -knappen flera gånger innan du äntligen vaknar. Stäng av ditt larm, sträck upp armarna och ta ett djupt andetag. Efter det, gå upp, få lite frisk luft och börja dagen. Om du trycker på snooze -knappen kommer du bara tillbaka till grund och otillfredsställande sömn. Detta kommer inte bara att slösa tid utan också göra det svårare för dig att vakna.
Om du har svårt att gå upp utan att trycka på snooze -knappen några gånger, kan det vara ett tecken på att du lider av kronisk sömnbrist
Del 3 av 3: Få energi från din dagliga rutin
Steg 1. Byt dina strumpor mitt på dagen
Ja, du läste rätt. Vana dig att byta strumpor före eller efter lunch. Du kommer att bli förvånad över hur detta steg får dig att känna dig mer pigg, ren och energisk.
Steg 2. Gå ut
Detta är särskilt viktigt om du arbetar på ett kontor som tillbringar större delen av din dag vid ditt skrivbord. Ta en paus och gå ut, få lite frisk luft och låt solen träffa dig. Att bara spendera 20 till 30 minuter utomhus varje dag kommer att ha en enorm inverkan på dina energinivåer. Och om du har arbete att göra som kan göras utomhus, ta det arbetet till exempel till parken.
Naturligtvis kan hela dagen utomhus, i den heta solen förstöra dina energinivåer och göra dig ännu tröttare
Steg 3. Ta ett multivitamin till lunch
Om du tar ett multivitamin (och du borde ta det), är det bäst att ta det till lunch med din måltid, så de små mängderna av energi hjälper till att ge dig en extra boost av energi. Om du dricker det vid middagen tenderar din sömn att bli störd.
Steg 4. Tänd upp ditt rum
Slå på lamporna när du vaknar och spendera lite tid i naturligt solljus om du kan. Ljus i någon form är användbart - ljus har visat sig göra människor mer pigga, energiska och vakna.
Steg 5. Ta en paus var 90: e minut eller mindre
De flesta människor kan inte fokusera på en enda uppgift i mer än 90 minuter och det är normalt. Försök inte tvinga dig själv att få jobbet gjort om du känner dig utmattad eller om du inte kan pressa dig själv för att få det gjort. Ta istället en paus på 10 till 15 minuter var 90: e minut eller till och med varje timme om du kan hjälpa dig att samla energi, få lite frisk luft och ta en paus från monotona uppgifter.
- Gör helst något måttligt fysiskt under din paus, som att ta en kort promenad.
- Dessutom kan du göra något socialt som att prata med någon på ditt kontor för att göra ditt sinne piggare.
Steg 6. Klä upp dig
Att klä dig bättre är mer troligt att du blir tryggare och känner dig piggare. Det betyder inte att du måste klä dig så perfekt du kan om du är ensam hemma. Men att bära fina jeans och en t-shirt får dig att känna dig mer förberedd än om du hade på dig en byxa hemma.
Om du ska ut, bära ljusa färger. Dessa färger kommer att andas din energi och kommer att få människor att svara mer entusiastiskt på dig
Steg 7. Slå på din favoritlåt
Om du verkligen känner dig trött är det som håller dig mest vaken din favoritlåt. Slå på låten, låtsas sjunga med en inbillad mikrofon och dansa i takt.
Steg 8. Häng ut
Att prata med andra människor kommer att göra dig mer energisk och pigg. Sitt inte bara ledigt under ett affärsmöte eller i klassen. Ställ frågor som håller dig mer aktivt engagerad och håller ditt sinne vaken. Samlas med vänner på kvällen för att prata och fundera lite mer; ring en vän för en energikick under dagen. När du är på jobbet, gå upp från stolen, kom över och fråga dina kollegor direkt istället för att fråga dem via e -post; processen fortsätter och de samtal du har håller dig vaken.
Se till att du lägger till ett inslag i det sociala livet i din veckorutin, oavsett hur trött eller upptagen du är
Steg 9. Träna lite
Se till att du tränar minst 30 minuter varje dag. Detta steg kommer att göra dig lyckligare och mer energisk. Se bara till att du tränar på eftermiddagen eller tidigt på morgonen; eftersom du kan hålla dig vaken längre om du tränar på natten. Varje träningsform hjälper dig att öka dina energinivåer, så länge du inte överdriver det.
- Rör dig på alla sätt du kan. Ta korta promenader, ta trappan istället för hissen, och gå till badrummet på en annan våning på ditt kontor om det behövs. Se till att du gör fysisk rörelse till en daglig del av din rutin.
- Även att försöka gå istället för att använda ett motoriserat fordon för att komma till din destination varje dag kan ha stor inverkan på dina energinivåer.
- Göra yoga. Yoga är känt för att ha ett positivt inflytande på dina energinivåer.
- Gör sträckor, även om du inte tränar. Stretching bygger dina muskler och gör dig piggare. Stretching är också en aktivitet du kan göra vid ditt skrivbord.
Steg 10. Stänk kallt vatten i ansiktet
Om du verkligen känner dig sömnig och inte vill slå dig själv vaken, skölj lite kallt, uppfriskande vatten i ansiktet. Detta steg kommer att göra dina sinnen piggare och väcka dig snabbt, oavsett var du befinner dig.
Steg 11. Sluta röka
Rökare som slutat rapporterar en 2- till 3-faldig ökning av de totala energinivåerna. Du kanske tror att nikotin ger dig en liten energikick som får dig att känna dig mer energisk, men rökning får dig faktiskt att känna dig trött. Så, om du är en rökare, kommer att sluta röka ha en positiv effekt på dina energinivåer - liksom din allmänna hälsa.
Steg 12. Andas in lavendeldoft
Plantera lavendel eller köp lavendelkräm så att du kan andas in doften när det behövs eller när du vill. Inandning av lavendel har varit känt för att hjälpa eleverna att prestera bättre på tentor och har förmågan att hålla dig energisk hela dagen.
Steg 13. Gör tupplurar (korta tupplurar mellan arbetet för att återställa mental skärpa) om du behöver
Att bara ta en tupplur på 15-20 minuter under dagen när du känner dig särskilt trött kan få dig att känna dig vassare, mer energisk och redo att ta dig an världen. Om du känner dig trött stänger du av all utrustning och tar en kort tupplur med stängda ögon och händerna hänger i sidorna. Se bara till att du inte sover under lång tid; att sova mer än en timme på en vardag kan tillfälligt få dig att må bättre, men det kan faktiskt göra dig tröttare och mindre energisk när dagen fortskrider.
Tips
Försök prata med fler. Detta hjälper dig faktiskt att vara energisk
Varning
- Oavsett hur mycket energi en energidryck kan ge dig kommer det att ha en dålig effekt på dig i slutändan. Därför är det bättre att undvika energidrycker och lita mer på träning och hälsosam mat.
- Drick inte mer än två energidrycker på en dag.
