Att vara en bowler som kan kasta snabba bollar gör att du kan fortsätta trycka på din motståndares slagman och bli lagets första val när det gäller att släppa en wicket (tre milstolpar i cricket). Att perfekta hastigheten på din kastteknik tar mycket tid och övning. Utveckla solida kaströrelser och stärka din kropp för att förvärva de färdigheter som behövs för att vara en bra kanna.
Steg
Del 1 av 3: Polering av ditt kast
Steg 1. Spela in dina kaströrelser på video för analys
Det blir lättare att utvärdera och förstå dina kast om kaströrelserna spelas in på video och kan ses om och om igen.
- Öppna videobandspelaren på din telefon och spela in dina kaströrelser.
- Ta några kast för att mäta den stora bilden av din kastinställning
- Titta på bilderna för att avgöra vilka aspekter av kaströrelsen som behöver justeras.
Steg 2. Håll armbågarna orörliga under kaströrelsen
Korrekt armplacering är mycket viktigt för att få ett snabbt kast. Undvik att kasta raka armar för att öka din kasthastighet.
Steg 3. Använd hela kroppen för att skapa fart
Kastahastigheten kommer inte bara från armarna. Se till att hela din kropp deltar i att kasta bollen för att uppnå maximal kasthastighet.
- Landa alltid din främre fot på samma punkt, relativt vecket.
- Vrid överkroppen med hjälp av bäckenet för att skjuta bålen framåt.
- Sväng den icke-kastande armen för att piska den kastande handen framåt.
Steg 4. Snurra handleden när du släpper bollen
Smidig frigöring i kombination med mycket handledsrörelse hjälper till att öka din kasthastighet. Ett snabbt slag i handleden ger ytterligare en fart på bollen när den släpps.
Steg 5. Öva en konsekvent väg och kastlängd
Ta dig tid att hitta en bra bollstopp och öva den för att vara så exakt som möjligt. Det är ingen idé att kasta en snabb boll om domaren fortsätter att kräva en no-ball.
- Gör ett mål på marken för att ange var du vill att bollen ska studsa.
- Sätt en milstolpe att sträva efter.
- Kasta bollen kontinuerligt för att stärka ditt muskelminne.
Steg 6. Öva på att perfekta olika typer av speedballkastning
Den snabba bollkastaren tillämpar flera specialkast med olika boll- och handlägen på varje kast. Fortsätt slå motståndarens fladdermus genom att öva på olika typer av kast. Dra nytta av en mängd olika grepp och snurr för att variera ditt kast:
- Öva på att dra fingrarna längs sidan av bollen medan du kastar för att skapa ett snurr så att bollen skär till vänster eller höger efter studs.
- Försök att kasta bollen med liten eller ingen snurr och perfekta yorkerkastet.
- Placera bollens söm vertikalt i din hand så att bollen studsar över sömmen och svänger åt sidan efter studs.
Del 2 av 3: Perfecting Run Up
Steg 1. Starta din körning från samma punkt varje gång
Räkna antalet steg som tas när det närmar sig vecket. Se till att dina uppkörningar är konsekventa för att stärka ditt muskelminne när du kastar.
- Öva några kast för att bestämma din naturliga utgångsposition.
- Markera denna punkt i planen.
- Mät avståndet från din startpunkt till vecket.
- Markera prickarna i båda ändarna av dessa innan du spelar varje spel.
Steg 2. Få ett fint sista hopp
Kroppsposition och hopphöjd varierar för varje person. När du tränar dina uppkörningar, bestäm det hopp som känns mest naturligt för att få rätt fot för din kaströrelse.
- Om du hoppar för högt kommer momentumet att störas och kastens hastighet saktar ner.
- Om du inte hoppar minskar bollens kastkraft.
- Öva måttliga hopp för att optimera din hållning innan du kastar.
Steg 3. Landa din främre fot på samma plats varje gång du kastar
Även om dina händer och bollens snurrning varierar med varje kast, bör din rörelse och kroppsplacering alltid vara konsekvent. Öva på att landa på samma plats så att domaren inte kräver en no-ball.
Steg 4. Öva uppkörningar för att stärka din teknik
När du har bestämt det optimala avståndet, hopphöjden och fotplaceringen för ditt kast, träna kontinuerligt så att du inte behöver tänka på det under matchen. Låt muskelminnet styra din kropp så att din kasthastighet kommer ut naturligt.
Del 3 av 3: Förbättra styrka och kondition
Steg 1. Utveckla en träningsrutin för att öka muskelstyrkan
Medan rätt teknik är avgörande för att kasta en snabb boll, är det lika viktigt att optimera kroppens prestanda genom en konsekvent träningsrutin.
- Avsätt tre dagar i veckan för styrketräning.
- Gör övningar för att stärka dina armar, bröst och ben, till exempel bicepcurls, bänkpressar, neddragningar och knäböj.
Steg 2. Öka uthålligheten med konditionsträning
Du kan öka din uthållighet genom konditionsträning, till exempel löpning eller jogging.
Steg 3. Stärk dina kärnmuskler för att förhindra skador
På grund av den vikt och vridning kroppen upplever när man kastar är det viktigt att ha starka kärnmuskler för att förhindra skador.
- Vrid en vattenkokare genom att sitta med båda händerna och hålla vikten. Vrid från sida till sida och placera vikter på fötterna varje gång du vänder din kropp åt sidan.
- Gör crunches för att stärka dina magmuskler.
- Häng på en pull-up bar och för knäna upp mot bröstet.
Steg 4. Öva konsekvent på planen
Vänja dig vid att spela på planen genom att träna varje vecka. Se till att du avsätter några dagars vila för att förhindra överbelastning av dina muskler och orsaka skada.
Tips
- Träna på att kasta med en slagman för att förbättra ditt kast under en match.
- Rådgör med en tränare angående specifika övningar för att förbättra din prestation.
- Se professionella cricketspelare spela och lär av deras drag.
